每天吃几个核桃能黑发 每天吃几个核桃可以生发

经常吃什么食物可以使头发变黑

经常吃黑芝麻、黄豆、花生、核桃、荠菜可以使头发变黑。

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荠菜：荠菜是种口味清香鲜美的蔬菜，营养也非常丰富。它含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁以及多种维生素，而这些营养素都是人体必需的重要物质。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。

黑芝麻：黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。

核桃仁：脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽。

导致头发变白的原因：

1、营养摄取不均：现代人因为忙碌，常常在外匆匆解决一顿饭，营养摄取不均衡。黑色素细胞在缺乏营养的情况下，无法制造黑色素供给头发。

2、运动不足：缺乏运动导致血液循环不佳，使得血液无法运送至头皮的各个角落，黑色素细胞无常运作。

3、累积压力：感到压力时，肌肉会紧张、僵硬，血管也会收缩而使血液输送缓慢。

4、气血不足：中医认为，头发变白的原因主要原因之一就是气血不足。头发是体内气血情况的重要表现，头发乌黑、浓密、柔顺、光亮代表气血充足;而白发、掉发、头发干枯等都是女人气血不足的表现。

5、肾虚：中医认为发为血之余，又发表于肾，所以说肾其华在发，当心肾不交(失眠，神经衰弱)时，或先天禀赋不足，或思虑过度耗伤精血，或担惊受怕伤肾精时，头发都会变白。因此，要想黑发飘飘一定要注意保养肾。

6、吸烟：香烟中的正是导致白发苍苍的凶手!被吸入身体后，血管收缩导致血管流动变。此外，还会促使秃头、皱纹、黑眼圈等形成。

以上内容参考：

你是白发多吗，我之前白发也很多，我给你分享一些小技巧吧：

一、多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等；

二、多吃韭菜、芹菜、胡萝卜、绿芦笋等，因为这些蔬菜中含有丰富的维生素；

三、动物性蛋白质：鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质，但不宜过量食用，因它们属酸性物质，血液呈酸性状态，将妨碍皮肤和头发的健美；

四、、西红柿、马铃薯和柿子含有较多的铜、铁元素，是合成头发黑色素不可缺少的哦；

五、搭配使用《黄梭茂发录》里的办法，头发很快就可以变黑的。

脱发可能跟劳累过度或者营养没跟上有关，当然内分泌不好的话也是会影响到头发生长的，以下是些建议，希望能有帮助：

一、放松心情，保持良好的睡眠，

不要过于焦虑，越是焦虑头发脱落的速度也会越快，睡眠充足，不要熬夜；

二、饮食方面多吃谷类食物、铁含量高的食物，

卷心菜、等碱性蔬菜水果，多食黑芝麻也可以养护头发，

大肉或肝类少吃，容易让血液偏酸性，加快脱发；

三、头皮出油多可以一到两天洗一次头，不可太频繁，

是配合［范睿|自叙］一文说的来补充发根营养，改善血液循环，头发很快就不会掉了。

有利于头发生长和保持头发的颜色和光泽。经常食用富含B族维生素及蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鸡、鸭、花生、黄豆、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。溢脂性脱发者，尤应少吃糖类、动物性脂肪和辛辣的食物;

头发是肾开出的花，头发的多少跟肾有关，头发的颜色跟血有关，这两者之间是相互影响的。俗话说十人九虚，补肾也就成了当今的热门话题，但是不能盲目的吃、补品等，有时会起到反作用。

可以补肾，黑发的食物有：

1，枸杞。枸杞子算的上是好的补肾食物，可以入，也可配菜。枸杞味甘、性平，具有滋阴补血，益精明目等作用，增强人们的免疫力。当然黑枸杞更好，黑色入肾。黑枸杞含有丰富的黑果色素—天然原花青素，这个是红枸杞没有的。枸杞常见的就是煮粥，泡酒和泡水，对于上班族来说泡水是方便的，直接嚼服更好，每天要适量，不能过多，否则容易上火。

2，何首乌，有生何首乌和制何首乌，只有制首乌能补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾。简单的方法就是店买制何首乌茶。每天喝上几杯，慢慢头发就会变黑。

