中年男人养生（中年男人养生茶配方）

本文目录一览：

• 1、中年人要怎么养生？
• 2、中年人如何养生？
• 3、中年男人养生小知识 中年男人养生方法
• 4、中年男性应该如何保养身体
• 5、中年男人怎么保养 中年男体力大不如前？养生六原则避免早衰

中年人要怎么养生？

人到中年，身体就开始走下坡路，这个时候就要有养生保健观念。下面我整理了，希望对你有所帮助!

中年男人养生（中年男人养生茶配方）

中年人养生有哪些

人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。

尤其是许多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情;有的人不重视自身健康，依然大量抽菸、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。正因此，中年也成为养生的关键点。中年人属于一个特殊群体，为保证身体健康，平日生活一定要注意养生工作。做好中年人的养生保健，首先要有一个正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目的。

1、忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

2、忌欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“”以求无度乐，这无异于自残。

3、忌怒

百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

4、忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

5、忌馋

少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

6、忌懒

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

7、忌酒

有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。

男女人到中年都该防什么病

男人篇

吃肉太多引发三高。美国心病研究委员会研究报告指出，每年至少有100万新增心病患者，其原因多是吃肉太多。而40岁以上男人因此导致亡者为数不少。一半左右的中年男性饮食习惯不好，“早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃”。晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。每次吃饭时间控制在40分钟内，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，红肉和酒都要少沾，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。

忽视压力易患心理疾病。尽管女性率是男性的3倍，但男性的更高。资料显示，2009年，于的人中79%是男性。中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。他建议，男性应从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。

太依赖电子装置，增加亡率。一项针对22万名慢性病患者进行的调查发现，每天接触电脑、电视等电子装置超过11小时的男性，亡率增加40%。建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门，坚持锻炼，运动时应让自己多出汗，将心率保持在140~150次/分钟为。

单身患病率更高。多项调查显示，与已婚男性相比，单身男性包括离异、丧偶40岁后的亡率和患病率都更高。因为单身男性更易酗酒，饮食也更不健康，更不注重保养。因此，男性25岁后应尽早结婚，并与妻子经营好婚姻。单身男性则应提醒自己，努力保持健康的生活方式。

吸菸伤心又伤肺。40岁后，因吸菸导致的肺部及心损伤更重。研究发现，65岁以上的男性因吸菸导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。戒菸越早越好，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询专业人士。

女人篇

费心家庭压力倍增。40岁后的女性，面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。有统计显示，中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。在传统观念下，的中年女性承担的家庭压力更大，孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要心。王国荣呼吁，丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出，并主动分担家务，可将家庭事务列出来，协商分工。

有人吃太多肥胖，有人吃太少体弱。中年女性的体型多分为两种，有人因吃太多而超重，有人因减肥节食而营养不良。据马力平估计，约有1/3的人在盲目追求“千金难买老来瘦”，以素食为主，却因此导致内下垂、贫血、抵抗力下降等问题;另有1/3的人因管不住嘴、迈不开腿导致肥胖。她的经验是，凡请客吃饭都安排在中午，煎炸、油腻等食物也只在中午吃，晚上清淡饮食，只吃八分饱。

睡眠血压高。美国研究显示，睡眠不足的女性患高血压风险高2倍。40岁以上的女性是失眠高发人群，主因多为更年期、婚姻情感、家庭关系、疾病等。睡觉要做到“先睡心，后睡目”，也就是说晚9点后就应让心情保持平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。晚11点准时睡觉，保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。失眠者应尽早看医生。

不爱动体质虚。研究发现，女性比男性坚持每天运动30分钟的概率更小。这会导致中年女性更易患上癌症、高血压、心病等。建议每天保持半小时的运动，比如，散步到脚底发热，还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等，但必须做到持之以恒。由于中年女性韧带功能下降，不宜做挑战性大的瑜伽动作。

吸菸喝酒易痴呆。有研究显示，因激素、体重等原因，喝酒对女性的伤害比男性更大。每天抽2包烟的中年女性更易出现认知障碍。控烟协会的报告也显示，中年女性的吸菸率在升高。专家建议，每天最多只喝一杯红酒。任何时候戒菸都不晚，因为无论何时戒菸，第二年患心病的概率都会降低一半，患脑卒中、肺癌等疾病的风险也会降低。

