冬天吃什么减肥_冬天吃什么减肥最

冬天吃什么有助于减肥？

您好。建议冬天可以吃些冬瓜，白菜，红（紫）薯和萝卜。肉类，以羊肉，牛肉为主。关键是：少吃，多运动。祝您心想事成，健康快乐，幸3、饮食减肥注意事项福美满。请采纳，谢谢。

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冬天吃什么减肥_冬天吃什么减肥最

减肥不是说单吃某种食物就可以的，减肥也需要营养均衡，但要适量减少摄入总量，少吃肥甘厚味的东西，每餐七分饱，还要配合科学锻炼，长期坚持。

冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍!而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。人体的血脂，血胆喝西北风——哈哈。减肥都要靠少吃多运动来进行的。不管吃什么，要注意量。固醇含量一般在冬季较高，而春夏季较低。因此，冬季减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时期。

冬天减肥吃什么水果好？

4、如何健康减肥

冬天由于天气寒冷的影响，是一个非常不错的减肥天气，那么冬天减肥吃什么水果好？冬天减肥吃什么水果减肥最快？冬天减肥适合吃的水果有很多，具有减肥功效的水果也有不少，下面就来详细了解具体内容，以及需要注意的内容有哪些吧。

1、苹果

苹果无愧于水果的称呼，既能减肥又能美容，苹果热量低，每100克的苹果只有60千卡的热量，而且苹果中所含的果胶属于可溶性纤维，能促进胆固醇的代谢、降低胆固醇水平及促进脂肪的排出，除此之外苹果还富含锌、钾、锰等人体所需微量元素，而且苹果中的营养成分可溶性高，易被人体吸收，有活水之称，俗话说的好“每日一苹果，医生远离我。”

吃法：想要发挥苹果减肥效果，在早上到中午午饭前吃，便秘时吃苹果不要削皮，吃苹果时别啃得太狠，因为苹果籽里含有，不利健康。

2、梨

梨肉鲜美，脆而多汁，酸甜可口，梨中富含膳食纤维，能帮助人们减低胆固醇含量，营养学家发现，每个梨都含有10克能降低胆固醇的膳食纤维，能满足人体每日对膳食纤维需求量的40％。而且摄入膳食纤维最多的人体内总胆固醇和低密度脂蛋白的含量；同时这些人的体重最轻，身高体重指数，腰围也最小。梨不仅能减肥还具有生津、润燥、清热、化痰的作用，可改善呼吸系统和肺功能，有润肺的功效，可以降低肺部受空气中的灰尘和烟尘的影响。

3、甜橙

甜橙中的果胶和纤维素，可促进肠道的蠕动，有利于清肠排便，甜橙的维生素含量高，热量低，十分的甜，甚至可以代替蛋糕与曲奇，可以满足女生对甜食的欲望。而且甜橙中含有大量的维生素C和维生素P，这两种营养成分能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。

吃饭：直接吃即可，也可榨成橙汁，但因橙性凉，所以脾胃虚寒、怕冷怕凉、餐后腹胀的人应当少吃，以免吃多了会使症状加重。

番茄含有大量的果胶及食物纤维，很容易让人产生饱腹感，并且能吸附体内多余脂肪，排除体外，而且番茄中所含有的茄红素可降低热量的摄取，减少累积的脂肪。番茄特有的酸味可胃液分泌促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。番茄还含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，能保持人体所需营养均衡。

吃法：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替，可降每日卡路里保持在1400左右。

5、山楂2、番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，会快速的给人制造饱腹感，还能吸附掉体内的多余脂肪，并排除体外，非常有利于减肥。

山楂可谓称之为减肥大王，其中含粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。而且山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心分外有益。

吃法：山楂过酸，如果直接拿来吃，估计很少有人能受得了。可用蜂蜜加山楂做成蜜山楂或山楂加金银花煮成山楂银花汤。但山楂不宜与海鲜一起吃，而且有促进妇女收缩的作用，孕妇多食山楂，会引发，故不宜多食。

6、葡萄柚

葡萄肉果肉柔嫩，多汁爽口，略有香气，味偏酸、带苦味及麻舌味。而葡萄柚饮食”是一种30年前在西方倍受女性推崇的减肥食谱。葡萄柚中含有一种自然果胶的特殊营养成分，能减低血液中的胆固醇，热量低，每天吃完晚饭后吃点葡萄柚，这样能够避免身体吸收过多营养而变成赘肉。葡萄柚丰富的营养成分，是集预防疾病及保健与美容于一身的水果。

