一天喝3杯咖啡对身体好吗？专家告诉你

一天喝3杯咖啡对身体好吗？

根据 BMJ 的大量研究审计，适度饮用浓缩咖啡是受保护的，每天喝三到四杯可能有一些医疗优势。

一天喝3杯咖啡对身体好吗？专家告诉你

一天喝3杯咖啡对身体好吗？专家告诉你

一天喝3杯咖啡对身体好吗？专家告诉你

它发现浓缩咖啡消费者患肝病和一些疾病的风险较低，中风的风险也较低——但科学家无法证明浓缩咖啡是原因。

调查证实，怀孕期间过量饮用浓缩咖啡可能是不安全的。

专家表示，出于健康原因，个人不应该开始喝浓缩咖啡。

南安普顿大学的专家收集了有关浓缩咖啡对人体各个部位影响的信息，考虑了超过 200 项调查——其中很大一部分是观察性的。

浓缩咖啡消费者可能会活得更久

浓缩咖啡的恶性生长危害降至

英国是否正在到达咖啡馆的沉浸点？

对比和非浓缩咖啡消费者，每天喝大约三杯浓缩咖啡的人似乎降低了患心病或咬到灰尘的风险。

使用浓缩咖啡根本的优势在于减少肝疾病的危险，包括恶性生长。

尽管如此，来自南安普顿大学物人员的调查的共同发起人保罗罗德里克表示，审计无法说明浓缩咖啡是否有影响。

“例如年龄等因素，无论个人是否吸烟以及他们进行了多少运动，都会产生影响，”他说。

一切都有些克制，包括浓缩咖啡：

这些发现以这种方式支持了其他对浓缩咖啡饮用的后期审计和调查，总的来说，他关于浓缩咖啡的信息是令人安慰的。

他说：“在日常生活中存在同样的危险，适度使用浓缩咖啡的好处似乎超过了危险。”

NHS 建议孕妇每天摄入接近 200 毫克的——两杯浓缩咖啡——因为大量会增加不自然生育周期的危险。

这项调查建议有裂缝危险的女士也应该减少浓缩咖啡。

对于不同的成年人来说，适度的摄入量相当于每天 400 毫克或更少 - 或者三到四杯浓缩咖啡 - 但这并不是重要的饮料（或食物）。

我的饮料中含有多少？

一杯通道浓缩咖啡：140 毫克

一杯浓缩咖啡：100 毫克

一杯茶：75毫克

一容器可乐：40毫克

一个 毫升的含饮料容器：多 80 毫克

纯巧克力棒：低于 25 毫克

牛奶巧克力棒：低于 10 毫克

科学家们表示，浓缩咖啡消费者应该坚持“优质浓缩咖啡”，远离额外的糖、牛奶或奶油，或者事后才吃油腻的小食。

更重要的是，他们呼吁对浓缩咖啡的入场进行的临床初步研究，以越来越多地发现对健康的预期优势。

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目前，科学家们表示，准确地确定浓缩咖啡如何对健康产生积极影响是“麻烦的”，但它可能会受到氧化剂和敌对纤维化的影响，这些会阻止或适度伤害体内细胞。

来自约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的 Eliseo Guallar 在谈到 BMJ 审计时表示，对于更高水平的浓缩咖啡消费的影响，仍然存在脆弱性。

无论如何，他补充道：“适度的浓缩咖啡使用似乎得到了惊人的保护，它很可能被大多数成年民众巩固为健康饮食方案的一个组成部分。”

不要在咖啡上吃粘稠的甜食：

伦敦国王学院营养学和营养学名誉教育家汤姆·桑德斯 (Tom Sanders) 表示，意式浓缩咖啡的消费者可能从一开始就更有优势——这可能会导致研究结果出现偏。

“众所周知，浓缩咖啡会导致某些人的脑部疼痛，它同样会让人产生去厕所的倾向——一些人因此决定不喝浓缩咖啡。

“我们经常鼓励心律异常的患者喝浓缩咖啡。同样会强烈地扩张脉搏，但只是暂时的。”

浓缩咖啡可以直接喝吗?

