辟谷后如何复食不反弹 辟谷以后如何复食不反弹

断食后如何复食不反弹

开始吃流食，循序渐进慢慢增加食量，一次增加对胃不好也很容易反弹，不过不要断食，晚上不吃晚饭或者吃点水果的什么的要好点，每天保证一定的运动量

辟谷后如何复食不反弹 辟谷以后如何复食不反弹

辟谷后如何复食不反弹 辟谷以后如何复食不反弹

辟谷后如何复食不反弹 辟谷以后如何复食不反弹

少吃逐步加量，一星期可加到七八分饱

辟谷过后该怎样复食？

宇阳老师教你辟谷过后该怎样复食？

按照以往经验，辟谷的第7天中午或晚上就可以开始慢慢复食了。经过一段时间的辟谷，体内毒素获得有效的清理。不少人顽疾得以痊愈或改善。此时人会自然恢复饮食欲望。辟谷即将结束，那么怎样恢复正常饮食呢？

如果复谷不当，会使已取得的功效失去甚至会损伤身体。因为消化系统经过一段时间的休息与调整，胃液分泌不会马上像平时一样，此时若食过硬的食品或多量的食物均会使胃受到伤害；再者过早进食会使痊愈的疾病有复发之可能。鉴于此，复谷就必须按正确程序进行。

辟谷结束时首次宜进食清淡易消化的流质食品，吃6-7分饱，由少渐增，切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹，但要自觉将体重控制在合理限度之内。有饥饿感时可开始进食极少的稀汤（如小米汤、大米汤）或稀粥二至三日，然后再逐日递增，一星期后可基本恢复正常饮食。

为了避免对胃肠造成伤害，复谷期间不宜饮用酸性饮料，食用柿饼、橘子、柠檬等酸性食品，少食荤腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，这些是必须遵守的事情。也曾有辟谷七天顽疾得愈，但由于盲目进食而复发的事例。

三高的谷友复食后，尽量不吃或少吃米、面，可以用糙米、薏米、燕麦等粗粮代替。用量可减少为原来的3分之1左右，连续辟谷3-6个月，坚持每月辟谷7天。病症完全消除以后，物可考虑停掉。

三高 谷友 尽量 吃燕 麦

辟谷后复谷期间的饮食极为重要，切不可贪一时口欲而功亏一篑，牢记这一点。辟谷一结束，还是有些的。尽量少吃对胃有的食物。

想增加辟谷天数的谷友，晚上编程时需将编程时间对应增加。下个月同一时间要再次开始辟谷，让辟谷成为我们的一种生活方式。

少 吃辛 辣刺 激食 物

三天复食食谱

天

蔬菜汤（将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可。不放油盐和其它佐料；中午为米汤（少量小米或大米，加水多煮一会，只取米上面的汤即可）；晚上为米粥（方法同上，不过这次可以连米一起吃了），每餐1碗。

第二天

早上可吃米粥，也可吃点面条。面条只可放少量油盐，并且面条要煮得烂一点。中、晚可以吃少量米饭（米饭不要过硬）和炒青菜，青菜油盐要少。

第三天

正常饮食，不要吃油炸食品和肉类。每餐7、8分饱即可。

复食 尽量 清淡

七天后均可正常饮食，但仍应控制食量，同时不要过于油腻，严禁暴饮暴食。

注意：因每个人的情况不同，食谱安排仅供参考。总体原则是：循序渐进，逐步复食，让肠胃逐步恢复正常功能，并养成和保持健康的饮食习惯。

下次 辟谷 的注 意事 项

一、要消除心理障碍，坚信辟谷对人体有益无害。辟谷对人体潜能的开发，展示了辟谷的神奇调节作用。

辟谷 首先 要调 整好 心境

二、确定辟谷的时间。因个人健康状况、心理状态的不同，辟谷时间的长短有一定的别。前三次辟谷建议每次七天。要以安全为主，自然为度。

不可因治病或其他原因而主观延长时间，应循序渐进，不刻意追求时间的长短。辟谷期间要根据实际情况，欲辟则辟，欲止则止，顺其自然，以自己感受舒服为度。

三、决定辟谷的前一天晚上要严格编程，辟谷期间也要继续练习，灵动功以及推腹等。

四、尽力避免七情，避免情绪的动，使心态保持平和。限制，惜精爱气。辟谷时要尽量避免下蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢起来不要急速爬起，应避免过度的、剧烈的体力活动。

