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如何正确处理和老丈人之间的关系？

每日摄入25-35克膳食纤维为宜。 另外，在平时的日常饮食，我们应该做到食物多样，谷 类为主，粗细搭配。黄帝内经中提到“五谷为养，五果为助， 五畜为益，五菜为充”，按照居民平衡膳食宝塔的建议饮 食，基本就能保证我们每日的膳食纤维摄入[1]。

不用怎么处理，相处的好就处，相处不来就保持距离，维持基本礼仪往来就行了，不必刻意。都是相互的。丈母娘疼爱自己女儿，即便女婿有千般不好，也会客客气气，因为她认为对你越好，你肯定也会对自己女儿越好，所以你大可不必担心。比如我家，我老公什么做错什么了，我爸妈从来不说，都是睁只眼闭只眼就过去了，事后也从来不提。但是婆婆就不一样了，她认为儿媳是来跟自己抢儿子的，她才是家里的女主人，儿媳永远是外人，是生育机器，所以自然会对儿媳百般挑剔或者有意无意挑拨小夫妻间的关系。比如我婆婆，没事干就跑来我家来挑拨我和我老公，然后我和我老公就打架，结婚两年没为自己的事打过架，全是为婆婆打的，家里大小家电摔了个遍。更奇葩的是她居然还因为孩子的问题跑去挑拨我爸妈，给我娘家点火，你说气人不气人！！所以你该小心的是你的亲妈，而不是丈母娘！！也许长辈有长辈的生活，你可以有精力试试全家游。也许她们会对你改观。

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或者和妻子聊聊。好好沟通一家和万事兴，“家和”需要夫妻俩用汗水、智慧经营。下。

毕竟

你把人家辛辛苦苦养好的姑娘给娶走了

或许有点

小吃醋吧

你也可以，想想你都有个这么好的爱人了，就给她父母多一点耐心吧！

平时和她们在网上联系一下，发个红包（一般就发大的，不在数量在质量），或者让他们多见见外孙。

或者，平常多走动一下。也不多，每次上门就送礼，选在街里街坊都在的时间。或者你就在楼下喊让她们知道你是个好女婿。（可以好好思考，有难度）到了之后少说话，多做事。少看手机，多看孩。

或者，好好忙事业。有点本事好好对爱人对家人。你如果真想好好对他们，她们也不傻。

真心换真心，从来不虚。我觉得最重要的是要打消对方的疑虑和误解。作为家长，无非担心子女所遇非良人。遇到问题，时间要承认问题，主动承担。然后要对以后的一些长远问题有清晰的规划。展开来说的话碰到问题，简单解释情况，说明在当时的情况为什么这么做，大部分父母都是通情达理的人，解释的部分举两条主要原因就行了。多了显得在狡辩。然后表示歉意。

一般的来说

女婿与老丈人的关系

要比儿媳老婆的关系

要好上几百倍

也容易相处一些个

这主要是男人之间都有宽宏大量的心态，也都知道有距离感

并不像女人那么刻薄与尖苏

而儿媳与婆婆的关系确实很难处

一般的都是小心眼子，都有女人家的唠叨

还各不相让

所以说出起来确实很难

常常这叫老公也挠头，老公公也挠头

所以说跟老丈人关系就应该尊敬一些，宽容一些

有这两条什么都有好了

1、谦恭礼貌，表达尊重

对于年轻人而言，长辈都是需要我们尊重的，无论是熟人还是陌生人，我们都应该表现出足够的尊重。而对于我们自己的岳父，我们就更应该谦恭礼貌，向他表达出足够的尊重。只有你足够尊重他，只有你以真心相待，她才会真正接纳你，与你和睦相处，关系融洽。所以，对自己的岳父，我们要表现出尊重和礼貌!

2、遇事冷静，要有主见

无论是结婚前，还是结婚后，我们总会有与岳父单独相处或一起出游的情况发生。在这个过程中，我们通常都会遇到各种各样的问题需要解决，这个时候我们应该做到冷静对待，谨慎思考，将解决问题的方法具体化、细致化，并大胆提出自己的想法和主见。这样，老人家看到自己未来女婿是一个有主见的人，一定会高兴并热心接纳你的。

3、解决问题，避免争执

我们能够有自己的主见当然是的了，但是如果我们的想法与岳父的想法有所出入的话，我们就应该梳理自己的立场，站在实心解决问题的角度，和他商量解决。要避免因为各执己见而发生争执，伤害了与岳父之间的感情，那就得不偿失了。