吃法：早上葡萄柚半颗，蛋两颗，培根两片。中午和晚上都是葡萄柚半颗，菜跟肉吃到饱，任何煮法都可，油炸除外。

7、香蕉

香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“果”，在香蕉的基础上还出现了创意文化水果，帮人创造开心，香蕉中富含抗性淀粉。这种淀粉是膳食纤维的一种，具有众多益处。抗性淀粉有助于促进消化，并对血脂有益，有助于促进肠道发酵，促进矿物质和血糖吸收，降低低密度脂胆固醇，人体消化抗性淀粉十分缓慢，所以感到饱腹的时间更长。因此，食用香蕉可以产生饱腹感。作为点心，香蕉可以限制人体每天卡路里的摄入量。香蕉还富含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的力和视力所必需。

吃法：可用香蕉代替米饭就可达到极好的减肥效果，但香蕉属于高热量水果，每餐1到2根即可，不能吃的过多起到反作用效果，在选择香蕉时应选择熟透的香蕉。

8、减肥饮食

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带和低热量饼干，就可避免禁不住美食而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

冬天如何减肥最有效？

晚餐：任意蔬菜汁+椰菜汤+卤水鸡

很多女性朋友都害怕在冬天减肥，因为她们认为冬天减肥很难，冬天人体的新陈代谢缓慢，体内脂肪不容易消耗，所以很多人认为冬天不适合减肥。其实只要用对了方法，冬天减肥是非常有效果的。那么冬天如何减肥最有效？女人冬天该吃什么？

1、冬天如何减肥最有效

1、温和运动更健康

冬季不要进行一些剧烈的运动，这对人体是不利的，冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。如果想通过运动减肥，不妨试试慢跑、骑车、游泳等温和的运动方式吧，这既能燃烧脂肪，又能帮助减轻体重，何乐而不为呢!

2、生姜泡澡

在寒冷的冬季，泡一个温暖的热水澡非常的惬意，如果用生姜泡澡的还还能减肥。姜能促进身体代谢，特别是针对恼人的下半身肥胖问题效果最显着。利用老姜来泡澡，在寒流来袭的日子，可说是_寒瘦身一举两得!

3、尽量少喝酒

冬天大家最喜欢做的事就是围在一起吃火锅，喝小酒，畅谈人生的理想与辛酸，春节一到，各种朋友聚会，亲戚聚餐都会一个接一个。这个时候，气氛特别好，人吃东西的欲望也会高很多。但是如果毫无顾忌的大吃大喝，小肚子就会长出来哦。因此，在聚会的时候，养生细嚼慢咽的习惯，尽量少喝酒。

冬天温度低，大家都不愿意去室外，其实待在室内同样可以减肥。拿出一粒塑纤果，放进嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的温开水。由于塑纤果是按照严格的成分配比，从草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。

5、空腹吃枣

不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节最实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

生活中，大家想要远离肥胖的困扰，就要养成良好的生活习惯，合理安排自己的饮食等方面，并要进行一些适当的运动，这样才能避免肥胖的困扰。

2、女人冬天该吃什么

1、羊肉

冬季女生多怕冷，可适当的多吃一些羊肉对帮助暖血，益气提神等均有着很大的保健功效。更为重要的是羊肉的脂肪含量相对较少，多吃一些也不用担心会引起肥胖的问题。此是羊肉属热性食品，如果食用过多的话，可能会引起上火，因此建议女性朋友在吃羊肉之后适当的吃些如萝卜之类的食物来综合一下。

2、桂圆

中医认为桂圆性温味甘，其中富含核黄素、硫胺素、抗坏血酸等成份。特别是对产后，术后身体虚弱的女性就具有很好的养生保健功效。冬季适当吃些桂圆可补血益气，促进睡眠。

有人说海参最适合男人补血，事实上对于女性朋友们而言冬季适当吃些海参对美容养颜的作用因此对于女性朋友而言海参可是不可多得的滋补圣品。

4、红枣

红枣不仅具有补血同时还具有滋阴补阳之功效。特别是对于女性朋友而言冬季在炖汤时加几颗红枣就可起到健脾养胃，清热解毒之功效，对防治失眠，提高身体抵抗力也都是具有很大的帮助的。