1、戒懒惰：

男人到中年，经常会感觉到两腿发软无力，还时常感觉到腰酸背痛，倘若出现这样的情况，则说明衰老的现象已经悄悄降临。

2、戒过劳：

男人到了中年之后，既要忙于工作要有心家庭，负担重大，往往这个时候的人，都喜欢整日整日的投入到工作中来，忘记了休息，忘记了吃饭，已经成了家常便饭。

3、戒多食：

不得不佩服人对于美食的专研真的是非常上心，单单说是一个面条，都能做制作除上千种吃法出来，而且每种吃法都是色香味俱全，对于美食的抵抗力毫无免疫。所以啊，10个中年男人中就有一半肚子圆鼓鼓的。

4、戒发怒：

中医讲到怒则伤肝，并容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。

5、戒纵惩：

性就如吃饭一样，离不开我们的生活，它更是促进伴侣之间亲密的桥梁，更是让我们长寿的个因素。但它虽好，我们也不能过了火，适当、适当、适当就好。

中年人如何养生？

人到中年，身体就开始走下坡路，这个时候就要有养生保健观念。下面我整理了，希望对你有所帮助!

中年人养生有哪些

人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。

尤其是许多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情;有的人不重视自身健康，依然大量抽菸、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。正因此，中年也成为养生的关键点。中年人属于一个特殊群体，为保证身体健康，平日生活一定要注意养生工作。做好中年人的养生保健，首先要有一个正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目的。

1、忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

2、忌欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“”以求无度乐，这无异于自残。

3、忌怒

百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

4、忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

5、忌馋

少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

6、忌懒

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

7、忌酒

有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。

男女人到中年都该防什么病

男人篇

吃肉太多引发三高。美国心病研究委员会研究报告指出，每年至少有100万新增心病患者，其原因多是吃肉太多。而40岁以上男人因此导致亡者为数不少。一半左右的中年男性饮食习惯不好，“早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃”。晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。每次吃饭时间控制在40分钟内，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，红肉和酒都要少沾，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。

忽视压力易患心理疾病。尽管女性率是男性的3倍，但男性的更高。资料显示，2009年，于的人中79%是男性。中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。他建议，男性应从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。

太依赖电子装置，增加亡率。一项针对22万名慢性病患者进行的调查发现，每天接触电脑、电视等电子装置超过11小时的男性，亡率增加40%。建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门，坚持锻炼，运动时应让自己多出汗，将心率保持在140~150次/分钟为。

单身患病率更高。多项调查显示，与已婚男性相比，单身男性包括离异、丧偶40岁后的亡率和患病率都更高。因为单身男性更易酗酒，饮食也更不健康，更不注重保养。因此，男性25岁后应尽早结婚，并与妻子经营好婚姻。单身男性则应提醒自己，努力保持健康的生活方式。

吸菸伤心又伤肺。40岁后，因吸菸导致的肺部及心损伤更重。研究发现，65岁以上的男性因吸菸导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。戒菸越早越好，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询专业人士。

女人篇

费心家庭压力倍增。40岁后的女性，面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。有统计显示，中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。在传统观念下，的中年女性承担的家庭压力更大，孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要心。王国荣呼吁，丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出，并主动分担家务，可将家庭事务列出来，协商分工。

有人吃太多肥胖，有人吃太少体弱。中年女性的体型多分为两种，有人因吃太多而超重，有人因减肥节食而营养不良。据马力平估计，约有1/3的人在盲目追求“千金难买老来瘦”，以素食为主，却因此导致内下垂、贫血、抵抗力下降等问题;另有1/3的人因管不住嘴、迈不开腿导致肥胖。她的经验是，凡请客吃饭都安排在中午，煎炸、油腻等食物也只在中午吃，晚上清淡饮食，只吃八分饱。

睡眠血压高。美国研究显示，睡眠不足的女性患高血压风险高2倍。40岁以上的女性是失眠高发人群，主因多为更年期、婚姻情感、家庭关系、疾病等。睡觉要做到“先睡心，后睡目”，也就是说晚9点后就应让心情保持平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。晚11点准时睡觉，保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。失眠者应尽早看医生。

不爱动体质虚。研究发现，女性比男性坚持每天运动30分钟的概率更小。这会导致中年女性更易患上癌症、高血压、心病等。建议每天保持半小时的运动，比如，散步到脚底发热，还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等，但必须做到持之以恒。由于中年女性韧带功能下降，不宜做挑战性大的瑜伽动作。

吸菸喝酒易痴呆。有研究显示，因激素、体重等原因，喝酒对女性的伤害比男性更大。每天抽2包烟的中年女性更易出现认知障碍。控烟协会的报告也显示，中年女性的吸菸率在升高。专家建议，每天最多只喝一杯红酒。任何时候戒菸都不晚，因为无论何时戒菸，第二年患心病的概率都会降低一半，患脑卒中、肺癌等疾病的风险也会降低。

中年男人养生小知识 中年男人养生方法

人到中年，身体就开始走下坡路，这个时候就要有养生保健观念。下面我整理了，希望对你有所帮助!

