免费减肥食谱一周瘦10斤(有效的减肥食谱一周瘦10斤)

小爱今天给分享免费减肥食谱一周瘦10斤的知识，其中也会对有效的减肥食谱一周瘦10斤进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

免费减肥食谱一周瘦10斤(有效的减肥食谱一周瘦10斤)

免费减肥食谱一周瘦10斤(有效的减肥食谱一周瘦10斤)

1、【导读】：空有一颗想减肥的心，却不知道该怎么做？除了坚持运动外，饮食也不能落下。

2、下面跟大家分享一套一周减肥食谱安排表，纠结们就直接照着吃，一周就能见效果。

3、天减肥餐：早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份晚餐：水煮蛋一个、苹果一个Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

4、配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。

5、再配合一些力度训练，如高擡腿运动。

6、第二天减肥餐：早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

7、此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

8、配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥。

9、第三天减肥餐：早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯晚餐：一碗小米粥、一个苹果Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌羣，促进排便，还能防止腿部水肿。

10、配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。

11、第四天减肥餐：早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

12、配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

13、第五天减肥餐：早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根Tips:西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

14、配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

15、第六天减肥餐：早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯午餐：白粥一份、一份晚餐：牛排小份、苹果一个Tips:所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。