浓缩咖啡经常喝对身体也有很多坏处，速溶咖啡、浓缩咖啡和研磨蒸馏式咖啡的膳食纤维含量，结果显示，速溶咖啡的纤维含量，每杯约有1.8克膳食纤维；浓缩咖啡每杯有1.5克膳食纤维；而研磨蒸馏式咖啡则只有1.1克。

1. 鲜柠檬水，因为Espresso很浓，喝之前是喝点清水，把味觉清零，至少不能是口渴的状态。

2. 布朗尼蛋糕，因为咖啡很苦，所以可以配很甜很甜的布朗尼蛋糕，中和一下口感。

3. 站在柜台和咖啡师闲聊几句，然后迅速闪人。

马琪朵因为上面有一朵淡淡的奶泡，喝的时候不要用咖啡勺搅拌，就算要加糖也是均匀地撒在奶泡的表面一层，找一个角度直接喝，让咖啡进了口里还能保持层次感。

浓缩咖啡不可以自己喝，口感特别的苦涩，一般人是很难接受的，必须要稀释之后再加一点糖或者牛奶

隅田川浓缩咖啡液危害

味道太淡。

这就类似喝啤酒过量，喝太多的咖啡也会直接导致肥胖。人们可能认为它可以清除便秘，但它实际上会减慢新陈代谢，这与去卫生间的频率无关。

据调查发现，有些人喝咖啡会出现一个问题：喝咖啡容易过量！因为他们喝完后往往会再补充上，其原因在于他们渴了，该喝“水”了。这个问题还是引起的，使人次数增多，并终可能出现脱水。

很难减少咖啡的用量。他们的身体已经习惯了不用自然饮食获得身体所需的能量，而是依靠咖啡，否则会让爱喝咖啡的人有一种类似于者戒毒时要遭受痛苦的感觉。

每天喝咖啡，对身体有什么影响？医生提醒：健康喝咖啡，牢记4点

清晨起床后、忙碌工作告一段落时、与亲朋好友欢乐相聚时，我们常会想要享用一杯香醇浓郁的饮料。它不仅带给我们愉悦的心情，或许还能提振精神，它就是咖啡。

每天一杯咖啡更是成了日常生活不可或缺的一部分，但喝咖啡的同时，却有人会不禁担心喝咖啡，到底会不会影响 健康 ？喝多少才不会过量？

在现实生活中，有人认为每天坚持喝咖啡，可以有助于 养生 ；也有人认为，咖啡中含有，不利于 健康 。那么，每天喝咖啡究竟是 健康 的毒？还是 养生 的秘诀？关于这一点，世界的医学期刊《新英格兰医学杂志》曾经发表了一篇关于咖啡、与 健康 的研究，针对对 健康 正面与负面的影响，提供了一个中肯的研究讨论。

a、的好处

是咖啡中影响 健康 主要的成分，饮用后大约45分钟会被人体所吸收，血中浓度在摄取后15分钟至2小时达到。根据每个人体质不同，半衰期大约在2.5至4.5小时之间。停留在人体的这段时间，研究发现它的好处主要在脑、肾这几方面。

脑：咖啡可以增加脑部思考的灵活度与警觉性、减少罹患抑郁症及帕金森症的风险、增强止痛的效果，有助于辅助缓解头痛的效果。

肾：对于肾的影响主要在增加利尿的作用、降低肾结石的机率。另外，对于减少皮肤癌、乳癌、摄护腺癌以及内膜癌的风险也有帮助。

在血糖控制方面，同篇研究指出，虽然短期摄取会降低骨骼肌对胰岛素的敏感性，但长期摄取则对葡萄糖代谢没有明显影响；在血压控制方面，摄取并不会使血压增高。

在代谢上，会增强交感神经的作用，减少食欲，增加基础代谢率，减少罹患糖尿病的风险，理论上应该可以减轻体重，但是由于喝咖啡的时候常会添加过多的糖分及搭配甜点，反而容易让体重增加。

b、的坏处

对身体 健康 的不良影响，主要在肠胃道及心血管的部分，摄取过多可能会造成胃食道逆流、血压升高、失眠、焦虑症及焦躁不安；代谢上会造成肌肉细胞的胰岛素敏感度降低。

此外，对于孕妇而言，长期喝咖啡可能会减缓胎儿的成长或增加的风险。不过， 摄取是否会对孕妇造成不良影响则还没有定论。过去曾有研究指出，摄取可能会延缓胎儿生长、增加风险，但也有研究认为摄取并不会造成负面影响，因此建议孕妇还是少喝或避免喝咖啡。

