失眠的原因和治疗_失眠的原因和治疗方法和注意事项

失眠是什么原因引起的？

失眠症状包括难以入睡、睡眠不深、睡眠时间短、早醒等，这些症状会导致人们在白天感到疲惫、烦躁和注意力不集中等问题。而引起失眠的原因千万别，有内因和外因，情志因素，精神因素等等。对于失眠患者来说，如何缓解失眠症状并改善睡眠质量是一个非常重要的问题。

失眠是人比较常见的一种现象，长期的失眠可以说是一种疾病，有了失眠现象也是非常痛苦的，长时间的失眠会引起人的免疫力下降，人体器官功能出现紊乱，的影响了人的生活和健康，引起失眠的原因有很多，比如环境因素，心理压力，和一些不好的生活习惯等。

失眠的原因和治疗_失眠的原因和治疗方法和注意事项

失眠的原因和治疗_失眠的原因和治疗方法和注意事项

其实睡眠是一种不能完全受到意识控制的本能，就很容易受到条件。这个是什么意思呢，就好像我们的饿一样，不是我们想饿就能饿的（不受意识控制），必须要胃部消化完（条件）才能饿的。睡眠也是一样的，睡眠也容易受到心理暗示，睡眠稳态，条件反射等控制的，所以当一个人认为自己的方法有效的时候，有可能睡眠就会好起来。但是这种心理暗示的作用不会很大，当外界对于睡眠的破坏超过了心理安慰对于睡眠的影响之后，这些心理暗示就会完全失效，再也不会起作用。

引起失眠的原因

1、环境因素 由于环境因素引起的失眠多是由于睡眠的环境造成的，也可能是睡觉时环境比较，比如睡眠中太热或太冷等，还有的睡眠环境光线太过强烈或者是嗓音太大，还有的是由于盖的被褥不舒服，枕头太高等都会引起失眠。

2、个人的不良习惯 比如有的人在睡觉前喝浓茶，还有的人喝咖啡或者吸烟都会容易引起失眠，或是由于工作和玩等原因引起的失眠。

3、身体原因引起的失眠 身体有任何的不适都有可能导致失眠，比如身体有某一方面的疾病影响了睡眠，像打呼噜也就是呼吸暂停综合症，睡眠周期性的功能紊乱等引起失眠。

5、或嗜酒者引起的失眠，经常失眠的人会服用一些来帮助睡眠，如果突然停3、入睡困难了就会引起失眠，会产生入睡困难，而且睡眠比较浅容易做梦等，还有的人经常喝酒，长期饮酒进行催眠的人，如果不喝酒了就会引起入睡困难，睡不着觉的现象时有发生。

许多人认为夜晚睡不着觉，白天补一觉，可能对身体就会起到补充作用，其实这样的想法是不对的。夜晚入睡的时候，是人体的腑排毒的时期，白天无论怎样睡都得不到恢复。所以说要想摆脱失眠的困扰，要从自身找到引起失眠的病因，对症治疗。

失眠对身体健康的影响非常大。失眠呢会导致体内的白细胞数量急剧下降，人体的免疫力下降。失眠还会让大脑处于疲惫状态，会出现记忆力下降、神志模糊、分析判断能力也会下降，影响工作和生等。女性经常失眠，会出现，情绪失常，皮肤变黑，提前衰老，卵巢早衰等情况，而男性会出现身体疲惫，性功能下降，情绪暴躁等等症状。随着失眠的，人的性格会发生改变，慢慢的不愿与人社交，与脱节，会产生抑郁等倾向。

虽然失眠与外界因素、情绪因素有关，但据调查显示失眠跟缺乏维生素B和D有很大的关系。维生素B6能够保护神经、维持代谢平衡，缺乏会让人的神经处于兴奋状态，很难入睡，及时勉强入睡了，也会出现多梦，盗汗的情况，第二天早上起来身体非常的疲劳，维生素B6对缓解疲劳以及贫血都有很大的作用。

