十种越吃越瘦的蔬菜_睡前一招暴瘦30斤

越吃越瘦的10种水果 减肥必吃

3、热量非常低，每100克的热量卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，是一种任吃不胖的蔬菜。

1、苹果1.水

十种越吃越瘦的蔬菜_睡前一招暴瘦30斤

十种越吃越瘦的蔬菜_睡前一招暴瘦30斤

苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着非凡的效果哦！

2、橘富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含大量的柠檬酸，对热能的代谢有良好作用。子

橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。

橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维，它可以通便，并且可以降低胆固醇。

橘子不要在饭前或空腹时食用，因为橘子的果肉中含有有机酸，会对胃粘膜产生而引起身体不适。可以饭前吃个烤橘子，将橘子放在煎锅干煎，直到表皮略显焦黑，然后把橘子放凉，再剥皮吃橘肉，要连着白色的纤维丝一起吃。每天坚持吃1个就可以，最多可吃2个，坚持1周为一个疗程。另外还可以将橘子和其他饭食搭配在一起食用，的方法就是做成沙拉。

3、草莓

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。

草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。

将草莓和酸奶配合食用，对减肥很有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除饿的感觉。

4、火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。

火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。

火龙果对防治便秘也很有效果。可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃。

5、山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。

山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物。果胶具有降低胆固醇和血糖的功效。

山楂过酸，如果直接拿来吃，估计很少有人能受得了。但是可以做成各种不同口味的山楂茶来代替我们平时喝的白开水，让我们在享受美味的同时，还能收到很好的减肥效果。另外还可以将山楂做成零食来吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。

十种刮油食物越吃越瘦肥

食用方法：煲汤、清炒

十种刮油食物越吃越瘦肥

热量：307大卡/100g

十种刮油食物越吃越瘦肥，现在减肥的人越来越多，很多人在减肥的时候，都不知道该吃什么才能达到减肥的效果。以下就是我为大家整理的一些关于十种刮油食物越吃越瘦肥的资料，大家一起来看看吧！

十种刮油食物越吃越瘦肥1

1、 苹果

苹果是首先要说的一种食物，一来便宜，二来常见，三来确实热量低，饱腹感强，且营养丰富，

另外苹果中还含有丰富的果胶，食用后可以改 善肠内环境并且直接消化掉体内多余的脂肪，消脂效果非常显着。

食用方法：饭前食用，可以增加饱腹感，或者加餐食用，因为热量低。

2、 西红柿

西红柿也是公认的减脂好食材，因为里面含有欧的大量维C，也深受减 肥女生的喜爱，日常的圣女果和西红柿的营养大致相同，所以不一定小的就是好的，只是更贵而已。

食用方法：大鱼大肉后吃一颗西红柿可以帮助解腻，这里只是解腻不能带走身体脂肪，有人就会好奇，那减 肥期间可不可以大鱼大肉，其实是可以的但是不要经常，因为我们身体通过“HICIBI”减脂科技的提高瘦素，可以帮助带走体内脂肪，随意偶尔吃吃是可以的，解解馋。

3、 红枣

这个是很多人想不到，一般提到红枣都是补 血的，其实红枣除了滋补也可以刮油利肠胃。

4、 洋葱

洋葱的硫矿成分能促 进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能肠胃运动，低聚糖也能抵 制肠内坏菌繁殖，改 善便 秘情况。

食用方法：蔬菜沙拉中可以放些洋葱；煮汤也可

5、 芹菜

提到山楂很多人会疑问，山楂不是开胃的吗，吃了山楂应该会胖吧！其实不然，新鲜的山楂中含有很高的维生素C，除了可以解腻，也是节后清肠的佳选。

食用放：直接食用

7、 玉米

玉米之所以可以清肠刮油，是因为含有丰富的粗纤维，可扩展资料：以刺 激胃肠壁，加速宿便排出体内，这样肠道中积累的油脂可以被很泄出去，让肠道休息调整。

食用方法：直接煮充当主食；也可拌沙拉

8、 韭菜

韭菜居然也是刮油佳品，这是很多人没有想到的吧！其实韭菜里面的粗纤维非常多，和有 减 肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，营养瘦 身的效果就更加明显了。

