陈式太极拳56式_陈式太极拳56式拳谱

陈式56式太极拳竞赛套路是怎么诞生的?

(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)

随着太极拳运动的发展，国内外太极拳竞赛活动的开展日渐频繁，而传统太极拳套路显示了它的不适应性。比如，传统套路时间过长，重复动作过多，各地流传的练法又不尽一致。这样，就给太极拳竞赛活动带来了一些困难。为此，武术研究院组织了国内的太极拳专家，在1988年创编了陈、杨、吴、孙四式的太极拳竞赛套路。陈式太极拳竞赛套路，就是陈式56式太极拳竞赛套路，就是这四式的太极拳竞赛套路之一。

陈式太极拳56式_陈式太极拳56式拳谱

陈式太极拳56式_陈式太极拳56式拳谱

陈式太极拳56式_陈式太极拳56式拳谱

陈式太极拳竞赛套路是在传统陈式大架一路、二路的基础上创编的，套路的内容新而不怪，难而不险，群众比较乐掌握这些要领，我们的呼(分脚开立)吸水平自然会提升一个档次。于参与锻炼。

实践证明，各式太极拳竞赛套路的制定，推动了太极拳竞赛活动的开展和群众参与太极拳运动的热情，收到了群众的广泛欢迎。

陈式五十六式太极拳的分解套路

1、转体栽拳。2、跃转抡击。3、马步合臂。

陈式太极拳是历史最久的传统太极拳流派之一。它以缠绕折叠、松活弹抖、刚柔并济、快慢相间、蓄发互变、节奏明显的特点独树一帜。下面是我专门为您整理好的：陈式五十六式太极拳的分解套路。

屈腿擦脚

陈式56式太极拳分解套路

组

1.起势

2.右金刚捣碓

(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)

3.揽扎衣

(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌)

4.右六封四闭

(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)

5.左单鞭

6.搬拦捶

(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)

7.护心捶

(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)

(1.擦步插掌 2.虚步分掌)

9.斜行拗步

(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)

10.提收

(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)

11.前趟

(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)

12.左掩手肱拳

(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.)

13. 披身捶

(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)

14. 背折靠

(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)

(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)

16.斩手

(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)

17.翻花舞袖

18.海底翻花

(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)

19.右掩手肱拳

(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)

20.左六封四闭

(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)

21. 右单鞭

(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)

第三组

22.右云手

(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)

(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)

24.高探马

(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)

25.右连珠炮

(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌)

26.左连珠炮

(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)

27.闪通臂

(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)

(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳)

29.白猿献果

(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)

30.双推掌

(1.落脚收掌 2.虚步双推档)

31.中盘

(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)

32.前招

(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)

33.后招

(1.转腰活步 2.虚步摆掌)

34.右野马分鬃

(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)

35.左野马分鬃

(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)

36.摆莲跌叉

(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)

第五组

37.左右金鸡

3问题不是很完整，是哪个更好学，更简单吗。当然是二十四式更好学，二十四式太极拳在很多大学都有教学。8.倒卷肱

(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)

39.退步压肘

(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)40.擦脚

(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)

41.蹬一根

(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)

42.海底翻花

(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)

43.击地捶

(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)

44.翻身二起脚

(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)

45.双震脚

(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)

第六组

46.蹬脚

47.玉女穿梭

(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)

48.顺莺肘

(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)

49.裹鞭炮

(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)

50.雀地龙

(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)

56式太极拳分解教学

56式太极拳分解教学

太极拳运动是源于，属于世界的运动项目，在拥有深厚的群众基础和久远的文化渊源。下面是我为大家整理的关于56式太极拳分解教学。欢迎阅读!