维生素D可以维持脑神经的平衡，对辅助睡眠也有很大的作用。因此，我们应该从饮食中摄取足够的维生素B和D。此外，还要注意均衡饮食，保证膳食中含有适量的铁、钙、锌等矿物质，这些元素对人体的健康都非常重要。

失眠是什么原因造成的该怎么治疗？

2、努力解决困惑着你的问题

1、行为治疗和心理辅导：正确的认识失眠，养成良好的睡眠习惯，预防和矫正不良的睡眠行为和观念，进行心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧。营造合适的入睡环境、减少在床上的时间、睡不着时立即起床、养成无论晚上几点睡每天都在同一时间起床的习惯、减少或取消白天午睡等，选择合适枕头、睡前泡脚放松身心等也会起到辅助作用。另外，避免睡前过饱或饥饿，减少情绪波动。

2、用良好的卧具环境促进睡眠：卧室一定要“藏风聚气”，睡床必须摆放在室内最安稳、最明亮且能纵观全室的地方，床位要面朝南北向，床不要正对着门，因为门是气口也是风口，如果正对就会生病。

卧室的灯光宜暗不宜明，古人讲“明厅暗室”，这样有利于保证卧室的私密性以及温馨感。

3、用科学的姿态促进睡眠：“高枕”并不无“忧”，有人曾做过研究，常年枕两个枕头的人，比枕一个枕头的人患颈椎病的发病率高得多的多，过度地高枕睡眠也会导致气道受压、呼吸受阻、给肺的功能造成不良影响，应该按照体型胖瘦来确定枕头的高度。侧卧时肩部与头颅的平行高度为枕头的厚度为好。

失眠主要是睡觉的时候精神还比较亢奋，和情绪有关系，比如激动兴奋就容易睡不着。

造成失眠的因素有很多2、睡眠质量

压力大、精神紧绷、过于兴奋都有可能会影响睡眠

如果这种情一、肝郁化火。况持续时间比较长、建议去正规医院或相关机构进行咨询

失眠的原因有什么？

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

心火 痰火还有就是心血不足

3、再次是物因素。这种失眠多是由疾病引起，患者需要服用一些带有副作用的物例如兴剂、镇静剂、甲状腺素、避孕等，都会诱发失眠。如有必要患者需要在医生的指导下，选择其他物替代治疗。

?失眠是一种常见的睡眠障碍。失眠看似不是什么大病，但是若不及时治疗，对患者的身体还是有很大的伤害的。要想治疗失眠，只有先了解，然后对症下。那么，呢?来看下郑州失眠原因的专家的讲解。 专家表示，失眠的原因主要有以下四个方面： 1、自身免疫力低下 自身免疫力低下是导致失眠的一个主要病因，使机体抵御外界不良的能力逐渐变，进而出现难以抗拒的失眠症状。所以日常应重视自身免疫力的提高，保证营养均衡摄入，多参加体育锻炼等。 2、精神 生活中各种精神是诱发失眠的一个常见病因，尤其以突发性的不良多见，患者的情绪变得持续兴奋激动、悲伤惆怅、紧张焦虑、愤怒憎恨等，进而引发神经系统紊乱，导致失眠。调整自身的精神状态和情绪变化，保持乐观、积极、平和的心态，对于预防失眠有很大帮助。 3、物影响 长期借助来达到睡眠作用的人群是失眠症状的一类高发人群，由于对物产生强烈的依赖性，一旦停，即会出现失眠现象。所以应戒除长期服用的习惯，从其他方面积极调整自身状态，养成规律的作息习惯和自主入眠习惯。

宁波友好医院：冯丽医引起失眠的原因复杂多样，任何可引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因。下面是我为你整理的引起失眠的原因，希望对您有用。师

希望我的回答能帮到你：祝生活美满，身体健康

失眠的原因有的是因为压力太大，长期处在精神紧绷的状态下，导致失眠多梦，还有就是身体因素，身体健康状态不好或者晚上睡前喝了咖啡、茶等。

失眠是什么原因引起的？

5、个体功能状态异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先，清淡一点睡前喝点热牛奶。

引起失眠的原因还有自己在准备上床睡觉的时候许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。吃得太饱、喝太多的水、或者吃有食物或水果，尤其柠檬果汁更不能喝，晚上喝酸性水果会使头脑兴奋，精神满满根本睡不着，失眠不知不觉就来了。

