刚开始打篮球怎么练好肌肉 刚开始打球应该怎么练

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1、练肌肉首先得有肉。

2、阿联在美国的时候天天吃牛肉（牛排），只有长肉后，把你的囊肉变为瘦肉再通过一系列手段转化为肌肉。

3、练肌肉是无氧运动，建议隔两天练一次，让肌肉有回复的时间，不然很容易拉伤的。

4、祝您好运！1. 运动前一定要花几分钟做暖身。

5、2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

6、3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。

7、每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。

8、如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

9、4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

10、5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

11、6. 运动时用力吐气，反之吸气。

12、7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

13、8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心A 初阶1.下腹 Rrse Crunches 反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。

14、运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。

15、重复次数15-20下。

16、2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力：低风险两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。

17、运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。