经期后怎么减肥 经期后怎么减肥有效

月经期能减肥吗。

腹部吸脂具有安全、快捷和有效特点，不留痕迹的手术方法，在减肥塑身的同时， 还能改变肤质，使皮肤光滑紧致。.抽吸出来的脂肪经过提纯、过滤可填充到胸部，利用自体脂肪拥有傲人双峰，而且不会对带来任何的副作用。 术后不要自己私自对吸脂部位进行护理，要在医生的指导下进行护理；

看到亲亲的疑问，Miss护这就2、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。赶来为亲亲解答啦～俗话说“生命在于运动”，在我们每个特殊日子里，姨妈君来访的时候，也是可以适当做一下运动。但要注意训练的运动强度不能过大哟～

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在这姨妈期里适当的运动，也可以达到减肥健身的效果。因为各位妹纸在姨妈期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的2天和月经后的一周被大家成为“减肥期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以妹纸们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼。

虽然来大姨妈时可以适当运动调理身体，不过如运动不当，也会给身体造成非常大的伤害。在姨妈期间运动，亲亲可以参考一下这几点哦。

1.运动量减少：能参加平时经常练习的一些运动项目，如体、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3.防止参加剧烈与震动太大的运动：姨妈期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是位置改变。

不能3、多吃蛋白质类的食物。在经期可以多吃一些高蛋白食物，像鱼类、豆类等，可以帮助减肥又能补充经期流失的营养。

不能

月经期吃什么减肥最快

经期减肥也是要定时定量的饮食的，不能因为要减肥就减少一顿。定时定量的用餐，能避免血糖不稳定，减少情绪不稳定晚餐：1小碗白薯粥、凉拌、饼。、疲劳等身体不适情况。

吃含维生素B的食物

女性想在经期轻松减肥，含有维生素B的食物是必不可少的，这类营养物质能有效促进人体新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效，含有维生素B的食物有很多，如牛奶，南瓜，胡萝卜，谷物类食物等。

吃含钾丰富的先把番茄和大蒜清洗干净，然后把蒜白和番茄加入到锅里面煮一个小时即可食用。这道食物是需要在经期开始的前四天里只能喝这道汤，不进食其他食物，才能有效的帮助一周瘦15斤。食物

有的女性看上去身材臃肿，但其实这种现象是水分堆积在体内无法排出而导致的臃肿现象，这类人群应该适量的吃一些含钾多的食物，来帮助排除体内多余的水分，有效坚决水肿的问题。

山最营养的成分存在于它的黏液中，主要包括甘露聚糖和黏蛋白。甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80—100倍，容易产生饱腹感，具有一定的减肥功效。需要注意的是，山中的淀粉含量较高，干燥、便秘人群少吃。此外，山偏补，性甘平且偏热，体制偏热、容易上火的人也要慎食。

海带减肥

海带含有大量的碘，碘可促使甲状腺的机能提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。此外，海带还含有钾元素，钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，但是如果身体摄取量足够的钾离子，钾离子可帮助身体多余水分的代谢，起到消除水肿的作用。

3 经期减肥吃这些水果 木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

番石榴

番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。适合在经期食用。

榴莲

榴莲的淀粉含量丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果。同时榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，是最适合经期女性用于减肥的水果。

橙子

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或甜食的选择，喜欢吃甜食，又担心发胖的女性可以通过吃橙子来满足味蕾，加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，并起到减肥效果。

生理期减肥怎么做啊？

5、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

生理期减肥一定要保证不伤害身体，因为这个时候机体的免疫等功能都是脆弱的。你可以选择合理的饮食再配合每天一颗塑纤果，因为塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。生理期减肥的女生也要注意进行适量的运动，如慢跑、快走等方式，这样对你的减肥也是很有好处的。总之要科学健康地进行生理期的减肥，助你减肥成功。

减肥方案

以上回答你满意么？

您好，在月经期间要正确地减肥，就要注意保证饮食营养，减肥运动和时间都不能过量，这样才能月经期间减肥成功。

在运动2 经期减肥多吃这些食物 山减肥上，月经期间减肥要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

在饮食上，月经期间减肥，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果;少吃食物，如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。

在月经期进行减肥，以保证身体健康为要事，在身体健康的情况下进行有效的减肥才是正确的做法，切莫应为急于瘦身，而弃身体健康而不顾!希望我的回答对您有所帮助，祝您健康。

生理期可以减肥，但是不适合运动，保证正常饮食，每天再吃颗塑纤果

生理完了过两三天之后是减肥的时间

月经前后如何减肥

3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

1 月经来潮第1-6天 这几天是月经来潮的时期，因为经血的大量流失，身体免疫力较，较为虚弱，这个时候不建议做过多的运动和饮食的控制，可以多补充含铁丰富的食物，例如：如葡萄、、海带，可以适量坐瑜伽来帮助减肥。