1、并脚直立。2、开步站立。

二、右金刚捣碓。

1、转体棚捋。2、转身右捋。3、擦脚平推。4、虚步撩掌。5、举拳提膝。6、震脚砸拳。

二、右金刚捣碓。

1、转体棚捋。

1、左转托掌。2、分掌划弧。3、擦脚合臂。4、马步立掌。

四、右六封四闭。

1、转体旋腕。2、下捋棚举。3、棚刁上托。4、虚步双按。

五、左单鞭。

六、搬拦捶。

1、转体变拳。2、转体横击。3、划弧翻拳。4、转体横击。

七、护心捶。

八、白鹤亮翅。

1、擦脚插掌。2、收脚分掌。

九、斜行拗步。

1、转体绕臂。2、踏脚擦步。3、左转提勾。4、提膝推按。

十、提收。

1、扣脚合手。2、收脚收手。3、提膝推按。

十一、前趟。

1、擦步右捋。2、转身旋掌。3、马步分掌。

1、提膝刁收。2、擦脚合臂。3、转身旋臂。4、弓步发拳。

十三、披身捶。

1、转身撩拳。2、外旋举拳。

十四、背折靠。

十五、青龙出水。

1、转提绕臂。2、转提旋臂。3、撩弹收拳。4、马步发拳。

十六、斩手。

十七、劈架子。

十八、翻花舞袖。

1、擦脚合臂。2、转身旋臂。3、弓步发拳。

二十、左六封四闭。

1、下捋棚举。2、虚步刁托。3、擦脚翻掌。4、虚步双按。

二十一、右单鞭。

怎么练陈式太极拳56式：第二段

二十二、云手（向右）。

二十三、云手（向左）。

二十四、高探马。

1、转提旋掌。2、马步分掌。3、转身推掌。

二十五、右连珠炮。

二十六、左连珠炮。

二十七、闪通背。

1、屈膝分掌。2、弓步穿掌。3、拧腰旋掌。4、转身推劈。

怎么练陈式太极拳56式：第三段

1、转身旋掌。2、擦脚合臂。3、转身旋臂。4、弓步发拳。

二十九、白猿献果。

1、转提左捋。2、转提棚臂。3、提膝出拳。

三十、双推手。

1、落脚旋掌。2、虚步双推。

1、转身挫掌。2、翻转挫掌。3、翻转挫掌。4、转身穿掌。5、绕臂擦掌。6、马步提手。

三十二、前招。

三十三、后招。

三十四、右野马分鬃。

1、转提绕臂。2、提膝绕臂。3、马步穿掌。

三十五、左野马分鬃。

1、提膝旋掌。2、马步穿掌。

三十六、摆莲跌叉。

1、转身旋掌。2、转身捋按。3、收脚摆掌。4、摆脚。5、震脚跌叉。

三十七、左右金鸡。

怎么练陈式太极拳56式：第四段

三十八、倒卷肱。

1、马步展臂。2、退步推掌。3、退步推掌。

三十九、退步压肘。

1、转身旋掌。2、转体摆掌。3、退步横击。

四十一、蹬一根。

1、转身叠腕。2、撩拳揣脚。

四十二、海底翻花。

四十三、击地捶。

1、落脚落拳。2、提脚举拳。3、弓步举拳。

四十四、翻身二起。

1、翻转举拳。2、腾起拍脚。

四十五、双震脚。

四十六、蹬脚。

四十七、玉女穿梭。

四十八、顺鸾肘。

1、擦脚合臂。2、马步顶肘。

1、落脚穿掌。2、腾插架推。四十九、裹鞭炮。

五十一、上步七星。

1、弓步穿拳。2、虚步架拳。3、旋腕外撑(1.弓步举拳 2.上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.穿掌)。4、变拳翻转。

五十二、退步跨虎。

1、撤步分掌。2、丁步举掌。

五十三、转身摆莲。

五十四、当头炮。

1、落脚推掌。2、转身收拳。3、转体棚击。

五十五、左金刚捣碓。

1、变掌平捋。2、虚步撩掌。3、震脚砸拳。

五十六、收式。

;15.青龙出水

打陈式56拳时用收腹吗?

这种呼吸在太极拳中运用非常广泛，有助于我们内气的运行。

陈式太极拳练习是根据腹肌松紧运动产生腹压这一规律，采用腹式深呼吸进行练精而化气、聚阴生阳。

二者在拳术中是根据功夫层次而采用的。一般初学者，应以自然呼吸为宜，随着套路熟练、功夫精进，才可以按照拳式的动作，手足抬时吸落时呼，动作开时呼合时吸，动作卷时吸放时呼的逆呼吸方式。

