运动后体重增加是好事(运动后体重增加是好事还是坏事)

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运动后体重增加是好事(运动后体重增加是好事还是坏事)

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运动后体重增加是好事(运动后体重增加是好事还是坏事)

1、有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。

2、本篇就是为这些朋友准备的。

3、 运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括： 1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重 2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的 其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

4、 在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在g到400g之间。

5、而在运动结束后，由于运动的，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

6、 在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。

7、这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

8、 运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。

9、在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。

10、也就是说，如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

11、 总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

12、 要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完不要喝水，体重才能减轻。

13、实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。

14、而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

15、运动减肥后体重反而增加了,这是我练错了吗,不是,运动减肥后体重增加的原因很多,主要有以下两点。

16、首先,比以前生活习惯增加的运动量,可能会使肌积增加,而肌肉的密度又比脂肪大,所以在脂肪没有消耗多少的时候,小幅度的肌积增加,就可能带来明显的体重增长。

17、第二,运动减肥也要严格控制营养的摄入,很多人不仅没有改变之前不良的饮食习惯,而且在运动后,还过度补充能转化为脂肪的食物,导致越来越胖。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。