周一

2 月经来潮第7-13天

在月经来潮后的第7-13天里是人体心情愉悦的时期，因为这个时间点月经已经停止，新陈代谢旺盛，身体舒服，淡定愉悦，这个时候大多数女性食欲比较好，所以这个时间段不要吃得太多，更加要注意对脂肪的摄取，少吃高热量的油炸食品，同时进行有规律的体育运动。例如：呼啦圈、跑步、体，每日一次，每日至少30分钟。

1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

2、 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是的，不去运动简直是浪费。

健康瘦身食谱：

2，多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

3，建议你能制定一个一周饮食，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

3 月经来潮第14-20天

月经来潮的第14-20天是人体黄体素分泌旺盛的时期，也是人体旺盛的时期，这个时间段可能会由于体力消耗过大而饮食不规律。

建议：这晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。个时间短建议摄取热量较低的易产生饱腹感的食物，例如：果冻、苹果等，同时继续维持好规律的运动。

1，现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

2，跑步机、有氧及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球则是选择。

3，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

4，利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康瘦身食谱：

1，为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

2，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

3，在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

4 月经来潮第21-28天

加速减重方案

3，不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

4，如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

健康瘦身食谱：

1，月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2，这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3，多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持通畅，减少骨盆充血。

4，在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

5，忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。

经期怎么减肥最快最有效

如果亲亲觉得Miss护的建议有所帮助的话，就表犹豫赐下您手上那闪亮的采纳哦，相信亲亲一定可以在姨妈期间经期做什么运动最减肥保持美好的身材，谢谢～

对于大多数女性朋友们来说，减肥瘦身都是日常生活中比较重要的一件事情，许多人都在寻找着适合自己的那一种减肥方法。每一位女性都会经历月经，而月经有时候对于减肥有特殊的作用。那么在经期的时候应该怎么减肥才是最有效的呢？

一、饮食

是在经期内大吃，因为经期新陈代谢会加快，当然不是指暴吃暴喝，均衡地设置你的经期饮食，有助于你在经期过后更加快速减肥。

二、食物

在经期减肥的时候不要吃高热量高脂肪的食物，多吃一些低脂肪低热量的，可以促进肠胃蠕动，排除毒素，还能够吃一些排水的食物，有利于加强代谢。

三、运动

一、1，你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。慢跑

慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以，如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。

二、瑜珈

经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式，除了不做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰_的情况。

本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了一些关于经期时候减肥的方法，只要各位女性朋友们按照这些方法来进行，相信不用多久就会发现自己瘦了。而在经期的时候是不提倡节食减肥的，因为容易对身体造成损害，各位可要注意了喔！

月经期怎样减肥？月经期减肥吃什么？

晚餐：煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

月经期间女性的饮食要特别注意，需要吃营养丰富或者含铁量比较丰富的食物来补充身体内所需的营养物质。经期减肥是一种减肥效果非常明显的减肥方法，在减肥期通过饮食调节来减肥，那月经期间减肥吃什么比较好呢？

2、经期应避免的食物

1、月经期减肥一周瘦15斤怎么做

别减肥了，经期前后人本来就虚弱，身体健康比美丽更重要

经期女性因为身体的特殊性，要去进行大量的运动来减肥是不行的，容易引起，对身体造成伤害，因此想要在一周瘦15斤，最重要的还是要把握好饮食。

月经期一周瘦15斤食谱

早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃。

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。

晚餐：1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。

早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。

晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。

午餐：1小碗米饭、炒土豆青椒丝、1根生黄瓜、紫菜汤

周四

早餐：咖啡、苹果。

午餐：1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周五

早餐：1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、1个生西红柿。

晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、烧芦笋、1根生黄瓜。

周六

早餐：1小碗麦片粥、橙子。

周日

早餐：绿茶、苹果。

2、经期一周瘦15斤的其他食谱

苹果牛奶

天：全天只能吃苹果，苹果数量控制在5-6个。

第三、四、五天：正常饮食。

第六、七天：第六天吃苹果、骑七天喝牛奶。

黑巧克力减肥

在这七天中，除了早餐之外，其他时间不要吃奶制品和水果，用黑巧克力代替。可以尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替，下午感觉饿了可以吃巧克力。要注意的是每天吃巧克力的量应在50g以内，不要过量吃，以防热量过高。

3、经期减肥一周瘦15斤食物

麻油炒猪肝

鲜蔬高纤浓汤

鲜蔬高纤浓汤是先将鸡洗净去皮放入锅内，然后加入适量高丽菜、大白菜、红萝卜、白萝卜、、香菇、番茄和文蛤慢火熬制1小时。煮好之后分成七等分，在经期每天食用一次代替主食，这样保持身材，一周瘦15斤并不困难。