食用方法：鸡蛋韭菜

9、 蘑菇

蘑菇是众多食材中，热量很低的了，所以在减 肥期间多吃蘑菇是可以的，而且蘑菇中的膳食纤维、蛋白质、氨基酸比普通蔬菜含量多，还可以预防便 秘。

食用方法：清炒、烧烤都可以

10、 冬瓜

一种很常见的食材，冬瓜可以帮助减 肥是因为里面含有的丙醇二酸，这种物质能够有 效的抑制糖类转化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，是再好不过的食物了。

十种刮油食物越吃越瘦肥2

1、洋葱：一种积极的血脂辅助物

洋葱富含二烯丙基硫化物，具有预防血管硬化和降血脂的作用。增强新陈代谢。洋葱不应该吃得太多，因为它容易产生挥发性气体，过量食用会产生胀气和排气过多，不利于健康。

苹果含有大量的可溶性物质，是人体补充水分的好产品，被称为“活水”。苹果中含有的苹果酸有减肥的作用。溃疡性结肠炎患者不应生吃苹果，尤其是在急性发作期间。由于肠壁溃疡较薄，苹果质地较硬，不利于肠壁溃疡面的恢复，并且由于肠壁上的机械作用，容易引起肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。

3、芹菜：刮油降低血压

芹菜富含膳食纤维，可以改善肠道的蠕动，从而粪便和“刮”积累在肠道的脂肪。

4、海带：血管和肠道的清道夫

海带含有大量不饱和脂肪酸和膳食纤维，有利于保护血管壁。然而，甲状腺机能亢进症患者不应多吃海带，因为海带中的碘含量丰富，这将加重疾病。

5、黑豆：少量的饱腹感可以抵抗、氧化和溶解

黑豆富含亚油酸和食物纤维，可以抑制血液中的胆固醇，防止肥胖。慢性肾病、高血压肾病和糖尿病肾病患者并发肾功能不全、血肌酐和尿素氮升高。过量食用黑豆及其豆制品会增加肾负担，加速肾功能不全的进程，并增加蛋白尿。因此，黑豆可以补肾。不允许片面的理解。特别是，慢性肾病患者不应盲目食用黑豆，以免加重肾负担。

让你越吃越瘦的食物

8、菊花

让你越吃越瘦的食物

山楂性味酸甘、微温，归脾、胃、肝经。《本草纲目》说：“山楂化饮食，消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀。”对肉食及难以消化的油脂性食物有着超强的分解和吸收能力，本功能对瘦身有利。

让你越吃越瘦的食物，减肥是一件不容易的事情，它需要你付出很大的努力才会有成果。想要减肥有效果，不管是运动上还是饮食上也需要找对方法。下面是让你越吃越瘦的食物分享！

让你越吃越瘦的食物1

1、冬瓜。

有利尿、水份及减肥的功效。

例如常吃冬瓜，可改变食物中的淀粉和糖分，防止其转化成脂肪。另外，冬瓜含有丰富的维他命和较低的热量。

2、黄瓜

含有内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还富含纤维素，能增强胃肠蠕动，通畅排便，而且热量较低。

3、荷叶茶

煎汤代茶50克~100克，每日一次荷叶鲜重50克(干荷25克)，连续服用3个月，可明显减轻体重。

亦可直接饮用金福眉冬瓜荷叶茶，不仅含荷叶，更含冬瓜、决明子等瘦身利器，喝配方茶瘦身更轻松！

4、丝瓜

另外，丝瓜富含维生素B1,B2, A, C，以及钙，磷，铁等多种矿物质。

白萝卜含有芥子油 1、牛油果和淀粉酶，有助于消化和代谢脂肪食品，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还具有通气和促进的作用【每天吃什么能减肥？跟你说说那些能让你更瘦的食物吧！紫菜富含纤维，低脂肪，容易产生饱足感，还有清热利尿的作用。

6、韭菜

韭菜富含纤维素，能使通畅，将肠内过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止体内脂肪堆积。

7、海带

海带富含纤维和无机元素(尤其是富含钾)，具有通便利尿的作用。辣椒有消耗身体脂肪的作用，而且富含维他命，热量也较低。

8、苹果

苹果中含有果胶，一种可溶于纤维的物质，可以帮助降低胆固醇。

苹果也含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓人体对糖的吸收，同时还可以肠道蠕动，促进。

9、大蒜

大蒜抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(没有酶的参与就无法合成脂肪酸和胆固醇)