不过，每个人的体质及 健康 状况不同 适度饮用才能获益虽然喝咖啡的好处不少，但由于每个人的体质不同，饮用含有的饮料应该依照个人的耐受性采取适度的原则，中庸之道才能达到 健康 上的平衡。若过度的摄取，恐造成 健康 危害，甚至会有生命危险。

咖啡是采用经过烘焙的咖啡豆所制作出来的饮料。其主要的成份有、蔗糖、绿原酸、奎宁酸、脂肪、蛋白质、纤维、矿物质等。一般来说，除了不同咖啡树种之外，影响含量的主要的因素还有下列几种：

烘培方式 ：温度越高，烘培时间越长，则含量越少。故在相同的冲煮比例下，愈深焙的咖啡其含量较浅烘焙的咖啡所含的含量少。

冲泡方式 ：一般来说，咖啡随着冲泡方式与工具使用的不同，的含量多寡也不同。在热水的溶解度很高，故当咖啡粉被浸泡得越久、冲煮时间越长，释出量也就会越多。

萃取时间 ：含量与咖啡的萃取时间成正比，通常大家会以为浓缩咖啡的较高，因为浓度较浓厚，味道较强烈，但事实上：义式咖啡是在相当短的时间（30秒内）以高压萃取的方式取出咖啡液，相较手冲、法式滤压等萃取时间长，义式浓缩咖啡的含量反而较低。

现代人生活充满压力，偶尔以轻松愉快的心情为自己及亲人调制一杯香浓美味的好咖啡，也是一件幸福美好的事；但建议在喝咖啡时，牢记以下4点或更 健康 。

1、适量饮用咖啡

现煮咖啡的含量受咖啡豆品种、来源不同或冲泡技术、机型异等因素影响，含量变动较大。此外，因为个体的异，以及每个人身体 健康 状况可以承受咖啡的总量不同，建议咖啡饮用量还是要根据个人的 健康 状况而定，才能够真正享受咖啡带来的好处。

根据欧盟食品科学专家委员会评估，每日摄取量建议在300毫克以下，对 健康 不致造成影响。至于有心血管疾病、心律不整、肠胃病、长期失眠的患者、孕妇及孩童，避免或减少含饮品的饮用。而骨质已有疏松情形时，如仍想享用咖啡的美味，一定要记得多补充钙质，以免钙质流失情形加剧。

2、正确选择饮用时间

如前所述，饮用咖啡后，血液中的浓度约在15分钟至2小时会达到浓度，而半衰期约为2.5小时至4.5小时。因此若想利用咖啡提神的上班族，可选择在早上开始工作前15分钟饮用咖啡，这样提神效果也许可撑到中午。

若容易失眠者，则建议傍晚过后避免饮用咖啡。但如果使用某些物，例如口服避孕、奎诺酮类抗生素、心血管疾病用、支气管扩张物、抑郁症用等，可能会造成代谢的时间延长，因此建议饮用咖啡前可与医师讨论是否合适。

3、注意其他含有的饮品

是一种植物生物碱，能在许多植物中发现，除咖啡豆之外，茶也是一个的重要来源。特定品种的茶，如红茶和乌龙茶，比其他茶的含量高。此外，如：巧克力、可乐及能量饮料等也含少量，故大家在饮料选择上应多加注意。

4、避免奶精与糖浆

虽然适量摄取咖啡似乎对 健康 有许多好处，但如果有肠胃溃疡、胃食道逆流、易失眠、缺铁等症状，仍应视个人耐受度调整咖啡摄取量。另外，选择咖啡时，建议以纯咖啡或添加牛奶的拿铁为优先选择，至于添加奶精、糖浆、奶油的咖啡品尝一次就好。