这样有利于气机下沉，气沉丹田和腰劲下串，对劲力贯串注入脚底生根有很大的帮助。但是无论是顺呼吸还是逆呼吸，都以自然为本，呼吸时要求慢、细、匀、深、长。

腹部在人体上称之为太阴，在先天八卦中居坤位，阴极生变，聚阴而生阳，随着雷复之机，由坤宫生成为震宫，天根出现，即一粒米落于黄庭之中。

拳论中讲“五藏于胸腹，经络源于五，心为一身之主，腹为内气之源，心息相依，息息归根，根在丹田”。

腹部是任脉运行的主要通道，1、提膝穿掌。2、落脚踏按。3、擦脚摆掌。4、收脚收掌。5、提膝穿掌。尤其是下丹田(冲脉与带脉的交织点)部位，是体内中气归宿的场所。

太极拳要求的气沉丹田、腹内松静气腾然等，都是通过腹式深呼吸来实现的。

腹部松静，腾然有序，是陈式太极拳训练的原则，气沉丹田则是太极拳训练过程中的规律，二者是辨证统一的，是一个问题的两个方面。

开寓合之中，合寓开之内，陈式太极拳要求在聚合之中(合中寓开)，必须做好气沉丹田，尤其是拳势在动中求静的一瞬间，随着呼气将身之气沉于丹田第四组之中，小腹内部由松变实，犹如不倒翁一样，上轻下重。

而胸宽腹实，一般使用于静势之中，既能利于身体重心螺旋下降，腰劲下串，注入脚底，植地生根又能提高丹田中气机腾然时，脚底之劲上翻传导的能力随着欲动之势，小腹内由呼变吸、由实换松，腹内即刻呈现一片松静景象。

忽然一抖，丹田勃发，内气随动腾然而有序，肾气滚动旋转(有人称此为丹田内转)以腰为主宰，催动四肢百骸活泼的天机动荡，周身丝毫不显露呆滞之意，一般使用于动势之中。

由此可见，实腹和松腹两者是相辅相成的，都是腹部肌肉在放松状态下随中气出入丹田而有张有弛，这就是“中气行于中，虚灵存其内”。

陈式太极拳练习是根据腹肌松紧运动产生腹压这一规律，采用腹式深呼吸进行练精而化气、聚阴生阳。

二者在拳术中是根据功夫层次而采用的。一般初学者，应以自然呼吸为宜，随着套路熟练、功夫精进，才可以按照拳式的动作，手足抬时吸落时呼，动作开时呼合时吸，动作卷时吸放时呼的逆呼吸方式。

这样有利于气机下沉，气沉丹田和腰劲下串，对劲力贯串注入脚底生根有很大的帮助。但是无论是顺呼吸还是逆呼吸，都以自然为本，呼吸时要求慢、细、匀、深、长。

腹部在人体上称之为太阴，在先天八卦中居坤位，阴极生变，聚阴而生阳，随着雷复之机，由坤宫生成为震宫，天根出现，即一粒米落于黄庭之中。

拳论中讲“五藏于胸腹，经络源于五，心为一身之主，腹为内气之源，心息相依，息息归根，根在丹田”。

腹部是任脉运行的主要通道，尤其是下丹田(冲脉与带脉的交织点)部位，是体内中气归宿的场所。

太极拳要求的气沉丹田、腹内松静气腾然等，都是通过腹式深呼吸来实现的。

腹部松静，腾然有序，是陈式太极拳训练的原则，气沉丹田则是太极拳训练过程中的规律，二者是辨证统一的，是一个问题的两个方面。

开寓合之中，合寓开之内，陈式太极拳要求在聚合之中(合中寓开)，必须做好气沉丹田，尤其是拳势在动中求静的一瞬间，随着呼气将身之气沉于丹田之中，小腹内部由松变实，犹如不倒翁一样，上轻下重。

而胸宽腹实，一般使用于静势之中，既能利于身体重心螺旋下降，腰劲下串，注入脚底，植地生根又能提高丹田中气机腾然时，脚底之劲上翻传导的能力随着欲动之势，小腹内由呼变吸、由实换松，腹内即刻呈现一片松静景象。

忽然一抖，丹田勃发，内气随动腾然而有序，肾气滚动旋转(有人称此为丹田内转)以腰为主宰，催动四肢百骸活泼的天机动荡，周身丝毫不显露呆滞之意，一般使用于动势之中。

由此可见，实腹和松腹两者是相辅相成的，都是腹部肌肉在放松状态下随中气出入丹田而有张有弛，这就是“中气行于中，虚灵存其内”。

要用收腹。打陈式56拳，看起来行云流水，闪身挪步，其实非常讲究呼吸吐呐，而且相互配合。当收拳或下蹲等时，就要吸气收腹。

陈式太极拳练习是根据腹肌松紧运动产生腹压这一规律，采用腹式深呼吸进行练精而化气、聚阴生阳。

用腹式呼吸可以是逆呼吸，也可以顺呼吸

陈式36式太极拳和56式太极拳除招式多点，还有啥区别？

人体力学认为，此部位是人体的总重心所在，道家称为“黄庭”“黄极”“丹田”等，易经称为“中宫”，五行中称为“戊己土”，这些指的都是“丹田”部位，由此可见，丹田在练习内功拳上占有非常重要的地位。

