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讲讲倒立的技巧，倒立需要很强的臂力吗？

你好! 首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。早容易掌握的就是手臂了，重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。 ??腰主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 ??脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。 ??然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着忽略的。 ??当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。 ??后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。 一些文章被误导倒立只需要”臂力腰力”而忽略了着手点，手的姿势，而吧倒立这么这么的动作复杂话，不废话了，下面是要领－－ 1.手不要并拢，要大幅度的张开，手指间的角度越大月好． 2.张开后把手放到地面上贴地，手腕这成90度，就是小臂与你的手是90度，（可能你张不到这么到角度，慢慢来．） 3.以上做好后开始用手抓地，注意是抓，确切点，就是手指头肚用力下按，注意这了，就这是关键．是抓地． 4.以上这些，就是告诉你手怎么放，接下来倒立一下， 5.倒立起来后（找墙）不是用手掌下边，去拄地，而是象地3步那样抓地，这样开始手腕疼，酸疼，那是你没让骨头这么大幅度的活动过。这样保持一会．腿跟腰自然的竖直向上，不要用力，用力的部位是手，就象平常站着不用腿的力量一样。 6.头自然点，不要用力向前向后伸，注意要自然。 祝你早日成功!加油!

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坚持练习

肩肘倒立动作方法与动作要领

肩肘倒立动作方法：

由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；

屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。

要点：两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。

扩展资料：

纠正方法：

1、立不住。纠正方法：原地站立，练习两手插腰的方法，听口令向内夹肘；

或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。

2、立不直。纠正方法：立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖；二人一组，保护帮助者，两手提练习者踝关节向上，同时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立时，用脚尖触及上悬的皮筋。

保护帮助：

1、保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

2、创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

作用：

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。

正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。

这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

参考资料：

肩肘倒立是指身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势。动作要点是两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。

肩肘倒立动作方法与动作要领列举如下：

1.倒立撑要求锻炼者会倒立，有一定的健身基础(也就是力量与平衡控制力)接下来就以手放到凳子上的倒立撑(当然大家也能先练手放到地上的倒立撑，幅度小些，简单些，也安全些)为例。

2.首先手放到两张凳子上(凳子务必要靠墙放好，不可以滑)，手和墙之间的距离通常要调整好，这个大家不妨按照个人习惯决定，我的手指尖通常距墙大概20cm这样。

3.接着手的大臂和小臂弯成一等的角度，下沉身子，脚向后伸。我通常是右脚先向上抬，因此我是左脚在前，左脚脚尖着地，右脚在后，右脚脚尖着地。

4.保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

5.创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。

6.长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

参考资料：

动作方法：

口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；

屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。

动作要领：

1、由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

2、两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立。

纠正方法：

1、立不住。纠正方法：原地站立，练习两手插腰的方法，听口令向内夹肘；

或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。

2、立不直。纠正方法：立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖；二人一组，保护帮助者，两手提练习者踝关节向上，同时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立时，用脚尖触及上悬的皮筋。

扩展资料：

肩肘倒立保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

肩肘倒立创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。

参考资料：

动作做法

1）由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

2）两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。

口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；

屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。

由直角坐开始，向后倒肩，举腿，翻臀当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿，展髋挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘肩支撑的倒立姿势。二，两腿伸直并腿坐，上体前屈胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上提滚动后倒，两腿上举双臂压垫，同时腿向上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部，伸髋挺腹，脚面绷直向方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。口诀是上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫，屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。

一定要撑起来，然后自己的手臂一定要用力，然后还要把腿伸直，这样可能会很累，慢慢的就好了。

肩肘倒立动作要领,详细教学，快来一起学习吧!

练倒立的基本诀窍是什么？

克服心里恐惧重要 然后对着家里的门或者墙 双手抓地（手指打弯) 身体成弓形 一腿在前一腿在后 用在后的腿往墙上挑 一使劲就过去了 前提胳膊要有点力量啊！~

腰腹肌肉 不要放松 上肢不要放松

1.迈出步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。

看你练的是头手倒立还是手倒立，如果是头手倒立主要是双手和头形成的三角一定要均匀，双脚尽量向上伸，臀部收紧腰部收紧控制好双腿不要乱晃，初期可靠在墙根练习。手倒立相对要难一些，倒立时五指尽量张开增大手掌触地面积，肘关节，肩关节保持紧张尽量向上顶住身体，千万不要放松，腰部臀部一定要收紧，特别是在双手下压摆腿形成倒立的瞬间该紧张的部位一定要做到瞬间紧张用力并控制住。初期可以靠墙根处，能有个助手帮助你学会瞬间固定身体。这个动作相对危险，练习时注意危险。

倒立 倒立上墙动作经常练一练

倒立怎么练好？先从哪些基本功开始？怎么练习腿部的力量

先从俯撑练起，练力量，然后在练倒立，先靠墙倒，刚开始都有点恐惧的心理，要豁出去，倒起来，很简单的 然后以后慢慢不扶墙，找感觉

在就是飞机撑~先练双手在练单手

先把体质跟上，多跑步，多运动，营养也要跟上

倒立的话，如果什么都没做过很危险的

首先应该先练习俯卧撑，其次的话 倒立也先找面墙，下面放上泡沫垫子你懂的。

腿部力量要跑步，不然一下子就开始会受不了，的还容易肌肉撕裂。

之后呢，深蹲向前跳，就是想跳远的那种感觉，但不是往远了跳，就是蛙跳了。

上海女子倒立跳本草纲目健身，高难度动作是如何完成的？

，一段上海女子跳倒立版刘畊宏健身的视频走红，网友感叹太强。这段视频中，女子倒立跳刘耕宏健身，配合这周杰伦的本草纲目BGM，节奏感极强。网友：“恭喜你击败99.9%的用户”“我正着都不会，她还倒着来，只是让你学习，没说让你超越啊!”

这是由于这个女子的手臂力量非常的结实，所以才能够倒立着跳这套健身，也说明她平时的锻炼就非常的强大，才能够做到这样的动作，但是其他人千万不要进行模仿，否则可能会导致自己受伤。

个人认为可以把高难度动作进行分解，一步一步慢慢练习，由难变简是一个长期坚持的过程，然后再连在一起，多次进行尝试锻炼，自然而然就会高难度动作了。

这个女子全程倒立，然后出现了拍手拍脚的动作，这种健身的难度系数是很高的，有很多人表示是需要你模仿，但是没有让你超越。

女子的双手是非常有力的，在做动作的时候可以单手撑地，这样的话高难度的动作是很容易完成的。