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

1.原发性失眠

通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

2.继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

心火 痰二、失眠多梦的表现 1、睡眠浅容易做梦火还有就是心血不足

失眠会变胖你知道吗？教你一招轻松告别失眠的烦恼。

失眠的原因有的是因为压力太大，长期处在精神紧绷的状态下，导致失眠多梦，还有就是身体因素，身体健康状态不好或者晚上睡前喝了咖啡、茶等。

失眠是一种睡眠障碍，患者可以出现入睡困难，睡眠时容易醒，也可能会出现睡眠是做梦较多，影响睡眠质量。首先要口服谷维素、安神补脑液和养血清脑颗粒、心神宁片进行调理，也可以通过一些生活方式加以干预，养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床、不熬夜，适当参加一些体育锻炼，适当进行一些户外运动，必要时也可以口服或者是进行治疗。如果患者有焦虑症和抑郁症时，同时要给予抗焦虑和抗抑郁治疗。常用的抗焦虑物主要有坦度螺酮和丁螺环酮，抗抑郁物，一般应用西酞普兰。

失眠是什么原因引起的？缓解失眠的方法有哪些？

周围环境太吵或是光线太亮，对于这种类型导致的失眠，无法改变环境的话就只能改变自己，要么让自己习惯，要么借助一下工具，如耳塞，眼罩等，可以很好的将环境影响的因素降到。

可能是精神压力非常的大，可能是你比较焦虑，可能是缺乏营养，也可能是你午睡的时间太长了，可能是睡觉前喝的咖啡。要在睡前泡脚也要多喝热水，要注意自己的饮食习惯，千万不要吃油炸食品。

不错啊，我去这里看过一次，医生和护士都比较负，很有耐心能解释清楚

可能是因为气血不足，压力特别大，白天睡觉的时间特别长，在睡觉前玩手机，喝了咖啡都会导致失眠。在睡觉之前可以喝一杯牛奶，也可以用热水泡一泡脚来舒缓精神，不要玩手机。

我觉得很有可能是因为精神压力太大了，也有可能是因为神经衰弱引起的；可以在晚上睡觉前做一些放松运动，深呼吸联想法，睡前喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，自我，放松心情，不要给自己太大的压力。

睡眠对于一个人的精神状态是非常重要的，如果有失眠情况的话，就会让精神状态受到影响，对于生活和工作也会造成直接的影响，所以在发生睡眠情况的时候一定要到底，为什么会出现失眠，这样才能够进行一个及时的治疗，也能够保证自己的身体是非常健康的，才能够更好的病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。去面对自己的工作和生活。

失眠是什么引起的 失眠症如何治疗

4、正确的睡姿能促进睡眠：冬睡不蒙头、夏睡不露腹；睡有利于睡眠；老年人宜采取“卧如弓”的睡姿，这种姿态比较放松，有利于消除疲劳，帮助胃消化，同时方便心血液回流，减轻心负担，避免心受压。

经常失眠的人，入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，还有可能记忆力、注意力下降。 失眠是什么引起的?我们又该如何治疗失眠症呢?一起来了解一下。

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

一、失眠是什么引起的 ?

1、睡前喝饮料

回想一下睡前是否喝了很多的咖啡或茶之类的。如果有喝，那么引起你失眠的原因可能就是这些饮料，这些饮料中的会神经系统，引起失眠。所以下次记得不能在睡前喝这些饮料，也许失眠就解决了!

2、睡前想太多

睡前老想着一件事或是白天的事，当你睡前老是多想，自然容易得失眠症，的方法就是调整一下思绪，放空脑子不去多想，慢慢的就会入睡!

