如何判断自己缺不缺维生素(如何判断自己缺不缺维生素b12)

如何判断身体缺少的维生素？你知道吗？

检查维生素缺乏，主要是通过抽血化验就可以的，通过抽血化验微量元素；也可以对头发进行化验检查。但是，这种检查结果并不是特别准确，所以，还是建议抽血更好。通过抽血化验检查，明确具体是哪一种微量元素缺乏。如果出现维生素缺乏，建议主要就是口服应用一些维生素片，同时饮食上也要注意多吃一些蔬菜和水果，这样就会有效的得到改善。

如何判断自己缺不缺维生素(如何判断自己缺不缺维生素b12)

如何判断自己缺不缺维生素(如何判断自己缺不缺维生素b12)

脸色苍白,头发稀少,发色泛黄,没有食欲,时常精神不济,容易恶心,腹泻等,那么身体可能缺乏维生素B12。皮肤粗糙,眼睛容易干涩多泪,很容易感冒,则体内可能缺乏维生素A。口腔溃疡,视觉疲劳和眼皮爱跳,眼睛畏光,容易流泪等,则身体可能缺乏维生素B2。

怎么判断自己是不是缺乏维生素B族？

如果缺少维生素B有以下症状：疲倦、情绪不稳、易怒、记忆力减退；贫血、消化不良、肠胃疾病、心受损；皮肤过敏，肝功能降低。还可能出现：如日常脚气、口角炎、口腔溃疡、，男性阴囊发痒、红肿、脱屑、渗出、结痂并伴有疼痛感。女性瘙痒、发炎、白带增多，贫血等都有可能是因为缺少维生素B。

扩展资料

维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。

维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2。

维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。

维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝，肾，麦芽和糙米

维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶

B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.

参考资料：百度百科-维生素B

怎样才能知道自己缺少那种维生素?

可以去医院进行抽血检测微量元素。结果大约一星期出来。

也可以通过一些身体的表现来判断缺乏何种营养元素，如通过皮肤、五官、头发等的外观就可以看出大概缺乏何种维生素，然后生活中我们有针对性的补充就行了。

身体需要的维生素，如果我们平时摄入不足，就很容易出现以下反应：

1、维生素A缺乏：会引起皮脂腺的分泌量和排汗量减少，使皮肤干燥，呼吸道感染、眼部干燥、畏光、多泪、视物模糊、肤色变浅，皱纹生成，皮肤增厚和脱屑，也可造成皮脂腺阻塞，形成脓疮。

2、维生素B1缺乏：在脚掌处有灼热感，重者出现心悸、气短等脚气病等症状。会引起消化不良，有时还会引起手脚发麻及多发性神经炎。

3、维生素B2缺乏：易发生口角炎、唇炎、舌炎，口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤“出油”，头皮屑增多，同时会出现皮肤变粗糙、口角皲裂、头发部落或变成灰白色。

4、维生素B6缺乏：出现湿疹、皮肤瘙痒等神经系统功能紊乱或障碍。会导致肌肉痉挛、外伤不愈合，孕妇缺乏则会过度恶心、呕吐。

5、维生素C缺乏：会引起坏血病，导致皮肤出血、脱屑、增厚、牙龈出血、牙齿脱落。齿龈紫肿且容易出血，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈合，不能适应环境变化，容易感冒。

6、维生素B12缺乏：会引起贫血、口角炎、四肢皮肤变得脆弱，手指易出小伤，皮肤苍白、毛发稀黄、精神不振、呕吐、腹泻。同时会产生知觉障碍（如人走在棉絮上感觉）。

7、维生素K缺乏：皮肤易出血。

8、缺乏维生素D时，头部会多汗，儿童则可患软骨病。

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维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中其重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。

维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。各种维生素的化学结构以及性质虽然不同，但它们却有着以下共同点：

①维生素均以维生素原的形式存在于食物中；

②维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，它也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节；

③大多数的维生素，机体不能合成或合成量不足，不能满足机体的需要，必须经常通过食物中获得；

④人体对维生素的需要量很小，日需要量常以毫克或微克计算，但一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，对人体健康造成损害；

