学习技巧和考试心理 考前心理技巧

学习技巧与考试心理专题节目中哪些学习方法对你有帮助

（2）、在考场上要不断的给自己积极的“心理暗示”：“我会做”、“我可以做完”、“我会做好的”、“我可以做的更好”、“我会考好”，等等话语要一直对自己说。在考试前对自己说三遍、在考试遇到难题或紧张时对自己说三遍、在考试结束时也对自己说上三遍。积极的心理暗示会给自己带来充足的自信心。

高效的学习，一定要学会梳理自身学习情况，找出问题所在（最需要提高或最薄弱的地方等）；然后整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位；合理分配学习、复习时间，有针对性地制定学习，逐一攻克。

学习技巧和考试心理 考前心理技巧

学习技巧和考试心理 考前心理技巧

中考仅仅是人生的一个转折点，每个人都是一个一个的个体，中考失利，你可以选择上私立高中，也可以选择上职业学校，有的地方是允许复读的哈。

1、找到最适合自己的学习方式：你可能更容易掌握条理化清晰的内容，杂乱的知识点一头雾水，那么你就需要学会梳理自己学过的知识点；你可能擅于听老师讲，自己看书效率低下，那么你一定要抓住上课有限的时间高效的掌握；你可能需要一边听一边勾勾画画写写，纯粹的听纯粹的看都不会让你注意力集中等等，找到自己学习上的一些特性，这样才能有效有针对性的解决。

考试焦虑症是指很多考生在考前一段时间，会产生极大的心理压力，产生紧张、焦虑的情绪，从而发现自己怎么看书也看不进去，刚背诵的知识点却怎么也想不起来。而很多考生的考试焦虑症正是因为对考试的期望太高，学习动机过强造成的。根据心理学家耶克斯和多德森提出来的动机规律，动机过强或过弱都不利于学习结果。中等强度的学习动机最有利于学习。考生应该静下心来，好好整理自身对考试的态度，合理调整自身对考试的态度和动机。如果对考试抱有过高的期望，应该要对自己的应试能力要有客观如实的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切勿好高骛远和与人攀比。因为如果目标定得过高，会因难以达到目标而增加考试焦虑，影响水平发挥；但如果目标定得太低，就不能激发人的潜能，也会影响能力的发挥。

2、学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的“眼脑直映”式的学习、复习方法。速读记忆的练习参考《精英特全脑速读记忆训练软件》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。

3、在学习之后要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。

4、做题练习是少不了的，但不要一味的题海战术，把自己搞得一塌糊涂。做题的时候坚决完成、杜绝抄袭、杜绝题海战术。试题你是永远也做不完的，但题型是有限的，要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。学习中还要学会阶段性的总结，了解自己最近的学习情况，进行调节和完善。

考前调整考试心理小方法

考前调整考试心理小方法

考生在考前主要有以下三种状态出现：

1、 过分激动状态

常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。

这是物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。

2、 情绪低落状态

3、 答题状态

二、 平时心理调 适

纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？

准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在高考中，大部分人都定了自己的高考目标，但，这个目标很难实现，在心2、扬长避短。人总有自己的长处和短处。不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。

2、 以积极的心态应考

乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在高考临场中所需要的精神。

3、 克制不良的心理活动

有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。

4、 增加愉快考试的情绪

5、 以平常心应对考试

考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。到高考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致高考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。

6、 学会总结教训

总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的？基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长 一、 考生考前心理状态分析跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。

三、 考前心理调适

1、 充分了解自己，充分认识考试的重要性

明确考试的具体要求，正确估计自己分析问题的能力和解决问题的水平，透彻分析自己考试中的.有利因素和不利因素，明确自己所选择的奋斗目标。

2、 蓄成饱满的考试情绪，振奋考试的斗志

考场的气氛，试题的难易程度，考生考试的成功与失败，都会使其情绪发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪的体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。

3、 树立必胜的信心，是发挥考生应试能力的一项重要的因素

没有信心会导致考生在考试过程中心理的混乱，影响了自己实力的发挥，导致考试的失败。首先，就应该从思想上提高认识，其次要强化考前的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应考试的环境，以此打消考生考试信心不足所造成考试焦虑的心理现象。

4、 自我心理的调整

考前考生要做到心态平和，学会自我放松。如在考前进行自我放松练习：一、想象自己就是老师，是在给自己的学生考试，而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学在探讨某一道习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境，使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑；二、学会积极暗示。心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。

5、 不断进行自我激励

激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，向所确立的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％－30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％－90％。这就是说，同样是一个人，在经过充分激励的过程后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。所以，要不断地进行自我激励。

6、 我最强，胜利是属于我的

心理学家证明：让一个人每天进行想象的对靶子射击，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际射击练习一样能提高准确性。很多成功者都运用过此法来锤炼自己，从而获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自信。美国的心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试前，尽量放松神经，在心理想着你必胜的目标，然后让你的创造性和自己有意识的努力、钢铁般的意志力去打消对自己的怀疑。

7、 科学安排作息时间

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，在日常的高考复习中一定要主意科学安排作息时间，劳逸结合，不可暴学暴嬉。制订科学的作息时间表，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

高考规避的9种心态

1、自卑心态：总以为自己什么都不会，对即将到来的高考心存畏惧。——

★正确的做法：相信自己，因为你已经做了充分的准备，你已经掌握了相当多的知识和解题方法，有信心考到一个自己满意的分数。

2、放松心态：自以为是，过度放松，什么都不看，导致手生。

★正确的做法：保持适度的紧张，按考试时间安排相应的学科进行复习，注意保持温度。

3、焦虑心态：盼望考试快点到来，又惧怕真的到来，整天忧心忡忡。

二、应试心态

1、偏急心态：为了抢时间，刚拿到试题，情绪急躁，没有审清题设条件，慌忙答题。

★正确的做法：拿到试题，先大致浏览一下，做到心中有数。每做一题，不要急于动手，先看清题设条件，挖掘隐晦信息。根据条件，设计出先求什么，后求什么，再求什么，使解题有顺序地进行。

2、犹豫心态：一接触到试题，好象有不少思路，但对每一种思路又感到模糊朦胧，不知如何是好，犹豫不定，迟迟不下笔。

★正确做法：仔细分析题目，选取自己感到比较适合的思路，进行解答作。

3、烦躁心态：经过几次的尝试，仍不得其解，心情烦躁不安，再尝试，再失败，烦躁更甚。这种烦躁心态，堵塞了思路，失去了灵感，妨碍了能力及水平的发挥。

★正确做法：静下心，不急躁，将这个题目打上记号暂时放一下，继续做下面的题目。

4、固执心态：考试时，久攻不下的试题，又不愿意放弃，又不愿意转换思考角度，苦思冥想，徒然浪费时间。

★正确的做法：不要一条路走到黑，不要为了个芝麻丢掉个大西瓜。

5、懊丧心态：考试进行中，有的试题久攻不下，不得不放弃时，出现一种惋惜心理。

★正确做法：来点“阿Q精神”，可以观察周围考生，认定“我难他们更难”、 “我没有做出来的题目他们也可能做不出”。

★正确做法：告诫自己必须冷静，不要被胜利冲昏头脑。

高考心理：考前一天唱唱歌

“在考前，有部分考生对高考中能否正常发挥十分担忧，出现了焦虑情绪。”从事心理辅导的张老师向记者介绍，部分学生平时成绩比较，目标也明确，但是在考前却一直担心不能正常发挥，无法考上理想的学府，“有些考生想得比较远——如果考不上中大、华工，以后就业会不会很困难，生活会不会很糟糕；有些考生会因为紧张而失眠。”张老师告诉记者，“高考考生正处于人生精力最充沛的时期，偶尔睡不好并不会影响精力，睡不着在床上静卧也是一种休息，考生不必着急，不可一心想着入睡，可聆听一些放松的音乐。”