编排初衷和编创人不同。

1、跳转绕臂。2、马步分击。

他们的具体区别如1、转身捋棚。2、撤步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。下：

陈式36式太极拳该是在陈式太极拳老架一路的基础上，去繁求简而定的36式陈式太极拳，套路是初学陈式太极拳者掌握其基本方法的简明教程。主要突出了原始陈式太极拳的风格，指出了在演练该拳时应注意的最根本原则。

陈式56式太极拳是武术运动管理中心组织创编的综合型竞赛套路。它以陈式传统太极拳为基础，同时吸取了陈式新架、老架中的特色动作与经典组合，从而形成舒展圆活，内容充实、气势奔放的拳路风格。它动作古朴，技法独到，刚柔相济，编排流畅。此拳观之优美，练之实用，是陈式太极一门中最经典的拳术套路之一。

陈式太极标准56式拳的作者

23.左云手

马畅，太极名门、高娣。2004年全国武术太极拳锦标赛全国冠军，2003年第二届沧州武术节42式太极拳名、42式太极剑名，20五十、雀地龙。02年河南焦作太极拳年会陈式太极拳名，2001年珠海太三十一、中盘。极流大会，陈式太极拳、孙武太极拳、42式太极剑。

陈式56式太极拳竞赛套路是谁编的?

腹式深呼吸，有两种表现方式，一为“顺呼吸”，又称自然呼吸，是利用小腹微微鼓张而吸气，小腹内收而呼气;二为“逆呼吸”，又称先天性呼吸，是利用小腹内敛中极穴和关元穴有纳气之意而吸气，小腹松沉聚合而呼气。

“56式陈式太极拳竞赛套路”是由武术研究院组织了“陈、杨、吴、孙”四式太极拳竞赛套路编写小组编写，（成员是：张文广、张山、门惠丰、李秉慈、阚桂香、计月娥）；另外组织了技术审核组进行审核，（成员是：蔡龙云、李天骥、张继修、杨振铎、孙剑云、周元龙、夏柏华、吴彬、邵善8.白鹤亮翅康、李1、转身旋掌。2、提膝分掌。3、落脚摆掌。4、拍脚。德印、冯志强、陈小旺、张永安、曾乃梁、李承祥、冯如龙）；由武术研究院审定公布。

陈式太极拳56式有实战价值么???

二十八、指裆捶。

56势主要是表演为主 虽然有陈氏新架的动作 但本人认为 它的动作结构不合理 所以要练太极拳功夫 还是陈氏太极拳的传统套路好 如 老架1.2路 新架1.2路 小架1.2路等

1、踏脚旋掌。2、开步推掌。3、插步旋掌。4、开步旋掌。

陈式太极拳很厉害。实战价值很大。当然自己要很熟练才行。

有没有实战价十九、左掩手肱捶。值是练得深度的体现，看最近的武林大会，

貌似清朝末期的时候太极失传了！现在的都是在所流传下来的一点改的！

请问应该学陈式56太极拳好,还是83的好?

1、收脚旋掌。2、开步推掌。3、插步旋掌。4、开步旋掌。5、旋掌平摆。6、提膝横击。

不是(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)哪个好三、揽扎衣。，是要看你的目的是什么。不管哪种都有它的优缺点。如果你学学“倪氏推手”，实战、养生都有了

不管你练哪个，都要专一，希望不要三天打鱼两天晒网，功夫是需要下时间练的

舞术··花拳绣腿 我们泰拳才是最强的武术···

把膝盖练的像石头一样 打在人身上像铁锤一样

把肘练得像铁棍 一肘击可以把对手的脑袋打爆

不如练我们泰拳了 ·

56好。83有花架子。

陈式太极拳56式和74式哪套好学?

五1、撤步左捋。2、退步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。十六式太极拳更好。

我也学陈式太极的，我觉得七十四式老架是最基本的，是练基本功的。学那套这要看你的接受能力，其实1、转身右捋。2、歇步叠臂。3、分脚拍掌。不管是74式还是83式都是陈式太极，只要你下功夫用心去练，总会有收获的。祝你学有所成！