怎么测量自己的脂肪有多少 如何测量自己的脂肪

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1、几种体脂肪的测量方法几种体脂肪的测量方法，身体含有多种成分，脂肪含量比影响人的健康，但是人们对正常的体脂肪含量并不清楚，如何了解身体的体脂肪含量可以正确指导健身强度，现在随我一起了解几种体脂肪的测量方法。

2、几种体脂肪的测量方法11、水下称重身体成分分析法之一，就是把一个人完全侵泡在水中称重的方法，这个方法来源于阿基米德原理:脂肪量和无脂质量的密度是不一样的；肌肉组织比水的密度大；脂肪的密度小于水的密度；因此胖人在水中的重量会变轻，会更灵巧。

3、水下称重法是身体成分评估最准确的方法，然而随着科技的发展，水下称重法已经慢慢过时了。

4、2、皮肤褶皱测量因为水下测量复杂而奇瑞繁琐，需要特殊的设备，所以大多数的运动生理学家使用简单的皮肤褶皱测量来确定身体脂肪的百分比。

5、美国运动医学院认为一个训练有素的、熟练的测试人员，经过他们测量的读数准确率能达到98%的准确率。

6、3、生物电阻法生物电阻法是另外一个常用的评估方法。

7、目前有各种各样的身体成份分析仪供家庭使用，而且的设备除了身体成分分析以外还能测量体重、身体脂肪比例、肌肉、水份、骨质等数值。

8、但存在的问题是测量的结果受到体内水化水平、食物摄入量、皮肤温度等其他因素的影响，如果你认真的执行统一标准并在相同的条件下，结果还是有参考意义的。

9、理想的体重和体脂比理想的体重脂肪比随着性别和年龄的变化有很大的不同，但保证健康前提下，男性的体脂率为5%，女性为12%。

10、成年男性我们数值为15%-18%，女性为22%-25%。

11、身体成分的数值高低不与运动表现划等号。

12、如果女性的体脂过低会造成：饮食失调且浑身无力，，骨量减少，增加应力骨折和骨质疏松的风险。

13、这些就是盲目减少身体脂肪不仅仅会导致运动能力下降，还会产生并发症，会造成营养不良、电解质失衡、丧失生育能力等问题，还会影响心血管、内分泌、、骨骼、肠道和中枢神经等功能。

14、那么身体脂肪含量的上限是多少呢？我们认为男性超过25%，女性超过32%是危险的临界点，超过这个数值带来的就是相关疾病爆发。

15、要明确的一点是，你的身体脂肪与遗传的关系不大，大多数是跟你的生活方式有关。

16、我们可以改变身体成份所以，你的身体的脂肪比例完全与你个人有关，你能掌握它的命运。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。