10、木耳

木耳是一种高蛋白质、低脂肪、多水、矿物质多的食物。此外，它还含有一种多糖类物质，可以降低血液中的胆固醇，减肥和抗癌。

减重并非通过节食的方法来达到瘦身的效果。

不需要节食也可以帮助你快速燃烧脂肪，只要多吃就行。

以上我的减肥食品，想必大家都了解了其减肥原理。

虽然节食减肥能达到减肥目的，但运动减肥效果，所以平时多做运动锻炼吧。

1、茶

可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的'韧性，抑制动脉粥样硬化。

2、洋葱、蒜

洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。

3、苹果

含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果3个以上，能维持正常的血压。

4、牛奶

含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。

5、燕麦

含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β－脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

6、玉米

含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素 E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患高血压、冠心病，主要得益于其主食玉米。

7、鱼

是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。

有降低血脂和降血压的功能。另外，绿茶有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用，用餐时，不妨选择这类食物，但切记，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会有反效果。

什么蔬菜水果可以减肥

含有大量的蛋白分解酵素，可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身，一定要注意时间问题。

这4种蔬菜让你越吃越瘦

3.取一锅，倒入适量水，煮开后加入少许盐，再滴入几滴油，先把芦笋根部放入焯30秒后再放入头部焯烫30秒后捞出过凉。

肥胖人群可选择含粗纤维较多、含糖低的蔬菜类水果，同时结合饮食、运动等综合措施，才能取得满意的减肥目的。

◆能减肥的食物

1、冬瓜

2、黄瓜

3、丝瓜

4、白萝卜

5、紫菜

6、韭菜

7、海带芹菜也是大家不陌生的，因为里面的膳食纤维除了存进肠道蠕动、通 便，还有一点是不易消耗，这样一来饱腹感强了，而且消化时需要的热量也多，无形中也会带走身体脂肪。

8、绿豆芽

9、辣椒

10、苹果

11、柠檬

12、木耳

13、醋

14、兔肉

15、赤小豆

16、大蒜

18、鹌鹑

19、茶 （茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用）

20、荷叶茶 （每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重）

p.s.

水果减肥法 ：

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。

较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

水果减肥法小贴士

1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 .会营养不良

4.罐头水果食品会降低减肥功效,卡路里会相对提高。

5.榴连、荔枝、龙眼等热量较高，不益用来减肥,吃时要小心勿吃过量。

6.早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。

而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

二、蔬菜汤

基本组成：为青菜煮的汤，有两种基本搭配：

1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。

青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。

利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果。

1、苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2、菠萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3、煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4、小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5、酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6、黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7、粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

西红柿，黄瓜，苹果，梨。香蕉、、少吃热量高的不会长胖的、、、

芹菜 苦瓜 柚子 苹果......绿色蔬菜一般都挺好的，水果水分多的效果更好！

黄瓜呗

几种减肥蔬菜

黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

绿豆芽：含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。

九大减肥去脂食物

想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收哦！

1.冻豆腐∶能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪。

2.陈皮∶帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

3.乌贼∶乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

4.薏仁∶对水肿型肥胖有效。

5.木瓜∶可治水肿、脚气病，且可改善关节。

6.竹笋∶低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

7.菠萝∶具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

8.腌渍类蔬菜∶植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

9.绿豆芽∶含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

苹果

瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果，不饱足感，而且其热量也不高。

菠萝

香蕉

含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。此外，以糖质为主要成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量颇低。

梅子

猕猴桃

含有丰富的食物纤维、钾以及蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配再好不过。它有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。

柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必要参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

十种减肥食物越吃越瘦

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于通畅，而且丝瓜中的含卡量也很低。

十种减肥食物越吃越瘦

5、白萝卜

十种减肥食物越吃越瘦。在饮食方面要注意，饮食均衡，切忌暴饮暴食。也许有些年轻人也不知道，原来有些食物也会越吃越瘦的，减掉多余的脂肪。下面说说十种减肥食物越吃越瘦，供大家参考。

2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

十种减肥食物越吃越瘦1

牛油果果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的5分之1，含有丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，是一种集果、粮、油于一身的减肥圣品，许多都视为果中珍品。吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的水果。它还有天然的美容功效，它丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，是天然的抗氧衰老剂，它不但能软化滋润我们的皮肤，还能收细毛孔。