5、阿胶

女人有时候就要对自己好一点，阿胶虽然其价很高，但是却是女人滋补的上品，其具有益气补血安神等功效，特别是对于冬季易生病、身体虚弱的女性朋友而言就可发挥出更加强大的养生保健功效。

6、白萝卜

民间素有冬吃萝卜，夏吃姜的说法，可见冬季吃萝卜也具有很高的养生价值。从李时针的食时令来说，白萝卜本身就是冬季的时令蔬菜了，因此适合多吃。中医认为白萝卜性凉，具有去火气、滋阴润肺、和气止咳等强大的功效。所以，冬季女性不冬天该如何减肥妨适量吃些白萝卜。

7、黄芪

中医认为气行则通，气则血瘀。而黄芪具有益气固表之功效。除此之外民间还素有“补而不腻”的特点，如黄芪炖鸡、当归黄芪汤等都是最适合女性冬季常吃的。

冬季怎么减肥最快？冬季减肥吃什么？

3、海参

1、冬天减肥绝招

绝招1选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连的便秘问题也会随之解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据

绝招2用水果代替甜食

建议：大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的，尤其是苹果，但是注意一次性的使用量。

绝招3先吃蔬菜

用餐时，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议：新鲜蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

绝招4海带有丰富纤维，解决便秘

建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。

绝招5具有双倍蛋白质的醋

绝招6利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

绝招7面包要选择全麦的

建议：食用人工甘味的果酱。

绝招8多吃大豆食品

建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡!

2、冬天七天减肥食谱

天

早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

第二天

早餐：任意水果

午餐：鲜胡萝卜汁+青菜沙律+微烘全麦包两片+可加上西红柿片+黄瓜片或生菜片。

第三天

午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳

晚餐：2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

第冬天少吃肯定是可以瘦，但是可能会对你的胃产生一定的伤害，白天可以选择正常饮食，晚上就可以吃些减肥餐之类的。四天

早餐：豆浆+蛋+火腿面包

午餐：番茄蛋汤+全麦面包+寿司

晚餐：煎蛋三明治+蔬菜水果汁

第五天

午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋

晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉

第六天

早餐：脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干

晚餐：苹果一个+1片低卡吐司+1个白煮蛋

第七天

早餐：鲜橙胡萝卜汁+1个白煮蛋+苏打饼干

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份+瘦身汤1碗

晚餐：煮玉米+绿豆粥+酱菜

冬季吃什么减肥

藕：生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。 故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕，生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。

快速负压吸引术，是近来发展的肿胀麻醉技术，它是通过向吸脂部位注射大量低浓度含的利多卡因盐水，使之肿胀，甚至出现发白，之后脂肪细胞或颗粒内渗入大量盐水而自行破裂溶解，再通过隐蔽小切口将连接真空负压泵的金属吸管放置皮下，通过负压将脂肪吸出。

