国外篮球协调性训练方式 国外篮球教学

打篮球身体协调性怎么练

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

国外篮球协调性训练方式 国外篮球教学

国外篮球协调性训练方式 国外篮球教学

国外篮球协调性训练方式 国外篮球教学

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，后站起。

协调性运动包括如下：

1、肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

2、纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

3、前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4、转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

5、做一些游戏之类的运动。

篮球如何训练协调性

跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，后站起。

10.陀螺翻滚。

11.左脚内曲用右手碰。

12.持球8字摆振。

13.站立抛接球。

14.坐抛接球。

15.抛球向前后跑向前接球。

16.蹲互推。

17.站立跳起互推。

18.站蹲撑立接球。

19.坐蹲立接球。

20.翻滚接球等。

协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

打篮球怎么练好左右手协调性

打篮球怎么练好左右手协调性

打篮球怎么练好左右手协调性，许多男生非常喜欢打篮球，双手运球能更好的练习左右手的协调性，在各项体能中，协调性训练可说困难，那么打篮球怎么练好左右手协调性，下面跟着我一起来看看。

打篮球怎么练好左右手协调性1

打篮球怎么练好左右手协调性

1、打篮球怎么练好左右手协调性

利用手指低手运球,还有注意练习的时候不要看球,这个要求比较高,但成功贵在坚持。

篮球:关于如何练好左右手控球。

行进间运球练习:这个方法也很多,需要提醒的是,必须要学会用另一只手护球,练习时不要看球,坚持就是胜利。

篮球:关于如何练好左右手控球。

各种运球跑全场:这个可能有点乏味,但每个好的运球手肯定都是这样过来的,注意要快,眼睛要目视前方,各种变换运球,胯下,转身,都可以。

篮球:关于如何练好左右手控球。

对抗运球练习:找一些也喜欢篮球的小伙伴,全场对抗性运球练习,感受和小伙伴一起奋斗,一起进步的乐趣。

2、篮球球员的防守时应注意的问题

一般情况下,防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的.位置上,防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手,经常采用面向球侧向对手的平步防守。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球,破坏其与外围队员的联系,对在限制区下部的中锋,必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前,两腿下蹲,随时准备跳起打断对方的高吊球),对威胁较大的中锋,依靠个人防守是有困难的,一定要注意协防。

3、篮球运动员素质

篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目,直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利,更好地发挥出本队的技战术水平,必须有充沛的体力,超人的速度,过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此,力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用,必须加强此方面的训练。

打篮球怎么练好左右手协调性2

1、 纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2、 前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3、 侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4、 方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5、 转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6、 跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7、 侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8、 手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9、 站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，后站起。

10、 陀螺翻滚。

11、 左脚内曲用右手碰。

12、 持球8字摆振。

13、 站立抛接球。

14、 坐抛接球。

15、 抛球向前后跑向前接球。

16、 蹲互推。

17、 站立跳起互推。

18、 站蹲撑立接球。

19、 坐蹲立接球。

20、 翻滚接球等。

打篮球如何练好身体协调性+弹跳

协调性运动包括如下：

1、肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

2、纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

3、前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4、转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

5、做一些游戏之类的运动

弹跳分为：

1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤

2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限

3.腿部训练 弓箭步往前走；原地跳跃 每次20下 共60下；青蛙大步跳等

身体协调性的训练，如果楼主不嫌多余可以接触接触足球…（看似很扯）不过足球有些动作确实是很练协调性，因为你的两只脚不仅要支撑你的体重，平衡重心，还要做足球的技术动作。平常没事的时候可以多练练颠球，呵呵~

弹跳简单的方法是直腿跳，到篮板下，不要曲腿，直腿跳，尽量够篮筐去，如果一直坚持，效果是很明显的。

这样打文字太抽象。lz可以去搜搜视频，我觉得你这身高没必要局限中锋，打中锋并不占优势，打前锋优势大。 我觉得基本重要，多看看街球视频，练好运球，很有用的。

至于练身体，我觉得应该练得精瘦才好。太壮不好。 去看看一些NBA明星练习方法，视频都有，而且直观，比文字有用，还有量力而行，切不可急功近利，否则容易损伤身体。

俯卧撑，仰卧起坐是一定有用的，还有点脚尖提踵，这些都是基本的健身，不会很累。不用特意做专项的，这些坐久了，身体会好很多。

身体协调性这真的是得靠天赋了，后天的训练作用不大（你从电视上看到球员用健身球做练习就是在连协调性）至于弹跳...需要增加你的腹部肌肉群的力量。可以提高所谓的“指控时间”。“蹲杠铃”听说过吧？这是管用的训练弹跳的方法（注意。全蹲是训练大腿和腹部肌肉的。半蹲是训练脚踝以及跟腱的力量的）冬季是练身体的好时候。况且你的年龄也是训练身体素质的黄金时期！提高快，而且受用终身！

打篮球身体协调性训练大概有以下九种手段：

1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练在安排上，可依据下面训练法所列的二十个项目，强度以70%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，后站起。

此为一组循环。其它还有：10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

打篮球弹跳分两种：

1.跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出二到三次时间练习小兔跳。

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。

2.跳得高和置空时间长：用于后仰投篮，空中做动作。

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起。

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。

要练弹跳 古老 有效的方法就是 蹲马步， 有效，但是贵在坚持。至于协调性，这个要靠平时运动来弥补 积极参加各种运动，以的热情参与，慢慢就会好的。

手干的话... 打的时候 多拿手 擦擦衣服..

我手也很干 - - 所以 拿手摩擦衣服

能加强手对篮球的感觉

关于协调 .. 多练纵跳...

