慢跑心率控制在多少合适 40岁慢跑心率控制在多少合适

40岁，慢跑轻松跑心率很高，怎么办？

跑步时的心率与锻炼经验、年龄、跑速、跑量、单次跑步时间长短、气温、气压、路况、身体状况等多种因素有关，心率高可能是多种因素共同作用的结果，一般不会是单一因素引起的。

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慢跑心率控制在多少合适 40岁慢跑心率控制在多少合适

锻炼时心率较高，要先排除心疾病的原因，如果有心律不齐、心率过快等疾病，则要控制跑速、单次跑量，在专业医生指导下进行锻炼，这种情况不建议大强度锻炼。

排除疾病因素后，主要看锻炼者锻炼经验、年龄等因素。锻炼时要循序渐进，不要贸然提高跑速、单次跑量等运动指标。

提问者轻松跑时跑速、心率具体是多少，很高具体是有多高？

跑步时心率较高，一般以降低跑速为主，如果提问者跑速已经很慢，比如配速8分钟左右，再降低跑速，就相当于快走了，这样也是可以的。也能达到锻炼效果。只要坚持锻炼，心率可以逐步降低，只是需要一定的时间。此外单次跑步时间不宜过长，一般刚开始跑步的时候心率较低，随着时间的延长，心率逐步提高。当心率较高时除了降低跑速，就要缩短跑步时间。

再就是选择温度、气压、路况比较适合的环境去跑步。不要在高温、低气压、路况坡度较大的环境下去跑步。

还要做器械锻炼，提高肌肉力量，提高跑步能力。

如果心脑血管比较 健康 ，可以用hiit跑、法特莱克跑、变速跑等方式提高跑步能力，提高肺活量，提高摄氧量。具体方法在keep、hi运动等APP里有介绍和课程，可以选择适合自己的课程进行锻炼。需要指出的是hiit跑步需要一定的锻炼基础，并且每周锻炼次数不宜过多。

另外，跑步时使用的心率设备，心率手环、心率表等装备，也存在一定的误，这个误一般都在可以接受的范围之内。佩戴时除了瞬时心率外，还要关注一段时间内的平均心率值。

您好。我是爱跑步的程序猿，我来回答您的问题。

首先我来告诉您一个概念，叫心率。心率=220-年龄。根据您提供的年龄。您的心率是180。而且我们正常人慢跑的心率是心率的70%—80%，所以您慢跑的心率为144，如果小于144的话都属于正常现象，如果高于这个，我们就得考虑是心，肾病等疾病还是睡眠不足周围环境温度过高等原因。

希望我的可以帮到您

01 排除生理原因

人到中慢跑的速度是多少？年，慢跑心率很高， 首先应该排除器质性问题 。

如果医学检查身体没有大问题，可以跑步，慢跑心率还是比一般人跑步心率高很多，那再从个人体质和运动能力方面着手解决。

02 同样配速，跑步水平越高心率越低

很久没有运动，即便慢跑心率也会比较高，因为身体素质，跑步水平相对低。

最开始在健身房试着最慢速度跑，跑不了5分钟，感觉气不够用，停下来能听到心在胸腔打鼓，可以肯定，那时候慢到配速12，心率都能飙到160以上。

三四年下来，现在配速5点多心率也不一定飙到160，平时一般跑6-7为多，心率基本在130-145浮动。

身边有位大神级跑手，我看他平时训练配速3.2，心率大部分在160以下，有时候心率在140-150之间。

这充分说明心率的高低跟身体素质，跑步水平相关。跑步水平越高，跑得快心率低；跑步水低，跑得慢心率还高 。

03 积累跑量

运动心率与运动摄氧量成正比，有氧运动多的人，心肺功能比不运动的肯定要强。

长期跑步会让心肌增如何控制，做定时定期的测试，现在测试工具比较多也较方便。比如运动手表，运动心率带。如果你跑步太快心率，慢下来，甚至可以快走。大，收缩更加有力 。收缩和传张一次的时间比不运动的人要长，这样，运动时的心率就比不运动的人要少。