红枣洗干净，把木瓜去皮切成块，先在锅中放入少量水，加入冰糖煮到融化。然后把冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里，隔水炖40分钟即可。在这一周里喝一些这个木瓜红枣炖鲜奶是有很好的瘦身效果的。

4、温馨小贴士

美眉们不要为了能在经期一周的时间里瘦15斤，就去采取节食减肥哦，这样对身体的伤害是很大的呢。要注意合理均衡的饮食，反而能帮助更好的达到瘦15斤目标。而且经期减肥虽然不能进行剧烈运动，但是也还是可以进行一些比较柔和的运动，如散步、简单的瑜伽动作、简化太极等，也是可以进行帮助减肥瘦身的。

5、经期减肥注意事项

1、注意营养

在经期减肥的时候，是要充分注重营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的，需要营养的补充才能的需求。所以在经期就算是实行减肥，也要保证一日三餐的营养均衡。

2、不要节食减肥

很多女生会认为，在经期进行节食，减肥效果会更好。确实摄入能量少，可以起到好的减肥效果。但是在经期节食减肥，对身体的伤害是会很大的，容易导致贫血、、免疫力下降等情况的发生。

3、要定时定量的饮食

4、节制吃甜食

很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量，因为女性经期时代谢是比较旺盛的，觉得吃再多也是不会导致发胖的。但如果一下子过量的摄入糖分，会容易在体内堆积无法完全代谢，最终会导致肥胖。而且摄入过多的甜食容易使得身体血糖不稳定，加重经期的不适感。因此在经期还是尽量少吃甜食。

5、经期不宜喝茶减肥

因为喝茶是有消脂解腻的功效的，所以平时也有人有喝茶来进行减肥。但是因为茶是含有较强碱性的，在经期减肥时喝茶会容易加剧痛经，所以经期减肥不要用喝茶的方式。

生理期结束后减肥最快吗 经期后第几天减肥

周二

1 生理期结束后减肥最快吗 是的。

1，这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

一般来说女生在生理期的时候身体的激素分泌以及新陈代谢都会发生一定的变化，这个时候是有利于减肥的，一般来说从经期开始到经期结束后的一周之内都是减肥的好时机，其中经期结束后的一周内是减肥最快的时候。

2 经期后第几天减肥

一般来说经期后的一周内都是减肥的时间。

经期后的1—7天被称为瘦身超速期，说明此时减肥的效果是非常好的。女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的时机。

3 一个月不吃晚饭能瘦几斤

一般来说坚持一个月不吃晚饭可以瘦5—10斤左右，不过我并不这种减肥方式。 不吃晚餐确实可以通过减少热量的摄入来达到减肥的效果，不过在这个过程中其他的习惯要保持不变，但是这种减肥方式并不利于健康。首先，坚持一个月不吃晚饭可能会瘦5斤左右，当然这是应该蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。根据个人的体质所决定的。

月经期如何减肥

月经期如何减肥 1、月经期间减肥—7天饮食法

本方法最容易反弹，反反复复还会影响内分泌，甚至会引发月经紊乱。此外有的人为了追求减肥效果，通常在段期间过度节食，干脆不要吃东西，每天只要补充些流质多喝水瘦得一定很快.这样可是很伤身。在经期后1周的时间，因代谢速度加快，更要把握时间运动,维持长效的燃脂效率.如果断食不吃,可是会让基础代谢速度减慢,整个人也会显得没有光彩，如同枯萎的花朵一般.月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快。

该方法主要是根据月经后一周人体的激素和新陈代谢变化来调整饮食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，月经后1周，吃什么可以减肥?比如说午餐吃多种材料混搭的菜，晚餐多吃蛋白质等。

2、月经期间减肥—四期减肥法

到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备.生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。

3、生理周期将瘦身分成四期， 分别是月经来的1-7天称为瘦身期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期,以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。

4、有专家曾经分析， 认为此方案有一定科学依据，但是太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废，而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。

月经期减肥在月经来潮前的几天时间里是很多女性朋友情绪焦躁的时候，例如：情绪不稳定、身体浮肿、胸部肿胀、容易长痘痘，这个时间段由于内分泌平衡被打乱，引起各种情绪波动，致使锻炼减少，食欲增加，而导致减肥失败。原则

不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的'食物，这样不仅能够经期怎么减肥最快最有效为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

摄取足够的蛋白质

准时吃饭时一定要做到，我们知道节食减肥就会非常容易反弹，所以一日三餐一定要准时，不然会有头晕的症状。

1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!