针对过度焦虑的情况，张老师建议考生：在考前，可做积极的自我暗示，给自己打气。考生可以回忆一下平时成功1、 正确地进行自我评价的经历，告诉自己：“我能行的，我大多知识都已经掌握了，OK！ 该复习的我都复习了！该准备的我都准备了！”在考前一天，可以在班级里、宿舍中秀出你最为拿手的才艺，如唱歌、朗诵、画画。其他同学要赏识、赞美，给予掌声和鼓励，这样在同学之间的互动中体验成功和愉快。同时，考生要认识到在高校中的学习只是人生的一个阶段，高校只提供一个学习环境和空间，想取得成功更多还需要凭个人的努力。很多成功人士不曾在名校学习，同样可以取得成功。

进入考场 保持镇定情绪

将高考视若平时考试，保持镇定自如，张老师向考生介绍了一些小窍门：进入试室后，等监考老师发试卷时，喝口水，镇定一下情绪：“不就是考试吗，我经历得多了，没什么了不起的。”注视一下窗外，让自己的心情回归到宁静的大自然中，想一想这次考试后的放松。感到自己心跳加快，可以幽默一下用手摸一摸心，微笑地说：“瞧，我的心这么正常，要是不跳才不正常呢。”试卷分发时，考生要慢慢一笔一划地填写个人准考证号与姓名等信息，确保准确无误。

考试过程 合理安排时间

在考试过程中，有部分考生可能会在某些难度比较大的题目上“打结”，因此浪费了宝贵的时间，也造成紧张情绪。

“考前学生可以做一种应急心理准备：在考试时难免会有失误丢分的地方，我们要允许自己有一个失误的空间。如语文考试想100分，那么考生对语文知识的掌握要达到110分，这样如果考试时受偶然因素影响，也能达到目标。万一在考试当中遇到难度较大题目，一时无法解决，考生应该果断地放弃，这样才能避免因小失大，保证有足够的时间做完其他题目。特别是综合科考试，题量特别大，更应及时跳过，争取多完成选题。”张老师为广大考生出主意。

张老师提醒：在高考的关键时刻，、家庭各方应共同努力营造一个平和安静的高考环境，让学生有轻松的心态上阵应考。

“压力可能是压垮骆驼的一棵青草。一棵青草的重量本来是微不足道的，平常看来根本是不可能压垮骆驼的，但骆驼背负的压力本来就过多、过重且过久，则这棵青草就足以压垮这个骆驼。”在高考的冲刺阶段，针对高考学子的心理问题，湘雅二医院精神卫生研究所心理病房主任、临床心理咨询与治疗委员会委员刘哲宁指出，压力必须得以重视并及时予以释放。 本报记者刘少龙 通讯员魏惊宇 长沙

学生：避开自己的“心理陷阱”

临近高考，学生没有压力和不紧张，这个说法不现实。“有压力和紧张，是一件好的事情。学生要理解这时候的紧张和压力是朋友，不是敌人。”刘哲宁说。但压力太大和太小都不好，太大，学生容易陷进自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考试。

“心理陷阱”就是紧张，不少学生往往紧张一点，这一点比如“某些单词记不住”、“模拟考试没考好”、“梦见自己考不上好大学”……将这一点老是记在脑海，挥之不去。这样就能将紧张，无限增强，导致压力越来越大。

“其实，很多学生没有发现自己的优点，要善于对自己的‘紧张’不紧张，这样就能跳出‘心理陷阱’回归到正常的高考准备阶段。”刘哲宁说。

经历上千例高考学子的心理咨询，刘哲宁发现一些现象，那些考前感冒的学生，往往成绩考得不错。为什么呢?这样的学生，都在心里对自己进行暗示，“考不好，情有可原，是身体的原因。”这样恰恰能轻装上阵，没有精神负担，他们超常发挥完全有可能。这说明，学生太在意考试结果，往往自己会掉进自设的“心理陷阱”，而在意的是过程，对考得不好的结果能提前接受，这样的考生就走出了“心理陷阱”。

家长：不要暗示“考不好没关系”

在高考前，常常能听到家长对孩子说：“考得不好，没关系的。”刘哲宁说，这种暗示，会起到很不好的效果，会给学生本人起到消极的自我暗示。家长应该让孩子形成积极的自信。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，也可以自己喊喊口号。

家长也不要表现出异乎寻常的关心，一个动作、一句话语、一个表情，都能在孩子身上产生心理的波动。家长应根据自己孩子的特点，给予帮助。如，孩子属于那种能力强的类型，家长可表现得跟以前一样;如孩子是粘人的那种，那么，家长要积极关心;对于自理能力强的孩子，高考时家长可不要去接送;对自理能力有依赖思想的孩子，家长可以去接送等。

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2014年中小学生学习技巧与考试心理素质教育观后感400字

（2）一连遇到几道不会做的题目，应当对自己说：“我不会做，别人也不一定会做。”“我难人亦难”。

临近考试了，不少同学开始感觉到了一些压力，《中小学生素质教育与考试心理》观后感。但是我们如果能够学会适当的调节自己的心理压力，把压力转化成为动力，那么将更有助于我们过好这一关，取得理想的成绩。 首先，合理安排作息时间，科学用脑★正确的做法：做一些简单的运动，深呼吸；做一些基础性题目，总结一下答题规律；多想一些自己成功的经历，对自己一些积极地暗示。。充分有效地复习功课是考试成功的前提、基础。抓紧时间、全力以赴是必要的，但必须合理安排作息时间，3、中午要有半小时到一小时的休息，调节心理状态必须有地进行复习，做到忙而不乱，紧张有序，才会取得良好的复习效果。 我们先要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态。大家知道，复习好才能考得好。如果复习期间心神不定、焦虑不安，或者满不在乎，存有侥幸心理，就无法做到认真复习。应采取积极的态度加以调节；也可找自己信得过的同学和教师谈心，排解不良的心态。同时还要注意劳逸结合和饮食卫生，预防疾病，防止安全，观后感《《中小学生素质教育与考试心理》观后感》。 7：35分，电视终于开始了。主持人穿着整齐，文质彬彬，在讲台上不紧不慢的讲了起来：1：考试的前一天一定要放松，不要搞所谓的“临阵磨枪，不利也光。”2：考试之前一定要准备好考场要用的所有物品，不要到用时手忙脚乱才发现没有带，那是要吃大亏的，另外还会影响到下面的考试。3：考试之前一定要熟悉考试的环境。4：考试时一定要认真审题、做完后一定要认真检查。5：考试后不要和别人对，要相信自己，以免影响下一科目考试。6：关于学习方法，我认为每个人有每个人的方法，但是我们还要学习好的行之有效的学习方法，使我们掌握好的属于自己的学习方法。总之，我们会好好学习，争取在老师的谆谆教诲下使我们茁壮成长，拥有一个阳光、快乐的童年！