3，黑豆，又名乌豆、黑豆，味甘性平。黑豆具有高蛋白、低热量的特性。治各种非遗传性白发黑豆120克，米醋500克，以醋煮黑豆如稀糊状，滤渣，以洁净牙刷蘸白醋，外刷毛发，日一次（皮肤病者不宜）。简单的来还是煮粥或者是做豆浆，黑豆的营养价值比黄豆要高出好几倍，蛋白质含量比肉类还要多。每天吃上一碗黑豆粥或是一杯黑豆浆，再加上点枸杞子，又美味又有营养。关键是头发会得到改善。

4，黑芝麻，性味归经：甘，平。归肝、肾、大肠经。补肝肾，益精血，润肠道，吃黑芝麻一定要炒熟，否则的话容易闹肚子。黑芝麻可以放在粥里熬或者打在黑豆浆中，泡水喝。

5，核桃，味甘、性温，入肾、肺、大肠经。可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。补虚强体，提供营养，核桃能够补肾，健脑。

以上食物都不宜多吃，黑豆除外。还有就是保证充足的睡眠，保持愉悦的心情。不能急躁。肾好，头发才好。每天三颗红枣，也是不错的选择。

1、黑芝麻

将黑芝麻打成糊，每天早晚各一杯，坚持一周即可见到改善，这是因为，黑芝麻对人体皮肤和毛发的生长具有神奇的促进作用，常吃黑芝麻，不仅可以让头发变得柔顺、亮泽、丰盈，也能让皮肤变得润泽、紧致、透亮。

2、黑豆

黑豆是补肾的食材，肾虚会造成气血失调，体内亏空，表现为脱发、发质干枯等问题，建议朋友们在日常生活中，每天都用豆浆机打磨黑豆浆喝，在补肾的同时，为头发提供生长修复所需的优质蛋白质。

3、核桃

核桃含有丰富的亚油酸，是一种健康的益智食品，每天吃几个核桃，能让秀发乌黑光亮、大脑灵活机智，实属保健佳品。

4、发特浓营养素

可以由内而外的补充头发所需营养，促进头发生长，让头发变得柔顺、亮泽，重要是对白头有着极好的作用。

黑芝麻和核桃，还有黑豆等黑色食品。何首乌别随便吃，因为何首乌有时是用来使头发变白的。寇准就用首乌使头发变白，以使自己看起来比较有威严。

另外听说可以有白头发时，把白发拔掉，马上用生姜在发根涂一涂，再长出来就是黑的了。听别人说这个方法很管用，但我没亲眼见过它的疗效。

1、黑芝麻、黑豆、黑米。谷类中的黑色食品对头发的好处极大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用。不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。除了谷类食品，对头发也非常好。

2、核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类。胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一。补充胱氨酸的方法便是食用坚果。既好吃又对头发好，一举两得何乐不为。

3、发特浓营养素，从根部补充头发日常生活中所需营养，一天2袋，一般一个月左右即可改善掉况。

4、紫菜、海带、蛤肉等海产品。碘元素可以甲状腺分泌腺素，甲状腺素能让头发乌黑秀美，增强发根强健度，从而减少掉发。

5、富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝、香蕉、胡萝卜、马铃薯、、芹菜等。血液乃养发之根本，而铁是构成血红蛋白的主要成分。所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的。

当时黑色食物可以指头发变黑，例如黑道黑米黑芝麻都可以。是长期使用一个月俩月都不好使。

经常吃一些黑豆，黑芝麻，用一些首乌煲汤，这样对黑发有一定帮助的

核桃可以使白头发变黑吗?

吃核桃不能治疗白头发，但吃核桃能至少可以避免加重的，但是不能让已经有的白发逆转。

引起白发原因有很多，目前在治疗上还是采取中医治疗，效果会好点，而且也没什么副作用。想白发变黑的话，单纯一种物品效果不会很明显的。

另外，为使白发变黑，建议口服发特浓营养素，从根本上补充头发所需的营养成分，改善毛发生长环境，从而控制改善白头发的问题。

自古以来人们都是日出而作日落而息，这个古时候人严格遵守的时间表随着现代工业时代的到来被打破。工业化的大机器生产使得人类发展到了前所未有的高度，同样给人类带来了枷锁。

有可能

白头发吃什么能变黑

白头发可以多吃以下食物使头发变黑：

1、黑色食物

要选的就是黑色的食物，根据中医理论黑色的食物对肝肾有好处，一般肾好的人头发都很有光泽，所有要多吃黑色的食物，例如：黑豆、黑米、核桃、首乌、黑芝麻等等，都是很不错的选择，此外，中老年人常吃胡萝卜、、香菇、等，对头发的保养也是有益的，补充黑色素，可以改善头发健康状况。