五、辟谷后舌苔变厚，口中吐臭气，皮肤也会有酸臭味，变黄变浊，无或拉稀，便似酱油状、柏油状，这些都是正常现象，是身体排毒的表现。一般的辟谷腹泻是不必用调治的，毒气泻光腹泻就会停止。

六、辟谷时会有气冲病灶反应，在正邪相搏之时病会有加重或把隐病激发出来，出现这种现象时要正确理解，不要害怕，有此反应是身体好，气感强、祛病快的表现。

辟谷结束后，什么都可以吃，但是要注意只准备一餐的饭量，不可暴饮暴食。

吃饭的时候，要找到对食物感恩的心。

辟谷正确复食法

辟谷正确复食的方法：7天休谷的家人们要按照这个复食

辟谷者严格要遵循这个复食方法，否则容易伤胃。辟谷一般为3天、7天、14天及以上周期的,辟谷结束,胃得到了一段时间的休息后，胃液等分泌不会马上像平时一样,简单地说，你的胃此时就像婴儿一般，所以复食,就应该像照顾婴儿的胃一样照顾自己的胃。复食不当,会造成胃受伤。轻则疼痛难忍，重者入院治疗。

复食，一定要遵照稀软、清淡、少油、少盐、不可吃肉的原则。具体方法如下：

天食谱：早中晚三餐（不可吃肉，蛋奶、辣）,每餐小米油半碗。（调入蜂蜜10克），香蕉半根。

第二天食谱同天一样。

第三天食谱：早餐小米粥一碗,香蕉一根；中餐可吃半碗烂面条，晚餐面条或小米粥（不可吃盐）。

第四天食谱：早餐稀饭或者面条（可吃蒸的鸡蛋羹）；中餐面条或软米饭，晚餐稀饭或面条,中晚餐可少食水煮青菜和少吃盐。

第五天、第六天、第七天参照第四天食谱,食量一定保持在平时的一半儿左右。

注意：前七天一定不要吃肉，不要给胃增加太大的负荷。辟谷三天的可以严格执行天食谱,第二天就可以正常饮食。

辟谷七天的及以上周期的朋友,一定要严格按照七天食谱复食，否则容易造成胃受伤，轻则吃饭后尾部疼痛,的可能造成胃疼痛的厉害。有可能要进医院，切记！切记！！！

辟谷后如何恢复饮食？

一开始可以吃些米油等流食，还要细嚼慢咽后缓慢地吞下。

三天后再慢慢地吃些软面条、带颗粒的米粥，逐渐加些水果、蔬菜，像米饭、油饼、大鱼大肉等。

两周以后再根据个人的喜好适当地摄入，当然油炸的食物不吃。要给肠胃逐渐迎合新的饮食习惯和新的食量的时间。

注意事项：

1、一般来说辟谷一周，就需要用三周时间来回谷。

2、回谷结束后，不要猛吃猛喝，细嚼慢咽、每口咀嚼36次再慢慢咽下，而且要饭吃7分饱，否则此前辟谷的意义就不大了。

3、辟谷恢复饮食的前三天，要禁蛋白，如豆腐鸡蛋类的蛋白质，还应该控制好盐分，果盐分摄取太多，就会让肾的负担变重。

拓展资料：禁食是辟谷的基本要求，但不等同于绝食，更不是简单的挨饿。

道家辟谷是要进行服气、吞津、冥想等一系列习练的，正确的辟谷方法或前提条件是精满气足，只有精满气足才能达到气满不思食的境界。此

如果辟谷者有饥饿感，则说明他的辟谷方法不正确或者练功不到位，所以辟谷一定要在经验丰富的老师正确指导下进行。当然，初学者也可能由于练习不到位或者过于紧张，而出现乏力、恶心、头晕等问题。