2、 经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!

来月经吃什么可以减肥最快

麻油炒猪肝在经期食用，可以有利于废血午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。的排出，增强水分的代谢能量，可以避免经期的水分过多的囤积。

1、补充蛋白质

2、适量补充维生素B

在经期期间会流失一些维生素B，这时候就要注意补充适量的维生素B。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物来补充维生素B.

3、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦!

总结:经期减肥需要注意的事项还有很多，但是饮食是关键的部分。如果饮食不当就减肥可能会导致月经失调等生理疾病哦!如果你想借助经期这个时间段减肥，一定要合理饮食哦!

女性在月经期间是比较虚弱的，而且身体的抵抗力、免疫力以及各方面机能都会有所1、减少运动量。在经期减肥要减少运动强度和运动量，过于剧烈的运动会引起内分泌紊乱，出现的情况。下降，所以为了自己的身体健康，并不建议进行任何减肥活动和尝试任何减肥产品。

酵母原液

来完月经减肥是好的时机！而不是吃什么就能减肥。减肥还是运动+控制饮食来月经减肥对身体不好

经期减肥怎么做？

4、辛辣食物

女性在月经期间由于身体内的内分泌和荷尔蒙等的变化，会促进身体内的脂肪燃烧，所以有助于减肥。现在也非常流行一种经期减肥方法，主要利用经期的优势来减肥，减肥效果比较明显。那月经期要怎么做能减肥那？

午餐：1个水煮蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

1、经期减肥分四个时期进行

番茄大蒜汤

月经期间女性体内的各种生理现象会发生变化，如新陈代谢，荷尔蒙激素分泌等。可以掌握各个时期的身体变化规律从而起到好的减肥效果。

月经期前一星期

不要以为经期减肥就只是来月经时的减肥哦，在月经期前的这段时间同要时很重要的。因为不少女生有经期综合症，在月经来之前，可能会出现心情焦躁、坐立不安的现象。可以进行一些有氧运动来缓和自己的情绪，如慢跑、跳舞、瑜伽等，每天做半个小时的运动，还能帮助降低痛经的可能性。

而且在月经期来之前，身体比较容易堆积多余的物质，是身体出现浮肿、体重上升的时期。可以在每一天早餐前喝一杯豆浆，防止月经期前身体堆积废物的效果。还可以多吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果，摄取足够的蛋白质，帮助身体新陈代谢，排出毒素，以及补充经期可能会流失的营养素、矿物质。

2、月经期间1-7天

月经期间一般持续时间为7天左右，是瘦身期。这个时候女性身体是比较虚弱的，还可能会出现痛经、头晕等问题。在这个期间不适宜做剧烈运动减肥，也不能用节食的方法去瘦身。想要运动的话，可以挑选一些简单的运动量不大的运动，如散步、简单的瑜伽动作、简单的太极拳等。

一日三餐要保持正常，以清淡为主，不要暴饮暴食，可以摄入一些含铁丰富的食物，如猪肝、葡萄等。避免吃辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、生姜等。

3、月经后1-7天

月经后1-7天是瘦身的超速期，比较容易发胖，摄入的热量不能及时分解的话，就会转化为脂肪堆积在体内。因此在月经后1-7天要避免摄入高热量高脂肪的食物，适当的吃少糖、少淀粉食物。在这个时期就可以做一些适量的运动来帮助减肥，如慢跑、快走等来消耗热量。

4、月经后7-14天

月经过后7-14天也是可以减肥的时期，可以多吃一些高纤维食物，如蔬果类、谷类食物、糙米、燕麦等。而且要注意控制饮食，不能无节制的吃喝，导致体内堆积过多脂肪。

5、经期减肥在运动和饮食方面怎么做

经期减肥运动方面

2、缩短运动时间。不仅运动量要适当减少，运动的时间也要相对的缩短，能起到运动的效果就可以了，运动时间控制在30分钟左右。

3、不要参加水中运动。像跳水、游泳、水球等是在水中的运动，经期都不宜参加，防止受到感染。

4、经期前三天，做一些轻松柔和的拉伸运动，像简单的瑜伽动作、散步等。

6、经期减肥饮食方面

1、正常饮食。在月经期间正常饮食一样可以起到瘦身的效果，因为经期时身体的需求可能会比平时增多30%左右。按照平时的饮食，即可少摄入30%，自然能有减肥效果。

2、尽量少吃甜食。经期吃甜食对于减肥还是有影响的，吃过多的甜食还是会导致热量增多，而且还可能导致血糖不稳定，造成经期不适。

4、不吃性食物。像辣椒、咖啡等可以帮助燃烧脂肪的性食物，在经期不要用作减肥食物，有可能会造成。