中年人养生有哪些

人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。

尤其是许多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情;有的人不重视自身健康，依然大量抽菸、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。正因此，中年也成为养生的关键点。中年人属于一个特殊群体，为保证身体健康，平日生活一定要注意养生工作。做好中年人的养生保健，首先要有一个正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目的。

1、忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

2、忌欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“”以求无度乐，这无异于自残。

3、忌怒

百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

4、忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

5、忌馋

少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

6、忌懒

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

7、忌酒

有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。

男女人到中年都该防什么病

男人篇

吃肉太多引发三高。美国心病研究委员会研究报告指出，每年至少有100万新增心病患者，其原因多是吃肉太多。而40岁以上男人因此导致亡者为数不少。一半左右的中年男性饮食习惯不好，“早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃”。晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。每次吃饭时间控制在40分钟内，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，红肉和酒都要少沾，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。

忽视压力易患心理疾病。尽管女性率是男性的3倍，但男性的更高。资料显示，2009年，于的人中79%是男性。中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。他建议，男性应从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。

太依赖电子装置，增加亡率。一项针对22万名慢性病患者进行的调查发现，每天接触电脑、电视等电子装置超过11小时的男性，亡率增加40%。建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门，坚持锻炼，运动时应让自己多出汗，将心率保持在140~150次/分钟为。

单身患病率更高。多项调查显示，与已婚男性相比，单身男性包括离异、丧偶40岁后的亡率和患病率都更高。因为单身男性更易酗酒，饮食也更不健康，更不注重保养。因此，男性25岁后应尽早结婚，并与妻子经营好婚姻。单身男性则应提醒自己，努力保持健康的生活方式。

吸菸伤心又伤肺。40岁后，因吸菸导致的肺部及心损伤更重。研究发现，65岁以上的男性因吸菸导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。戒菸越早越好，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询专业人士。

女人篇

费心家庭压力倍增。40岁后的女性，面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。有统计显示，中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。在传统观念下，的中年女性承担的家庭压力更大，孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要心。王国荣呼吁，丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出，并主动分担家务，可将家庭事务列出来，协商分工。

有人吃太多肥胖，有人吃太少体弱。中年女性的体型多分为两种，有人因吃太多而超重，有人因减肥节食而营养不良。据马力平估计，约有1/3的人在盲目追求“千金难买老来瘦”，以素食为主，却因此导致内下垂、贫血、抵抗力下降等问题;另有1/3的人因管不住嘴、迈不开腿导致肥胖。她的经验是，凡请客吃饭都安排在中午，煎炸、油腻等食物也只在中午吃，晚上清淡饮食，只吃八分饱。

睡眠血压高。美国研究显示，睡眠不足的女性患高血压风险高2倍。40岁以上的女性是失眠高发人群，主因多为更年期、婚姻情感、家庭关系、疾病等。睡觉要做到“先睡心，后睡目”，也就是说晚9点后就应让心情保持平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。晚11点准时睡觉，保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。失眠者应尽早看医生。

不爱动体质虚。研究发现，女性比男性坚持每天运动30分钟的概率更小。这会导致中年女性更易患上癌症、高血压、心病等。建议每天保持半小时的运动，比如，散步到脚底发热，还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等，但必须做到持之以恒。由于中年女性韧带功能下降，不宜做挑战性大的瑜伽动作。

吸菸喝酒易痴呆。有研究显示，因激素、体重等原因，喝酒对女性的伤害比男性更大。每天抽2包烟的中年女性更易出现认知障碍。控烟协会的报告也显示，中年女性的吸菸率在升高。专家建议，每天最多只喝一杯红酒。任何时候戒菸都不晚，因为无论何时戒菸，第二年患心病的概率都会降低一半，患脑卒中、肺癌等疾病的风险也会降低。

1、戒懒惰：

男人到中年，经常会感觉到两腿发软无力，还时常感觉到腰酸背痛，倘若出现这样的情况，则说明衰老的现象已经悄悄降临。

2、戒过劳：

男人到了中年之后，既要忙于工作要有心家庭，负担重大，往往这个时候的人，都喜欢整日整日的投入到工作中来，忘记了休息，忘记了吃饭，已经成了家常便饭。

3、戒多食：

不得不佩服人对于美食的专研真的是非常上心，单单说是一个面条，都能做制作除上千种吃法出来，而且每种吃法都是色香味俱全，对于美食的抵抗力毫无免疫。所以啊，10个中年男人中就有一半肚子圆鼓鼓的。