参考资料来源：

辟谷结束时首次宜进食吃淀粉性流质食品，由少渐增，切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹，但要自觉将体重控制在合理限度之内。有饥饿感时可开始进食极少的稀汤（如小米汤、大米汤）或稀粥二至三日，然后再逐日递增，一星期后可基本恢复正常饮食。复谷期间忌食荤腥之物，这些是必须遵守的事情。也曾有辟谷七天顽疾得愈，但由于盲目进食而复发的事例。

为了恢复胃肠功能，在复食期一定要注意饮食，千万不可暴饮暴食，也不可随意进食，以免对胃肠造成伤害。具体安排，天只能喝米汤来滋补胃气。第二天可以吃婴儿食用的米粉糊，第三天喝粥，（可以配煮烂的菜叶之类）第四天可以吃面条（可加蛋花），第5，6天，7少量进食软米饭或软馒头。这7天不可吃肉喝酒，不可吃难消化食物，不可吃辛辣食物，不可过。辟谷结束后，每餐只吃7,8分饱，连续吃一月素，对维持瘦身美容功效有极大帮助。

辟谷结束时首次宜进食吃淀粉性流质食品，由少渐增，切莫暴食暴饮。恢复饮食后有些反弹，但要自觉将体重控制在合理限度之内。有饥饿感时可开始进食极少的稀汤（如小米汤、大米汤）或稀粥二至三日，然后再逐日递增，一星期后可基本恢复正常饮食。复谷期间忌食荤腥之物，这些是必须遵守的事情。也曾有辟谷七天顽疾得愈，但由于盲目进食而复发的事例。

为了恢复胃肠功能，在复食期一定要注意饮食，千万不可暴饮暴食，也不可随意进食，以免对胃肠造成伤害。具体安排，天只能喝米汤来滋补胃气。第二天可以吃婴儿食用的米粉糊，第三天喝粥，（可以配煮烂的菜叶之类）第四天可以吃面条（可加蛋花），第5，6天，7少量进食软米饭或软馒头。这7天不可吃肉喝酒，不可吃难消化食物，不可吃辛辣食物，不可过。辟谷结束后，每餐只吃7,8分饱，连续吃一月素，对维持瘦身美容功效有极大帮助。

改变以往的饮食习惯。建议先给肠道提供一些容易消化吸收的食物，例如素菜、稀粥、软面条，以便肠道后续对于水果蔬菜等更容易接受，例如可以吃两天水煮青菜配合少量稀粥等。天常见青菜都可以，选择自己平时喜欢的，是粗纤维的蔬菜，比如苋菜、大白菜、生菜等。第二天可以加一个鸡蛋加一个番茄蔬菜一起煮，三餐可以吃到饱（水煮蔬菜无油少盐），但是避免过饱，以免肚子撑得慌。美适能辟谷出来先不要急着接触大米、小米、谷类（也就是淀粉质）和肉类，可在第2-3天之后吃这些主食，为的是稳固我们的体重，避免回升较快，建议使用美适能②号果蔬纤维替换三餐中的一餐或者两餐。其实出谷后的一周能够注意都吃水煮蔬菜是了。如果有暴饮暴食的情况， 可以建议餐后服用美适能③号酵素，加速食品消化分解，来维持体重。以上是根据多位美适能辟谷辟谷者恢复饮食后体重不反弹，反而还继续下降的丰富经验，都是采用这种很棒的饮食疗法和美适能系列产品来稳固美适能辟谷后的体重。

