中午睡多久合适_2岁小孩中午睡多久合适

每次午睡醒来都会感觉疲累，那么午睡应该睡多久更合适？

4、午睡60分钟效果

午睡不应该睡很长时间，的午睡时间一般是30分钟左右，如果是深度睡眠的话，20分钟就可以了，这样睡醒之后不会有疲惫感的，因为我就是这样来的。

中午睡多久合适_2岁小孩中午睡多久合适

中午睡多久合适_2岁小孩中午睡多久合适

饭后小睡片刻有利于调节人体的机能，有的人把午休当成了正式的睡眠一睡就是一两个小时，然而下午上班反而没有精神了。那么午睡多长时间对恢复身体精力才有利呢？

另外医学专家指出有三种人午睡时间更要掌握好：一种是65岁以上和体重超过标准体可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。重20%的人；另一种是血压很低的人的；

第三种是血液循环系统有障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经

有时候，我们因为午睡时间太长而醒来后脑袋昏沉沉的，浑身无力。一般来讲，午睡时间以30-60分钟为宜，超过这个时间容易进入深度睡眠，醒来后会感到不舒服。

午睡什么时候？睡多久合适？哪些人不适合午睡？

5、午睡90分钟效果

正确的午睡：

1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

首先，这种容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡呢。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的：

1.睡的舒适。

睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

注意

睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以在头后垫一些柔软的物品做枕头。

腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

可以重新泡杯茶，选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢！

如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

劲霸武功要领：

2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡，地点是安静的休息室、会议室。

3.OFFICE通常有空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

6.刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3天后，自然就会很快地进入睡眠状态。

7.午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

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睡午觉也要讲点“技巧”

一是饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前活动10分钟，以便食物消化。

二是讲究入睡时间。一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

三是午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

四是午睡不宜太长时间。专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

中午休息多久最合适

如果是。工作。不管是工作还是在家。中午。休息半个小时，到一个小时。每个人生活和工作环境不同。所以有的人能休息，有的人不能休息。这就是看情况。我觉得午休能有时间休息半个小时。最合适了。

个人觉得一个钟头左右最合适5.如果你佩戴，先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到的效果。眼睛也不会有酸涩的感觉。，即休息了，又不影响晚上的睡觉(＠￣ー￣＠)

一般中午午休就是小憩一会，大概半小时左右就可以了，超过一小时反而会睡得不好，睡觉起来更容易困倦！

夏天午睡多长时间？

4.午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

俗话说，中午不睡，下午崩溃。在夏天这个特别容易让人犯困的季节，如果中午不进行午休，那么到了下午就容易打瞌睡，工作和学习都打不起精神来，直接影响到了学习和工作的效率，所以，在夏天的中午有必要午休一会儿，这样不仅可以养足精神、不易犯困，还对身体有很好的养生作用哦！对于夏天中午睡觉的时间长短，很多人都没有顾忌，一般睡的时间长了，反而会觉得头晕，那么，夏天午睡多长时间合适呢？

睡眠新国标，每天睡眠时间应该达到7-8小时，你达标了吗

1、不要超过一小时

在夏天午睡是为了补足精神，到下午就有充沛的精力去工作和学习，而且午睡还可以改善脑部的供血功能，很大程度上体高工作和学习的效率。但是要注意，午睡的时间是有讲究的，不要超过一个小时，午睡的时间过长会让人的大脑进入深度休眠的状态，会越睡越困，甚至还会头晕，导致不好的精神状态。

有的学生和上班族在下课或下班后，就会马上吃午饭，吃完之后又立即抓紧时间睡觉，这样是不利于健康的，人在刚吃完饭后需要时间来消化，如果立即入睡，就会影响食物的消化，最终导致消化不良，而且还会导致肠道反复吸收，能量无法消耗，使人长胖。

3、午睡时间要注意

午睡除了不能睡太长的时间，还要注意不能趴着睡，现在很多上班族和学生都是直接趴在单位或教室的桌子上午休，这样会压迫心、影响呼吸，对健康很不利。夏天天气炎热，午睡时不要在空调下入睡，否则会导致受凉感冒。