多吃蔬菜，多运都冬天温度特别低，很多人在冬天都是猛吃猛喝不运动，所以冬天很容易发胖，冬季减肥方法有很多，管住嘴迈开腿是永恒不变的减肥法则。动

冬季减肥不得不吃的几种食物及瘦身饮品

进补食物中午吃

导读：冬季减肥不用节食也能轻松瘦，只要你吃对食物。冬天吃什么能减肥呢？下面就为大家介绍几种低卡美味的减肥食物。下面的食物既能减肥瘦身，又能解馋，是吃货美眉冬季减肥的不二之选。 鸡蛋。蛋白质能增强人的饱腹感，让人不容易饿。这样能很好地控制热量的摄入，对减肥有相当大的帮助。而鸡蛋中就含有丰富的蛋白质，因此，想减肥的美眉们早餐吃个鸡蛋吧，它能助你一天的代谢正常运作。 开心果。很多人都知道，坚果类的食物吃的太多容易使下半身堆积脂肪。但是开心果是这些食品中“最难胖”的代表。开心果中富含蛋白质，但同时脂肪含量较少，膳食纤维丰富，好吃又能令饱腹感持续，特别是在你减肥的时候，空腹难耐，嘴巴又馋，此时吃上几颗当做零食，能有效控制食欲。爱吃零食的上班族赶快用开心果代替那些高热量的零食吧。 苹果。苹果减肥法一直是网络上盛行的减肥方法，而苹果也是健康水果，多吃对人体有益。苹果减肥法有很多吃法，例如，做成食谱，榨汁等。可是小编在这里要提醒大家，如果想苹果发挥的减肥功效那就直接吃。这样苹果中丰富的膳食纤维就不会遭到破坏，能帮你消除空腹感。想减肥的美眉们在中午吃饭前，先吃一个苹果，能帮你降低午餐卡路里摄入量的15%。苹果还能控制食欲，防止暴饮暴食。 甜菜汁。甜菜汁减肥也许大家比较陌生，甜菜汁之所以减肥是因为甜菜汁中含有盐，盐能补充体力，使身体不易产生疲劳。如果冬季想通过运动达到减肥目的的人就一定要喝甜菜汁了。它能让你体力运动的时间延长16%，并且让你运动起来更加舒畅。 绿茶。绿茶的减肥作用大家都不陌生，绿茶减肥是因为绿茶中含有大量儿茶素，很多中都含有茶素的成分。每天适量饮用绿茶，不仅对减肥有很大的帮助，对健康美容都能起到积极的作用。被肥胖问题困扰的美眉们如果有规律的喝绿茶，不出多久，就能快速甩掉赘肉，轻松减重。 瘦身饮品。无论是茶叶还是果汁很多天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。 补充水分。喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水早餐：1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果分又促进肠胃蠕动。 低卡路里食物。在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种五花八门的酱料。平时饮食减肥的你当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。 秀域古方温馨提醒：不要一提冬季减肥食谱就犯愁，因为冬季减肥，饮食是最基本的瘦身手段冬天一到，很多人都变得不愿多动，但是适量却有增无减，这样赘肉就很容易长出来。想在冬季快速减肥一定要避免这种情况发生。冬季减肥除了要坚持做运动外，在日常生活习惯上还要多注意，养成有利于减肥的好习惯，共同对抗冬季赘肉。

冬季适合吃什么？

4、室内咀嚼练习

在寒冷干燥的冬季，饮食以甘平为主，即多吃具有清肝作用的食物，如豆芽、菜花、胡萝卜、芹菜等。每个季节适合的食物都不一样。尽可能多吃土豆、红薯和芋头。无论这些食物的外观如何，它的营养都是其蔬菜无法比拟的。更重要的是，它的滋补和减肥效果是其食物无法比拟的。冬天虽然不宜吃太多生冷的食物，但也不宜吃太多的干热食物。相反，应该多吃一些滋阴的食物，比如、莲藕、芝麻。寒性体质的人冬天可以多喝粥。如果在粳米粥里加点红枣，效果会更好。冬季感冒常引起肠胃不适，尤其是胃寒者。冬季适量多吃以下三种食物，对养胃有很好的效果。、是秋葵，秋葵果实之间有果胶和糖组成的粘液，可以保护胃壁，促进肠胃蠕动，防止便秘。这是一种对胃有益的食物。第二、是莲藕，莲藕加工至成熟后，其性由凉转温。虽失去清热作用，但对脾胃有益。尤其是莲藕和排骨一起炖，还可以养血健脾。第三、是山，味甘平能健脾胃。适用于慢性脾虚减肥效果：山楂堪称减肥大王，其中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心分外有益。、食欲不振的人。每个人的体质不同，饮食也不同。立冬喝鸡汤。立冬习俗是南方喝鸡汤，北方吃饺子。立冬进补，喝鸡汤是的方式。按民间说法，在冬至这天喝鸡汤,可以补上一年。北方立冬节气吃饺子，饺子是来源于“交子之时”的说法，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。小雪吃糍粑。糍粑是南方的传统美食，小雪节气这一天，在南方某些地方有着吃糍粑的习俗，糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，形状不一，有的地方糍粑是圆形的，象征着丰收、喜庆和团圆。大雪腌肉。俗话说“未曾过年，先肥屋檐”。说的就是到了大雪节气期间，人们就开始腌肉了，很多房屋的门口、窗台上都会挂上腌肉、香肠、咸鱼等腌菜，形成一道非常亮丽的风景线。