2、燕麦

燕麦富含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可增强肠道蠕动，增强饱腹感，让我们不容易饿，从而抑制食欲。而且燕麦的GI值很低，不会引起血糖骤升，在所有谷类作物中，燕麦的蛋白质含量很高，在15.6%左右，比我们常吃的大米高出、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麦中脂肪是不饱和脂肪酸，对减肥很有好处，可降低胆固醇。

3、糙米

减肥的人都喜欢在主食中加入粗粮，和我们常吃的精细米饭相比，糙米保留了很高营养价值的外层组织，其中钙、铁和维生素、膳食纤维的量都要超过太多。胚芽中富含维生素E对，血液循环有帮助，帮助我们提升代谢，糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道繁殖有益菌，加速肠道蠕动，还能促进体内废物的排出。

4、西兰花

西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，营养很多，热量却比较低。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，它的做法是蒸或白灼，因为过高的油温会破坏西兰花中的营养，它可以搭配多种蔬菜，会更有营养。

5、芹菜

当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 芹菜抛去其他微量元素不说，大概只含有两种物质，水和膳食纤维，非常易产生饱足感，每棵芹菜仅含8—10卡的热量，吃法上凉拌芹菜。

6、魔芋

7、玉米

8、荞麦

荞麦在民间有一个称呼，被称为“净肠草”，其主要也是因为他含有丰富的粗纤维，所以就具备了“净肠”的作用，但是荞麦的味道有点苦涩，不过吃多了就习惯了，甚至还会爱上这种味道。

9、红薯与紫薯

它们属于是粗粮。每100克的薯比同重量的`米饭热量要低很多，一个红薯吃下肚，很长时间都不会感觉到饿，减肥期间可以用红薯来代替主食。

10、西红柿

还记得盛行的西红柿减肥法吗，一般女生吃2个西红柿就能感觉到撑了，非常饱腹，西红柿有丰富的维生素C，可以改善我们节食减肥导致的面色黯淡。

十种减肥食物越吃越瘦2

麦子 是优质的蛋白碱性食物，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉平均20%），品质与奶粉及肉类相当；富含多种氨基酸，矿物质营养含量极高；富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物；低脂、低热量、低糖。

胡萝卜 十分香甜，水分充足，是减肥者非常喜爱的食物。另外，胡萝卜含有较低的热量，有助抑制对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

鸡蛋， 如果在早餐食用一颗蛋，一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。

早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生，并且可以持续一整天，带来一整天的饱足感。

鱼肉 属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老！

清蒸鱼可以限度的保存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧。土豆

土豆 的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔，其实这是一个误会。无论是烤还是煮，土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉，土豆能带来更多的营养和饱足感。

不仅能满足纤维素的补充，还富含抗氧化剂、维生素和镁，钾，铁等矿物质，对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。

海带 含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。另外，海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦~

菌菇类 食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，且菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒；它更是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脂肪充分燃烧。

豆芽 。绿豆在经过发芽后，维生素c可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。

卷心菜 膳食纤维含量非常的丰富，能有效改善便秘与排毒，同时卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女性美容养颜的需要。

适合减肥的蔬菜有哪些？

刮油食品还有很多种类，我就不一一列举了。看到我列出的上述各种刮油食品，很多人都吃不下，不仅营养不均衡，而且吃得多会增加热量，使你发胖。法国[希奇比]科学减肥指出，我们必须首先弄清楚目前没有食物。你吃得越多，就越瘦。所有的食物都含有或多或少的卡路里或矿物质，但或多或少。如果你吃得多，你会发胖。因此，通过吃来减少脂肪是错误的。因此，我们必须从根本上解决问题。让我们看看脂肪代谢的原理。

1、黄瓜

6、 山楂

黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止农残留，一定要把黄瓜在盐水中浸泡15～20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整性，避免养分流失。如果是凉拌的黄瓜，一定要现做现吃，不要放时间太长后再吃，需要减肥的人可以多吃黄瓜，它是出了名的减肥蔬菜。

