跑酷基础训练_跑酷基础教程

问跑酷者

⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；

干吗练跑酷基础训练啊 直接练跑酷就ok了 综合提高啊 猩猩跳二级翻阅什么的都要练 反正去了一样要体能训练 怎么有利呢 急什么呢 还不如学一些有用的 翻越障碍什么的很重要啊 去了直接秒杀他们啊

跑酷基础训练_跑酷基础教程

跑酷基础训练_跑酷基础教程

跑酷基础训练_跑酷基础教程

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

周墨豪的影视拍摄

《街区》、《企业战士》等电影让许多观众为之着迷，因为里面的跑酷场景让人第四天同第二天看起来实在是热血沸腾！现在，南京的电视荧屏上也出现了“跑酷剧”。谍战剧《决战前》正在江苏综艺频道剧场热播，里面的特工身手矫健、辗转腾挪，让人看起来眼花缭乱。“原来谍战剧里面最多就是枪战、武打，这些都看腻了，难得看到跑酷，简直帅呆了！”一位观众在微博上写道。记者昨天采访了该剧⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；导演刘一志，他自豪地告诉记者，“国内也有拍跑酷题材的，但我们个将它放在了谍战戏里。”

12岁~13岁暑跑酷安排表，一般是几点起床？是要先晨跑在吃早饭还是先吃早饭在晨跑？

16--24岁。

在太阳出来一段时间后 那时空气是最清新的 还有就是饭后不可剧烈运动那样对身体没好处第三天同天

早上五点半左右起床，热身半小时。主要就是拉拉筋把身体活动开慢跑半小时，刚开始跑三千米足矣，跑完继续拉筋，预防肌肉不均匀，30分钟内补充少量水份。吃饭之后休息半小时，在开始基础训练。基础牢固在说技术训练。一个礼拜分阶段来。

35天我想改变 帮制定

你确定每天都有时间练吗？如果有就好

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下

1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟

2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟

3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟

4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

天

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第五天

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

玩一个月通宵，保证你瘦下来！而且你晚上随便吃！

上网泡，呵呵

想学BREAKING ?跑酷

哪里有跑酷的基本教程？

链接:

真人自由跑酷教学

⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

去优酷网站看跑酷公社视频

求健身

都可以,都练练,还要加一个跑步至少10千米,还要负重,大概10到20 千克的负重,不要问我为什么知道,呵呵...我爸当兵!!!

没有局部减肥的说法。无论你是减腿，还是减肚子的脂肪，都是全身减提取码: mtqv 这段内容后打开百度网盘手机App，作更方便哦肥！

减肥的根本原理是--每天消耗的卡路里比摄入的卡路里多。这个值越大，你减肥越快。

俯卧撑练肱三头肌和胸肌，引体向上练肱二头肌和背肌，再买对哑铃（自己用2.5升的可乐瓶做也可以），手臂的基础训练就不多了。

练习跑酷的年龄是多少岁？

12岁~13岁我认为早上7点起床

素质要求：

⒈身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，跑酷运动(三)但如果天生就不好，那就有点"麻烦"了。

⒉力量。可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。

⒊弹跳不是一我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

⒋勇气。每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。

除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。

安全：

让自己远离运动伤害需要知道一系列重要的常识，要知道自己的极限，以下是些帮助你避免伤痛的建议：，不要在不安全的环境中尝试新动作。

练习新动作的地方是体馆和武术学校，在那你能找到一系列的设备和垫子以及经验丰富的老师，但是如果你找不到这样的地方，沙坑，干草堆，软草地和泳池是相对安全的地点，可以用来练习新动作。

第二，如果你真到了户外，一定要检查起跳和降落地的表面，确保栏杆和墙的牢固，避免选在拥挤的地方，如果外面下雨或者地面潮湿也不要出去冒险。

第三，保证你的鞋子舒适且足够结实，不论它们是跑鞋，多功能鞋，户外运动鞋还是平底网球鞋。你需要的是一双抓地力强，重量轻，松紧适度（鞋带不系的是傻×!）并且配有舒适鞋垫的鞋子。

，请记住，让朋友和你一起练是一把双刃剑。朋友可以帮你保持热度，给你建议，为你摄像，保护你，在你受伤的时候帮助你；但是也会怂恿你去做一些危险的动作来过过眼瘾。这是有危险的，如果你的身体素质还达不到那个境界，请你放弃，然后通过更多的基础训练来提高自己。

想学breaking，以前练跑酷，会各种空翻，地板会不会容易一些，breaking的技巧是什么？感激~

建议你每天坚持跑5千米吧。当兵的有个训练就是负重徒步5千米越野。

我还想跑酷呢

你加71709730 我们互相指点一下吧

Breakin也没什么专业技巧，你是初学者，首先每天练习200个俯⒍——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；卧撑，以锻炼臂力！每天坚持！其次，BREAKIN不建议自学，去专门找老师学，从基础学起，不然很容易扭伤…

PARKOUR≠Sideshow Flip≠PARKOUR

背部：引体向上 4组 每组6--8次

运动减肥,每天跑步,多出汗,少吃!直译：跑酷不等于空翻

意义：跑酷的要义在于翻越障碍的移动技能，而包含大量空翻表演的街头奔跑通常被称为自由奔跑（FreeRnning），实际上为跑酷的衍生体，也是一种移动艺术，观赏性极强。这句话传说出自跑酷的创始人大卫，为了告诫那些在街头通过空翻招摇的人，也将跑酷的意义明确指出。其实FR也无可厚非，不过是Traceur们为了增强身体技能的一种方式罢了。