4、戒发怒：

中医讲到怒则伤肝，并容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。

5、戒纵惩：

性就如吃饭一样，离不开我们的生活，它更是促进伴侣之间亲密的桥梁，更是让我们长寿的个因素。但它虽好，我们也不能过了火，适当、适当、适当就好。

男人到中年，发现体力已大不如前、心力交瘁、力不从心，有些男人明明才50岁，却看起来像是随时可退休，除了外表的早衰外，身体也大病小病不断。中年男性会出现各种内分泌系统相关疾病，所以应该特别注意作息规律。迈入中年后，动脉血管也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律，或者压力过大，除了容易神经紧张外，心血管疾病也可能随之而来。因此，能及早做好养生六原则，才能避免早衰。

依身体状况培养运动习惯

建议可着重加强提高肌耐力与柔软度，也可练习平衡感。快走、慢跑、骑脚踏车或太极拳都是不错的卷则，但要在运动前一定要先热身、拉拉筋。

多到户外走动

呼吸新鲜空气可促进体内新陈代谢，建议可多参加户外活动，爬山、快走等运动，都能够让心肺功能变好，体内活化，外表看起来就年轻。

保持规律的运动

迈入中年后的男子，应每周运动两次，每次不少于三十分钟，建议可游泳，游泳对于中年男子提高心肺功能及整个身体的体能来说，都是一个非常好的选择。

健康饮食

建议每天可喝绿茶，绿茶含有儿茶素，有抗氧化、抗癌的功效，还能放松神经。低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内和各种蛋黄。少吃糖，根据研究，精制糖会导致三酸甘油脂，可用蜂蜜来代替。多吃杂粮，少吃白米饭，增加含膳食纤维多的食物，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，可减少便秘和患肠癌的机率。多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。

男人到中年，发现体力已大不如前、心力交瘁、力不从心，有些男人明明才50岁，却看起来像是随时可退休，除了外表的早衰外，身体也大病小病不断。中年男性会出现各种内分泌系统相关疾病，所以应该特别注意作息规律。迈入中年后，动脉血管也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律，或者压力过大，除了容易神经紧张外，心血管疾病也可能随之而来。因此，能及早做好养生六原则，才能避免早衰。

睡前小酌红酒

每天喝一杯红酒可促进血液循环，因红酒中含有天然抗氧化剂，维持血管弹性，还能帮助你睡得更香甜。

吃适量水果

水果可补重人体所需的维生素，但建议吃适量即可。例如现在市面上有「无籽葡萄」就不能多吃，这些水果中所含的糖分并不是葡萄糖，是蔗糖，虽不至于发胖，但对身体是不小的负担，曾有研究指出，基因改造过的葡萄，会使糖尿病酮酸血症罹病率增高。

男人步入中年之后，生理功能慢慢衰退，各种衰老现象就会出现，这个时期如果不注重养生，到老年就很容易出现各种疾病。那么中年男人如何养生?以下就是我整理的中年男人养生小知识，以供参考。

中年男人养生知识

一、尽量少吃油腻和油炸食物

男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

二、注意隐秘的癌

20岁至40岁的男人易患肿瘤，癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查，是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。

三、改变几年都不去医院的坏习惯

许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了治疗时机。故每年例行体检是保持健康的方法。

四、胸口痛一定要去检查

男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心病的早期症状，是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。

五、不抽烟为妙

吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、和橙的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。

六、别忘记高血压的威胁

高血压对心造成威胁，往往是心病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃，病有所好转也不能停。

七、保持一定的体力运动

体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。

八、如厕时间长要当心

男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。

九、了解家族病史很重要

许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。

中年男人养生要点

1、多吃4种食物

人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2、赶快戒烟

“烟草和烟雾中含有超过种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示，40岁戒烟能多活9年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝会受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8-10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

4、转变心态、减法生活

40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

5、调剂婚姻

40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

6、注重体检

中医认为，40岁后人的五六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

中年男性应该如何保养身体

人到中年，身体就开始走下坡路，这个时候就要有养生保健观念。下面我整理了，希望对你有所帮助!