2、椰菜

椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

3、

热量非常低，每100克的热量卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，是一种任吃不胖的蔬菜。

4、韭菜

韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

5、

6、芥菜

芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。

减肥≠减重，如果采用快速减肥方法导致体重下降，大多减的是肌肉和水分，不仅很容易反弹，更会降低身体的代谢率，影响身体健康。

果蔬汁虽好，但是不要挑食，只喝果蔬汁，这对身体的营养摄入极其不利。健康减肥，还是应该均衡摄入蔬菜水果以及肉类蛋白质食品，保证人体的营养供给。

参考资料：

1、黄瓜，为了防止农残留，一定要把黄瓜在盐水中浸泡15～20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整性，避免养分流失。如果是凉拌的黄瓜，一定要现做现吃，不要放时间太长后再吃，需要减肥的人可以多吃黄瓜，它是出了名的减肥蔬菜。

2、椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

4、白菜，有很多人平常都不爱吃白菜，但是白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是减肥绿叶蔬菜。

5、芥菜，芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。

参考资料：

【白灼芦笋】

理由：有“蔬菜”美称的芦笋，是世界十大名菜之一，富含蛋白质，维生素和矿物质，还含有丰富的天然叶酸。最重要的是芦笋热量很低，减肥效果好。芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些，但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，在减肥的同时，给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。

食材：芦笋1把，青椒1个，红椒1个，大蒜4瓣

1.准备好材料，然后去掉芦笋下面根越吃越瘦的10种杂粮有哪些，我们知道饮食均衡才利于我们的健康。因此除了吃大米还需要吃杂粮，因为吃杂粮不仅可以补充营养，而且还可以减肥。那么越吃越瘦的10种杂粮有哪些呢？部老的部分，用削皮刀削去外面的老皮，清洗干净。

2.青红椒分别去籽洗净后切成细丝，大蒜拍碎切成末，葱白切成细丝。

4.调好一碗料汁，碗中加入2勺昆布酱油加适量白砂糖搅拌均匀。把过凉的芦笋捞出沥干水分后码入盘中，放上青红椒丝和葱白丝。

5.锅中倒入适量油，放入蒜末煸炒出香味后关火。把准备好的料汁淋在芦笋上面，再把蒜末油浇在上面就可以了.

哪些食物最刮油越吃越瘦

的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。

1、西红柿

西红柿也是公认的减脂好食材，因为里面含有欧的大量维C，也深受减 肥女生的喜爱，日常的圣女果和西红柿的营养大致相同，所以不一定小的就是好的，只是更贵而已。

食用方法：大鱼大肉后吃一颗西红柿可以帮助解腻，这里只是解腻不能带走身体脂肪，有人就会好奇，那减 肥期间可不可以大鱼大肉，其实是可以的但是不要经常，因为我们身体通过“HICIBI”减脂科技的提高瘦素，可以帮助带走体内脂肪，随意偶尔吃吃是可以的，解解馋。

我们肥胖是因为饮食过量，而食量的多少是有下丘脑中的“瘦素”决定的，瘦素也是近几年被科学家发现，主要的作用就是抑制食欲，减少能 量摄取，增加内脂的消耗，抑制脂肪合成、加 快新 陈代 谢的作用，如果我们能够刺 激瘦素的分泌，减少食物的摄取，并且摄入的食物又是“越吃越瘦”的，瘦！只是时间问题。

对于瘦素的激发是由“HICIBI”减脂科技控制的，你只要及时补充就好，对于越吃越瘦的食物马上分享。

首先对“HICIBI土豆是一种粮菜两用的蔬菜，它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量的，通便排毒效果好，自然也是MM们减肥好选择，而且还有美容、保健等多功效。”可以刺 激瘦素的分泌，进行一下科普，对于减 肥我们是认真的，不能笼统的一句话，让大伙不明不白。

科普时间：

瘦素作为脂肪组织分泌的一种 激 素，它的受体是这个系统的组成部分。瘦素还向其余几个生理系统发出营养状态信号，并调节它们的功能。

因为肥胖是脂肪组织脂肪储存增加的结果，在肥胖状态下由于瘦素的缺失，不能减少进食并使脂肪质量恢复正常通过“HICIBI”智能生物酶，培养体内瘦素回归到之前的键康状态，每个人的瘦素早期是正常值。经过节食减 肥，拉肚子减肥，生育后激 素水平破坏，年龄增长等因素，造成瘦素分泌减少。通过“HICIBI”智能生物酶，培养体内瘦素，达到一个平衡值，回归健康状态。