专家对考试心理与技巧从几个方面进行讲解？

5 七、笑对考场，直面每一次失败、晚上按时睡觉，不要提前睡，保证睡眠质量，保持好的心态

1、二个方面

7、 多参加课外活动，保持乐观的心态

2、充分休息并做好考前准备

3.没有

4、答：有；1，确定学习目标 2，搜索和感受外界信息 3，选择吸收。

5、答：丰富想象力：1，指导孩子丰富头脑中表象的储存 2，指导孩子扩大语言文字的积累 3，支持孩子参加课外兴趣小组活动 4，鼓励孩子编故事、讲故事

培养语言表达能力：1， 鼓励孩子把话说完整 2，积累词语，多打比方 3，尽早向阅读过渡，培养阅读习惯是关键；

6、答：解答孩子在学习方面的一些疑惑，给予孩子精神上的支持，让孩子有把握，对学习充满信心，从而提高孩子的学习成绩。

7、会；更全面的了解孩子，发现孩子的心理问题时，能及时纠正，并正确的孩子，也能增加孩子的语言表达能力。

如何提高应试能力和考试技巧

（1）、进入考场，和同学们、监考的老师等人打招呼，问候一声“你好”，别人也会回应你一声“你好”，在一片“你好”声中开始你的考试，你会一直好下去的，就是给了自己心理暗示“我好”。（可以和监考老师提你自己的小要求）

如何提高应试能力和考试技巧

试卷发下来之后，先将姓名、学号（重大考试是准考证号）等认真填写好。考试题按顺序做，如遇到不会的暂时让过去，先将会做的题目做完。考试做题，先求准确，再求快捷，争取一次把题做对，不要寄希望在检查中发现问题，更不能寄希望把所有题都做完后再去检查时发现。因为，重大考试一般题量都很大，是不会有那么多富余时间，让考生把题目重新检查一遍的。

如何提高应试能力和考试技巧，生活中，许多家长因为自己的孩子，每到临近考试，就会很紧张，导致考试后成绩不高，面对这样的情况，那么考生就需要提高应试能力，下面是关于如何提高应试能力和考试技巧内容，希望对大家有帮助！

如何提高应试能力和考试技巧1

（一）考试前要做好充分准备。

心中有数遇事不慌。对孩子来说，无论他平时爱学习，还是不爱学习，就内心深处的愿意来说，考试时都希望自己能考出好成绩。如果他考试前把要考的知识都复习到位了——该记的记了，该会的会了，心中了有底，考试时就不会心慌；反过来，心中没底，就会紧张。要提高孩子的应试能力，最重要的是要让他先学会考前复习和其他准备。

1、如何进行考试前的复习？

，复习要视时间多少而定： 时间充裕——就定一个系统复习；时间紧张——就定一个重点复习。

平时的测验，实际上就是一种课堂作业，用不着让孩子特别安排时间去复习。只要他每天的课后复习能到位就不会有问题。在这样的考试中暴露出问题不是坏事，重要的是让孩子在考试后把暴露出的问题解决好。

“月考”或“期中考试”，虽然比平时测验重要，但它的作用还是检测。这类考试需要复习，但不会有专门的复习时间，必须让孩子学会每学完一个单元，及时对学过的知识进行梳理、整合，建立知识网络。考前的复习只能边学新课边进行，所以一定要以学好新课为主，复习一般应当从后向前推，化整为零，分散于每天之中，有地每天带着复习一点。考试后，要让孩子认真总结，既让他把查出来的知识遗漏点赶紧补上，又让他透过成绩找一找学习态度、学习方法上存在的问题，赶紧采取措施解决。

期末考试是对学生一学期学习的综合评价，老师、家长、学生都很重视。这种考试，一般考前会有半个月的复习时间，由老师领着把一学期学的内容做个系统复习。会学习的孩子这时一定会紧张起来，跟住老师的复习进度，认真地把各科功课复习一遍。家长要督促孩子，提前安排好复习，按搞好复习。

初中升高中的考试，也就是通常所说的“中考”，是孩子人生中的次选择性考试——孩子选择学校，学校选择学生，谁考试成绩好，谁就有机会进入理想的高中学习。严酷的现实是，能考入重点高中的学生，只要自己不放弃努力，就等于一条腿已经迈进了大学校门，而且升入重点大学的机会很多；能考入重点大学，毕业后选择就业机会时就有优势；有了理想的工作，自己又肯好好干，就会有理想的生活。所以，中考的重要性不言而喻。中考是对孩子初中阶段学习的全面检验，也是对他应试能力的一次锻炼和考验。鉴于中考的特殊地位，如何迎接中考，我们在后面要作专题研究，这里就不多说了。

第二，要从实际出发，学科不同采取的复习方法不同，个人对各科知识的掌握不同，在时间安排和方法选择上也会不同。

1、历史、地理、生物、，应以平时学好为主，并学会把知识梳理成问答题形式，该记的记，该背的背，把会的内容掌握好。不能指望到期末拿出大块时间做复习，但对老师给的复习题，或圈定复习范围内自己梳理出的题目，还是要在考试前背一背、记一记，过上一遍。

2、一学期下来，语文往往是知识含量的一门功课，要复习的主要是基础知识部分——字、词、文学常识、古诗、古文等。不仅需要把教科书上的提示、注释、习题再看一遍，还要把听课笔记中记的、老师在讲课别强调和补充的内容也复习一下，再把平时做过的练习、试卷拿出来，看看知识掌握有欠缺的地方，以强化一下记忆，巩固一下正确答题方法。至于阅读和作文部分，考的是能力，能力要靠平时的训练来提高，考试前突击作用不大。

3、数学、物理、化学属于理科，期末的复习应当有两个重点，一是基础知识部分，重在深刻理解，并记牢、记准；二是把《错题集》拿出来，重点复习一下历次作业、考试中自己掌握欠佳、出现过错误的地方，再强化一下相关基础知识，和自己思考、运算中要牢记的教训。有些学生到了这时，还花大量时间去做新的练习题，我认为这种方法不可取。这个时候，如果能把老师每天留的课内外练习或作业都认真做好，也就够了。考试前，做新题不如看旧题，尤其不如认真看看《错题集》的收效大。我的辅导经验是，到了初中，应当训练孩子逐渐学会“看题”，目的是筛出自己“似会非会的题”和“完全不会的题”，做题主要是做这两个类型的题目，用不着所有能找到的题都去做。