冬天该如何减肥 冬季减肥最快的方法

一进入冬天，人就容易犯懒，什么都不想做，只有增肥的份儿，就更别说减肥了。冬天犯困吃得多是为了迎合冬天体内热量所需，外界温度太低，想要保持体温就必须加大食物脂肪、热量的摄入，那么冬季怎么减肥最快呢？冬季减肥吃什么效果好呢？

(1)低热量的晚餐要保持

去看看中医，我就是看中医瘦下来的，医生会告诉你该吃什么，不该吃什么，是调理的，不是针对减肥的，别误解了

很多人在寒冷的冬天时，结束一天的工作以后早已饥肠辘辘了，这个时候自然想要疯狂地吃东西，什么烤肉、火锅、炸鸡等，哪个热量高就想吃哪个，实际上想要控制体重减肥成功，在晚餐的热量控制上需要更加注意。

(2)保持运动锻炼

无论是春天还是夏天，又或者是寒冷的冬天，想要有不错的运动锻炼效果，自然需要坚持运动锻炼。只有在运动的过程中，才能够加大热量的消耗，也才能够避免脂肪囤积在体内导致“冬天肥”出现，因此想要减肥不运动是不可能的。

冬季减肥最快的方法

冬天减肥方法主要就是加强运动锻炼，天气寒冷的情况下，可以选择进行跑步或者是跳绳等运动锻炼方法，可以增加身体的抵抗力。同时也有利于促进热量的消耗，有利于促进脂肪的燃烧，达到一定的减重的效果。同时饮食上注意不要吃一些油腻性的食物，尽量不要吃一些油炸食品，或者是一些其他热量高的食品。尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。可以适当的多吃一些富含水分的水果，同时也要注意多吃一些粗纤维的食物。

冬天减肥吃什么食物

1、牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

2、苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用，如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

3、大蒜：大蒜是含硫化合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

4、韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

5、洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化，40岁的人要多吃点。

冬天发胖的诱因有哪些

1、运动不足。早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

2、天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。热水澡能让身体“热”起来，血液循环顺畅，加速新陈代谢。

3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。很多人都会有反正长胖了也看不出来，依然放肆自己去吃喝，脱了厚衣服在减肥的心理。

4、相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”。往常不感兴趣的炸鸡之类食品，也忍不住要大块朵颐。

5、人在天凉的时候胃口很好、吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽，殊不知一顿所吃下的热量，会是夏天两餐所摄入的热量。

天冷吃什么有利于健康,还要兼顾减肥

吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。

天冷，通常伴随着干燥，而对于人体来说其实又是最容易上火的时节。除了一如既往的要多喝水多吃水果蔬菜，以下是本人归纳的一些属于冬天的特殊吃食，4大：

1. 冬季零嘴——栗子：

栗子性温味甘，滋养脾胃，强劲活血，对冬季滋补气血，对于手脚冰凉，皮肤暗淡，体乏无力的女性实在适合不过的了。可以做点栗子粥，或者是喝杯豆浆，剥几颗栗子，不仅可以帮助减慢吃饭速度控制热量，营养也更为丰富一些。

2. 冬季饮品——红茶：

冬天最适合喝的茶为红茶，乌龙茶，及熟普洱。这几类茶性温，可以起到暖胃，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些冬季由于进补而过多摄入的油脂，起到刮油，减肥功效。

3. 冬季性价比蔬菜——萝卜：

萝卜的营养成分丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和蛋白质。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排除。

4. 冬季杂粮——红薯：

红薯中含有维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。冬天吃些红薯，可以保持血管弹性，并且红薯中含有大量膳食纤维，能肠道，增强蠕动，通便排毒。另外，有研究显示，红薯有很好的抗癌作用，效果列抗癌食品首位。

到了初冬季节，很多人感到口、鼻、皮肤等部位有些干燥。中医认为，肺与季节的变化关系十分密切，因此要多吃些有润肺生津的食物。适合秋冬季食用的食品有：

黄鳝：秋冬食鳝不但补益力强，对血糖也有一定的调节作用。烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥均可。