3、睡前暴饮暴食

在你问失眠是什么引起的之前，先想想自己有没有暴饮暴食，睡失眠怎么办？前暴饮暴食及饮酒，晚上饱食和饮酒都可以引起失眠，建议尽量避免晚上暴饮暴食，同时减少饮酒。

4、周围环境不好

5、睡眠不规律

没有按平常睡觉的时间睡觉，很多人得失眠症是因为比平常晚睡那么一点时间，但就是那一点时间，因为生物钟不符合的原因导致你失眠，所以要按自己的生物钟作息。

6、日夜颠倒

有的人白天睡的时间太长，会导致晚上感觉不到困，从而失眠睡不着，所以白天睡午觉只要恢复精神就好，切勿贪睡，以免夜晚失眠。

二、失眠症如何治疗?

1、把压抑在心中的问题释放出来

很多人遇到不开心的事情不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有的生理后果，失眠便是其中的一种。因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了，偶尔找人吐吐苦水，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

3、进行适当的运动

经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠症。

经常失眠的原因有什么？

蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

焦虑和忧虑：经常感到焦虑、忧虑和紧张可能影响睡眠。像工作、家庭、健康、经济等压力可能导致情绪不稳定，导致失眠症状。

失眠是一种常见的疾病，主要是指人无法入睡或无法保持睡眠的状态，引起失眠的原因有很多，比如睡眠环境的改变或睡眠的环境不好等，失眠会给人带来极大的痛苦和精神压力，长期失眠还会引起身体的一系列的疾病发生，会导致人体的免疫力下降等，所以有了失眠一定要查找原因，对症下，对失眠的治疗有很大帮助。

噪音：夜间的噪音，例如交通声、社区嘈杂的声音，邻居的聚会噪音等会影响入睡和睡眠质量。

环境：温度和光线可能会影响睡眠。过度亮光、过度闷热或过度寒冷的房间可能会使人难以入睡。此外，舒适的床上用品、床垫和枕头也会影响睡眠质量。

不规律的生活：经常熬夜、长时间工作或者家务事务等会使人的生物钟紊乱，影响正常的睡眠规律。

某些物：某些物可能会影响睡眠，例如利尿剂、抗抑郁物和某些抗生素等，对失眠症状起到负面作用。

疾病：心理问题、慢性疲劳、呼吸系统疾病和疼痛等疾病可能会导致失眠症状。

如果您经常失眠，咨询医生了解相关治疗措施。同时，建立良好的睡眠习惯，例如规律作息、保持舒适的卧室环境、避免过度使用电子设备等，对改善失眠症状有积极的作用。

经常失眠常见于以下因素：

1、精神因素：如精神压力大或者情绪容易波动、比较敏感等导致神经功能紊乱而出现失眠，可通过心理治疗、行为治疗、暗示治疗改善症状；

2、不良习惯：如夜间饮用咖啡、奶茶、可乐，造成大脑兴奋性改变，以及睡眠时间过晚造成白天嗜睡等，需通过避免不良习惯改善症状；

3、环境因素：如睡眠环境过于吵闹，温度过高、过低，需要调整环境改善症状；

4、慢性疾病：如长期头痛、头晕、头胀、胸中医应用中治疗失眠症已有二千年的临床丰富经验，应用的方擢发难数。中有调节人体睡眠/清醒周期，改变患者睡眠质量，服用后无昏睡感，不影响工作，无强制性催眠作用，需要睡眠时即可入睡，可长期服用，无成瘾性，养心安神之功。闷、心悸、胸痛、腹胀、腹痛、腹泻等，需要通过治疗上述疾病改善失眠症状；

5、某些治疗慢性病的物可能存在副作用：比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的物都含有、氨茶碱、或成分。另外，如若长期服用中枢、镇静物等都会产生一定的依赖性，物剂量不仅会逐渐增加，如果突然停或减少物还会造成反弹，从而导致失眠。 建议在医生的指导下积极治疗，平时睡前两小时喝牛奶。牛奶中的氨基酸有利于睡眠，睡前两小时喝牛奶，既可以避免起夜，也可以避免胃部不适影响睡眠。睡觉前放松心态，选着一个黑暗、安静的环境，有助于入睡。

失眠多梦是什么原因及治疗方法

身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然的二百倍之多，是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。