4、英语是考试前必须花点时间复习的学科，单词、句型、语法、课文，都要用心再记一记、背一背。一般来说，临阵磨枪，在外语考试中最容易见效。虽然它不是学习外语的好办法，可对考试拿分来说还是必要的。这并不是鼓励孩子用这种方法来学外语，因为真正学好外语，还是要靠平时多听、多说、多看、多练。

第三，在制定复习时，对复习时间的安排既要紧凑，又要适当留点余地；

落实必须认真，特别是在时间上尽量抓紧，让进度往前赶；不能不讲效率，老是拖延，结果没复习完。如果觉得时间不够了，应当及早修订，压缩复习内容，首先确保重点。

2、要教孩子学会考试前在心理上自我放松。

的办法是帮他端正对考试的认识，把考试作为检查学习成果、发现存在问题的手段，而不是学习的最终目的。家长还要告诉孩子，只要他学习态度端正，学习上尽到了努力，考分高低并不重要，父母都会理解他。还要教会孩子对自己有信心，并善于在考试前自我激励，多想“我能行”，而不是老去想“我不行”，还没考试自己就把自己吓住了。

3、重视大考前的临场前准备。

考试前一天，按时作息，吃好、睡好、准备好考试用的学习品。考试当天临出发再检查一下有没有忘带什么东西。考前用餐不要吃得过饱；要喝水，又不能喝得太多；进考场前先上一次卫生间。

（二）考试中全神贯注地答题。

1、要保持平常心态——不慌乱；高度集中精力，心无杂念；仔仔细细、认认真真、不慌不忙，按答题的基本规则去做。

做错题的主要原因是审题不认真，所以，考试一定要重视审题，认真看清题目的已知条件和未知条件，看清题目问的是什么，知道题目属于什么类型，题目的关键字、在哪里，题目隐含在字里行间、间接给出的条件是什么，还有什么条件需要自己先求出来，题目设没设“陷阱”，“陷阱”在哪里，各已知数量与未知数量的关系是什么，怎样才能求出结果来，等等。

对于文科的语感题，如没有确切把握，不要轻易改动遍的`。做数理化题目，要注意步骤的完整性。

2、掌握答题技巧：

（1）试卷发下来之后，先浏览一遍，一是为了对题量、题型心中有个数；二是如果有卷面看不清的地方，问问监考老师，然后好安心答题，不再为此受到干扰。

（2）从前往后做，按顺序做题；答题时要注意审题。

（3）做题时要保持头脑冷静，目标是会做的题目不丢分。

要先易后难，不在低分值的小题目上多耗时间。

填空题、判断题，很熟悉的、有把握的，可以在读遍题时边读边做，做完后再读一遍题，再一次审题，同时也对进行了复查，没发现错误就放过去，做下一道。

如果把握不大，不要匆忙去写，而要在看第二遍题时，把前一次读题时感到把握不大的地方，再认真地看一看，想一想，会了就做，不会就空，等后面的做完再回头做它。

做选择题，要特别注意是让选正确的项目，还是找出错误的；是要求选一项，还是能选多项。这类题目，就是真不会也不要空着不答，可以在实再无法确定正确的情况下，选一个自己认为有可能对的填上去。

3、教会孩子在考试中要沉着应付各种突发。

（1）考试中遇到一时没有思路的题不要着急，应当对自己说：“这很正常，等会儿再来对付你。”

（3）即使碰到高分值的题目做不出来仍不要紧张，要果断舍弃，不要让一道题影响整场考试，要紧的是把能做的题争取做对。

（4）如果一门考砸了，要把注意力转移到如何考好下一门功课上，而不是老去想前一科没考好的后果会怎样。

（5）考试过程中，如果精力不济，就做做深呼吸，反复收缩、放松胸腹部肌肉一两分钟，以补充体内氧气，迅速恢复状态。

（三）考试后要认真总结。

经验在于积累。善于总结的人，才能在每经历一件事情之后都有收获。考试后的总结非常重要。家长应当教孩子养成每次考试之后都能认真总结的习惯。

总结的步骤是：

1、在试卷发下来以后，先看看自己哪些做对了，哪些做错了，不仅把做错的地方改过来，还要分析做错的原因，判断一下是几类错误。然后，对做错的题，分析一下题目的类型，是在什么知识点掌握上有欠缺，找出没掌握好的原因：是当初上课时就没听明白，还是复习时疏漏了这部分内容；是因为练习少在知识点的运用上经验不足，还是重视不够学过之后给忘了。之后，找出应当记取的教训，并且想一想在那些学科考试时，也应当借鉴这个教训。

2、将自己各单科的试卷和成绩，及各科的总成绩，先与自己前次考试的情况做个对比，看看是进步了还是退步了，哪个方面的知识掌握上比以前有进步，哪些有退步。然后，分析一下进步与退步的原因都是什么：是平时用功程度问题，还是考试题的难易有变化，或是多种原因都有，各占比例有多大。再与自己前次考试后所定学习指标对照一下，看一看是超过了还是没达到，超过或相的幅度有多大，查一查原因，找一找经验、教训。

3、把自己的各科成绩和综合成绩，与班里各单科考得的同学、综合的同学的分数，及班里的平均分数分别做一下对照，找一找距有多大，然后对自己的各科成绩在班里所处位置有个大概的估计，看一看哪科的学习效果比较理想，哪科的学习问题较多，原因都是什么。特别要注意寻找别人考得好的成功经验，找到自己提高成绩的潜力所在。

4、在听老师讲评试卷时，要特别注意听老师在表扬那些考得好的同学和进步大的同学时，肯定了他们哪些做法；在分析班里没考好同学在考试中暴露的问题时，是怎么归纳的，哪些问题都出在了哪些同学身上，原因是什么，这些问题哪些自己有，哪些没有，哪些较为，哪些情况好点。还要听一听老师对解决考试中存在问题提出了些什么要求，想一想自己是否认同老师的看法，下步应当采取什么措施，来巩固优势学科的成绩，提升弱势学科的成绩。要与那些学习成绩排在自己前面的同学去比，而不是去与不如自己的同学比。比的重点应当放在学习态度、学习方法、学习毅力等方面，找出自己的距所在，找到自己能从人家身上学到些什么。在他们中找出一位成绩比自己高、但其它条件较接近的同学，做下一阶段学习的榜样、赶超的对像。