维生素与碳水化合物、脂肪和蛋白质3大物质不同，在天然食物中仅占极少比例，但又为人体所必需。有些维生素如：B6.K等能由动物肠道内的细菌合成，合成量可满足动物的需要。动物细胞可将色氨酸转变成烟酸（一种B族维生素），但生成量不敷需要；维生素C除灵长类及豚鼠以外，其他动物都可以自身合成。植物和多数微生物都能自己合成维生素，不必由体外供给。许生素是辅基或辅酶的组成部分。

维生素是人和动物营养、生长所必需的某些少量有机化合物，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用。如果长期缺乏某种维生素，就会引起生理机能障碍而发生某种疾病。一般由食物中取得。现阶段发现的有几十种，如维生素A、维生素B、维生素C等。

维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物。人体犹如一座极为复杂的化工厂，不断地进行着各种生化反应。其反应与酶的催化作用有密切关系。酶要产生活性，必须有辅酶参加。

已知许生素是酶的辅酶或者是辅酶的组成分子。因此，维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。可以认为，的维生素是以“生物活性物质”的形式，存在于人体组织中。

参考资料：百度百科-维生素

维生素那么多，如何知道自己缺乏哪一种维生素？

要根据自己的身体状况，如果手指脱皮说明缺乏维生素C，皮肤粗糙，眼睛干涩，说明缺乏维生素a多吃红薯，如果嘴唇开裂说明缺乏维生素B2，应该多吃牛肉花生。

舌苔厚重，嘴唇水肿，头屑多，食欲不振、消化不良、呕吐头晕、记忆力减退等，说明可能缺乏烟酸。如果伤口不易愈合，身体虚弱牙龈出血，舌头有齿痕等，表明缺乏维生素c。

是去医院做相应的检查，这样才可以自己到底是缺乏哪一种维生素，然后对症下，吃相应的维生素就可以了。

怎样判断自己缺乏维生素？

我们的身体需要很多的营养，其中维生素就是我们身体必须的营养物质了，无论是那种维生素的缺乏都是会让我们的身体出现不健康的情况的，所以我们及时的了解我们的身体缺乏哪些维生素的，下面我们就给大家说说维生素缺乏的主要症状吧。

1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。

来源：每天喝毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素

每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

3、胃部不适——缺乏维生素A

每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

怎么判断自己缺哪些维生素？

怎么判断自己缺哪些维生素。

1、口臭:缺维生素B6、锌。

2、黑眼圈:缺维生素A、C、E。

3、唇干燥、脱皮:缺维生素A、B2。

4、眼干涩:缺维生素A、胡萝卜素。

5、发育迟缓:缺维生素A、B1、B2。

6、牙齿不坚固: 缺维生素A、钙、铁。

7、虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁。

8、头发枯黄、分叉:缺维生素E、铁。

9、贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁叶酸。

10、皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B1、B2。

11、易疲劳、精力:缺维生素B1、B2、B6。

12、舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B3、B6。

13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:缺维生素A、B6、锌。

14、脱发过多、头皮屑过多: 缺维生素AB6、锌、钙。

15、出现色斑、:缺维生素C、E、叶酸。

16、皱纹出现早、多:缺维生素A、C、E。

17、视力、眼睛怕光、干涩:缺维生素A、B1、B2、硒。

食物中的维生素：

1、维生素B1:燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜。

2、维生素A:柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄。

3、维生素B2:猪肝、黄豆、韭菜、香菇酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉。

4、维生素B3:绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果。

5、维生素B5:黑米、豌豆、玉米、橙子。

6、维生素B6:青椒、芦荟、丝瓜、菜花香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类。

7、维生素B11:冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜。

8、维生素B12:土豆、小米、意米、荧实。

9、维生素C:枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜、小白菜、水果。

10、维生素D:牛奶、、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤。

11、维生素E:松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、蒿笋花生、果仁。

12、维生素H:草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄

13、维生素K:油菜、奶酪、花生油、酸奶。

14、维生素P:杏、樱桃、大枣、橘子。

15、钙:花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、小白菜、花椰菜、西兰花、豆英、豌豆、干无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果。

16、铁:桃、红小豆、肝、蛋黄、、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、。

17、锌:牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽、肝、海产品、瘦肉、贝类、粗面粉、黄豆、金针菇。

18、硒:草菇、芹菜。

19、叶酸: 鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、、瓜子、坚果、西柚。

20、植物雌激素(减缓衰老): 黄豆、豆腐、豆浆、豆腐脑、苹果、胡萝卜、燕麦、李子、橄榄、葵花籽、土豆、绿茶咖啡、亚麻籽。