初中生腹肌六块 初中生腹肌六块男生偏黑

为什么我到了13岁就有了6块腹肌。没有锻炼。很懒？

肌肉和体脂率的关系比较大.比较瘦的人不用练也会有浅浅的印记.锻炼能让他更好的显现出来

初中生腹肌六块 初中生腹肌六块男生偏黑

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你天生就是这种体质，有些人锻炼轻了也没有，要想有腹肌有着不怕累刻苦坚持练，才能成就腹肌。

只要体脂够低就能看到腹肌，说白了就是瘦出来的

瘦的，我以前也是而且还特别明显

应该是瘦出来的，合个人身体有关

我今年17岁，不太锻炼，但是有6块腹肌，这是怎么回事

你不经常锻炼还有明显的6块腹肌，一是天赋异禀，天生就这样。 二是你太瘦了，脂肪层太薄，导致肌肉太容易被暴露出来。 测试方法就是你自问体质怎么样，要是很强健，说明真的是天赋异禀，不用锻炼就牛。

看的出肌肉块吗。女生应该喜欢那种肌肉块比较明显的。

肯定喜欢了。有腹肌显的身材好。加油锻炼吧。

你肯定很瘦。一瘦就看出腹肌了。别再吃胖了。保持你现在的身材

其实喜欢一个人 不看身材 面貌的 只要真心就好

13岁男孩如何练六块腹肌

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢?

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：转体

转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来，它都多多益善。

[干货][腹肌]Jeff 腹肌训练-六块腹肌的秘诀

卷腹和平板支撑效果挺好的。分组做，练之前热身，练完拉伸

仰卧起坐，伏地挺身，坚持做，每天大约20至30分钟

仰卧起坐，伏地挺身，很多的运动方法的

我男生，14岁就有6块腹肌，正常吗？

我十二岁就有六块

是我们班上有六块腹肌的少有的学生

腹肌人人都有

只是很多人没有经常用

就退化了

如果经常动用肚腹力量的话

腹肌自然会显现出来