5、根据所处学习阶段，下一步的学习任务大致要用多长时间来完成，自己目前学习上存在的问题和待挖潜力，提出积极的补救措施，订出下一阶段新的学习，并自觉地去执行。

6、要订得可行，提出的新目标要恰到好处。不要把总结只停留在纸上，并不执行，否则就失去了总结的意义，白白浪费了花在总结和上的时间。

7、无论考试成绩如何，都要让孩子对考试分数有个正确的认识，做到胜不骄，败不馁。这也是考试总结中要考虑到的一个方面。孩子考好了，要让他受到鼓舞，增强信心。孩子学习中的一些问题，有时看起来解决了，但还需要巩固，这就要在制订新中提出相应的措施。孩子考得不好，要吸取教训，但不能失去信心，更要将订得周密可行。如果不做总结，不想好下一步应当怎么办，就会陷入盲目性，即使这次考试成绩不错，下次也很可能会降下来。我就遇到了一个经受不住学习成绩提高考验的学生。他是七中的一名初一学生。来我们家时，正是初一期中考试之后，数学考了个77分，语文、外语两科的分数也不高，在班里大约排在第40名左右。经过来我们家半个学期的辅导，到期末考试时，他的数学考了个97分，语文、外语等学科的成绩也有不同程度的提升。他和父母都很高兴，我们作为老师当然也为他高兴。他和家长都沾沾自喜起来，本该利用寒时间把成绩再向上提高一步，却放松了，不仅来我们家接受辅导的次数明显减少，接受辅导的状态也不如以前了。结果，到第二个学期的次月考，他的成绩又都降回到了原来的水平。所以，考试后的工作是很重要的。

如何提高应试能力和考试技巧2

近期有好几位高中生家长向我咨询这样的学习问题，如何提高应试能力。这是其中一位家长问的问题与我的答复。

高考生家长咨询

王尚老师您好，我家孩子高中物理学的不好。他是年级的实验班，班里学习竞争压力也很大。

我家孩子有一个优点同时也是他的弱点，那就是孩子太在乎考试成绩了，结果就是，在考场上容易失常发挥。特别是在期末考试等重要考试上很难发挥出来应有水平。

他们班有30人，孩子平时月考考试基本上在班里15名到20名之间，可期中期末这样的考试，就6、冲动心态：在经过多次尝试后，忽然来了灵感，豁然开朗，心情异常兴奋，思维失控。跑到25名左右了。

考试时孩子总是犯一些莫名其妙的错误，另外就是孩子总抱怨题量太大，做不完。对了，他们实验班教学比普通班快，考试也是单独命题，试卷难度偏大。前几天老师也打电话过来说在这么下去孩子考一本是很悬的，王尚老师我现在特别着急。

孩子物理总是考不好，拖后腿，这可怎么办啊，怎么才能把应试能力提起来呢？

王尚老师回复

您说的这个问题其实很普遍，其实在高考考场上也有很多学生失常发挥，这您可以上网查询也可以问您身边已经参加过高考的学生家长。提高应试能力是一项非常复杂的工作，特别需要时间的积累，在这里我结合自己的物理教学经验给您提供如下参考建议：

（1）课后多做模拟演练，营造考场紧张气氛，慢慢锻炼应试能力。

这是最直接有效的一个方法：平时在家里做各科作业，都把它当做考试来对待。在做作业前，可以大概预估一下，今天这八道计算题大概要用四十分钟，那就给自己定个闹钟，从八点到八点四十，来做完这些题。

做作业期间，你要像进入考场一样严格要求自己，当然不能上厕所，不能看手机，也不能吃东西喝水，闹钟响了必须停笔。

就这样去做，每天要给自己营造一个紧张的考场气氛。经常这样锻炼，把平时作业当考试，你考试的时候就有一种做作业的感觉了，就不容易发挥失常了。

（2）考场上遇到难题要给自己积极的心理暗示。

在考试中遇到难题，要给自己积极的心理暗示，要告诉自己别人的人比你还着急。

在考试时遇到难题是很正常的。你遇到了难题，想一想别人是不是也是遇到了这道难题？你觉得这道题很长，很恶心，难道你不觉得别的学生更是这样吗?哪些学霸更担心做不出来啊。心态要摆对，别被题吓住，不要轻易选择放弃。

同学们都喜欢看NBA，选手在场上发挥出色，除了基本功扎实外，在赛场上还要勇于拼抢，给自己创造进球机会，即便是比赛分落后，也不能气馁、退缩。

（3）不断夯实基础，考点运用要做到熟练，熟练，熟练。

想考试发挥好，就要把学过的物理知识打牢顾，熟练运用起来，这需要同学们在课下多做题，多反思，多总结，并通过适量的典型习题演练掌握知识的应用规则和技巧。一本好的辅导书对学习帮助很大，能让你事半功倍。我把我写的物理自诊断这本书给同学们，这本书的特点是书中每道题都有我的视频讲解，遇到没有思路的题，扫题旁边的二维码就能看我的视频了。

通过做题过程快速诊断出自己的学习问题和考点漏洞，做到查漏补缺，并通过视频快速把自己薄弱的地方弥补起来。很多学生物理学不好，分析原因时说老师讲的都都能听懂，可自己课下遇到难题就不知道怎么分析了。分析能力及通过审题找到解题的突破口，是获取物理高分的关键；而如何提高分析物理题的能力呢，我觉得还是依赖听课，要从老师那里学到手。物理自诊断的每道题都有我的视频解析，遇到一道题没有思路了，看我的视频讲解，反思我是怎么通过读题分析题意找到突破口，并一步步展开的，这是非常关键的培养分析能力和推导能力的过程。物理自诊断中的任何一道题同学们看视频还有疑惑或不理解的地方，可给我留言，所有的留言我都会回复。

只要你肯投入时间，肯下功夫，我确保你把所有的题都消灭掉。此外我还会在期中期末高考等考试前进行重难点预测，以及一些难点专题讲解，帮同学们提高物理考试成绩。

提高物理考试成绩确实不易，不过并不是做不到的。提高成绩最需要什么呢？我觉得是同学们的毅力和坚持，需要的是持续的付出，不断的积累。

并不是说，你认认真真三天成绩就能立竿见影的得到提高，不过你能坚持不懈努力半年，确保每天都在进步，每天做的都比班里学霸做的还要好，功夫下到了，你的成绩的提高，就是水到渠成的事儿。

我咋了?高考在即却越来越不想学了?虽听了N遍,还请有经验的前辈给点见意和高考前心理和学习的技巧.谢了.

9、不讨论中考的话题，少接问候电话和短信

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

这样约束做作业时间还有一个好处，就是能让您孩子做作业注意力集中，自然而然地就把自己的提高解题速度提起来了。您说您孩子抱怨题量大，其实和班里成绩的那几个学生比，还是因为做题速度慢，难道不是吗？

一、强化自信

普通高级中学的《学科知识与教学能力》科目分为：语文、数学、英语、物理、化学、生物、思想、历史、地理、音乐、体育与健康、美术、信息技术、通用技术等14个学科。

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

考场实战对策

1．当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2．临考紧张不求人，中医舒缓法

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3．进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来．

4．临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走．

5．放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度．

6．考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪．

7．如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

要考试了，我总是觉得自己没把握、很焦虑，请问这种情况如何改善？

特别难的题，比如咱们物理的压轴题，确实是有难度的，一个班里可能只有两三个学生拿到满分。对大部分的学生而言，并不要想着自己一定要拿满分，而是如何尽量多拿分。

每到考试前，就患得患失，这是因为，考前准备不足，忽视休息，或是没有调整好作息时间。

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到状态。

考试前准备

经过一段时间紧张学习，就到了用考试检验自己学习质量时候，考试之这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。前做好准备工作，才能考出理想成绩。