2、补充微量元素

铁元素和铜元素一样，是合成黑色素颗粒必不可少的原料，维生素a与毛发，皮肤的代谢和营养有直接关系，可保持皮肤滋润，头发光泽，维生素e是强抗氧化，在肠内能维持维生素a不被氧化，从而延长维生素a在体内的作用时间，多吃一些含维生素B1、B2、B6以及含铜，铁等微量元素多的食物，如各种粗粮、豆类、动物肝。

过食用地下块根，如何首乌、熟地瓜、马铃薯和芋头等，从中吸收大量的微量元素，发根，长出乌黑的头发。

3、治疗白发应该多吃以下食物

动物内以及柿子、番茄、土豆、、瘦肉、豆类、苹果、核桃、芝麻、圆白菜、胡萝卜、植物油、花生、杏仁、西瓜子、葵花子、子、松子、莲子、菱角等。

4、调节饮食结构

尽量少吃一些性很强的食物，如辣椒，甜食也要适当，建议生活中保持精神愉快，不要挑食和偏食，经常头皮，平常注意精神愉快，不要忧虑紧张，要劳逸结合，保证休息时间和质量，而且调整饮食结构。

5、讲究饮食质量

多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、食用蕈类、海藻类、新鲜蔬菜和水果等。

6、、芝麻糊

黑芝麻、粳米的比例为1∶1.5。先将黑芝麻洗净，晒干，将其炒出香味，但勿炒焦，然后将已浸1小时的米取出，与黑芝麻混合，一起磨碎，磨过2～3次后，再用纱布加水过滤，反复过滤多次，去渣，再加适量清水，便可煮成芝麻糊，加糖食用。具有益肠胃，防治白发功效，并可保持肌肤细嫩。

7、仙人粥何首乌

先将何首乌放入小砂锅内,煎取汁液,去渣后放入淘洗干净的粳米和红枣,加水适量煮粥,粥熟后加入红糖即成。此粥有养血益肝、固精补肾、乌须发之功,适用于须发早白和头发枯黄的人。每天一剂,分两次食用,连食7-10天为一疗程,间隔5天再进行下一疗程。溏泄者不宜食用。

妙方一：内服枸杞子

每次将9～15克枸杞子煎汤内服、炖食

每次将9～15克枸杞子煎汤内服、炖食，熬膏浸酒或入丸、散均可。经常食用，对肝亏损所致头目昏花、头发早白疗效不错。

妙方二：食用黑豆

首先是把黑豆清洗干净，然后再将黑豆进行多次的蒸煮，蒸过了再晒，再将其放入瓷瓶内保存。如果您有白发的话建议您每天吃2次，每次大概吃6克左右，然后再跟着盐水一起吃下去。

同时，每天再吃鸡蛋1个，大核桃仁2个，坚持服用有疗效。

妙方三：黑芝麻粥

准备黑芝麻30克，粳米60克。先将黑芝麻淘洗干净，晒干炒熟研碎，用时与粳米兑水煮粥即可。此粥有补肝明、润五之功效，适用于身体虚弱、头发早白者。每天一剂，分两次食用。

