徒手深蹲的作用（徒手深蹲的标准动作）

本文目录一览：

• 1、做无负重的深蹲有什么好处？
• 2、每天200个徒手深蹲会怎么样？
• 3、徒手深蹲的锻炼效果真的好吗？
• 4、每天需要做多少个徒手深蹲呢？长期坚持下去对身体有什么好处？

做无负重的深蹲有什么好处？

深蹲可以很好的训练到股四头肌（大腿前侧）和臀大肌（臀部），可以增加臀腿力量，塑造腿部线条，同时也可以让臀部上提，雕刻出丰满性感的翘臀。

徒手深蹲的作用（徒手深蹲的标准动作）

徒手深蹲的作用（徒手深蹲的标准动作）

徒手深蹲的作用（徒手深蹲的标准动作）

每天200个徒手深蹲会怎么样？

深蹲可以很好的训练到股四头肌（大腿前侧）和臀大肌（臀部），可以增加臀腿力量，塑造腿部线条，同时也可以让臀部上提，雕刻出丰满性感的翘臀。

每天需要做100个徒手深蹲。长期坚持下去能够让身体的免疫力增强，而且还会让身材变得更加好，尤其是让大腿的肌肉变得更加的强健，重要的是还能够预防心脑血管疾病。

效果是真的很不错，而且很多人选择这样的方式去锻炼，就是因为这个效果真的非常的明显。

每天200个徒手深蹲，会经历从分组完成到一组完成的过程，提高臀腿下肢力量耐力，并对肌肉形态有所帮助！

深蹲是经典的训练动作，虽然针对肌群主要是臀腿下肢肌群，但对于下背部核心肌群有所提高，动作中参与肌群众多，是一项非常好的健身动作！

而徒手深蹲是所有人都接触过的功能性训练动作，在日常生活中我们每天都在利用它的动作模式。

如果特定针对这个动作做训练，则需要注意以下要点:

1.核心绷紧，脊柱中立。确保下背部肌群的正确发力不仅对于训练效果有所保障，而且对身体 健康 也是关键的。

2.以髋带膝，后坐发力。体验向后屈髋为主导的深蹲是提高臀腿的关键，并减少膝关节压力。

3.膝关节稳定，指向脚尖。脚尖朝前或略微向外，膝盖与之平行，防止动作中内扣，保障膝关节稳定，防止受伤。

每天训练200个，效果如何？

因为每个人能力身体都不一样，所以200个的训练量并不能保证每个人都有好效果。对于能力较的朋友，也许每组20个，练2-4组就足够了；而能力强的人一组完成200个也不会疲惫。

一般来说，动作每组次数多于15个就偏向于耐力训练，对肌肉塑造和力量提升帮助不大。

所以建议题主根据个人能力调节训练强度与规划，循序渐进劳逸结合。徒手深蹲也有很多动作选择，强度不同，可以自我选择。如弓步深蹲、窄距深蹲、宽距深度、单腿深蹲等等。

总之，安排好适合自身的训练才会有的效果！

每天200个徒手深蹲会怎么样？对于初始的健身训练者而言，数量太多，做下来有损身体；对于长期的健身训练者而言，过多的徒手深蹲训练，对肌肉和力量的训练效果不大。

任何训练的效果，在于训练的作用和坚持科学的训练。 坚持科学有效的深蹲训练，可以提高腿部肌肉和力量，利于臀部塑形，有助于膝盖承受能力和爆发力的提高。

初始的深蹲训练者，做徒手深蹲时，首先应保证动作的正确性，比如腰背保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，然后才是循序渐进提高训练的次数；不正确的深蹲训练动作，或者过多、过频的训练，很容易损伤腰部和膝盖。

做一定数量的徒手深蹲训练之后，就肌肉和力量的训练的效果而言，会逐渐下降，应当及时增加负重训练，负重深蹲训练能更好相应部位肌肉和力量的发展。

但是你太天真了，琦玉老师为了得到一拳的力量，每天“俯卧撑100个，仰卧起坐100个，下蹲100个，跑步10公里”，头秃了，才变强了。

所以即便你每天200个深蹲，也仅仅比其余老师多了100个而已，但俯卧撑100、仰卧起坐100和跑步10公里不做的话，你是不可能成为下一个琦玉老师的。

我想问一下你，你为什么渴望得到老师的力量，到底想要对这个地球做什么

我坚持了两年，每天一次，每次200。收益是跳远2.54。屁胡挺翘，没了

没多大用处，出出汗罢了！要想真的锻炼腿臀部肌肉，还是负重锻炼吧！

这是非常好的健身方式，徒手深蹲对练习大腿有很好的的作用，建议可以多一些练习方式，每种方式分组进行，制作合理的健身，才能到达全面的健身效果。

消耗身体的热量而已

根据自己体能和年龄而定，如果还年轻短期内可以，达到你想要的锻炼效果即可，没必要做那么多

徒手深蹲的锻炼效果真的好吗？

深蹲可以很好的训练到股四头肌（大腿前侧）和臀大肌（臀部），可以增加臀腿力量，塑造腿部线条，同时也可以让臀部上提，雕刻出丰满性感的翘臀。

每天需要做100个徒手深蹲。长期坚持下去能够让身体的免疫力增强，而且还会让身材变得更加好，尤其是让大腿的肌肉变得更加的强健，重要的是还能够预防心脑血管疾病。

效果是真的很不错，而且很多人选择这样的方式去锻炼，就是因为这个效果真的非常的明显。

每天需要做多少个徒手深蹲呢？长期坚持下去对身体有什么好处？

深蹲可以很好的训练到股四头肌（大腿前侧）和臀大肌（臀部），可以增加臀腿力量，塑造腿部线条，同时也可以让臀部上提，雕刻出丰满性感的翘臀。

每天需要做100个徒手深蹲。长期坚持下去能够让身体的免疫力增强，而且还会让身材变得更加好，尤其是让大腿的肌肉变得更加的强健，重要的是还能够预防心脑血管疾病。