失眠多梦是什么原因及治疗方法

失眠属于一种神经内科的疾病，虽说并不是一种到会危害患者生命的疾病，但是失眠的治疗也是刻不容缓的，失眠多梦是什么原因呢?下面我来告诉你们吧，希望对你们有帮助。

失眠多梦的具体原因到底是什么 1、首先是心理、精神因素造成的失眠。在谈到经常失眠是什么原因造成的这个问题时，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

2、其次不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

4、因身体疾病造成的失眠。失眠的身体疾病有心病、肾病、哮喘、溃疡病、关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，这些都可以用来解答经常失眠是什么原因造成的这一问题。

6、因身体疾病造成的失眠。失眠的身体疾病有心病、肾病、哮喘、溃疡病、关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，这些都可以用来解答经常失眠是什么原因造成的这一问题。睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动。比方：看斗劲的电视节目或玩电脑游戏、KTV、吃夜宵饮酒、打等等。由于上述勾当均能令人大脑皮层处于高度兴奋状态，这些勾当竣事后，大脑皮层仍处于兴奋状态，不能活络转为睡眠状态，使得人们入眠很是坚苦，入眠坚苦会让人加倍烦躁，在睡觉前易闪现躁狂症症状，加倍不轻易安稳入眠。在床上煎熬一段时刻后，委曲入眠了，所睡时刻也不太长，照样影响安息质量。

女人失眠多梦的原因是什么? 原因一

女人失眠多梦的原因主要有女性心思细腻、万事考虑周详导致：这样的特点促使女性失眠。思虑过度容易令人肝肾亏虚、气血不调、大脑营养不足，易导致神经衰弱、失眠多梦现象频发。加上快节奏的工作和生活，压力繁重，这使得本来就心思细腻、思虑过多的女性精神更加紧张，增加失眠发生几率。

原因二

女人失眠多梦的原因主要有女性本身的生理特点：决定了她们相对于男性更易失眠，女性一般体质虚弱，专家指出，体质虚弱的人更容易睡眠不好、睡眠质量、晚上爱做梦。

原因三

有些女性面对不如意的爱情和婚姻难以入睡。女性是感性的，她们往往对美好爱情充满幻想，一旦投入进去就会用情很深，但是过程中如果出现一点不如意和波折，她们就会无法适应，反映在生理和心理上，就会出现做噩梦、3、忌乱投医、乱服、滥用所谓易醒甚至整晚都无法入睡的情况。

原因四建议平时每天运动半个小时，可以促进血液循环，有利于睡眠，也可以多听听音乐、看看书，放松心情，睡前艾草泡脚，也有利于睡眠。

女人失眠多梦的原因主要有内科疾病：年龄增大以后，全身疾病发生率也高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等，呼吸系统疾病如老慢管、肺气肿、肺心病等。风湿病、痛风、肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、脊椎痛，四肢麻木等病。这些疾病的发生，会使大脑调节失常，营养供给不足，造成失眠。

一、治疗失眠多梦

一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦，失眠多梦不是一种疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以 配戴墨磐石、食疗、中、西、针灸、理疗、气功等。

二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

失眠怎么治疗 原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的`加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效。

1. 空气负离子疗法：在海边、森林等地负离子的含量非常丰富。

2. 保健疗法：每天太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

3. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

4. 粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

5. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

6.补铁疗法：补铁食物猪肝、猪血、、红枣、紫菜等。

失眠多梦的解决方法 1.对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2.安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

4.睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有性的饮料，尤不利于睡眠。

5.在海边、森林等地负离子的含量非常丰富，不妨尝试让自己身处这些环境中，接受负离子浴疗养。据相关研究，大自然空气中的负离子可以有效改善神经疲劳，振奋精神，改善植物神经紊乱引起的睡眠障碍。

中失眠疗法 失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前，有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见，中医是最早认识失眠症的。

在中医治疗方面，治病求其本，主要是采用中和针灸治疗。

4、有的病人是白天发困

昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

5、睡眠感觉障碍

缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

三、失眠多梦患者的日常保健 一般来说，体温与血液循环有密切关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。当人体疲劳时，足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。用43摄氏度的水浸泡双足30分钟，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的作用。这种温热反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。