HICIBI标准:

1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比百分之58-70

2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护百分之53-85

3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质百分之46-68

4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用百分之67-78

6、通过生物酶调节，控制人体合成脂肪百分之60-82

我们通过以下十种刮油食物减脂的的基础，是先提高身体瘦素的分泌。

2、苹果

苹果是首先要说的一种食物，一来便宜，二来常见，三来确实热量低，饱腹感强，且营养丰富，

另外苹果中还含有丰富的果胶，食用后可以改 善肠内环境并且直接消化掉体内多余的脂肪，消脂效果非常显着。

食用方法：饭前食用，可以增加饱腹感，或者加餐食用，因为热量低。

食用方法：可干吃（一天不要太多，因为红枣中的'糖分过多堆积不仅不会刮油，还会造成脂肪堆积）；可用来煮汤。3、红枣

这个是很多人想不到，一般提到红枣都是补 血的，其实红枣除了滋补也可以刮油利肠胃。

食用方法：可干吃（一天不要太多，因为红枣中的糖分过多堆积不仅不会刮油，还会造成脂肪堆积）；可用来煮汤。

4、洋葱

洋葱的硫矿成分能促 进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能肠胃运动，低聚糖也能抵 制肠内坏菌繁殖，改 善便 秘情况。

食用方法：蔬菜沙拉中可以放些洋葱；煮汤也可

5、芹菜

6、山楂

提到山楂很多人会疑问，山楂不是开胃的吗，吃了山楂应该会胖吧！其实不然，新鲜的山楂中含有很高的维生素C，除了可以解腻，也是节后清肠的佳选。

食用放：直接食用

7、玉米

玉米之所以可以清肠刮油，是因为含有丰富的粗纤维，可以刺 激胃肠壁，加速宿便排出体内，这样肠道中积累的油脂可以被很泄出去，让肠道休息调整。

食用方法：直接煮充当主食；也可拌沙拉

8、韭菜

韭菜居然也是刮油佳品，这是很多人没有想到的吧！其实韭菜里面的粗纤维非常多，和有 减 肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，营养瘦 身的效果就更加明显了。

食用方法：鸡蛋韭菜

9、蘑菇

蘑菇是众多食材中，热量很低的了，所以在减 肥期间多吃蘑菇是可以的，而且蘑菇中的膳食纤维、蛋白质、氨基酸比普通蔬菜含量多，还可以预防便 秘。

食用方法：清炒、烧烤都可以

10、冬瓜

一种很常见的食材，冬瓜可以帮助减 肥是因为里面含有的丙醇二酸，这种物质能够有 效的抑制糖类转化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，是再好不过的食物了。

其实生活中还有很多热量低的食物帮助我们减 肥，但是减 肥不是一味的只吃这些食物，而是营养搭配，碳水、蛋白质、油脂都有，保持健康的饮食习惯，才能保持好的身材乐呵！

为什么吃的少，却容易胖，而有的人怎么吃也不长肉？又为什么有的人想瘦就能瘦，有的人减肥像登天一样难？现在的人都想自己能瘦成一道闪电，这样拍照才好看，穿衣服才会好看，才有人见人爱，减肥的方法很多，但是有什么方法是一边吃还能一边瘦的呢？

每天喝500ml，身体的代谢速度就能提高30%。

2.香蕉

香蕉的卡路里高，但是脂肪含量低，是瘦身的理想食物。

3.奇异果

丰富的维他命C是他的强项，其纤维含量也十分丰富，增加脂肪的分解速度。

4.蛋类

蛋内的维他命B2有助于除脂肪，维他命B1可以去除下半身的肥肉。

5.西芹

西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分累积。

6.奶制品

每日饮用牛奶、酸奶，其体内脂肪可以减少70%以上。

7.苹果

一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里。

8.木瓜

木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

9.绿茶

绿茶不仅抗癌、抗氧化，还有提高新陈代谢的作用。

以上的9中食物都是我总结出来为肥胖和想减肥的人提供的，帮助你们能一边吃一边瘦，当然不想减肥的你们，也要多吃这些东西，对身体很好的哦！

1、苹果： 其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。 2、燕麦： 具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 3、葱蒜： 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。 4、山： 其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山、莲子、芡实加少许糖共煮。 5、玉米： 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。 6、海藻： 素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。 7、山楂： 可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。 8、芹菜： 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。 9、红枣： 多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。 10、土豆： 有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。 11、菊花： 有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