中年人养生有哪些

人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。

尤其是许多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情;有的人不重视自身健康，依然大量抽菸、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。正因此，中年也成为养生的关键点。中年人属于一个特殊群体，为保证身体健康，平日生活一定要注意养生工作。做好中年人的养生保健，首先要有一个正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目的。

1、忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

2、忌欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“”以求无度乐，这无异于自残。

3、忌怒

百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

4、忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

5、忌馋

少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

6、忌懒

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

7、忌酒

有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。

男女人到中年都该防什么病

男人篇

吃肉太多引发三高。美国心病研究委员会研究报告指出，每年至少有100万新增心病患者，其原因多是吃肉太多。而40岁以上男人因此导致亡者为数不少。一半左右的中年男性饮食习惯不好，“早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃”。晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。每次吃饭时间控制在40分钟内，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，红肉和酒都要少沾，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。

忽视压力易患心理疾病。尽管女性率是男性的3倍，但男性的更高。资料显示，2009年，于的人中79%是男性。中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。他建议，男性应从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。

太依赖电子装置，增加亡率。一项针对22万名慢性病患者进行的调查发现，每天接触电脑、电视等电子装置超过11小时的男性，亡率增加40%。建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门，坚持锻炼，运动时应让自己多出汗，将心率保持在140~150次/分钟为。

单身患病率更高。多项调查显示，与已婚男性相比，单身男性包括离异、丧偶40岁后的亡率和患病率都更高。因为单身男性更易酗酒，饮食也更不健康，更不注重保养。因此，男性25岁后应尽早结婚，并与妻子经营好婚姻。单身男性则应提醒自己，努力保持健康的生活方式。

吸菸伤心又伤肺。40岁后，因吸菸导致的肺部及心损伤更重。研究发现，65岁以上的男性因吸菸导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。戒菸越早越好，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询专业人士。

女人篇

费心家庭压力倍增。40岁后的女性，面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。有统计显示，中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。在传统观念下，的中年女性承担的家庭压力更大，孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要心。王国荣呼吁，丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出，并主动分担家务，可将家庭事务列出来，协商分工。

有人吃太多肥胖，有人吃太少体弱。中年女性的体型多分为两种，有人因吃太多而超重，有人因减肥节食而营养不良。据马力平估计，约有1/3的人在盲目追求“千金难买老来瘦”，以素食为主，却因此导致内下垂、贫血、抵抗力下降等问题;另有1/3的人因管不住嘴、迈不开腿导致肥胖。她的经验是，凡请客吃饭都安排在中午，煎炸、油腻等食物也只在中午吃，晚上清淡饮食，只吃八分饱。

睡眠血压高。美国研究显示，睡眠不足的女性患高血压风险高2倍。40岁以上的女性是失眠高发人群，主因多为更年期、婚姻情感、家庭关系、疾病等。睡觉要做到“先睡心，后睡目”，也就是说晚9点后就应让心情保持平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。晚11点准时睡觉，保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。失眠者应尽早看医生。

不爱动体质虚。研究发现，女性比男性坚持每天运动30分钟的概率更小。这会导致中年女性更易患上癌症、高血压、心病等。建议每天保持半小时的运动，比如，散步到脚底发热，还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等，但必须做到持之以恒。由于中年女性韧带功能下降，不宜做挑战性大的瑜伽动作。

吸菸喝酒易痴呆。有研究显示，因激素、体重等原因，喝酒对女性的伤害比男性更大。每天抽2包烟的中年女性更易出现认知障碍。控烟协会的报告也显示，中年女性的吸菸率在升高。专家建议，每天最多只喝一杯红酒。任何时候戒菸都不晚，因为无论何时戒菸，第二年患心病的概率都会降低一半，患脑卒中、肺癌等疾病的风险也会降低。

1、戒懒惰：

男人到中年，经常会感觉到两腿发软无力，还时常感觉到腰酸背痛，倘若出现这样的情况，则说明衰老的现象已经悄悄降临。

2、戒过劳：

男人到了中年之后，既要忙于工作要有心家庭，负担重大，往往这个时候的人，都喜欢整日整日的投入到工作中来，忘记了休息，忘记了吃饭，已经成了家常便饭。

3、戒多食：

不得不佩服人对于美食的专研真的是非常上心，单单说是一个面条，都能做制作除上千种吃法出来，而且每种吃法都是色香味俱全，对于美食的抵抗力毫无免疫。所以啊，10个中年男人中就有一半肚子圆鼓鼓的。

4、戒发怒：

中医讲到怒则伤肝，并容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。

5、戒纵惩：

性就如吃饭一样，离不开我们的生活，它更是促进伴侣之间亲密的桥梁，更是让我们长寿的个因素。但它虽好，我们也不能过了火，适当、适当、适当就好。

男人到中年，发现体力已大不如前、心力交瘁、力不从心，有些男人明明才50岁，却看起来像是随时可退休，除了外表的早衰外，身体也大病小病不断。中年男性会出现各种内分泌系统相关疾病，所以应该特别注意作息规律。迈入中年后，动脉血管也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律，或者压力过大，除了容易神经紧张外，心血管疾病也可能随之而来。因此，能及早做好养生六原则，才能避免早衰。