总体而言，日常生活中补充营养、适当运动及充分的休息才是维持体力颠峰状态的方式。需要提醒大家的是，虽然咖啡有提神作用，但摄取过量的，会使人有心悸、焦躁不安、失眠、头痛等症状，长期饮用含有的饮料容易产生心理依赖，当停用时可能会出现戒断症状，因此建议每天总摄取量不超过300毫克，才能享受咖啡的好处，而不影响 健康 。#谣零零# # 健康 真知#

喝咖啡好吗喝咖啡有什么好处和坏处？

喝咖啡的好处和坏处大对比，太详细了，看看涨知识。

一、喝咖啡的好处

1）降低痛风发作风险

2）提神醒脑

3）降低心血管疾病风险

咖啡(coffee)，是用经过烘焙磨粉的咖啡豆制作出来的饮料。作为世界三大饮料之一，其与可可、茶同为流行于世界的主要饮品。

喝咖啡对身体好吗？

黑咖啡历来被称为“健康使者”，它对健康所起的作用主要有：

1.提神醒脑 中枢神经，可使头脑较为清醒，思考能力充沛、注意力集中，提高工作效率；

2.强筋骨、利腰膝 能使肌肉自由收缩，可提高运动功能。

3.开胃消食 胃肠分泌胃酸，可促进肠蠕动，帮助消化、防止胃下垂，还有快速通便作用。

4.利窍除湿 可促进肾机能，排出体内多余的钠离子，提高排尿量，改善腹胀水肿。

5.活血化瘀 咖啡所含的亚油酸，有溶血及阻止血栓形成、增强血管收缩、缓解偏头痛、降低中风机率等作用。

6.平肺定喘 会抑制副交感神经，减少气喘病的发作。

7.燥湿除臭 内含单宁，对味道具有极强的吸附能力。如果你的居室刚刚装修过，在室内煮上一壶咖啡，异味会很快去除。

8、喝咖啡可护肝，解酒。

9、咖啡可减肥 喝咖啡瘦身的时间是午饭后30分钟至1个小时内及下班前，品尝一杯浓郁的不加糖的黑咖啡，并配合步行，可促进脂肪燃烧。

10、黑咖啡可有效改善低血压。

11、黑咖啡有抗氧化作用，有助于防癌、抗衰老。

咖啡，我们向来是从情感的角度讲的。今天，就让我们看看它的本质。

1.咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、、单宁酸等。

2.咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。

3.咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。

4.咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。

5.一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含的咖啡，能胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，美国哈佛大学研究人员发现，每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的机率低于40%。

6.常喝咖啡可防止放射线伤害。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论，并表示可以应用到人类。

7.咖啡的保健医疗功能。咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用。

8.咖啡对情绪的影响力。实验表明，一般人一天吸收300毫克（约3杯煮泡咖啡）的，对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。

以下六种人不宜喝咖啡：

患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病——长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾病。

老年妇女——咖啡会减少钙质、引起骨质疏松。妇女绝经后，每天需要加十倍的钙量。

胃病患者——喝咖啡过量可引起胃病恶化。

孕妇——饮过量咖啡，可导致胎儿畸形或。

维生素B1缺乏者——维生素B1可保持神经系统的平衡和稳定，而咖啡对其有破坏作用。

癌症患者———饮用过量的咖啡对正常人有致癌的危险。

和咖啡亲密接触

由于有中枢神经和肌肉的作用，所以可以振作精神、增强思考能力，恢复肌肉的疲劳。作用在心血管系统，可提高心功能，使血管舒张，促进血液循环。对于肠胃系统，它可以帮助消化，帮助脂肪的分解。

有助于减肥

相信很多人都听说喝黑咖啡可以减肥，其实，这只是其中的因素之一，的确可以加速脂肪的分解，但是同时更要靠肌肉的运动，才能将多余的脂肪酸转变成热能消耗掉，如果没有经过与之配合的运动，多余的脂肪酸又顺着血流重新流回，重新堆积起脂肪。所以喝咖啡以后需要同时积极动起来，才能发挥真正的减肥功效！咖啡本身就有热量，但不多，主要的热量是在于你在喝咖啡时所加入奶精和糖。