考前复习要调整侧重点。

一般在校复习，开始都是“广撒网”性质，也就是把所学知识，重新再学一遍，查漏补缺。而到了考试之前，就不能这样复习了，主要以记忆性知识为主，思考计算知识复习逐渐减少。

考试前要调整学习。

考试前一段时间学习，和平时学习、复习有区别。通常考试前学习以浏览课本为主，不宜再涉及其它参考资料。参考资料的习题都要比书本上的难度大，总是扣难题，并且没有时间再复习基础知识，容易产生挫折感，考试要增强自信，这就产生矛盾了。所以，调整学习，以增强自信心也主。

考试前调整作息时间。

学习养成习惯，身体、大脑都会随着调整，以适应学习需要。但是，这样身体状态，并不一定适合考试，所以，需要逐渐调整作息时间。

考试之前，要增加休息时间。

刻苦学习都是以减少休息时间为代价的，到了考试之前，要调整回来，这并不意味着学习不刻苦，“一张一弛，文武之道”，考试之前，就是到了应该放缓的时候。

不只需要增加休息时间，还要把大脑兴奋时间，调整到考试时间。

有人习惯在夜晚学习，有人喜欢在早晨学习，时间长了，大脑兴奋时间也变成这样，调整大脑兴奋时间就变得尤为重要。

总结

“编筐挝篓，全在收口”，老师们都喜欢在考试之前，对学生说这句话，就是要让学生知道，考前准备必须重视，考前一定要有人改变，这样才不至于引起负面情绪，影响到考试。

其实，每个人考试前都会多少有些焦虑，这是正常的。 根据心理学研究表明，焦虑程度和成功的概率是呈倒“U”型关系的，适当的焦虑是有助于考试发挥的，但是焦虑的程度一定要控制到一定范围内，过度的焦虑肯定会影响考试的发挥。

那么，如何将自己的焦虑程度调整到范围呢？

首先，要对考试有一个客观和正确的认识。

如考试的重要程度、考试的难度、其他考生的复习情况、考试的重难点、自己掌握知识的情况等等，对以上问题有一个大致的了解后，我想自己就不会那么焦虑啦。

其次，可以适当的学习一些心理学的放松技巧。

让自己逐渐放松下来，比如闭上眼睛，深呼吸，暗示自己从头到脚进行放松，这样可以起到很好的作用，降低自己的焦虑程度，不妨试一下，很管用的。

第三，尽量不要进行高强度的学习和练习。

根据心理学研究，在考试之前，尽量不要进行高强度的学习和练习，因为一方面，时间已经不太够啦，高强度的学习和练习只会增加自己的焦虑程度，适得其反，这时应该将知识点进行梳理，建立起一个知识体系，使知识串联起来，临近考试，这样就足矣啦。

第四，就是要充分做好考前的其他方面的工作。

如提前打印准考证，提前认好考场，提前准备好考试用具，保证考前充足的睡眠等工作，前期工作做好了，自己的焦虑程度也会大大下降。

以上就是 @谷木人 根据自己考试的一些经验，希望可以帮助到需要的人，祝您考试顺利，超常发挥。

要考试了，我总是觉得自己没把握、很焦虑，请问这种情况如何改善？

焦虑来自对事物不客观的评价，分为对内和对外两部分，对内是自我评价，认为自己不行，该掌握的知识没有掌握。对外是觉得题目难度大，或录取比例等方面的评价。

关键是对自己的评价，认为自己不行，想到快考试了，就会焦虑，然后在这种焦虑情绪运动下，进一步放大问题的程度。

可以先调整现在的学习状态，调整到心情平静的时候学习复习，只有平静了才能学进去，才能达到高效学习，这需要改变一些不合理认知，调整学习的方法。等到学进去了，成绩提升，感觉自己状态好转，在调整考试焦虑的问题。

考试焦虑是一种条件性情绪反应，就是想到考试就会不由自主的焦虑，这是讲大道理是解决不了问题的，需要结合暗示放松训练来调整，经过反复体会练习，达到到了考场心情平静的状态，只要心情平静，就能正常发挥。

要考试了，首先你就要放松心态。带着平常心。不要强求什么，不要非让自己怎么样，就会有好心态！

如果你准备面临高考，多做练习，多总结，多体会，把基础打牢，巩固单科知识，争取突破其他！

吃对食物也有利于减压，睡前喝杯牛奶，牛奶中大量的钙以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，有助于克服考试期间的烦躁不安，不喜欢喝也不要刻意！

每天吃根香蕉

香蕉有丰富的钾，可以帮生振奋精神，有助于集中注意力。

考试期间就不要喝浓茶，咖啡，和提神饮料来增强精力了，这些会影响夜间的睡眠质量！不能及时休整身体就不利于精力的恢复！

这一点我很有发言权，因为我以前就是平时成绩很好，但是一到考试就发挥不好，失常，其实但是焦虑的主要原因就是你对自己没有自信，你对知识的掌握还不够，所以你会变得非常焦虑，焦虑考试的东西你不会，焦虑你不能取得好成绩，害怕让家人失望，这都是原因。

其实你主要要做的就是多加强复习，让你有足够的底气，然后就是放平心态，可以跟室友一起聊聊，开开玩笑，放松一下，不过这个说的容易，做起来还是有一定难度的，不过还是希望对你有所帮助哦。

这种情况，我读书的时候也经常发生。一般出现这种情况的人，学习成绩定位在中等左右。

不是最的也不是的，因为最的学生，感觉成绩对他们来说已经无所谓了。学习非常优益的学霸，对考试的习题已经了如执掌了，胸有成足。

真的，读书不上不下的学生是最为难的。当初我是这么解压的。出去跑步，打打篮球，或者深呼吸唱歌解压。玩一个小时，在温习一下课程就去睡觉。

考试的时候，书一本也不带。因为带了书本临时抱佛脚，只能给自己压力。到入考场拿起笔的时候就坦然了。

1、拿出你考得的试卷或者成绩单看一看，满满的成就感可以让你信心倍增

2、如果你窗外的太阳明媚，天气还可以的话，下去转一圈，摘一朵花。闻闻花香，看看风景，晒晒太阳（如果太阳太晒就免了）。

3、如果天气不太好，没有什么是一杯奶茶解决不了的，如果一杯不行，就两杯！（不要把自己喝吐了）

4、和你的同学们一起喊口号，无论多么夸张的口号都可以，这个一个人不行，一群人才有气势，当所有人都是信心满满的时候，你不容易焦虑的

5、如果可以，去上柱香，许一个愿望（这不是封建迷信，只是安心，也不会影响成绩）

6、找一个成绩不如你，但是又很乐观的，调侃毒舌一下（注意尺寸，不要被揍了）

7、老师和家长的鼓励无疑是的支持，一起微笑一个

关于中考前的心态与经验.