04 以怎样的心率多跑？

慢跑也有快慢， 如果慢跑的心率很高，那就再慢一些 ，将心率控制在心率的80%以内。

作为中年人的我，平时跑步心率一般控制在160以下，大部分时候控制在130-145之间。除非为了刻意提速练习变速跑，会跑到160以上，但持续时间不长。

我的体会是， 慢跑心率很高，那就再慢一点，现在慢，以后才能快 。慢的过程就是身体逐渐适应变化的运动强度，不断提升的过程。只要坚持，跑量到了，身体素质，跑步水平自然会提升，心率会降下来的。

希望我的回答能够帮助到你。

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心率一定要控制下来。慢跑是有氧运动，的心率是有氧心率。一般采用180公式，既是180-年龄-其它情况。其它情况一般是最近身体上的一些情况，比如最近手术刚才，扣5分，很长时间没运动扣5分等。

那么180-40=140。如果有其他情况还得扣分。找到一个合适自己的有氧心率以后应该怎么做？

没有其他更好的办法，相信他坚持下去。这部分的理论知识可以参考《耐力》这本书。

有时候不是因为我们跑得不够快，而是我们根本慢不下来。作为一名平凡的跑者，80%的时间都应该是慢跑。如果你不想参加比赛慢跑已经足矣。

如果是刚开始跑步不久，心肺能力还不够，就是心泵血量低，毛细血管密度小，肺部氧气交换效率低，所以一运动起来只能让心提高跳动次数才能保证足够氧气供应。

提高心肺能力就是控制心率在有氧心率区范围内进行长时间的活动或者运动，您40岁的话一般就在120-145之间即可，时间尽量别少于半小时。每周锻炼至少三次，也别超过六次。跑起来心率超了145就走几步，但也别再低于120，坚持一到两个月心率就能降下去了。

那说明你跑的不是慢跑轻松跑。是否慢跑轻松跑，不是看配速而是看心率。40岁左右，平均心率保持140为轻松慢跑。

本人40岁，10公里慢跑，配速630，平均心率140，供你参考。

不知所说的心率很高是在什么范畴？一般来说活动时心率快是很正常，心需要交换出更多的血液供机体支持、代谢。但是一般不超过120次，或者以人的舒适来衡量。如果心率偏快，但自我感觉无明显心慌、胸闷感，请放心，没有问题。可如果有难受的症状，建议需要检查一下。最常见的是代谢性的疾病，甲亢。还有一些心律失常的可能。希望对你有用。

跑步时如何控制心率 跑步的心率多少比较好

1 通过配速控制 我们知道配速越高对于跑者的压力越大，相应的心率也就会越高，配速主动变而心率被动变，所以你可以通过配速的的调整来控制心率的高低。

2 通过呼吸控制

4 通过心率扩展资料：监测设备控制

科对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运技改变生活，同样能辅助我们的运动，心率手表和心率带等心率监测设备都能实时监测你的心率状况，通过反馈你的非常直接的了解到当前心率、配速、距离等数据，你可以进行参考来调整跑步策略来控制心率。

慢跑的速度应该是多少

因人而异。看个人的身高和身体素质如何。没有的数字界限。 如果5.0公里时是快走，那么这个速度也可以是慢跑的。如果觉得跑不起来，那么建议在6-8公里/小时，这个可以是慢跑。不过对于有些身一般来说在慢跑40分钟以上会慢慢开始有燃脂的效果，对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右，每次慢跑坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪燃脂效果可能就不是太明显了。所以说在适当的速率情况下也得保证有一个基本的运动量前提下，才可以达到一个慢跑健身的效果。材娇小的人我们知道当情绪紧张、生气时我们的心率会陡然增加，而平静时心率低且平稳，所以你可以通过在跑步过程中控制情绪的高涨或平和来控制心率。士，这个速度可能就是中速跑了。 如果从心率来说。定义快走、慢跑、快跑的话，那么慢跑的心率超过快走。属于中等强度的有氧运动。