妙方四：常按太溪穴

脚踝的太溪穴 是重要穴位，能支配头发的营养成分，用手指轻按此养生穴位，可促进女性激素的分泌，使头发亮而富有弹性。用拇指静按2分钟，重复3次即可。

其实无论怎么样，每个人都是无法避免白发出现的那一天，所以能一直烦恼下去，应该要保持的心态，要乐观度过每一天，岁月的苍老和成熟也是人成长的见证。

健康做法是 白发的形成主要与头发的皮质、髓质中含有色素颗粒的多少有关，色素颗粒多则发黑而泽，色素颗粒少则白无华。中医认为与精血亏虚、气滞血瘀有关1少上网

离辐射大の远离

2喝豆浆

用黑豆榨豆浆

注意黑豆分两种

（有芯是白色和绿芯两种）要选芯是绿色の

可以加少许黄豆配一起榨3晚上睡前1.5小时吃点黑芝麻

然后再用木梳梳头皮

力量要适中 4洗发水选含何首乌的为佳

还是

酸性比碱性要好些5取黑芝麻、大米煮粥，经常食用

黑芝麻

:有养血、润燥、补肝肾、乌须发之功。6核桃

:能补气血、温肺肾、止咳喘、黑须发、润肌肤。每日空腹生吃核桃数枚

,有利乌发缺乏维生素B1、B2、B6也是造成少白头的一个重要原因。应增加这类食物的摄入，如谷类、豆类、干果类、动物肝、心、肾、奶类、蛋类和叶蔬菜等。但无论吃什么

注意什么

都要坚持才会有效果の

坚持呦

支持你

治疗白头发，除了用物外，还可以用下列几种简易方法：

头皮法

每日睡觉前和次日起床后，用双手的指头揉搓头皮，先自前额经头顶到枕部每次2～4分钟，每分钟来回揉搓30～40次，以后逐步延长到每次5～10分钟。只要长期坚持下去，待三四年后便可满头黑发。头皮法对血液循环有很好的促进作用，也是老年人保健所需要的。

食疗方

将黑豆淘洗干净并经反复蒸、晒后，贮于瓷瓶内，每日食2次，每次食6克，嚼后淡盐水送下。同时，每天再吃鸡蛋1个，大核桃仁2个，坚持服用，必有疗效。

取大核桃12个，剥去外壳及肉上衣膜，将核桃肉炒香切碎备用，另取枸杞子、何首乌各60克，小豆或黑大豆240克。

先将枸杞子与何首乌加适量水同煎，至汁浓后滤去渣，然后将炒香切碎的核桃肉和黑豆一起投入汁中，再同煎至核桃肉稀烂、汁液全部被黑豆吸收为度。取出晾干或低温烘干即可服用。每日服2次，每次6～9克，早晚空腹或饥饿时随时服用。

将鲜桑椹1000克（或干品500

克）洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，然后加水再煮，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为粘稠时，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲化饮用，每日2次。

取核桃仁1000克，放冷水中浸泡3天，取出后去掉皮尖，然后将适量白糖放入锅中，待溶化后倒入桃仁中搅匀，冷后即可食用。每日吃2次。每次10克。

将黑芝麻、鲜桑椹各克捣烂，再加入蜂蜜少许调匀置瓶中，每次1汤匙，用白开水送服，每日3次。

糯米泔水发酵搓洗法，将淘糯米滤下的泔水，沥取基底层存放3日，待其发酵变酸后，用其擦搓头发，后清洗净，每日1次。经久使用，能促使白发变黑，而且有润发、使头发乌黑发亮的功效。

大豆煎，用米醋、大豆，以米醋煮豆至烂，去豆煮稠，涂发，能乌须黑发，使白发变黑。

黑豆克，白果30粒，研碎炒熟，黑芝麻100克，何首乌150克炒熟，四味混合后放入瓶中，每天早饭后服用30克。

民间验方

取黑豆、黑芝麻、大枣、首乌、熟地各40克，当归、川芎各10克，加入60度米酒750毫升浸泡15～20天后，每次口服10毫升，每日3次；地黄散，生地黄0克，五加皮克，牛膝克，将牛膝去苗，地黄以酒浸一宿，曝干后九蒸九晒，把捣细，箩成散面，每日空心以温酒调服10克（与羹粥共吃也可），忌生葱、萝卜、大蒜。这三种物配合，可以补气血，益肝肾，强筋骨，能使人健康长寿，使白发变黑，精力旺盛。

黑芝麻：具有补益肝肾，滋润五。由于肝肾不足所引起的身体虚弱、津枯便 结、须发早白、未老先衰等均宜，具有美容乌发等效果。

食用方法：取黑芝麻25可捣碎，加适量大米煮成粥，每天一次食用.

枸杞子具有补益肝肾的作用，对肝肾亏损致头目昏花、头发早白有治疗效果。

食用方法：内服煎汤、炖食，每次9-15克；熬膏浸酒或入丸、散均可。

仙人粥对于养血益肝、固精补肾有非常好的疗效食用方法：何首乌30～60克,红枣5枚,红糖10克,粳米60克。

先将何首乌放入小砂锅内,煎取汁液,去渣后放入淘洗干净的粳米和红枣,加水适量煮粥,粥熟后加入红糖即成。适用于须发早白 和头发枯黄的人。

1.黑芝麻

中医认为黑芝麻具有补肝肾、润五、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

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2.核桃仁

核桃仁“食之令肥健，润肌，黑须发，多食利小水，去五痔”。而且核桃中脂肪和蛋白是大脑的营养物质。治白发当然少不了它。

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3.水果蔬菜

水果蔬菜中含丰富的维生素和铜铁等微量元素，对减少白发有着很大的帮助。

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4.蜂王浆

蜂王浆含有高营养成分，尤其是它能够提供给黑色素分泌和合成所需物质，并将黑色素颗粒运输到毛囊血管中，使其变得更加通常和活跃，增强了黑色素颗粒的功能，这样黑色素就能源源不断的产生和秘密，头发会变得乌黑起来。