考试前焦虑，感觉没有把握考好，不仅仅是你自己，绝大多数人在面临考试的时候，都有这种感觉。

我是一个中考失败的例子！我考前也是老师认为的一定上重点的。但我却失利了。其实从考前就可以看出来我很缺乏自信，别人报考是只报了线和第二线的前几间，而我就不是，把整张表填得满满的，就怕考试失手，没填好志愿上不了高中，老师当时就笑我没自信。所以一定要有自信！

5、合理的发泄。当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣我是关注教育，感悟成长的 @谷木人 ，有什么好的考试经验和技巧欢迎大家积极留言，谢谢！泄，以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼，抱怨恼怒的对象等。

其实在一模的时候，我考得很好，但一模后我就开始出现疲乏，放松，什么也不想做。所以在这阶段，一定要鼓足干劲，千万不要放松，因为是冲刺阶段，你即使在前面跑得多远，一旦放松，别人却在这时奋起直追，结果可想而知！

然后，最重要的应该是心态。我一模的时候，在考试时是有种紧张兴奋的心情的，许多人说考试千万不要紧张，其实是错的，应试的心态是有点紧张感，也兴奋，因为如果一点也不紧张，考试时就没有一点紧迫感，没有压力，效率也就不高了。很典型的，我在中考时是很郁闷，麻木的状态，没有紧张感也没有兴奋感，就是麻木了，没有任何感觉，试卷考了什么我一点也不知道，你说吧？！所以希望你可以调整好自己的心态。

祝你中考可以成功！（千万不要太在意妈给你的压力，这样很容易适得其反）

在考试前要做好三种准备：知识准备、物质准备、心理准备。

知识准备：每个人心中对各门学科已经有了一定量的知识准备了。请同学们放心，这些准备已经足够令你在中考中发挥出你的实际水平，取得你应得的中考分数了。所以不要担忧你的复习，给自己多点积极的心理暗示：我已经全复习好了，我全会了。这样，你就会信心实足的步入考场，就会取得理想的成绩。

物质准备：首先是考试物品的准备，请一定不要让父母代劳，自己亲自检查所带物品，避免各项物品有遗漏，而且要提前检查，不要在考前几分钟再检查（包括对考试时间的检查），避免出现意外，造成不必要的心理恐慌，影响自己的心情，影响考场上的正常发挥。此外，还要先去熟悉考场环境，拿到准考证后要去考试学校踩点、考察考点的路线环境等，做到心中有数。

心理准备：实际上做好上述的工作，你的心理准备已经很充实了，请对自己自信的大声的喊一句：我准备好了。

考前一天的心理准备：（6月17日）

1、固定时间起床(保持固定的生物钟)

2、8点30分开始做做语文卷子，练练手，调节生物钟（找找感觉，也可以做做作文）

4、下午3点做做物理卷子，练练手

6、三餐的时间要跟平时一样，菜的品种也要和平时一样，利于“平常心态对待中考”

7、适当运动、活动，有助于晚上更好的休息

8、适当娱乐，一定不要看有强烈的音乐

10、作好中考物质准备的检查工作

助睡方法：喝热牛奶

洗澡后，用热水泡脚10分钟

用右手大拇指左脚脚心涌泉穴36次或72次，再做相反的动作

多想想过去高兴的事

单调的有节奏的数数（默念1—100，反复念）

可由父母陪伴，象小时候一样讲讲故事，抱抱等

考试当天的心理调节（6月18—20）

1、早上按时起床，按时吃饭，“平常心对待高考”

2、适当时间进入考场，不要过早也不要晚（家里住的比较近的孩子可以走路步行到学校，要有家长陪伴，以防意外）

3、注意随时调整心态

4、运用考试策略和技巧，不要先攻难题（学会取舍。取分值大的，会做的，舍不会做的，再去做，有种白捡分的感觉，心情会很好）

5、中午休息30分钟到一个小时，中午不要准备下午考试

6、不对题，家长也不要问（先和家长讲好，这几天只要做好你们的后勤工作就可以了，你可以提要求要父母做什么来帮助你）

7、注意总结经验，教训，及时的总结有助于第二天的考试（睡前回顾一下，及时调整好心理状态）

考场中的心理调式：考试时紧张，要学会在考场上做自我的心理调节，学会一些心理调节的技巧和方法：

（3）、考场上感觉自己很紧张时，也可以趴在桌子上小憩一会儿，闭目养神，短暂的休息会缓解自己的紧张情绪，精神更爽，恢复自己的正常状态应对考试。

（4）、在考场上紧张，还可以做做：用自己右手的大拇指按住左手手腕处的穴道按顺时针方向36下，，闭眼，默念(“我一定能行”，“我会考好的”。)“我一定会成功”（心里默念三遍），可以大大的缓解自己的紧张状态。

（5）做做深呼吸（刘翔就是在赛前做深呼吸的，保持好的参赛状态）

实际上，对于考生来说，作好考前的准备，相信自己，树立足够的自信心，就会发挥出你的状态，

中考平常心,冷静 考完后一定不能太放松.要为高一准备,高中可以初中难多了

以前我们办有个人很牛B的，数学化学物理经常考满分，几个月都在拼命去弄难题，中考成绩除来也不怎么样，因为中考考的都是简单题。因为他太想考好，所以他就考不好。

只要你平时学习没遇到什么台大的困难或者基础不错，中考的时候完全能发挥出来的！心态就是一颗平常的心，不用想自己会考多少分，只要把题目做好，考场出来后也不要和别人谈什么，不但不能改变什么。还会影响下一科目的发挥！

我以前学习也和你不多，也是前25，的几个月其实也学不到什么，因为该学的都学了，即使不是名，其实你也他也没多大距，记住，千万不要急躁，有明天就中考的念头

当时我们班的很多人就是有这种想法，结果到了，我成了！你也可以的！祝你好运！

中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢？笔者认为要做到“六会六保持”。

一是会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。

二是会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。

三是会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。

1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。

2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。

3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。

除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。

除此之外，还可以学一些热门专业，比如说智能网联，比如说新能源汽车，都可以哈。

不用担心考试 在中考之前，我也十分紧张，害怕自己考不上。但是现在想想，考高中并不难，很轻松就过来了。与其担心害怕，不如对自己自信一点，静下心学习 这样才能提高效率 你一定能在中考中成功的 go ahead

以我个人经验，高考前的心态对人是有影响的，看你上面说的，你已经有足够的信心，已经做到步了，要把你所担心的放下，如果你已经做好准备就完全没必要顾虑太多，一定要保持轻松的心态，相信你一定会成功！

高考前如何做好心理辅导？

这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。

轻度的焦虑、压力对提高应试能力、集中精力、注意力、紧迫感是有利的。但如果中度和重度急躁、紧张焦虑，考生会感觉心悸、心律加快，出现不思饮食、消化不良、睡眠障碍等， 一、考前心态从而造成心理疲劳，注意力下降、烦躁、意志力下降。这就需要考生静下心来查找原因，学习是否有性，学习方法是否得当，针对具体原因解决问题，改变自己的习惯和行为。

要消除压力，沉着应考，树立信心很重要。考生应该认识到，每个人的压力都是同等的，不是个体问题，所有考生都要面对，考生要告诉自己不比别人，最需要战胜的对手就是自己，不要过分关注别人的复习进度，按照自己的表来就行。