木耳(英文:agaric)，主要生长在和日本。大部分是东北木耳和秦岭木耳。

肚子赘肉一抓一大把？别急！吃对这3种食物，分分钟告别小肚子！

吃哪些蔬菜和水果可以减肥？

食用方法：煲汤、清炒

15种女人越吃越瘦的东东 1. 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水&nbs p; 分，从而收瘦腿之效。 2. 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ; 3. 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 4. 苹果 苹果含的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 & nbsp; 5. 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6. 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 7. 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 &n bsp; 8. 蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 &nbs p; 9. 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 &nbs p; 10. 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。&nbs p; 11. 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ; 12. 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ; 13. 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14. 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 &nb sp; 15. 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好

水果:苹果,橙,

蔬菜:黄瓜.苦瓜,要生吃.

如果魔芋的卡路里为0，魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍，使用后延长胃排空速度，让我们长时间的饱腹感，有助于我们身体排除废物，加快代谢。市面上能买到很多的魔芋制品，比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。你坚持每天生吃一个苦瓜,肯定能减肥.

黄瓜。猕猴桃，榴莲和釉子和一些常见的绿色蔬菜

早晨起床后空腹吃个苹果有利于减腹部的赘肉 一般来说饭后半个小时以后吃写水果是好的,对身体和皮肤都好 还有黄瓜啊,,这是大家都知道的 ..也可以切片敷脸..补水效果比较好... 小番茄也是很好的减肥水果..还可以起到美容的效果哦...呵呵 大家可以试试.我本人试验过的,,, 恩便秘的人可以多吃香蕉..不过不要空腹吃,,对胃不好,, 大家可以放心吃呵呵,,这写都是比较容易买的水果,,,也很实惠

减肥不能光靠节食来进行的，要进行锻炼，而且我前几天看7的魅力前线播的，减肥不能不吃主食，那样光吃水果和蔬菜会打乱身体平衡，而且吃点东西又都被吸收了不会瘦的，或者说只能短时间的瘦（就是说你不能一辈子不吃主食吧），还有就是不吃主食会影响身体的健康的，不是科学的减肥。但没天吃饭吃到7、8分饱就行，然后休息15分钟后进行走路锻炼（1小时左右），我就是这样减的，效果特好也快。

如果真的实在是没时间锻炼，就要时刻记住自己是要减肥的，比如能多走一步就不多做一下，尽量让自己多动动。或是睡前在床上平躺，将双腿向定面来回动，哪怕5分钟也行。每天提前醒10分钟，进行床上锻炼（腿脚动，抬上下，胳膊也要上下活动），其实减肥是很需要毅力的，不能吃苦是减不了的。而且减肥其间要定期有称称，也会增加减肥的效果的。

不是吃什么水果才能减肥。是吃水果人会健康。人健康了自然身体好了。

每天都必须吃水果。这样能保持皮肤方面让你越吃越瘦的食物2也有好处的。不一定就要吃来减肥。是吗？

这4种蔬菜让你越吃越瘦

什么食物越吃越瘦呢

心病专家提醒，一些低血压患者不应该多吃芹菜，因为多吃芹菜可以降低血压。《本草汇言》还提醒“脾胃虚弱、感冒、中气不足者应禁食”因为芹菜又冷又滑，不适合腹泻病人多吃。

什么食物越吃越瘦呢

2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥

什么食物越吃越瘦呢？我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也是具有一定的减肥功效的，不少人好奇什么食物吃了能变瘦。接下来就由我带大家了解什么食物越吃越瘦呢的相关内容。

什么食物越吃越瘦呢1

1、燕麦

为什么吃燕麦片可以减肥呢？是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性，同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

2、玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。达到瘦身的效果。

3、芦笋（还是抗癌)

随着天气日益见暖，开始减衣服了，但是很多MM由于冬天吃的多动的少，避免不了身上的肉肉有长出来了，不少爱美的女性朋友已经开始行动啦，在这里，一道可以减肥的好食材，除了适量的运动，这道食材配上各种杂粮粥，作为减肥晚餐效果很不错。