习惯了 就会好了

重在坚持

用跳绳 单脚蹦几分钟 在换另一只脚 也有利于腰部力量！

弹跳 你就要多蹦蹦楼梯了 来回 一上一下 一定要坚持 ！

怎么训练协调性？

协调性训练法大概有以下九种手段：

1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件以使运动员做改变动作之各种练习。

扩展资料：

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目少十项，每项动作少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻炼期中，必须打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练了。在处方安排上，可依据上述训练法所列的项目，再加上教练另编项目来作。强度以70%，频率以每星期三次。

参考资料：

1、打篮球

现在的孩子们，踢被是青少年时期的孩子，基本都是比较喜欢打篮球的，而且一般小区，学校等场所都是可以打篮球的，所以经常让自己的孩子去打篮球，是对身体协调性很有帮助的。

打篮球是一项全身运动，运动量相对过大，是青少年时期的孩子的选择项目，而且这样的全身运动可以大大促进身体的发育以及身体协调性的发展。

2、跳绳

不过相对有的男孩可能不太喜欢着想运动，但是着想运动对协调性和身体健康发育以及正常的生长是有极大的帮助的。跳绳的训练了手语脚的协调，而且对身体力度以及意识与身体的配合有非常大的帮助。

而且着想运动的帮助远远不止这些，经常跳绳的孩子一看就比平时不经常跳绳的孩子要长得高，长得匀称、协调。

3、游泳

游泳是一项不错的运动，可能你的孩子比较怕晒，那么着想运动就是的选择，在室内的游泳池将会给你带来的体验。

不过这些都是废话，游泳也是一项全身性的运动，在游泳是手与脚的协调作用以及全身肌肉对四肢的掌控，大脑中枢对肌肉的掌控，这就是一组协调运作的。所以游泳也是不错的选择。

4、跳舞

或许有的孩子可能不喜欢这种室外的运动，那么下面之余宅男的良来了，那就是跳舞，梼杌也是锻炼身体协调性相当好的一种运动形式，是现在相当时尚的一种方式。

其实舞种的选择有很多，不过可能许多现在的孩子喜欢街舞的会更多一些，不过什么舞种和结果没有什么关系，都是解决身体协调性的良。

扩展资料：

注意事项

协调性训练法大概有以下九种手段：

1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目少十项，每项动作少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻炼期中，必须打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练了。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来作。强度以70%，频率以每星期三次。

参考资料：

做协调性训练啊 武馆里有专门系统的训练就包括这项。

比如：

一、单个动作系列重复练习法

1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

二、动作组合式练习法

1.立卧撑跳起转体360°

由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。

2.全身波浪起

由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。

3、身体不协调动作组合练习

上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。

三、条件练习法

1.变方向跑练习

（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。

（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。

2.移动中的躲闪练习

用小体垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体垫向前快速绕行前进。

3.快速转体练习

听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。

四、游戏练习法

1.追逐练习

把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上后交换练习。

2.推拉练习

把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组

3.触摸练习

把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。

五、持器械式练习法

1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。

2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。 总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。

这些是比较简单的。如果你练武的话，多参加搏击能使你协调性迅速提高，因为你逼迫自己更协调以规避敌人的攻击。

练习协调性的动作如下：

1、纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2、前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3、侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4、方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5、转向跳：方法同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6、手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

7、站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，后站起。

拓展：

协调性训练理论 ：协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说困难。因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调性训练法大概有以下九种手段：不习惯动作之各种身体练习、反向完成动作、改变已习惯动作速度与节奏、以游戏方式完成复杂动作、要求创造性改变完成动作方式、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习、改变动作空间范围、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习、适时用信号或有条件以使运动员做改变动作之各种练习。

纵跳:双脚并拢手弯向上跳。

2.跳跃转向:单脚并拢手弯向上跳。

3.前后跳:双脚并拢手弯向向前跳与向后跳。

5.侧跳:双脚并拢手弯向左跳与右跳。

6.转向跳:双脚并拢手弯跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡， 可向左与向右跳。

扩展内容：

协调性训练的安排，由于是一种强化训练，所以在准备期与锻炼中必须打好基础，训练强

度70％频率以每星期三次如下：

1.纵跳 2.跳跃转向 3.前后跳 4.方形跳 5.侧跳 6.转向跳 7.侧向交叉步

唯有多练，可以练练传统武术套路，比如太极拳，因为你只是为了练习协调性，可以不管功夫，用套路练习协调，会有很大收获，而且也许会无心插柳柳成阴

可通过练习旋锋婉约掌解决

怎样训练协调性，可以通过左手画方，右手画圆来训练。

运动，加强骨骼

篮球中的协调性和柔韧性有什么用，怎样练习？

篮球中协调性和柔韧性，可以展示出一个人的身体天赋。而且在上篮，变相，急停，过人，干扰投篮起着很大的作用，让你可以更好更容易完成这些动作。

协调性训练理论和练习方法、

协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目少十项，每项动作少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，后站起。

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

协调性和柔韧性是篮球运动中比较重要的

锻炼身体的柔韧性和身体协调性的活动：

1.纵跳

2.前后跳

3.侧跳

4.方形跳

5.转向跳

6.跳跃转向

7.侧向交叉步

8.手脚反向动作

9.站蹲撑地

协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成。 协调性和韧性训练在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。

柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。壁球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。

常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。

柔韧素质训练的基本要求：

1.掌握柔韧素质发展的佳程度，以完成壁球各项技术要求为限，不必达到程度;

2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量;

3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛;

4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标进行检测;

5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行;

6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。

壁球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。

PS：帮你找的 望采纳

肢体的协调性可以有助于你运球时不丢球，就是在过防时能更好的控球。柔韧性嘛，我觉得就是为了躲开防守，更加灵活

协调性和柔韧性好的球员在场上会更灵活，可以在网上找视频，有训练的方法