高考心理-心态调整

提高自信

高考心理

1、正确对待考试失败。人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因，心理学上叫“归因”。学生的归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。心理学家认为，学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，提升自信。

3、从成功的学习开始。自卑感较强的学生，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力能达到的，以保证自己的学习从一开始就获得成功。

4、多与外界交往。通过积极同父母、教师、同学交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得莫暗示“考不好没关系” 高考生心理调节秘法到安慰鼓励，使心情开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。

消除过分的紧张、焦虑

适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高考生的复习效率，有利于考生水平的发挥。而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试，需要有效消除。消除的方法主要有：提高自己的自信心(多想一些自己成功的经历、鼓励自己、不说丧气的话等)；创造宽松的家庭气氛(这需要其他家庭成员的配合)等。

其实现在的学生压力大部分是来自学校与家长，要做好考生的心理辅导，做好以下几条：

一是家长多与孩子交谈一些与考试无关的话题，特别是考前的几天，让他感觉到轻松；

二是帮助他做好一些准备，尽量减少孩子的工作量；

三是不要老是催促孩子休息什么的，这样反而会激起孩子情绪的波动；

四是做饭时不要特意做一些平时家中不做的饭菜，这样容易引起孩子的注意。

不知道有没有用，呵呵，希望有所帮助。

高考前还是按部就班，什么都别改，和原来生活基本保持一致。主要是考试时不要再想那么多了，拿出百分百的精神集中做，考完一门之后不要再想了，不要再去对了！只会影响心情！祝你成功！

2022年下半年考试考前心理调节技巧

十、保持平常心

2022年下半年的考试马上就要在后天开始正式笔试考试，想必目前考生们心中的压力和负担都相当大吧。在考试之前大家还是需要进行心理调节的，用最轻松的状态来迎接考试，下面我就为大家带来2022年下半年考试考前心理调节技巧，有需要的小伙伴们快来一起看看吧！

很高兴回答您的问题，我是关注教育，感悟成长的 @谷木人 ！

一、调整动机，疏散每一次焦虑

要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加高考考试就会得心应手。

二、激发信心，鼓励每一点进步

说：“在我的字典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。自信心是成功的必要条件，它很大程度上影响一个人的心态是积极还是消极。信心不是凭空而来，是需要不断激发的。

1.心理暗示法。 每当走路时，有意识地抬头、挺胸、快走，同时默念“我行，我一定能考好”。自我暗示不但能增强自信，还在考试中有一种十分重要的潜意识心理，那就是在大脑中形成新动力定式一一考试必胜信念形成，就会激发大脑潜能和灵感，在考试中发挥出自己的水平。

2.调整自我意识。 首先是自问在复习或考试期间自己担忧的问题是什么，或自己有没有消极自我意识等，写在纸上。然后是对上述问题自问及分析，哪些是不合情理的，如盲目地认为或自己过分担忧，这次考不好或某一自己的弱项课没有复习好，把这些想法当成了结果，这显然不合情合理，应放下包袱。三是放下包袱轻装前进，本身就是提高了自信，而努力把力补上，又大大增强了自信。总之，提高了自己意识，向自我挑战，树立自己的新形象，不断增强自信，进行复习与应战考试。

三、放松身心，减轻每一重压力

过度的压力会带来负面反应，出现消极的情绪，使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降，表现出消极被动。所以考生在考前一定要学会排遣考试压力，以的状态迎接的考试。

1.重组认知排遣压力。 认知重组法就是通过改变自己对考试的看法来减轻压力，如，你可以告诉自己“本次考试只是对自己学习结果的检查”。

2.呼吸放松。 你可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将注意力放在身体的感觉上，在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体，而吸气的时候你就想象有一股能量被你吸入胸腔，不断地呼吸，不断地感受，直到你觉得所有的紧张都被你呼出体外，而吸进的能量则从你的胸腔弥漫开来，直到充盈你的全身。

3.松弛肌肉。 找一个舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地绷紧肌肉，保持五秒钟，回到放松状态，重复几次就可以了。

除此之外，也可以通过听一些轻快的音乐来摆脱低沉、焦虑的状态。

四、体味过程，专注每一步付出

“一分耕耘，一分收获”。各位考生不能总想着“考不过，怎么办”，而应当树立“过程大于结果”的信念，只要过程努力，结果就不可能太糟。考试不能代表一切，考生还应从心态上淡化考试的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对资时不要把问题想得太复杂和困难了，进而无端地给自己预设心理障碍，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把考试看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。专注过程中的每一步，每一个同学从备考开始，每天都在为考试做准备，每天都在一步一步走近考试。考试只是一次比较大一点的检测而已。结果固然重要，但过程也会很美。备考中，我们不断查漏补缺，基础打扎实了，提高成绩的“春天”近在咫尺。

五、调整作息，保证每一天活力

越临近考前，考生可能会因为焦虑睡眠出现问题。或可能因为抓紧时间复习而开夜车。面对这样的情况，考生应积极调整作息，保证休息质量，以确保自己每一天的饱满活力。如果出现睡眠问题，要正确认识失眠，不要过分焦虑，仍按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意可能也会不期而至。此外，可以用呼吸放松法和渐进式肌肉放松法放松身心，也可以想象一些让人轻松舒畅的画面或者听一些催眠的轻音乐，帮你排除杂念，尽快入眠。

正常的休息是保证考前身体正常运转的前提条件。考前更要保证充足的睡眠，因为考试紧张，夜不能寐，导致考试失败是最可惜的。

六、锻炼身体，激活每一天精力

适当的体育锻炼是十分必要的。适度的运动可以提高大脑供氧能力，越是学习紧张，越要注意通过体育活动来调节身体状态、提高学习效果；适度的运动还可以迅速解除精神疲劳。给大家几种简单的运动方式：

1.慢跑或瑜伽。

2.单侧体法。具体方法有：（1）站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到限度，还原，重复8次。（2）右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原，重复8次。（3）右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。

好的心情不仅可以使学习变得快乐，更重要的是人在心情好时思维会比较灵活，学习效率会更高。我们都知道，人的表情与人内心体验是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。我们要在战略上藐视考试，也就是要学会自我调整，以平常心态去对待，无论最终考试结果如何，都请大家保持一颗平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面对一切可能发生的事情。那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

教师资格考试科目

教师资格考试科目按学段分为、小学、中学

教师资格考试科目通常涉及以下几种类型：

教师资格考试笔试为2个科目： 科目一为《综合素质》（），科目二为《保教知识与能力》。

小学教师资格考试笔试为2个科目： 科目一为《综合素质》（小学），科目二为《教育教学知识与能力》。

初级中学和普通高级中学教师资格考试笔试为3个科目：

科目一均为《综合素质》（中学）；科目二均为《教育知识与能力》；科目三为《学科知识与教学能力》。

初级中学的《学科知识与教学能力》科目分为：语文、数学、英语、物理、化学、生物、道德与法治、历史、地理、音乐、体育与健康、美术、信息技术、历史与、科学等15个学科。