保护眼睛的食物(保护眼睛的食物和水果有哪些)

关于保护眼睛的食物，保护眼睛的食物和水果有哪些这个很多人还不知道，今天怡怡来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

保护眼睛的食物(保护眼睛的食物和水果有哪些)

保护眼睛的食物(保护眼睛的食物和水果有哪些)

保护眼睛的食物(保护眼睛的食物和水果有哪些)

1、豆仁粳米八宝粥赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。

2、可健脾补气、益气明目。

3、宜于近视、不耐久视、寐纳少、消化不良者食用。

4、保护眼睛吃什么好保护眼睛吃什么好，眼睛是心灵的窗户，我们平时注意保护好自己的眼睛，保护眼睛也西兰花： 西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。

5、 西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。

6、可以从吃入手，有些食物能帮助我们有效保护眼睛。

7、下面我就带大家看看保护眼睛吃什么好的相关内容。

8、 1、吃维生素A保护眼睛首先少不了维生素A，维生素A缺乏会导致夜盲症，红薯、胡萝卜、木瓜、芒果等蔬果中所富含的β-胡萝卜素，进入人体就能合成眼睛必需的维生素A。

9、另外，我们还可以通过酸奶、牛奶、鱼肉、鸡蛋、乳酪以及动物内中获得维生素A。

10、我们每天宜补充0.8毫克的维生素A，相当于两个一般大的胡萝卜，或者4个大红薯。

11、 2、多吃叶黄素叶黄素大量存在于绿色蔬菜中，对有害的紫外线和蓝光有吸收作用，能够保护眼睛视网膜和晶状体。

12、我们可以通过、橙子、鸡蛋和羽衣甘蓝等补充叶黄素，其中羽叶甘蓝中所含的叶黄素多。

13、而玉米黄素作为眼睛黄斑区主要的色素，也是护眼必须补充的一项物质，可以通过红色或橙色的辣椒来得到。

14、另外黑莓和蓝莓中的色素可以避免视网膜因光照和老化受伤。

15、 3、锌和脂肪酸瓜子和贝类中有丰富的锌，可以帮助视觉神经增加敏感度，也是人体必需的一种健康元素。

16、瘦肉、种子、牡蛎、沙丁鱼、蟹和谷类中所含锌量很高，其中的含锌量当属牡蛎。

17、油性鱼类中富含脂肪酸，这是视网膜含量，能保证光敏细胞功能的重要物质，并且还能帮助胆固醇的降低以及保护心血管。

18、保护眼睛吃什么好2 能保护眼睛的水果 1、香蕉 2、火龙果火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的'成分——花青素。

19、花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量。

20、它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

21、 3、圣女果 4、橘子含的食物：茶叶、咖啡和巧克力等。

22、金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑 5、蓝莓蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

23、 7、柿子柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。

24、所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。