蛇肉：在驰名中外的南国菜肴中，秋天的肥蛇。蛇肉蛋白质含量高，营养丰富，有轻身耐老延年益寿的作用。

花生：深秋后的花生成熟，用鲜花生仁研末冲汤喝，或水煮煎服。花生不宜炒吃，原因是消化吸收不好。 检举 | 2011-11-3 10:55 sjjrmmxv | 一级

到了初冬季节，很多人感到口、鼻、皮肤等部位有些干燥。中医认为，肺与季节的变化关系十分密切，因此要多吃些有润肺生津的食物。适合秋冬季食用的食品有： 藕：生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。 故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕，生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。 黄鳝：秋冬食鳝不但补益力强，对血糖也有一定的调节作用。烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥均可。 蛇肉：在驰名中外的南国菜肴中，秋天的肥蛇。蛇肉蛋白质含量高，营养丰富，有轻身耐老延年益寿的作用。 板栗：有健胃养脾、补肾强骨的作用，板栗还有补胃的美誉。 花生：深秋后的花生成熟，用鲜花生仁研末冲汤喝，或水煮煎服。花生不宜炒吃，原因是消化吸收不好。 红枣：秋冬红枣进补，秋食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山共同煨食，疗效更好。 此外，秋冬季还适合食用梨、荸荠、胡萝卜、平菇、海带、西红柿、兔肉，进补则宜食用人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

给分给分呀。不错,

检举 | 2011-11-3 11:27 有心成 | 二级

天冷，通常伴随着干燥，而对于人体来说其实又是最容易上火的时节。除了一如既往的要多喝水多吃水果蔬菜，以下是本人归纳的一些属于冬天的特殊吃食，4大：

1. 冬季零嘴——栗子：

栗子性温味甘，滋养脾胃，强劲活血，对冬季滋补气血，对于手脚冰凉，皮肤暗淡，体乏无力的女性实在适合不过的了。可以做点栗子粥，或者是喝杯豆浆，剥几颗栗子，不仅可以帮助减慢吃饭速度控制热量，营养也更为丰富一些。

2. 冬季饮品——红茶：

冬天最适合喝的茶为红茶，乌龙茶，及熟普洱。这几类茶性温，可以起到暖胃，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些冬季由于进补而过多摄入的油脂，起到刮油，减肥功效。

3. 冬季性价比蔬菜——萝卜：

萝卜的营养成分丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜中还含有矿物质和蛋白质。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，反而更有利于钙的吸收。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，有助于体内废物的排除。

4. 冬季杂粮——红薯：

红薯中含有维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高。冬天吃些红薯，可以保持血管弹性，并且红薯中含有大量膳食纤维，能肠道，增强蠕动，通便排毒。另外，有研究显示，红薯有很好的抗癌作用，效果列抗癌食品首位。 红枣：秋冬红枣进补，秋食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山共同煨食，疗效更好。

此外，秋冬季还适合食用梨、荸荠、胡萝卜、平菇、海带、西红柿、兔肉，进补则宜食用人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

多吃青菜少吃肉，多多运动！恩，尽量晚上7点后不要吃饭！这是减肥的！

冬天吃些蔬菜瓜果，绿色食品都很好的。

天气冷需要补气。羊肉 牛肉等可以适当吃点。

只要晚上7点后不吃东西，早间吃得东西控制点一般都不会怎么胖的！

健康商城瘦身产品希递康草本减肥胶囊不仅拥有流行的健康瘦身搭配：、魔芋粉与番石榴叶提取物，还融入古老经典的汉方草本瘦身精华素——葡萄籽提取物与泽泻、荷叶、菊粉搭配，在减肥的同时调理内在，保持肌肤紧致。详细情况您可以浏览商城网站

萝卜？冬吃萝卜嘛~

不过干燥的话注意保湿还要多喝水吃水果~

黄鳝：秋冬食鳝不但补益力强，对血糖也有一定的调节作用。烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥均可。

蛇肉：在驰名中外的南国菜肴中，秋天的肥蛇。蛇肉蛋白质含量高，营养丰富，有轻身耐老延年益寿的作用。

花生：深秋后的花生成熟，用鲜花生仁研末冲汤喝，或水煮煎服。花生不宜炒吃，原因是消化吸收不好。

红枣：秋冬红枣进补，秋食红枣是滋阴润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山共同煨食，疗效更好。