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5.枸杞子

枸杞子补益肝肾，对肝肾亏损致头目昏花、头发早白有治疗效果。

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扩展资料：以下食物及食疗方法有助于效缓解白发滋生：

1.桑葚膏：鲜桑葚1000克（或干品500克）洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次；然后加水再煎，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为稠黏时，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲化饮用。

2.美发乌发粉：黑芝麻、黄豆、花生、核桃等量分别炒熟，研成细粉后和匀，每日睡前用牛奶、豆浆或开水冲食1小汤匙。（注意：腹泻时不宜用）

3.黑发粥：菟丝子、茯苓各15克，白莲肉10克，黑芝麻15克，紫珠米100克。将上述各物洗净，加适量水，在旺火上煮开后，移至微火上煮成粥，加少许食盐即可食用。

4.独味黑豆：黑豆500克加盐少许，九蒸九晒后装瓶备用。每日2次，每次6克，经常食用。

参考资料：/">网-少年白发吃什么好：教你7种应对食疗方法

我以前是掉发和白发一起找上门了，不过还好的是，一次偶然的机会，一个朋友告诉我《翁霖密发路》一文，说可以帮助我，回去后仔细查看，发现文中说的是一个女生战掉发和白发的，这下我信心十足，照着文中讲的知识做，不到半年就有一头乌黑茂密的头发，很开心！

平时我们可以多吃些红枣桂圆黑米粥，少吃辛辣食物，这里辛辣并非指辣椒，其中还包括像是姜、蒜、胡椒、芥末、咖哩等带有性味道的食物；多吃含有丰富硫胺基酸的食物，例如：蛋类、豆类与包心菜；多吃含铁丰富的食物，比如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、、鲤鱼、香蕉等，多吃含维生素的食物，比如苋菜、、枸杞菜、芥菜、金针菜等；多吃含碘高的食物，比如海带、紫菜、牡蛎等。

吃黑芝麻，不要自己觉得没效，贵在是坚持，我早晚都吃，每天吃，头发黑的发亮，我和你一样大，没有一根白头发。那个不是几天就看的到效果的，看你自己吧

我长白头发是20岁那年，由于学习的缘由吧！呈现了少量的白发，当时也没有在意，想着就几根不要紧的！到参与工作以后，开端狂长白头发，前额头能够明显看到好多白头发了！开端有些慌了，想着这么好的年岁，不能被白头发耽搁了，就开端各种查找方法，侥幸的是，低落的我看到了[黄梭/茂发录]一文，里面说的学问很有道理，照着做了后，白头发渐渐的变少了，发根长出来都是黑色的，从此跟白头发拜拜了！说说几点日常中要注意的：

1.日常饮食中：应多补充一些蛋白质、锌、铁等食物，多吃海带、紫菜、核桃、黑芝麻等；

2.平时要多吃蔬菜水果和豆类、谷类、鱼虾、核桃等，油腻的大肉和辛辣食物少吃。

3.发质细软者多吃含钙质的食物:小鱼、紫菜、、卷心菜等；

4、平时注意劳逸结合，少通宵熬夜。

经常吃核桃可以让头发变好吗

每天吃核桃对头发肯定是有好处的，其实只要我们饮食均衡，身体调理好了，身体的方方面面自然会有改善。身体状况良好，头发自然也会黑亮。平时多吃些黑色的食物

可以 吃黑芝麻 首乌 都好

吃核桃有什么好处 每天吃几个核桃

核桃又叫做胡桃，是我们日常生活中十分常见的一种坚果。它是着名的四大干果之一，虽然吃起来比较的麻烦，要用到器具开壳，但是还是无法阻挡吃货们对它的热爱。那么本期的健康饮食文化，为你解析。