400米一圈慢跑速度在2分钟左右

长期坚持有氧慢跑可以降低心率吗？

长期坚持有氧慢跑确实可以降低心率的。

静态心率可以体现一个人的健康状态，一些运动员他们早上起来的静态心率都在40－50左右，身体是非常好的，静态心率怎么测呢。

一般早上醒来躺床上不动，摸自己的颈动脉，这个一般都比较准确，这个静态心率跟年龄，身体健康程度都有关系。

人在高心率状态下会出现许多问题比如容易导致血液循环失常，使交感神经兴奋增强，容易缺血缺氧，容易疲劳等等。

一般人的静止心率在60次/分钟~100次/分钟的范围内，而比较理想的静止心率在55次/分钟~70次/分钟之间。

除去生理上的原因。如果你平时心率过高，可以通过有氧运动来逐⑶70%-80%有氧、健身运动；步降低你的静止心率。

而在诸多的有氧运动方式中，有氧慢跑最方便，见效也是最快的。那么，平时该怎样进行有氧慢跑呢？

有氧慢跑时，你的心率应该位于心率的60%~80%之间。

如果你的心率为200次/分钟，那么你的有氧心率区间就在120次/分钟~160次/分钟之间。

心率亲自测量才最准确在确保安全的前提下，你可以通过冲刺跑或者是爬坡跑来测出自己的心率。

那就是跑步时将心率控制在130次/分钟~145次/分钟的区间以内。

每次有氧慢跑40~60分钟。你可以先从每次跑20分钟开始，对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。然后循序渐进至目标时间。

注意跑步过程中尽量不要停下来，保持连贯性，即使停也只停一小会儿，不要让心率掉出有氧心率区间以外去。

首先要跑休结合是必须要做到的，从一开始的跑一休一，跑二休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一慢慢的把休息的时间减短。

每次跑步一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动。

既可以提高运动表现，也能巩固跑步成果 同时还能防止运动伤害。

长期坚持有氧运动可以循序渐进地锻炼你的心。

使心肌变得越来越强壮有力，从而提高每搏输出量。每搏输出量增加以后，静止心率也就会随之降低。

有氧慢跑可以降低心率，大家快赶紧进行跑步锻炼把。

是可以的，这样的话也可以促进血液循环，同时也可以提高心肺功能，而且也可以提高肺活量，然后也可以达到减肥的效果。

可以，这样对心肺锻炼非常好，心肌更加发达，心率会降低，这是体育锻炼的好处。

长期坚持有氧，慢跑运动，可以降低小心率的，因为慢跑对心血管还有身体都有非常好的好处键一直坚持下去。

能的，坚持的进行舒缓的运动,对于控制心率会有一定的帮助,可以增强心肌的收缩力,从而使心律降低。

是可以的，而且长期跑步会让我们身体变瘦，促进血液循环，新陈代谢。

长期坚持有氧慢跑，可以降低心率，我认为这种锻炼方法是非常好的，所以说也会增强你的体质，对你的身体健康是非常有好处的

慢跑6、7年了。现在静息心率经常低于60，没有任何异样感觉。但不知道是不是跑步的作用

应该能起到一定的作用吧，毕竟长期锻炼心率更整齐了，而且肺活量更大了。体质更强了，所以心率比以前跳动的要低了。

慢跑的速度多少合适？

1、你得有一个查看心率的设备

基本进行有氧运动或者一些剧烈运动前，很多运动员都会进行热身运动，目的也很简单，使身体机能有一个初步的唤醒，让自己的身体热起来之后对于训练的效果是相对来说有所帮助的，同时在热身后去运动相对于不热身的人来说受伤的机率也会小一些。所以慢跑前一定需要热身，然后运动后的拉伸其实也很好理解，就是为了放松你的大小腿部的肌肉，让肌肉得到一定的舒展，更好的恢复肌肉情况。

刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也不要立刻就坐下来休息，慢慢走一段时间在坐下来休息是比较合理的。

题主你好，很高兴可以在这里为你解答这个问题，慢跑的速度一般是2.5m/s左右。但这个速度不是固定的，对于不经常运动的或者体质的人群，速度可以再慢点，对于体质好的或经常参加运动的人群，速度可以再快点。跑步时可以根据自身的实际情况，选择适合自己的速度，使心率控制在120次/分以内，身体微微出汗即可，时间在30钟左右。跑的时间太长或心率超过120次/分，对身体会人正常行走和跑步的速度是多少？造成一定的影响，不利于健康。