羊肉暖胃。

平时要多做跑步、瑜伽之类运动，有利于身体健康和减肥！

萝卜脂肪燃烧值：180卡/小时。白菜

时令蔬菜都可以

山芋！！！！！！！

秋冬季减肥的方法有哪些？

很多人到了秋冬季节的时候都常常容易出现长胖的情况，因为秋冬天的时候人们大多都会减少户外运动，同时还会吃一些高热量的食物，所以许多人秋冬天就很容易长胖，于是不少人在长胖之后就会开始减肥，那么适合秋冬季减肥的方法有哪些？

1、秋冬季节减肥方法

一、天气虽好，切忌贪睡

有些MM们有这样一种错误的想法，就是觉得说睡眠可以减肥，她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望，也不会有摄取是食物的可能，所以，就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是，你必须知道的是，当一个人在睡觉的时候，她身体的新陈代谢速率就会进入代谢状态，这时，她身体消耗能量就会是最少的，胆固醇和脂肪的合成量会大增，也就是说脂肪的堆积量会更多。

二、晚上很饿可以喝一杯温牛奶

三、不应该节食

有许多的MM们一想到减肥就直觉的想到节食，其实，这是一种相当

错误的想法。4、番茄MM们不知道的是，当一个人长时间节食，她的身体就会自动进入饥饿状态，也就是说她的身体对食物的敏感度就会大幅度的提高，这时，只要一有食物进入你的肠道，肠道就会对食物进行大方位的摄取，相比较于正常进食，摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来。所以，减肥一定要好好吃饭，三餐均匀，不要暴饮暴食。

四、抽出时间运动，以有氧运动为主

秋冬天气转冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，运动时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

2、秋季减肥吃什么水果

1、香蕉富含钾，钾能排出体内多余的钠，减少腹部肿胀感;另外，香蕉还含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间;而且香蕉含有抗性淀粉，能减少血糖被转化成体脂肪，达到减肥的目的。

2、苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用，是秋季减肥必吃的水果之一。

3、柠檬含有大量的柠檬酸，能够促进人体热量的代谢，还能够促进肠道的蠕动，有助于人体减肥

4、山楂味酸，具有行气消食作用，有很好的减肥效果。

5、奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及减肥。

6、柑橘类中包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果。研究表明，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速排出体内脂肪，还可以抑制体脂肪的堆积。

3、秋季减肥吃什么蔬菜

1、香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

3、经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

4、白萝卜里有一种叫的辛辣成分，它能有效的激活人体内耳朵活性氧，加速身体的新陈代谢，另外白萝卜里的膳食纤维对于肠道内的脂肪有分解作用，减肥效果棒棒哒。

5、西兰花主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，它具有促进肝解毒和消肿的功效，能起到排毒、减肥的作用。

1.走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

2.固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

3.力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

4.另外，可以再上班途中锻炼“瘦身”

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

冬天吃什么水果减肥效果好？

板栗：有健胃养脾、补肾强骨的作用，板栗还有补胃的美誉。

冬天是很容易积累脂肪的季节，想要减肥，就要多吃瘦身水果，那么冬天吃什么水果减肥呢？以下是我收集整理的冬天减肥水果，希望对你有帮助。

冬天减肥水果

1、葡萄柚

减肥效果：葡萄柚是冬天减肥值得的水果之一。葡萄柚含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。葡萄柚中含有一种自然果胶的特殊营养成分，能减低血液中的胆固醇，也是一种热量很低的水果，每天吃完晚饭后吃点葡萄柚，这样能够避免身体吸收过多营养而变成赘肉，还能保持完美的身形哦。

吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建议你可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。需要注意的是，服期间，避免吃葡萄柚以及葡萄柚汁或者其他制品。

2、柠檬

减肥效果：西柚具有抑制食欲的功效是广为人知的，其实柠檬也是一样，因为富含满足食欲的果胶，能看到同样的效果。柠檬皮所含有的多酚，对体重的增加和脂肪的蓄积，另外对胰岛素抵抗的发生都具有抑制的效果。柠檬富含的黄烷酮，有助于消化管道食物的通过。

吃法：一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

3、橘子

减肥效果：橘子富含维生素C，可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态，燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和降低胆固醇。