4、逢年过节，表示关爱

既然能称作是岳父，大多数都已经年过半百了吧。作为老人家最需要的相信我不说大家都很清楚，那就是关心和关爱。特别是在逢年过节，举家团聚的大好日子里，即使无法脱身相陪，也应该打个电话表示关心和祝福。这样他们才能体会到你对他们的一片孝心和爱护。久而久之，就会更加认同你，把你当成自己的儿子了。

5、经常走动，拉近关系

在我们平日里工作忙碌的时候，当然打电话关心就已经可以表达我们的孝心了。但是，电话里的关心始终没有经常走动来的实际，来的有效果。所以，作为晚辈，作为后生，我们还是要尽量抽出时间，多去岳父家串串门，回家看看，当面向他们表达自己的关心和怀念，让他们实实在在的体会到你对他们的一片孝心和关爱。

6、凡事上心，尽责做好

作为老人总是有倚老卖老的时候，他们都会觉得自己经验丰富，遇事就想说道一番，交代一番。对于岳父等老人的交代的事儿，我们一定要上心，一定要拿出自己作为男人的感。无论是什么样的事儿，能做就尽责把它做好，如果实在有难度无法完成，我们也可以当面向他们表达出来，相信他们也能够理解我们。总之就是，能力范围内，要不遗余力的尽责做好!

7、说教有理，尽量顺从

当我们在生活中和媳妇发生争执或者闹不愉快时，老人通常都会介入调节这个时候，岳父对我们说的每一句话，我们都不能顶撞，要尽量顺从。对于他们说的有理的地方，我们应该虚心接受，而对于有些不太在理的话，我们可以保持沉默，但不要狡辩。一句话：有则改之无则加勉!

即便是自己的父母，我们经常回家看看，带上一些礼品，他们都是会非常高兴的，更别说自己的岳父了。我们应该有空就买上一些补品或者他们需要的东西回家串门，看看他们，给他们一些实际的物质关怀。这样，他们虽然嘴上说我们花钱了，但是心里却美滋滋的!

如何正确处理和老丈人之间的关系？

1:不管是姑爷，还是老丈人，都要对那个维系着两人关系的女人好。如果，姑爷对老婆不好，再好的老丈人也会找姑爷麻烦。而同样的，如果老丈人对女儿不好，姑爷可能脸上不说，心里肯定会抵触老丈人的。

如果，两个男人对那个女人不好，还相处的融洽的话，那么这个女人就要好好面壁思过了。

2:有人说姑爷要想和老丈人好得像个哥们，就要多点在老丈人面前表现，迎合老丈人。

呵呵。老丈人都是过来人了，一个千年老狐狸，姑爷就别在他面前说什么聊斋了。

大部分老丈人都有一双火眼金睛，女婿刻意的表现和讨好，人家一眼就看出来了。只是没有说出来而已。

如果，姑爷敢对老婆不好，经常家暴辱骂的话。再卖力的讨好和表现也是没用的。

所以，我觉得，在爱老婆的前提下，和老丈人平常心交流相处就好。大家舒适而又不尴尬。

3:姑爷和老丈人要相处得好，不要居住在一起，尤其是上门的。居住在一起，就是父子关系也没办法做到8、礼尚往来，心诚则灵相处得像哥们。

4:姑爷和老丈人双方都不能小气，心胸狭窄，都有一颗包容的心，就可以相处得很好了。

如果，大家都为点小事计较，那是不可能相处得好的。

5:如果两人有共同的兴趣和爱好，那么相处起来会更好

总得来说，姑爷和老丈人要相处得好，最关键的就是两人都爱同一个女人。同时，性格上大家还不能小气斤斤计较。不要居住在一起，毕竟距离产生美。

如果真的跟丈母娘和岳父之间有了矛盾，劝你时间不要去面对面地与两位老人对质、“谈判”，这样做不会有任何你想得到的结果，而且对自己对家庭而言，没有半点的好处。正确的做法是应先与妻子商量，然后再做打算。

首先要对妻子和盘托出事情的真实情况，还有自己的真实想法。需要注意的是，尽量用最简洁的陈述式语句，不要有情绪渲染，尤其是不要用“如何如何，如何如何”等这样的语气。只有这样才会取得妻子的理解与信任，才会在两位老人面前替你“美言”。否则反而不如不说，这也就避免了将矛盾扩大激化。

等到妻子与她的父母协调之后，确定可以与其用理性的方式进行沟通了，再与老人进行当面的交流。在谈话时还是要避免冲动，克制情绪。只有大家都用非常理性态度来沟通，矛盾才有被解决的可能性。