吃核桃的好处

1、每天吃几颗，适量的吃点会对女性的身体健康有个很好的帮助，特别是会减少乳腺癌和肿瘤的几率的发生。

2、可以减少人们患糖尿病的风险。如果每天坚持吃五颗坚果，那么人体内每天所需的不饱和脂肪酸有利于胰岛素的分解。从而就减少患糖尿病的风险。

3、经常食用核桃可以减少人体患抑郁症，由于核桃里面富含有丰富的脂肪酸，这种物质可以对抑郁患者，以及老年痴呆症患者起到缓解的作用。

4、核桃具有乌黑头发的效果，连续每天吃几个核桃，坚持几个月，可以让人们的头发乌黑，但是每天不宜吃太多，应该天天坚持吃。这样子才会达到黑发的效果。

5、核桃可以调解人的心理压力，由于核桃中的核油可以达到减轻血液静压的效果。

每天吃多少合适

核桃的食用也要注意讲究适量的原则，它所含的脂肪含量以及热量也是比较高的，如果过多食用，又不能够被身体充分利用起来，而是变成胆固醇储存的话，那么对健康反而不利，所以正常情况下来讲，一天大概四五个核桃就可以补充所需的营养了。

吃什么能促进头发黑色素生成？

这7种食物会是你的不二选择！

有一头乌黑浓密的头发相信是很多人的追求，头发稀疏或者白头发很多都会让很多人感觉到十分的困扰，不仅影响到颜值而且也会影响到心情。那么如果想要头发变得乌黑浓密有光泽的话，应该要吃一些什么食物呢?

1、黑芝麻。想要让自己的头发变得乌黑应该要多吃一些黑芝麻，这是因为黑芝麻对于头发能够起到一定的滋养作用。尤其是针对于白头发过多的人而言更要多吃一些黑芝麻，可以一把黑芝麻和黑豆用榨汁机打成豆浆这样喝起来又方便又有营养，并且经常吃黑芝麻的话还能够让头发更加的强韧不容易断。

2、核桃。因为核桃当中含有丰富的维生素和各种人体所需的微量元素。每天大概吃两到三颗核桃，对于身体而言是能够起到一定的养护作用的，对于头发也很好。

3、铁与铜。其实头发当中的黑色素物质主要是由含铜和含铁所构成的，所以要想让头发变黑就应该要多吃一些含铁和含铜的食物。所以在日常的饮食当中可以多吃一些鸡蛋海带以及坚果类食物。

4、维生素B。还应该要多吃一些维生素B含量丰富的食物，这是因为如果身体里面缺少维生素B的话，就会导致头发黑色素的产生减少，所以在日常饮食当中应该要多吃一些动物内、绿色蔬菜和豆制品等食物。

5、酪氨酸。头发当中黑色素的形成离不开酪氨酸，如果一个人的身体当中酪氨酸不足的话，就会让头发难以分泌黑色素从而导致头发变白。因此在日常的饮食结构当中应该要适当的摄入一些络氨酸含量丰富的食物，比如可以吃一些瘦牛肉鱼鸡肉等一些荤菜。更重要的是一定要注意饮食搭配合理营养均衡，这样才更有利于头发的颜色变得黑亮。

6、胡萝卜素。还有一些富含胡萝卜素以及蛋白质、钙物质和碘物质的食物，这些食物能够促进人体的甲状腺素分泌，这样就能够让一个人的头发变得乌黑浓密有光泽，所以可以多吃一些紫菜海带等碘含量非常丰富的食物。

7、红枣。一个人头发的好坏也取决于这个人的气血，所以要想自己的头发好就应该要给自己补补气血。这个时候就可以多吃一些红枣和枸杞等养生补血的食物，可以泡水喝也可以熬粥或者煲汤，都是非常美味而且不错的做法和吃法。经常吃这些食物能够让身体的造血功能得到提高，从而让白发得到调理。

要想促进头发黑色素的长成，就多吃一些补肾的东西，比如说黑芝麻核桃，黑豆和紫米，这些都对头发变黑有好处。

，黑芝麻，海带，紫菜，生花生等都能促进头发黑色素的生成。日常生活中多吃这几类食物，有助于你实现一头乌黑亮丽头发的愿望。

吃黑芝麻是觉得有效果的，黑芝麻和花生瓜子杏仁等坚果类食物，都可以促进头发黑色素的生成，

缺乏铜，铁，锌等元素，头发会变白变黄，所以在日常饮食中可以多吃一些黑芝麻，核桃，花生，牡蛎，动物内等含有上述元素的食物。

可以多吃黑芝麻、黑豆、黑米、首乌等，除了改变饮食以外，其实更重要的是要按时作息，应该在11点前入睡，这样能减少白发。

长白发，人显老，多吃3样食物，促进黑色素生长，头发乌黑！