以上是我的回答，希望可以帮到您！你还喜欢运动方面的哪些项目呢？

就是自已觉得无疲劳感，但比走路有速度的慢跑，就是最合适的速度。

跑步时心率多少算正常

撇开年龄异， 让自己跑得快，心率降下来的办法就是多跑 。

大约在100左右。如果在10速度上，应该在 150左右。

健康成年人心率=220-年龄，运动时一般不要超过心率。

心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将

心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：

⑴50%-60有条件的话，可以入手心率设备，跟着心率来跑步。%保持健康；

⑵60%-70%运动能力提升；

⑷80%-90%无氧、力量练习；

⑸90%竞技训练。

动。

跑步时如何控制心率 跑步的心率多少比较好

1.运动

1 通过配速控制 我们知道配速越高对于跑者的压力越大，相应的心率也就会越高，配速主动变而心率被动变，所以你可以通过配速的的调整来控制心率的高低。

2 通过呼吸控制

4 通过心率只要坚持锻炼，循序渐进，心率可以逐步降低，不能之过急。监测设备控制

科技改变生活，同样能辅助我们的运动，心率手表和心率带等心率监测设备都能实时监测你的心率状况，通过反馈你的非常直接的了解到当前心率、配速、距离等数据，你可以进行参考来调整跑步策略来控制心率。

跑步时如何控制心率

呼吸频律与心跳节律虽然由不同的神经中枢控制与支配，吸气时交感神经张力增高，使心率增快；呼气时迷走神经张力增高，使心率变慢。当呼吸节奏较快时，这个循环的周期次数将增加，而心率也会随之变快，所以你可以通过有节奏的呼吸来间接控制心率。

对于跑步时会出现心率提高的情况，但是心率一定要控制在正常范围，正常范围通常是220-年龄×80%。对于既往存在心性疾病或脑血管病或呼吸系统慢性疾病的患者，可以适当通过跑步来增强心肺功能，并且能够锻炼心的供血能力和改善心、肺慢性疾病。但是对于上述患者，一定要将心率控制在上述范围之内，不能超过上述范围，一旦超过上述范围就会出现心负荷加重，患者会有不同程度的胸闷、气短、心悸、乏力、周身酸软等情况出现。

4、控制呼吸，保持呼吸节奏，4步吸气，2步吐气。

没法控制心率，只能控制呼吸节奏，从而降低心率，增加耐力，持续助跑，放松精神就可以

跑步时如何控制心率？个人觉得有节奏的呼吸很重要，然后跑步速度不50岁人如何跑？具体情况具体分析，从体质，兴趣，环境出发，在跑中想，跑中定，只要有利 健康 ，能带来信心，带来快乐，尽情去拥抱跑步。要太快，保持一个轻松的状态，心率自然不会很快。

跑步的时候要速度均匀 不要时快时慢

让远心末端保持温暖

跑步时如何控制心率

你怎么问答？

对于跑步时会出现心率提高的情况，但是心率一定要控制在正常范围，正常范围通常是220-年龄×80%。对于既往存在心性疾病或脑血管病或呼吸系统慢性疾病的患者，可以适当通过跑步来增强心肺功能，并且能够锻炼心的供血能力和改善心、肺慢性疾病。但是对于上述患者，一定要将心率控制在上述范围之内，不能超过上述范围，一旦超过上述范围就会出现心负荷加重，患者会有不同程度的胸闷、气短、心悸、乏力、周身酸软等情况出现。

4、控制呼吸，保持呼吸节奏，4步吸气，2步吐气。

没法控制心率，只能控制呼吸节奏，从而降低心率，增加耐力，持续助跑，放松精神就可以

跑步时如何控制心率？个人觉得有节奏的呼吸很重要，然后跑步速度不要太快，保持一个轻松的状态，心率自然不会很快。

跑步的时候要速度均匀 不要时快时慢

让远心由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。末端保持温暖