延迟性肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛还能继续锻炼吗)

您好,今天琪琪来为大家解答以上的问题。延迟性肌肉酸痛相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

延迟性肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛还能继续锻炼吗)

延迟性肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛还能继续锻炼吗)

1、酸痛还可以继续运动吗？这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。

2、这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）为什么会有这样的现象呢？肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛.急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛.急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而到痛觉受纳器.在停止运动后的一分钟左右即完全恢复. 肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间.肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著.肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降. 组织牵引理论:肌肉损伤而起.肌肉痉栾理论:肌肉的反覆性抽筋而起.结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起.事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成. 避免肌肉酸痛的方法:肌肉伸展运动(以静态的方式进行).渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的质与量,才能有效避免伤害发生.适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实. 迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右.迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤,肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的原因. 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是部分正确的. 较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反覆的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动.如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更的伤害. 是一种慢性的反复积累的微细损伤.常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位.可分为急,慢性两类.常见部位为腰,颈,腿部的肌肉. 如何防治肌肉酸痛? [编辑本段]一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的.较少使用或训练肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛.如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更的伤害. 1) 根据不同体质,不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷. 2）锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重. 3）准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分. 4）整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛. 5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛; 6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息. ★★ 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用. ★★ 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老.每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克.分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁,青椒,红辣椒,水蜜桃和猕猴桃等. ★★ 同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用.经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛.每日需要量:400~800单位,主要来源:坚果类,种籽类,深绿色蔬菜,菜籽油,全谷类等.全身酸痛是生活中经常碰到的情况，主要常见以下几个方面：1、有可能是感冒之后，特别是感冒、发烧等感染之后，会出现全身酸痛。

3、这种情况的话，一般就是对症治疗，再治疗感冒即可；2、在接下来一天或者长时间剧烈体力活动或者是劳动之后，尤其是农民朋友或者是搬运工在长期没有进行预适应的情况之下，进行一天劳动之后会全身酸痛；因此，全身酸痛有时候是由疾病引起，比如感冒、纤维性疾病、旋毛虫感染、可能是运动过后肌一种由腮腺炎引起的急性、全身性感染，以腮腺肿痛为主要特征，可有全身性的身体酸痛。

4、肉酸痛的原因可能是运动时间过长、强度过大，肌肉细胞进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，乳酸堆积会导致肌肉酸痛。

5、一般休息3~7天左右，随着血液中氧和葡萄糖的供应以及代谢废物乳酸代谢消失，肌肉酸痛会逐渐恢复。

6、跟躯体活动，躯体不适应有关系。

7、身体酸痛，最常见于运动后延迟性肌肉酸痛，也可见于急性酒精中毒、感染性疾病等，部分人也可能是不明原因的身体酸痛。

8、身体酸痛可能与哪些疾病有关？感染性疾病流行性感冒疟疾该病是一种由疟原虫引起的虫媒传染病，多经虫蚊叮咬或输入带有疟原虫者的血液而感染流行性腮腺炎骨质疏松由于多种原因患者骨密度和骨质量下降，骨脆性增加，从而容易发生骨折，多见于中老年人群。

9、酒精中毒大量饮酒后，可出现急性酒精中毒，表现为全身肌肉酸痛，常伴有有无力、肿胀感。

10、身体酸痛可能与哪些生活方式有关？剧烈运动通过长时间、高强度地运动，超出身体能承受的极限，容易导致肌腱、肌纤维强烈痉挛收缩，令肌肉出现疼痛感，进而导致身体酸痛。

11、过量饮酒酒精过量可引起肌肉堆积大量肌酸、乳酸，表现为全身肌肉酸痛。

12、睡觉姿势对于大多数的年轻朋友而言，常常会感觉到浑身无限极不舒服，有时甚至浑身酸疼，像被人揍了一顿一样，心中苦闷不已，而当与他人诉说时，也经常会被忽视，而且也会觉得被认为无限极矫情。

13、腿肌肉无缘无故酸痛怎么回事？1、动脉疾病患上动脉疾病是导致小腿出现疼痛常见的原因之一，患者在期初，通过调理是可以快速恢复的，但要注意休息，如果长时间站立或者走动，就会加重病情，使得疼痛感加剧。

14、当然，不能久站并不意味着不要活动，适量的活动下肢，可以使得肌肉松弛有度，达到减缓疼痛的效果。

15、日常生活当中有很多工作需要我们长时间的站立，长时间的站立很有可能导致下肢部位的静脉血流受阻，这时静脉当中的血容含量就会急剧增加，使得静脉扩张，一旦形成血栓就会阻塞血液的流动，导致小腿部位疼痛。

16、3、神经反射如果下肢出现疼痛的感觉，很有可能是由于神经反射所致，像常见的腰椎盘突出以及其他疾病病变都会导致神经受到压迫以及损害，最终导致小腿部位出现神经反射性疼痛。

17、要想缓解疼痛，得先治疗自身患有的疾病，当疾病得到控制，疼痛感自然会慢慢散去。

18、4、小腿过于劳累小腿过于劳累也会导致小腿部位出现疼痛感。

19、像长时间站立、行走、运动等。

20、如果是由于用腿时间过长而导致的酸痛，小腿肌肉会推积大量的乳酸，使得机体变得酸痛，只有等乳酸散去，就会恢复正常。

21、5、身体缺钙由于缺钙所造成的小腿疼痛患者在老年人当中比较多，这主要与骨质酥松有关，因为老年人体内的钙、维生素D容易丧失，因此，平时可以通过补充相应的钙、维生素D来缓解这一症状，没事的时候还可以到会外散散步、晒晒太阳。

22、如何缓解全身疼痛的情况？缓解全身疼痛，首先要找到原因对症解决问题，才能更有效。

23、还要保证自己有充足的体力和精力，不要太过于虚弱，要提高身体的抵抗能力。

24、还要有充足的睡眠时间，确保内分泌处于稳定的状态，不要让内分泌紊乱。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。