晚上十点喝稀粥，第二天逐步恢复饮食。刚开始以面食、流质为主，少油腻。

我们是人力资源和劳动局指定的辟谷指导师培训基地，复食原则上是辟谷多少天就用相同的天数来恢复饮食。

从青菜豆腐汤到流食再到半流食在到正常。

量少到多，量是指每天吃的次数和吃的量。

先给肠道提供一些容易消化吸收的食物如素菜.稀粥.软面条，建议由少到多，不可一次吃太多，要有三五天的缓慢恢复期才能正常饮食

你好 能问你如何辟谷吗 不知你辟了多长时间 我感觉辟谷后恢复饮食要慢慢的增加饭量 起初应该先用些流食 回答的不好请谅解

辟谷后，怎么合理恢复饮食？

辟谷结束后｜复食

辟谷期间，我们的肠胃得到了一段时间的休息停工，胃液等也因此减少了分泌，所以辟谷结束后的复食阶段尤其重要。

若在辟谷结束后立马就恢复到了平日的正常饮食，你的肠胃会因此受伤，先前因辟谷痊愈的疾病也有复发的可能。同时你的胃因为长期饥饿，会相较于平日十倍地去疯狂吸收你所吃食物中的营养，那你在辟谷期间所减下去的体重也会因此在短期内迅速反弹。

你需要有个循序渐进的过程，复食期间的食物由少到多、由稀到稠、由软到硬、由清淡到正常。

前三天是阶段：开启肠胃功能，养胃。

天食谱： 早中晚三餐，每餐米汤半碗「大米汤、小米汤皆可」。

第二天食谱： 早中晚三餐，每餐米粥半碗「大米粥、小米粥皆可」。

第三天食谱： 参照第二天的食谱的同时，晚餐可加一份白水煮白菜叶。

注意：复食的前三天，食少量清淡易消化的流质稀饭，且禁蛋白，如豆腐鸡蛋类的蛋白质，而且一定不要吃肉，不然会给肠胃增加太大的负荷。

后面开始第二阶段：补充适量维生素蛋白质等，逐日递增。

第四天食谱： 早餐米粥或鸡蛋羹；中餐烂面条或小半碗软米饭+水煮蔬菜；晚餐同中餐一样，「可少盐，但不放油」，另外可喝杯酸奶。

第五天食谱： 参照第四天的食谱的同时，早餐的鸡蛋羹可以换成煮鸡蛋；中晚餐的水煮蔬菜也可以换成炒青菜了「记住少盐少油」。

第六天食谱： 参照第五天的食谱的基础上，可以进食一些低脂肉类，如鱼虾、鸡胸肉等「记住少盐少油」。

第七天食谱： 参照第六天的食谱。记住食量一定要保持在平日的一半左右。

注意：切记要控油盐，不可吃油腻食物。油盐多，会水钠潴留，加重肾负担。

而且刚复食也不可大补，所谓虚不受补，此时进补高营养如：鸡汤等，会伤害到人的元气、伤肾，对身体机能的恢复造成不良的冲击。

复食期间黄精丸可以继续吃，依旧要多喝温水，达到2000～3000毫升，不可饮用任何饮料，及食用酸性食物，

而辟谷后的复食期建议是按照你辟谷时间算的，你辟谷7天，复食期就也是七天，辟谷21天，复食期就也是二十一天。

辟谷达到七天及以上周期的小伙伴，一定要严格按照食谱复食。否则消化系统容易受伤，轻则吃饭后胃部疼痛，的可能要进医院。

复食结束后，建议养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，凡事要适量。

请问辟谷后，如何正确复食，不致体重反弹呢？

只需如同婴儿一般吃食，一般建议和少量的米汤。直到一周之后可以吃少量的稀粥，在之后一点点的化稀为固，慢慢变为正常的饮食。但是体重反弹时很正常的，最重要的是控制在1至2kg之内

辟谷结束后，应慢慢的恢复饮食，不可辟谷完就大吃大喝，应循序渐进，前几天先和流食，小米粥就挺好，但不要加糖，也不能喝太多，后来可慢慢加餐 ，希望你可以健康的辟谷或在专业人士的指导下辟谷，不可之过急

辟谷前后的饮食，正如一倒置的抛物线。这就是要点所在。

辟谷期间，步消耗的是肠胃内容物，肠胃内容物的重量不轻，这个时候体重会下降，但不是在减肥；而复食后，反弹的就是肠胃内容物，这个很正常，第二步才是消耗的胃肠壁，血管壁及五六腑上多余的等等，如油脂等，把他转化成能量消耗掉，第三步才开始消耗人体的脂肪，第二和第三步所减掉的体重才是真正减下来的肥是不容易反弹的，服食后只要坚持科学的生活习惯和饮食习惯，反弹机会很小