抗氧化能力

近年，只要是具有抗氧化功能的食物都在市场大行其道，一般所熟知的蔬菜水果含丰富A、C、B族维生素的食物，以及在日本相当流行的茶，之所以被视是健康的食物，就是为它们含有丰富的抗氧化物质，可以对抗自由基对人体的伤害。日前有研究报告指出，咖啡所含的抗氧化物质比茶多4倍，更能对抗心血管疾病，且咖啡本身也符合抗氧化物的原则，色（深）又具有苦味。每一咖啡所含的抗氧化物质也因着冲泡的方式有所不同，如美式咖啡含抗氧化物质量少，而Espresso所含的抗氧化多。咖啡在加了奶精之后，也不会影其抗氧化的作用。

改善眼睛干涩

国外的报告指出：喝咖啡者罹患干眼症的几率，明显比不喝咖啡者低。这主要是和咖啡中的嘌呤成分有关（含嘌呤的滴眼剂，能腺体分泌液体，对眼睛具有某种保作用）。对于爱喝咖啡的电脑族来说，这当然是一个好消息，但要注意的是，咖啡本身具有利尿的作用，即使其中的一些成分具有保护作用，但对于已经罹患干眼症的人，以及有服用任何含有利尿成分剂的人，必须禁止服用含的饮料，以免加剧体内水分的流失。

可以解痛

一夜没有睡好所带来的头痛、或是太阳穴侧因血管收缩引起的疼痛，这些非器质性因素所引起的疼痛，都可以用咖啡来缓解，但必是在早上或是中午喝（注意：午后到夜晚禁用）。

咖啡的量

咖啡对人体然有好处但也不能多喝，每天以不超过2杯为宜，对于容易紧张焦虑的人，喝多了可能就是有害。

喝咖啡的时间

喝咖啡在用早餐及午餐后，因为这样可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，可以分解吃下去的高热量、高脂食物，也不会像空腹喝咖啡那样，对肠胃造成。不要在晚餐后喝咖啡，怕会对睡眠造成影响。

若是想靠喝咖啡熬通宵，可能会在不知不中喝过量，对身体不好。

紧张时添乱

有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。

加剧高血压

因为本身具有的止痛作用，常与其他简单的止痛剂合成复方，但是，长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量只会使你的情况更为。因为光是就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险性的相乘效果，因此，高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝含的饮料。有些常年有喝咖啡习惯的人，以为他们对的效果已经免疫，然而事实并非如此，一项研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时。

诱发骨质疏松

本身具有很好的利尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，对于妇女来说，可能会增加骨质疏松的威胁。但前提是，平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素造成的钙质流失，以上这些情况再加上大量的，才可能对骨造成威胁。如果能够按照合理的量来享受，你还是可以做到不因噎废食的。

这些人慎喝咖啡

肝病患者

会延长在体内谢的时间。一般正常的成年人的代谢需要2小时，可是肝病患者或是肝功能不全者，的代谢可能需4-5小时，因此肝病患者在喝咖啡时就要一定要当心，不要在傍晚以后喝，以免因代谢时间长而影响睡眠，而且一天不超1杯。

消化系统疾病患者

相信经常在胃痛胃病的人都有个经验，就是医生一定会嘱咐，性食物不要吃，包括：酒、辣椒、咖啡、茶、碳酸饮料。

咖啡之所以名列其中，就是因其中的单宁酸会胃酸分泌，如果是消化疾病急性期的患者一定要避免。恢复健康之后，如果偶尔饮用咖啡，也是在饭后用，避免空腹喝咖啡。

孕妇

很多女性从怀孕后就开始，对所有吃进去的食物会特别留意，含有的饮料当然也被列为之一。这主要是因孕妇对于的代谢慢，停留在体内的时间会延长，腹中的胎儿也要到八九个月的时候，才能通过新陈代谢，清除血液中的。

小孩

因孩童肝、肾的发育不完全，解毒能力，使得代谢的半衰期会延长，所以一般说来，12岁以下儿童是需要禁止摄取的。就算成天把咖啡当开水喝的人士，对于小孩子喝咖啡也是有很严格的限制。