把话谈开了，矛盾也解决了，以后的日子当然还是正常相处咯。

若是遇到那种拿着不是当理说的岳父岳母，就不要去想着试图去解释或说服对方了。因为当你明知他们是不可理喻的人物还要与其讲理时，就已经注定了你的失败。

依照我所接触过的人物、事例，对待这样的岳父母只能以示弱的方式将本次矛盾予以平息解决。然后接下来的事情就简单了，我们对他来个敬而远之。惹不起还躲不起吗！

不过这里还有个注意事项，就是不要突然间的断绝往来那种处理方式，不然将你的媳妇置于何地？我们要做的，就是不冷不热地与之相处，凡事淡化处理即可。

你放心，丈母娘疼爱自己女儿，即便女婿有千般不好，也会客客气气，因为她认为对你越好，你肯定也会对自己女儿越好，所以你大可不必担心。比如我家，我老公什么做错什么了，我爸妈从来不说，都是睁只眼闭只眼就过去了，事后也从来不提。

但是婆婆就不一样了，她认为儿媳是来跟自己抢儿子的，她才是家里的女主人，儿媳永远是外人，是生育机器，所以自然会对儿媳百般挑剔或者有意无意挑拨小夫妻间的关系。比如我婆婆，没事干就跑来我家来挑拨我和我老公，然后我和我老公就打架，结婚两年没为自己的事打过架，全是为婆婆打的，家里大小家电摔了个遍。更奇葩的是她居然还因为孩子的问题跑去挑拨我爸妈，给我娘家点火，你说气人不气人！！所以你该小心的是你的亲妈，而不是丈母娘！！

作为儿女处理好两家关系，有一点儿体会：

一、 从感情深处，将一碗水端平，不能产生厚此薄彼的想法。

自己与父母、兄弟姊妹骨血相连，血缘关系造就扯不断的亲情。

妻子一家，与妻子和孩子血肉相连，对自己小家贡献巨大，想不亲都不可能。

夫妻二人身为中间的桥梁不能偏心。要考虑家庭的整体平衡，考虑亲情生态的客观需要，必须理智。

二、 夫妻同心，学会善意的隐瞒。

矛盾多是由于心理不平衡产生的，心理不平衡缘于比较和分别。夫妻二人有必要耍点儿小聪明。

比如，老岳父过七十大寿，夫妻俩找个饭店为老人摆两桌酒席，一家人热闹热闹，让老人开心开心。这种事儿不要学给自己的父母听，否则老人心里会泛起涟漪，日久会演变成不快甚至不满。

再比如，我自己的母亲有腰腿疼的毛病，妻子与我商量给老人买了一把价格不菲的椅。这件事儿也没有必要学给岳父岳母听。

需要注意的是，夫妻二人必须同心协力。不能自己擅自作主，有事儿俩人商量。如果偷偷摸摸地偏向自己的原生家庭，夫妻二人会产生矛盾，两家的关系也会随之恶化。

三、 作为儿女必须有牺牲精神。

一个小家庭担着两个大家庭，身为小家庭的男主人、女主人必须起到“立柱顶千斤”的作用。遇事儿要毫不犹豫地主动吃苦、主动吃亏。

孝顺不能靠嘴上功夫，要一招一式地做。该花的钱要花，该出的力要出。

两头占便宜、遇矛盾绕着走、偏向原生家庭维护不好双方亲戚的关系。

1、谦恭礼貌，表达尊重

对于年轻人而言，长辈都是需要我们尊重的，无论是熟人还是陌生人，我们都应该表现出足够的尊重。而对于我们自己的岳父，我们就更应该谦恭礼貌，向他表达出足够的尊重。只有你足够尊重他，只有你以真心相待，她才会真正接纳你，与你和睦相处，关系融洽。所以，对自己的岳父，我们要表现出尊重和礼貌!

2、遇事冷静，要有主见

无论是结婚前，还是结婚后，我们总会有与岳父单独相处或一起出游的情况发生。在这个过程中，我们通常都会遇到各种各样的问题需要解决，这个时候我们应该做到冷静对待，谨慎思考，将解决问题的方法具体化、细致化，并大胆提出自己的想法和主见。这样，老人家看到自己未来女婿是一个有主见的人，一定会高兴并热心接纳你的。

3、解决问题，避免争执

我们能够有自己的主见当然是的了，但是如果我们的想法与岳父的想法有所出入的话，我们就应该梳理自己的立场，站在实心解决问题的角度，和他商量解决。要避免因为各执己见而发生争执，伤害了与岳父之间的感情，那就得不偿失了。

