18般健身房 健身房1lb

大家好，今日怡怡来为大家解答以上的问题。18般健身房，健身房1lb很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、根据楼主的身高来看，100斤左右的体重我觉得是瘦了一点的，选择健身房的练习也是明智的选择，但是我觉得楼主的方向要明确，是要无氧的肌肉锻炼到一个怎么样的目标，我可以为楼主做详细的介绍，但是无论怎么样的练习，还是要有氧运动相结合的，可以跑步机，椭圆机，登踏机的循环训练，跑步机是进行手动调节，根据自己的体重，身高，坡度要求和时间进行，最初的时候不要选择时间太长，一般20分钟就可以了，心跳达到140左右，也可以过一天进行椭圆机的锻炼，也就是太空漫步机，时间控制也一样，登踏机不要很长，20分钟之内就可以了，动作不宜过快哦，对臀部和小腿的塑形都有很好的作用，有氧阶段阶段多吃水果，蔬菜，尽量避免食用大量的肉类食品，心肺功能有了明显提高后，进行无氧锻炼，无氧的器材选择余地很大的，首先男孩子胸大肌很重要，锻炼方法也很简单，杠铃卧推，哑铃做飞鸟，上斜的卧推，蝴蝶机的夹胸都可以对胸大肌进行很好的锻炼，ith机的可以锻炼深蹲促进大腿的肌肉成长，坐式的上推还可以练习三角肌，哑铃俯身侧平举，站立侧平举，站立前平举都可以对三角肌的前束，后束，中束起到明显的效果，哑铃的弯举就是锻炼你的手臂二头了， 哑铃臂屈伸就是三头的练法，练习肌肉则是要多吃米饭，牛肉，水果，蛋白质和酸奶（酸奶有助于消化，楼主就可以慢慢胖起来了），呵呵，我的回答完毕，希望楼主要练得话，要坚持哦。

2、有用！健身老师会根据你的情况帮你制定营养餐并配合器械进行锻炼但是一定要长期坚持锻炼才行！祝你成功！你应该属于别人都羡慕怎么吃都不胖的类型了但是你也有长不胖的烦恼我觉得你应该采取健康的方式去增肥如果你是女生的话去健身会产生肌肉哦，很吓人的所以要适合自己的方式，不要适得其反。

3、希望采纳！每天吃了睡睡了吃 不出1个月九胖了。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。