午觉几点睡合适 午觉一个小时相当于晚上多久

这个问题与人体入睡的生理过程有关。

午睡一般是从几点开始是比较合适的呢？午觉一小时相当于晚上睡多久？午睡超过了一个小时会怎么样？午睡多长时间不会对晚上的睡眠造成影响呢？

4、午睡时应避免受较强的外界。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

午觉几点睡合适

一般来说，午睡的时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。睡午觉的时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。另外，午睡不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

午觉一个小时相当于晚上多久

午睡1小时相当于晚上2-3小时。 根据权威机构的实验表明，晚上适当的进行午睡，可以用来补充晚上的一些睡眠，午睡一小时相当于人体晚上睡觉2-3小时。 这就是为什么前一晚没有睡好，中午的时候进行一下午睡，下午精神就会变好，提高工作或学习效率的原因。

人体午睡的时间是不易太长的，一般建议每天午睡20-30分钟左右即可，午睡的时间太长的话，不仅不能缓解疲劳，还可能会加重人体疲劳症状，导致人体精神不是很好，这样反而会影响下午的效率。 其次午睡时间太长，还可能会导致晚上睡不着，导致人体熬夜，影响第二天的事情，这样反复下来，对人体健康是具有一定威胁的。

午睡多久不会对晚上睡眠造成影响

一般午睡20-30分钟左右即可。 午睡的时间是不易过长的，过长人体很容易进入深度睡眠状态，醒来之后身体会因为睡眠惯性而产生不适，让身体感觉到更加的疲劳，一般对科学的午睡时间20-30分左右即可，20-30分钟的午睡有助于恢复午后的身心状态。 很多人说午睡会影响晚上睡眠，但其实有研究显示，午睡并不会对夜间的睡眠造成影响，只是睡太多睡意比较少，会出现晚睡症状。

睡眠时间多久最合适？

2.醒后慢起。午睡的好处是有非常多的，但是睡的时间却不能太长，一般15~30分钟是最合适的，而且不要在吃了饭之后就立马睡觉，可能会引起大脑供血的不足，不要在午饭之后趴着睡觉，这是一个不舒服的姿势，而且还会导致颈部的前倾。

建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。

22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以的打盹时间是14点前后，到15点之间。

望采纳。

睡满8个小时就好～

中午觉睡多久合适

5、60分钟睡眠，当睡眠持续60分钟左右，也就是大约1个睡眠周期的2/3，有人研究发现，睡60分钟后唤醒，记忆力表现更好。

我们中午和晚上都会睡觉，睡觉的话是为了自己有一个充足的睡眠，可以让工作更加有。同样也是为了有一个好的身体。那么生活当中我们应该怎样睡觉是最合适的呢?午睡的时间要多久呢。我说的并不能代表所有的意见，只是我的建议而已。

午睡的时间要多久，并没有严格的时间限制，只不过睡多久会有不同的生理作用。在这里，根据午睡(打盹)的时间长短，谈谈睡眠长短的作用及相关研究：

1、超短时间睡眠(6分钟左右)，2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究认为6分钟左右的超短时间睡眠就可以改善陈述性记忆(Journal of Sleep Research)。

2、10-20分钟睡眠，如果睡眠时间在这个时间范围，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感(总觉得没睡够)，也就是我们后面提到的睡眠迟钝。

4、45分钟睡眠，NASA将飞行员的休息睡眠时间限制在40分钟内是有道理的，原因在于当睡眠时间超过约40分钟后，避免“睡眠迟钝(sleep inertia)”，生活中如果稍微睡得久了点，就会有的醒了还昏昏沉沉的现象。睡眠迟钝持续的时间有长有短，短的有1分钟就好转，长的有些人要40分钟才会回到清醒状态，一般人要30分钟左右。造成睡眠迟钝的原因在于，经过了40分钟左右的睡眠，我们的脑电波处于慢波睡眠中，如果在这个时间段被唤醒，就出现睡眠迟钝。