依身体状况培养运动习惯

建议可着重加强提高肌耐力与柔软度，也可练习平衡感。快走、慢跑、骑脚踏车或太极拳都是不错的卷则，但要在运动前一定要先热身、拉拉筋。

多到户外走动

呼吸新鲜空气可促进体内新陈代谢，建议可多参加户外活动，爬山、快走等运动，都能够让心肺功能变好，体内活化，外表看起来就年轻。

保持规律的运动

迈入中年后的男子，应每周运动两次，每次不少于三十分钟，建议可游泳，游泳对于中年男子提高心肺功能及整个身体的体能来说，都是一个非常好的选择。

健康饮食

建议每天可喝绿茶，绿茶含有儿茶素，有抗氧化、抗癌的功效，还能放松神经。低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内和各种蛋黄。少吃糖，根据研究，精制糖会导致三酸甘油脂，可用蜂蜜来代替。多吃杂粮，少吃白米饭，增加含膳食纤维多的食物，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，可减少便秘和患肠癌的机率。多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。

男人到中年，发现体力已大不如前、心力交瘁、力不从心，有些男人明明才50岁，却看起来像是随时可退休，除了外表的早衰外，身体也大病小病不断。中年男性会出现各种内分泌系统相关疾病，所以应该特别注意作息规律。迈入中年后，动脉血管也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律，或者压力过大，除了容易神经紧张外，心血管疾病也可能随之而来。因此，能及早做好养生六原则，才能避免早衰。

睡前小酌红酒

每天喝一杯红酒可促进血液循环，因红酒中含有天然抗氧化剂，维持血管弹性，还能帮助你睡得更香甜。

吃适量水果

水果可补重人体所需的维生素，但建议吃适量即可。例如现在市面上有「无籽葡萄」就不能多吃，这些水果中所含的糖分并不是葡萄糖，是蔗糖，虽不至于发胖，但对身体是不小的负担，曾有研究指出，基因改造过的葡萄，会使糖尿病酮酸血症罹病率增高。

男人步入中年之后，生理功能慢慢衰退，各种衰老现象就会出现，这个时期如果不注重养生，到老年就很容易出现各种疾病。那么中年男人如何养生?以下就是我整理的中年男人养生小知识，以供参考。

中年男人养生知识

一、尽量少吃油腻和油炸食物

男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

二、注意隐秘的癌

20岁至40岁的男人易患肿瘤，癌是其中之一。如果发现及时，此病的治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子可以经常自己检查，是在温水澡后皮肤变得柔软时进行。如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去医院检查。

三、改变几年都不去医院的坏习惯

许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了治疗时机。故每年例行体检是保持健康的方法。

四、胸口痛一定要去检查

男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心病的早期症状，是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。

五、不抽烟为妙

吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、和橙的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。

六、别忘记高血压的威胁

高血压对心造成威胁，往往是心病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，血压已经较高的人要按医嘱吃，病有所好转也不能停。

七、保持一定的体力运动

体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。

八、如厕时间长要当心

男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。

九、了解家族病史很重要

许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊治。

中年男人养生要点

1、多吃4种食物

人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2、赶快戒烟

“烟草和烟雾中含有超过种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示，40岁戒烟能多活9年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝会受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8-10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

4、转变心态、减法生活

40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

5、调剂婚姻

40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

6、注重体检

中医认为，40岁后人的五六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

虽然说男人四十一枝花，但是男性到了中年时期也应该注重养生，那么中年男性如何保养身体呢?以下是我给你整理中年男性保养身体的相关 方法 。

中年男性养生的方法

1、改变观念，重视健康

中年时期，男意识淡化，放弃了必要的健康维护，有些疾病会悄然而致，因此要有积极的保健意识，了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道，才能防患于未然，保持健康状况。改变不愿去医院、有病不求医的坏习惯，切忌因工作繁忙，就忽略身体的病痛，甚至感到身体不舒服了，也不舍得花时间去看医生，以为不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子。

据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的方法。这样可以早预防、早发现、早治疗。

2、饮食有节

一日三餐要规律、定时，如早餐7点，午餐12点，晚餐6点半，应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，切忌暴饮暴食或不吃早餐。

3、合理膳食，保证营养

多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，控制主食量。注意少油、低盐、低糖。多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少食高胆固醇的食物。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素，可降低血中胆固醇的含量，其所含的果胶能保持通畅，防止便秘。

如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏维生素E而致的性功能减退。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，以防病从口入，为随之而来的老年时期埋下健康隐患。