吃法：吃橘子时，应连同果肉白膜、橘肉和橘络一起食用，这样对消化系统非常有帮助，可以促进消化。橘子富含膳食纤维，餐前吃有助减少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。

4、山楂

5、番茄

减肥效果：番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。番茄独特的酸味和 胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。

吃法：炒番茄或是用番茄煮汤时，不要太久，不然就会破坏番茄的营养成分，而在烹调番茄时放入醋则可以破坏它所含的有害物质。

减肥效果：猕猴桃虽然营养丰富但热量却极低，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感，减少食欲，促进胃肠蠕动，从而减肥消脂。另外，猕猴桃的维他命C非常丰富，能帮助你防止便秘、美化肌肤。所以，把猕猴桃列入减肥水果的排行榜也是实至名归的哦!

吃法：早上吃猕猴桃搭配上一杯豆浆效果很好。午餐前也可以吃，增很多的人到了夜晚，由于人体的感官神经都开始工作，体内脂肪合成就会显得非常活跃，所以睡觉前3小时不要吃任何东西，避免造成由于食物的摄取而造成的脂肪的转变。然后，如果你真的感到饥饿难耐的话，可以在睡前喝一杯温牛奶，这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感，可谓是减肥的理想方式。强身体饱腹感，这样就能减少主食的进食量了，下午或是晚餐想吃零食的时候，可以尝试用猕猴桃代替，减少对高热量食物的摄入。

7、香蕉

减肥效果：香蕉中富含抗性淀粉。这种淀粉是膳食纤维的一种，具有众多益处。抗性淀粉有助于促进消化，并对血脂有益，有助于促进肠道发酵，促进矿物质和血糖吸收，降低低密度脂胆固醇俗称“坏胆固醇”。人体消化抗性淀粉十分缓慢，所以感到饱腹的时间更长。因此，食用香蕉可以产生饱腹感。作为点心，香蕉可以限制人体每天卡路里的摄入量。

吃法：减肥者可以在每次用餐的时候用香蕉来代替白饭，就可以达到很好的减肥效果，因为这样减肥者每天可以减少身体吸收200到300千卡的热量。不过值得注意的是即使香蕉是水果的一种，但是香蕉的热量在水果中是比较高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就可以了。

8、苹果

减肥效果：苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不饱足感，而且它的卡路里热量也不高。苹果尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解，可增强饱腹感，防止过量饮食。另外，当这些物质进入肠道后，在肠道细菌作用下发酵，有益肠道蠕动和健康。

吃法：便秘时吃苹果不要削皮，而在腹泻时，吃削下来的苹果皮更有效果。吃苹果别啃得太狠，因为苹果籽里含有，不利健康。

冬天减肥养生粥

1、苡仁红薯粥

做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

2、芝麻粥

做法：黑芝麻适量，粳米100克。先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。将清洗干净的芝麻晾乾，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。

功效：通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。

3、红豆黑米粥

做法：黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许。红豆、黑米分别浸泡一夜;将红豆、黑米放入电饭锅中，加水开煮;黑米粥煮开后，加入一碗冷水继续煮;黑米和红豆煮至软烂后，加入土冰糖和红枣，再煮两三分钟即可。

功效：活血养颜，瘦身消脂。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等多重功效，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。

4、白扁豆山粥

做法：鲜山30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。将鲜山洗干净后，将皮去掉并切成片状。往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。

功效：粥本身易于消化，是减肥的主食，配合膳食纤维丰富的山，减肥效果更是不错。

5、燕麦米南瓜粥

做法：南瓜150~200g、燕麦米50g。燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块;砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水比平时煮粥时的水要略多一些;大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上;待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

功效：南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品。

6、双豆瘦身粥

做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂就行了。

功效：红豆、绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣，减肥功效发挥到。

7、土豆粥

做法：土豆100g、大米50g。将土豆去皮之后清洗干净，然后将其切成一厘米大小的块状，与掏过水之后的大米一同放入锅中，加入适量清水煮至成粥。

功效：土豆粥具有益气健脾，解毒通便的功效。每天1碗，连续坚持3~5天，能有效排毒治便秘。

最适合在冬天减肥的五项运动

一、滑冰

滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

二、自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液回圈系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

三、慢跑/散步

慢跑和散步对心和血液回圈系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

四、羽毛球

经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

五、排球

这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。