我们看了以上的总结以后，知道了睡多久因人而异，如果你非常累的话，也可以多睡一会儿，如果你不累的话，尽量的少睡一点，因为睡多了的话头会比较疼，睡觉只是为了让你保生理学家认为，科学的午睡是精力充沛和健康的保证，一定时间的午睡可以解除整个上午工作带来的疲劳，让整个下午都充满精力，午睡时间以三十分钟到六十分钟最为适宜，也就是说睡眠的时间不要超过1小时，在尚未进入深睡眠阶段醒来，既有利于消除疲劳，又可以避免出现越睡越乏困的现象。持好的身体，然后有好的工作状态去工作。如果周六周日的话多睡一点也是无妨的。

午休睡多久？

3、NASA睡眠(40分钟)，这个睡眠时间长度很有意思，是1995年美国航空航天局(NASA)对747名飞行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度，他们发现给予飞行员40分钟的睡眠后，飞行员反应能力，警觉能力相比较没有休息的飞行员而言，有明显的提高。

那么，午睡睡多久比较好呢？午睡毕竟只是为了简单地休息一下，所以午睡时间无需太长。一般是10分钟到20分钟左右，不要超过60分钟。因为，午睡时间过长对身体是有很大危害的。

五是午睡不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

，午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。如果此时醒来，可能身体会感觉更累。

第二，中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。相信很多人都有过这种经历，越睡越想睡，不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀，反正非常不舒服。但是如果继续睡的话，又会对当天的工作学习以及生活产生影响。

第三，午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。

第四，午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候，本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱，而你如果长时间处于睡眠状态，等你醒来之后，就会觉得口干舌燥，没有一点食欲，没有胃口吃任何东西。

总的来说，午睡是非常有必要的，适当的午睡对身体有很大的好处，也可以提高工作效率，但是切忌时间不能过长。如果午睡时间过长不仅达不到休息的效果，反而会更加累更加疲倦。

一般的午睡时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡，至少在饭后30分钟之后再入睡，而且不要趴在桌子上睡，平躺的状态是的。

所以，在午睡的时候也设一个闹钟，或者拜托别人叫醒你，不要放任自己一直睡下去。

科学研究表明，有午休就好，短则三、五分钟眯一下也是好的。养成午休的习惯很好，具体时间长短看每个人的情况，但通常不超过一小时，不然就不叫午休而是白天睡大觉了。

午休指午间休息，俗称“午睡”，是正常睡眠和清醒的生物节律。

午休时间不要超过1小时的， 时间一般以30至60分钟为宜，因为人在入睡80至100分钟以后，由浅睡转入深度睡眠状态，如突然醒来，会出现大脑短时供血不足产生玄昏不适的感觉。

饭后不宜立即午休，以免降低消化功能，至少应于10分钟后再午睡。午睡时间为中午1点钟左右。

所以午休可以合理调节人体生物钟，使人体下午的时间更精力充沛、更具高效率。

午睡90分钟是的时间，也最为健康。但是，实际生活中因人而异，一般10分钟到半小时的午睡，是最适合工作期间的休息。午睡之后，可以使人体的细胞得到相关的休息，相关器官也会降低劳累程度，可以改善人体的记忆力，增强注意力，改善心血管状态，预防和防止抑郁的出现，促进新陈代谢，对身体的好处还是很多的。90分钟的午睡一般很难保证，可以一周2-3次以上进行90分钟的午睡，其他时间保证10分钟到半小时的午睡，这样对身体更为有益。

如你长期适应午休2小时，每天累计睡眠8个小时，那么，这种情况也属于正常。如你每天晚上10点睡，晚上睡眠达到8小时，午休20～30分钟 就可以。其实，这个没有准确标准。主要是看你自身规律。

人一天的正常睡眠时间是八个小时。而人中午午休的质量和下午的精神状态是有很大关系的。一般来说没有具体的午睡休息时间，这要根据每个人的体质和每个人当天的劳动情况来看。一般来说的话可能20分钟到45分钟左右是的。如果午睡休息的时间过长，反而会使人头晕。