其实每一个家庭都存在与婆婆或者公公关系不友好的状态，下面就让我们来学习一下，作为儿媳，应该怎么样和公公婆婆处理关系，以便让自己在家庭生活中生活得更如意呢？1.首先，点，在公婆前面，儿媳应该少说话多做事。勤快的人总是能让别人有不少的好感，这一点永远都不会改变；很多事，我们不要过多的评论，以免造成公婆对儿媳的不满。2.有事没事的时候，要经常打电话给公婆， 嘘寒问暖。老人渴望被关心，特别是人到老年的时候，特别希望有人关怀，公公婆婆也一样，经常打电话的话，有利于加深彼此之间的感情。3.每次买东西或者回家或者换季的时候，都要记得带点小礼物或者买衣服给公婆。正所谓吃人最短，拿人手短；如果你经常时不时地对自己亲近的人好，他肯定会认为，你一直都在挂念着他，有什么好事都想着他，这样会让你们的关系变得亲近。4.永远不要在公婆面前说老公的不好。因为老公是公公婆婆的亲生血肉，就算再不好。也是他们自己的，如果你在他们面前说你老公的不好，他们会不会变相地认为你是觉得我们不好，我们没有把我儿子教好。5.如果你与公婆的价值观异很大，不要住一起。因为有时候住一起，会引起很多不必要的小摩擦，这样子不利于双方之间的和谐相处；如果实在没办法要住一起，那你就不要去评论公婆的行为，如果你认为公婆有做的不对地方，要记得多与你老公协商解决这些事。6.如果公婆找你办事，一定不要推辞。有时候老人家也有一些事想去做的，或许有时候要你帮忙。你做的到，就去做，做不到的，你也要尽量去做。他交代你的事，你要及时把实际情况告诉他，做的到做不到，你也要说明白，然后尽力去帮助公婆解决困难，到时候就算你做不到，公婆也不好说什么！7.永远不要在外人面前说你公婆的不是。每个人都是有不足的地方，每个人都需要去包容别人和被包容。所以就算很多时候你的公婆做的不好，你也不要在外人面前说。只要做到以上几点，你就能处理好和老丈人关系。

含有膳食纤维多的食物有哪些？

参考文献：

含膳食纤维的主食食谱

人们的主食一般包括谷类、肉类、蔬菜类、豆类及瓜果类等，其中含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等。后两者纤维含量更高些；动物类食物含有肌纤维，其中纤维含量较高的是牛肉；蔬菜中纤维量较高；豆类也含有很高的纤维。如黄豆、蚕豆、花生等；瓜果类中纤维含量也较高。正常人每日摄入膳食纤维30克。

● 含膳食纤维的米谷类食谱 米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。

对于便秘的病人，更可每日适量补充含粗纤维量比大米、小麦更高的麸谷类，如燕麦、玉米等，合理搭配食用。

● 含膳食纤维的蔬菜食谱 在植物性食物中 ，含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。

● 含膳食纤维的瓜果食谱 瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。

● 含膳食纤维的薯类食谱 薯类食品包括山芋、芋头、山，虽然其所含膳食纤维较米谷更多，而且还富含胡萝卜素、维生素等，有益营养。当然也不可无限制摄入，一般每日不要超过500克为宜。

含膳食纤维的主食食谱人们的主食一般包括谷类、肉类、蔬菜类、豆类及瓜果类等，其中含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等。后两者纤维含量更高些；动物类食物含有肌纤维，其中纤维含量较高的是牛肉；蔬菜中纤维量较高；豆类也含有很高的纤维。如黄豆、蚕豆、花生等；瓜果类中纤维含量也较高。正常人每日摄入膳食纤维30克。 ● 含膳食纤维的米谷类食谱 米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素 ，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。 对于便秘的病人，更可每日适量补充含粗纤维量比大米、小麦更高的麸谷类，如燕麦、玉米等，合理搭配食用。 ● 含膳食纤维的蔬菜食谱 在植物性食物中 ，含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。 ● 含膳食纤维的瓜果食谱 瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。 ● 含膳食纤维的薯类食谱 薯类食品包括山芋、芋头、山，虽然其所含膳食纤维较米谷更多，而且还富含胡萝卜素、维生素等，有益营养。当然也不可无限制摄入，一般每日不要超过500克为宜。

膳食纤维是一种广泛存在于水果、蔬菜、谷类、豆类及其 他水生植物中的一种物质。

膳食纤维是植物性成分，主要来源于植物性食物，如粮谷类的麸皮和糠含有大量的纤维素、半纤维素和木质素；柑橘、苹果、石榴、猕猴桃等水果和洋白菜、 甜菜、豌豆、蚕豆等蔬菜含有较多的果胶。谷类食物，尤其是全谷类，也是膳食纤维的主要来源。