同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

泡脚也是很有讲究的，既然是泡脚，要体现一个泡字，泡脚盆的选择要求，深度要够，热量要足，材质安全 功能全面，使用方便。

食疗调理 (1)玉竹猪心：猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克，料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。猪心切成薄片，玉竹用水煮，提取浓汁20毫升，再配荸荠、韭黄、鸡汤，加入酱油、料酒、盐、胡椒、葱、姜适量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少许。每日1-2次。

(2)猪肉海参：海参725克、猪里脊肉200克、葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量。海参切成片，温水泡开，里脊切成薄片，分别入清水氽过。姜、葱切末，香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开，加入味精、醋、盐，随即倒入碗内，参肉软溜。每日1-2次。可随餐食用。

(3)莲子冰糖：去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，浇入莲子中。可随意食用，是治疗失眠的食物。

大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

四、预防失眠多梦应避免4大忌 1、忌生活无规律

是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

2、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮

特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、、大富尤需注意。

人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。

4、服见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境

要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

治疗失眠的几种民间偏方 失眠是我们的生活中一种困扰工作和生活的疾病。那么对于这样的一种疾病我们除了安之外，还有什么民间偏方能治疗呢?下面给大家介绍治疗失眠的几种民间偏方，供大家参考。

1、龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜50克，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1-2汤匙。

2、龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用。

3、龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮。

4、莲子50克，百合10克，酸枣仁5克(打碎)，水煎1小时，吃莲子喝汤。

7、灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。

8、百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，水煎早晚服用。

9、鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5

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引起失眠的原因

4、精神因素，主要包括由于发生了某些而引起的兴奋感，忧虑等会导致失眠，还有精神障碍导致的失眠等。

引起失眠的原因

环境因素：是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心病、过敏性疾病、中枢神经要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，来访者进入深度放松状态，一方面其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

物和嗜酒因素：物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由物引起的，即源性失眠。能引起失眠的物常见的有平喘、安定、利尿、强心、降压、对胃有的，以及中枢兴奋等。另外，长期服用，一旦戒断会有戒断症状。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。专家建议用一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中调理，像安神补脑液、安舒汤等。

失眠的治疗方法

心理治疗

一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

失眠的催眠疗法

催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结。再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

物治疗抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。临床研究显示，采用中西进行综合治疗，如采用安定类西与中制剂进行联合治疗，可取得快速、理想的疗效。

失眠的中医治疗方法

【分析】本证多因恼怒伤肝，肝失条达，气郁化火，上扰心神则不寐。肝气犯胃，则不思饮食。肝郁化火，肝火乘胃，胃热则口辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。渴喜饮。肝火偏旺，则易噪易怒。火热上扰，故目赤口苦，黄赤，秘结。舌红，苔黄，脉弦而数，均为热象。

【治法】疏肝泻热，佐以安神。

【方】龙胆泻肝汤加味。方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、木通、车前子清利肝经湿热;当归、生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中。可加朱获神、龙骨、牡蛎以镇心安神，如胸闷肋胀，善大息者，加郁金、香附之类以疏肝开郁。

二、痰热内扰。

【证候】包括不寐头重，痰多胸闷，恶食，嗳气，吞酸恶心，心烦口苦，目眩，苔腻而黄，脉滑数。

【分析】本证多因宿食停滞、积湿生痰，因痰生热，痰热上扰则心烦不寐。因宿食痰湿雍遏于中，故而胸闷。清阳被蒙，故头重目眩。痰食停滞则气机不畅，胃失和降，故证见恶食，嗳气，或呕恶。苔腻而黄，脉滑数，均为痰热，宿食内停之证。

【方】温胆汤加黄连、山栀主之。方用半夏、陈皮。竹茹、枳实理气化痰，和胃降逆;黄连、山栀清心降火;茯苓宁心安神。痰热重而不通者，可用礞石滚痰丸降火泻热，逐痰安神。