如何睡午觉、何时睡、睡多久？ 健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。 午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期看会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以

这个得结合实际情况。虽然科学验证是20分钟以前。但是有的人睡了30分钟还是难受。这就跟晚上休息不够挂钩了。个人经验认为午睡2个小时以内是可以的。睡不好也是难受的。如果身体不乏可以睡一个小时。

午睡时间不是越久越好，最恰当是三十分钟到一小时。因为超过90分钟后，人体将 由浅睡眠转入深睡眠。进入深睡眠时，大脑各中枢的抑制过程明显加强，身体的新陈代谢水平降低。午饭后，胃内充满未消化的食物，此时坐着、倒卧会使人产生c，也可能导致胃酸逆流。

中午吃完饭后隔多久睡觉合适

成年人睡眠6-7个小时， 或7-8个小时都是比较合适的时间 ， 婴儿或者青少年的睡眠时间稍微更长 ， 老年人的睡眠时间可能要偏短 ， 有些人脖子比较短 比较肥胖的人 ， 伴有阻塞性通气障碍 。

饭后最少半个小时以后再午睡。饭后不宜马上入睡，因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，也会使血液流向胃，血压下降，大脑供给营养明显不足，易引起大脑供血不中医强调睡子午觉，子时大睡午时小息。午睡时间半个小时到一个小时为宜。因为睡眠是阳气，要将其潜藏起来，才睡的深、睡得好。如午睡时间过长，下午睡醒时，整个人易困倦困乏，反应迟钝。且恢复清醒状态需要过程，会影响下午的学习或者工作的状态。足，长期会引起胃病。另外建议睡前不要吃得太饱，太过油腻或辛辣。饭后可散散步做一些舒缓的运动，既能强身健体，又能让食物得到很好的消化，促进营养的吸收等。吃完饭后立即去睡觉有非常多的危害，因此建议吃完午饭后20分钟以上适合去睡觉。1.吃完饭后立即睡觉的危害：当吃饱后胃部处于饱满的状态，如果立即躺下睡觉，可能导致胃酸流入食道，而胃酸呈酸性，不仅会破环食道的碱性环境，还会对食道进行腐蚀，从而导致食道类疾病的出现；吃饱后立即睡觉还会导致发胖。2.吃完饭后的注意事项：切忌吃完饭后立即刷牙，因为在咀嚼食物后，口腔的环境处于酸性环境，会导致牙齿的表面的钙离子在酸性环境中脱离牙齿表面，若此时立即刷牙，钙离子没有办法重新回到牙齿表面，从而造成了牙齿的损伤，因此建议饭后漱口，若刷牙应在饭后三十分钟以上；饭后立即散步，会使得本来要流入胃部的血液流向四肢，此时会导致胃部供血不足，而导致胃动力不足，消化不良。

午睡多长时间好？

午睡超过一小时很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。其实，这是非常错误的午睡方法！会怎么样

午睡，是很多人的习惯之一。为什么要午睡？午睡多长时间更合适？

最科学的方法，午睡应该20分左右至30分钟是的时间段。个人也不知道为什么，但是科学是这么解释的，20分钟至30分钟睡中午觉是特别好的。

午睡的好处有很多，但午睡时间应该如何把握？

1、时长不同效果也不同

午睡时间就是不要超过一个小时，睡的太久反而身体会更加的疲惫不堪。

6、90分钟睡眠，睡眠持续约90分钟后，人体开始进入快速动眼(rapid eye movement REM)睡眠。这个睡眠时间长度也就是大约一个完整的睡眠周期。有研究认为这样的睡眠时间长度，会提高人的创造力，改善情绪与记忆。而这个时候如果被唤醒，睡眠迟钝感也较轻。

午睡应该要控制在20分钟左右比较好一点，这样能够有利于自己的发展，而且也能够有利于自己的健康。