公认最快21天减肥食谱 21天减肥法

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1、 第三天：汤、水果和蔬菜1 21天减肥法第三阶段吃什么 21天减肥法第三阶段是正常饮食，几乎可以吃所有的食物，但是为了避免体重反弹，还是避免吃高热量、高脂肪的食物。

2、2 21天减肥法第三阶段怎么吃21天减肥法进入后面10天第三阶段，是可以恢复正常饮食了，可以从喝粥喝汤开始，让胃部逐渐适应进餐，清淡的恢复饮食，每餐吃六分饱就可以达到之前10分饱的效果。

3、饮食要逐步恢复，多吃些粗粮和水果蔬菜，不要大量摄入肉类和主食，以免造成肠胃不适。

4、3 21天减肥法第三阶段食谱 第三阶段食谱一早餐：1碗粗粮粥、1份酱菜、5颗大枣午餐：1小碗米饭、1份番茄炒蛋、1份清炒、1份凉拌晚餐：1碗粗粮粥、1份豆腐汤、1份清炒青菜、1份清炒土豆丝第三阶段食谱二早餐：半个馒头、1份蒸蛋羹、1份酱豆腐午餐：半碗米饭、1份凉拌西兰花、1份清蒸鱼、1份青椒冬笋丁晚餐：1碗小米粥、1份麻婆豆腐、1份凉拌青笋、1份酸辣藕片第三阶段食谱三早餐：1碗红豆大在睡前5小时不能进食，这时吃的东西由于身体消耗少了，会被身体吸收转化为脂肪堆积。

5、实在饿了也只能吃一些水煮青菜或低热量水果。

6、米粥、1碟黄瓜小菜、大枣几颗午餐：木耳拌芹菜、清炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋、半碗米饭晚餐：猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心第三阶段食谱四早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包午餐：半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽晚餐：1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜第三阶段食谱五早餐：1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸玉米午餐：1份凉拌海带胡萝卜丝、1份西红柿牛肉面晚餐：1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤第三阶段食谱六午餐：半个馒头、1份素炒芥蓝、1份红烧牛肉、1份凉拌晚餐：1碗冬瓜排骨汤、1份凉拌茄泥、1份胡萝卜青椒土豆丝第三阶段食谱七早餐：1个素包子、1碗红枣玉米糊糊午餐：半碗米饭、1份番茄菜花、1份素焖扁豆、1份虾仁蒸蛋羹晚餐：1份水煮青菜、1份凉拌海带丝，1份鸡肉4 21天减肥法第三阶段要注意什么 不能暴饮暴食尽管经过前面两个阶段能减重成功，到了第三阶段可以正常饮食，但是也不能无节制的吃喝，暴饮暴食会让之前的努力功亏一篑，要保证合理的饮食。

7、睡前5小时禁食除了要控制饮食方面之外，还要注意配合相应的运动，这样才能更好的消耗体内热量，加强脂肪的燃烧。

8、可以进行像游泳、快走、瑜伽、爬楼梯、跳绳、骑自行车等运动。

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