4、戒烟限酒

研究证明，香烟产生的致癌物质高达30多种，吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。吸烟是诱发男性勃起功能障碍、不育症的病因之一。酒的主要成分是乙醇，极易损伤脾胃和肝。长期嗜酒不仅加重肝负担，还可引起胃肠功能紊乱，出现早晨恶心、呕吐、腹胀，导致消化道疾病，还会增加高血压、脑卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的风险，因此，中年男性一定要戒烟、限酒。

5、修心养性

保持乐观平和的心态，良好的心理可使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到状态，从而延缓人体器的衰老，促进人体生理健康。中年人可通过培养欣赏音乐、书法绘画、养花垂钓等兴趣和 爱好 ，用以修养身心，提升个人魅力，生活中力争做到“助人为乐、知足常乐、自得其乐”。

在面临工作和生活的双重压力时，如果长期处于焦虑状态中容易导致心理障碍甚至心理疾病，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感，如宣泄、转移、诉说等，必要时寻求心理医生的帮助。

6、生活有规律，劳逸结合

认真安排好生活与工作，形成良好的生活规律，如按时就寝，早睡早起，不加班加点，不熬夜，不睡懒觉。应注意劳逸结合，不过度用脑，不开夜车是一种保护大脑的有效方法。规律而的生活，有助身体的恢复，可保持思维与应变能力，使人有充沛的精力去工作。

中年男性养生的小技巧

1、早餐好，晚餐巧

一日活动的能量，要靠早餐提供。台北淡水马偕医院营养师赵强建议，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

2、闭上眼睛，练练肌肉松弛法

繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，能达到身心放松的状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

3、一夜好眠自然醒

容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。

4、喝点养生茶

中年男人怎么保养 中年男体力大不如前？养生六原则避免早衰

人到中年，身体就开始走下坡路，这个时候就要有养生保健观念。下面我整理了，希望对你有所帮助!

中年人养生有哪些

人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。

尤其是许多慢性病，如冠心病、糖尿病等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情;有的人不重视自身健康，依然大量抽菸、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。正因此，中年也成为养生的关键点。中年人属于一个特殊群体，为保证身体健康，平日生活一定要注意养生工作。做好中年人的养生保健，首先要有一个正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目的。

1、忌劳

中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。

2、忌欲

人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“”以求无度乐，这无异于自残。

3、忌怒

百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”

4、忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。

5、忌馋

少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。

6、忌懒

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。

7、忌酒

有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。

男女人到中年都该防什么病

男人篇

吃肉太多引发三高。美国心病研究委员会研究报告指出，每年至少有100万新增心病患者，其原因多是吃肉太多。而40岁以上男人因此导致亡者为数不少。一半左右的中年男性饮食习惯不好，“早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃”。晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。每次吃饭时间控制在40分钟内，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，红肉和酒都要少沾，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。

忽视压力易患心理疾病。尽管女性率是男性的3倍，但男性的更高。资料显示，2009年，于的人中79%是男性。中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。他建议，男性应从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。

太依赖电子装置，增加亡率。一项针对22万名慢性病患者进行的调查发现，每天接触电脑、电视等电子装置超过11小时的男性，亡率增加40%。建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门，坚持锻炼，运动时应让自己多出汗，将心率保持在140~150次/分钟为。

单身患病率更高。多项调查显示，与已婚男性相比，单身男性包括离异、丧偶40岁后的亡率和患病率都更高。因为单身男性更易酗酒，饮食也更不健康，更不注重保养。因此，男性25岁后应尽早结婚，并与妻子经营好婚姻。单身男性则应提醒自己，努力保持健康的生活方式。

吸菸伤心又伤肺。40岁后，因吸菸导致的肺部及心损伤更重。研究发现，65岁以上的男性因吸菸导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。戒菸越早越好，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询专业人士。

女人篇

费心家庭压力倍增。40岁后的女性，面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。有统计显示，中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。在传统观念下，的中年女性承担的家庭压力更大，孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要心。王国荣呼吁，丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出，并主动分担家务，可将家庭事务列出来，协商分工。

有人吃太多肥胖，有人吃太少体弱。中年女性的体型多分为两种，有人因吃太多而超重，有人因减肥节食而营养不良。据马力平估计，约有1/3的人在盲目追求“千金难买老来瘦”，以素食为主，却因此导致内下垂、贫血、抵抗力下降等问题;另有1/3的人因管不住嘴、迈不开腿导致肥胖。她的经验是，凡请客吃饭都安排在中午，煎炸、油腻等食物也只在中午吃，晚上清淡饮食，只吃八分饱。