研究表明，膳食纤维有助于延缓和降低餐后血糖，升高血清胰岛素水平，维持餐后血糖的平衡和稳定，避免血糖水平的剧烈波动，故对糖尿病患者是很好的食材。

除此之外，研究发现，适宜的膳食纤维具有控制体重和减肥的作用。所以多吃膳食纤维是减肥控制饮食的路上好的方式。当然如果是肥胖伴有糖尿病的患者，在辅助饮食基础上还可以选择物治疗和外科减重手术治疗，但，减重手术并不是适合所有人的，正如其他手术一样，减重手术也有严格的适应症和症，只适合于一小部分满足要求的患者，再加上这是一种创伤较大、不可逆且存在手术并发症的风险的治疗方法，很多年轻人并不愿意尝试。

不过，随着内镜医学技术的进步，微创介入手术已经取得了很大的突破。在国内，以”胃转流支架系统”为代表的内镜下微创介入手术，具备的易作、不损伤人体结构、微创胃镜介入、适应证更广等特点，对于医生和患者来说都降低了接受门槛，具备快速普及的潜力。

[1] 郭珊珊. 膳食纤维对人体健康的重要性[J]. 食品界,2016(12):58. DOI:10.3969/j.issn.2095-638X.2016.12.029.

膳食纤维含量的食物是米麦等五谷的杂质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素b,能把胃撑饱,是很有效又安全的减肥食物.其益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠的停留时间,防治便秘,并减少大肠里的细菌把食物转化成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠痔疮和直肠癌的发生;食物中缺少这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加。所以我们买糙一点的米吃，呵呵，虽然不太好吃，但有益健康啊

另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低胆固醇和血糖，保护心血管，益处更大。常见的水果，例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等，都富含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物，摄入这些食物后在肠道中会形成大量二氧化碳，所以会多放屁

低纤维食物热量高，通过肠道的时间长，吸收多，久而久之会引起肥胖。而植物纤维却是祛病益寿、减肥塑身的良，呵呵。纤维素广泛存在于蔬菜的叶、茎、根及各种果实、种子里。普通大米、标准面粉的纤维含量比精白米、精白面多，杂粮含纤维又比米、面多。呵呵，所以啊，为了健康，要多吃粗粮，多吃素菜

膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

膳食纤维在蔬菜水果、根菜类、豆类及菌藻类食物中含量丰富，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

除此之外，粗粮杂粮等食物中含有的膳食纤维也较为丰富，比如紫米，除了含有丰富的膳食纤维，还蕴含多种人体必须的微量元素，是减肥群体的上佳主食。

粗粮，特别是白扁豆、红豆、绿豆等杂豆类，四季豆、秋葵、羽衣甘蓝、茄子等蔬菜，蘑菇、海带、魔芋、红薯等含量也很不错

一、什么是如果，是上门女婿的话，建议要自强自尊，在老丈人眼里，女婿不是一个一无是处吃软饭的，那么就有可能融洽相处了。膳食纤维？

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为非水溶性和水溶性纤维两大类。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维，存在于植物细胞壁中；而果胶和树胶等属于水溶性纤维，则存在于自然界的非纤维性物质中。

二、膳食纤维的重要性。

膳食纤维对促进良好的消化和固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。另外，纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇、甘油三脂的水平，防治高血压、心脑血管疾病的作用。

三、每日摄入量标准：相关组织的膳食纤维素日摄入量为：美国防癌协会标准为每人每天30～40克，欧洲共同体食品科学委员会标准为每人每天30克。

四、什么食物中含膳食纤维最多？糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。

纤维以溶解于水中可分为两个基本类型：水溶性纤维与非水溶性纤维。水溶性纤维包括有树脂、果胶和一些半纤维。常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维，水溶性纤维可减缓消化速度和最快速胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之外，还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂。

非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维以及来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。非水溶性纤维可降低罹患肠癌的风险，同时可经由吸收食物中有毒物质预防便秘和憩室炎，并且减低消化道中细菌排出的毒素。

大多数植物都含有水溶性与非水溶性纤维，所以饮食均衡摄取水溶性与非水溶性纤维才能获得不同的益处。

膳食纤维的益处:◇保持消化系统健康◇增强免疫系统◇降低胆固醇和高血压◇降低胰岛素和三酸甘油脂◇通便、利尿、清肠健胃◇预防心血管疾病

、癌症、糖尿病以及其它疾病◇平衡体内的荷尔蒙及降低与荷尔蒙相关的癌症膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演必要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病

、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平

。

糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

低聚果糖是的，普通食物效果太慢了