原地侧向推铅球 原地侧向推铅球动作要领视频教学

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1、掌握动作要领 不要用蛮力发展力量和投掷能力的练习★俯卧撑臂屈伸★双手用力推离墙壁★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接☆双人抛接☆集体抛接★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

2、☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

3、☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

4、☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

5、☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

6、☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

7、★实心球练习：单手和双手推、抛实心球☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。

8、要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

9、☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。

10、主要体会下肢用力动作。

11、☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。

12、☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。

13、抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

14、☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

15、★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。

16、然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。