睡眠血压高。美国研究显示，睡眠不足的女性患高血压风险高2倍。40岁以上的女性是失眠高发人群，主因多为更年期、婚姻情感、家庭关系、疾病等。睡觉要做到“先睡心，后睡目”，也就是说晚9点后就应让心情保持平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。晚11点准时睡觉，保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。失眠者应尽早看医生。

不爱动体质虚。研究发现，女性比男性坚持每天运动30分钟的概率更小。这会导致中年女性更易患上癌症、高血压、心病等。建议每天保持半小时的运动，比如，散步到脚底发热，还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等，但必须做到持之以恒。由于中年女性韧带功能下降，不宜做挑战性大的瑜伽动作。

吸菸喝酒易痴呆。有研究显示，因激素、体重等原因，喝酒对女性的伤害比男性更大。每天抽2包烟的中年女性更易出现认知障碍。控烟协会的报告也显示，中年女性的吸菸率在升高。专家建议，每天最多只喝一杯红酒。任何时候戒菸都不晚，因为无论何时戒菸，第二年患心病的概率都会降低一半，患脑卒中、肺癌等疾病的风险也会降低。

1、戒懒惰：

男人到中年，经常会感觉到两腿发软无力，还时常感觉到腰酸背痛，倘若出现这样的情况，则说明衰老的现象已经悄悄降临。

2、戒过劳：

男人到了中年之后，既要忙于工作要有心家庭，负担重大，往往这个时候的人，都喜欢整日整日的投入到工作中来，忘记了休息，忘记了吃饭，已经成了家常便饭。

3、戒多食：

不得不佩服人对于美食的专研真的是非常上心，单单说是一个面条，都能做制作除上千种吃法出来，而且每种吃法都是色香味俱全，对于美食的抵抗力毫无免疫。所以啊，10个中年男人中就有一半肚子圆鼓鼓的。

4、戒发怒：

中医讲到怒则伤肝，并容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。

5、戒纵惩：

性就如吃饭一样，离不开我们的生活，它更是促进伴侣之间亲密的桥梁，更是让我们长寿的个因素。但它虽好，我们也不能过了火，适当、适当、适当就好。

男人到中年，发现体力已大不如前、心力交瘁、力不从心，有些男人明明才50岁，却看起来像是随时可退休，除了外表的早衰外，身体也大病小病不断。中年男性会出现各种内分泌系统相关疾病，所以应该特别注意作息规律。迈入中年后，动脉血管也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律，或者压力过大，除了容易神经紧张外，心血管疾病也可能随之而来。因此，能及早做好养生六原则，才能避免早衰。

依身体状况培养运动习惯

建议可着重加强提高肌耐力与柔软度，也可练习平衡感。快走、慢跑、骑脚踏车或太极拳都是不错的卷则，但要在运动前一定要先热身、拉拉筋。

多到户外走动

呼吸新鲜空气可促进体内新陈代谢，建议可多参加户外活动，爬山、快走等运动，都能够让心肺功能变好，体内活化，外表看起来就年轻。

保持规律的运动

迈入中年后的男子，应每周运动两次，每次不少于三十分钟，建议可游泳，游泳对于中年男子提高心肺功能及整个身体的体能来说，都是一个非常好的选择。

健康饮食

建议每天可喝绿茶，绿茶含有儿茶素，有抗氧化、抗癌的功效，还能放松神经。低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内和各种蛋黄。少吃糖，根据研究，精制糖会导致三酸甘油脂，可用蜂蜜来代替。多吃杂粮，少吃白米饭，增加含膳食纤维多的食物，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，可减少便秘和患肠癌的机率。多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。

男人到中年，发现体力已大不如前、心力交瘁、力不从心，有些男人明明才50岁，却看起来像是随时可退休，除了外表的早衰外，身体也大病小病不断。中年男性会出现各种内分泌系统相关疾病，所以应该特别注意作息规律。迈入中年后，动脉血管也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律，或者压力过大，除了容易神经紧张外，心血管疾病也可能随之而来。因此，能及早做好养生六原则，才能避免早衰。

睡前小酌红酒

每天喝一杯红酒可促进血液循环，因红酒中含有天然抗氧化剂，维持血管弹性，还能帮助你睡得更香甜。

吃适量水果

水果可补重人体所需的维生素，但建议吃适量即可。例如现在市面上有「无籽葡萄」就不能多吃，这些水果中所含的糖分并不是葡萄糖，是蔗糖，虽不至于发胖，但对身体是不小的负担，曾有研究指出，基因改造过的葡萄，会使糖尿病酮酸血症罹病率增高。