4、海藻

海藻的减肥功效十分显著，可以帮你排毒、燃烧脂肪、控制食欲、改善便秘。如果想获得抑制脂质的吸收，缓解血糖值急升的效果，在餐前或者餐中吃海藻食品。而有益于减肥的海藻成分，分别存在不同的部分，为了能完全摄取成分，连同汤汁加上本身全部吃掉哦！

5、银耳

银耳是一种含粗纤维的减肥食品。营养价值也很高，每百克干银耳中含蛋白质5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、钙380毫克、磷毫克、铁30.4毫克、维生素B10.002毫克、维生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黄素0.14毫克、抗坏血酸4毫克。现代研究证明，银耳的粗纤维有助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，故有助减肥作用，并有去除脸部、雀斑的功效。

6、土豆

芹菜不仅仅营养丰富，很有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。同时还含有特殊的物质，能降血压治疗疾病。以芹菜为主料制作出的高效减肥食谱，不仅仅味道鲜美，还质地甜脆，更是凉拌的佳肴。

柠檬菊花茶，可以有明显的瘦身效果，在减肥的同时还可以有效降血压。

高热量食物有哪些

1、黄油

热量：888/100g

很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

2、奶油

热量：879大卡/100g

奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的热量本身极高，在添加其他，热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了，常吃怎么不胖？

3、核桃

热量：654/100g

尽管核桃含营养素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，对减肥极其不利。

4、巧克力

热量：586大卡/100g

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

5、薯片

热量：548大卡//100g

薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。中

6、曲奇饼

热量：546大卡/100g

曲奇饼中含有热量蛋白质可以激发胃饥饿素的释放，来告诉我们的大脑“我很饱”，而纤维则可以激发让我们感觉到饱足的激素释放。546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

7、全脂奶粉

热量：4大卡/100g

全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的`加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35.5%100克，并不有利于减肥。建议如果想通过喝牛奶减肥的话，还是喝低脂牛奶为好。

8、酥糖

热量：444大卡/100g

酥糖含糖量高，而且里面多加有热量较高的坚果，如花生、核桃等，这使得酥糖成为了一种高热量的美食，要瘦要美的MM就这么馋着吧，少吃为妙。

9、方便面

热量：473大卡/100g

方便面的制造多是以油炸方式来对面块烘干的，也就是说方便面内油含量是非常高的，如果长期的食用方便面容易增胖，还会增加患癌症风险。

10、汉堡

热量：456大卡/100g

汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面的肉油脂也高，而且，吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。

11、蛋糕

热量：347大卡//100g

蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的人，还是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分还较高。多吃不利于减肥。

12、热狗肠

100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。

什么食物越吃越瘦呢2

吃什么食物瘦腿呢

1、苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

2、西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

3、木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

4、香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

5、海苔

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤，也要记得常吃。

十种刮油食物越吃越瘦

5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质百分之37-59

现在很多人有肥胖的问题，包括中心性肥胖。肥胖不仅影响美观，而且增加心脑血管疾病、脂肪肝等疾病的风险。在日常生活中，我们要采取正确的饮食和运动习惯来防治肥胖，下面就为大家介绍十种刮油食物越吃越瘦。

十种刮油食物越吃越瘦

2.玉米

玉米是很好的粗粮食物，坚持吃玉米身体会变得健康，也是可以代替主食，帮助消化，世界公认的黄金作物，它含有丰富的纤维素，是一种低热量的食物，既有饱足感，又能瘦身。

3.地瓜

地瓜能维持血液酸碱平衡，延缓衰老。地瓜中的膳食纤维和胶质能共同促进肠道蠕动，加快脂肪代谢后废物排出。

5.大蒜

大蒜中的大蒜精油具有降脂的作用，并且大蒜还有含硫化合物，这些物质可以减少血液中胆固醇，也有很好的减肥效果。

蘑菇是众多食材中，热量很低的了，所以在减肥期间多吃蘑菇是可以的，而且蘑菇中的膳食纤维、蛋白质、氨基酸比普通蔬菜含量多，还可以预防便秘。

7.海带

海带对于补充碘元素还是很好的，也是可以帮助消耗身体内的脂肪，海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。

8.香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但是脂肪却很低，富含钾而且饱腹又低脂，可以减少脂肪在体内的积聚，是减肥的一个好佳品。

9.苹果

苹果几乎是所有减肥者们心中的水果排行NO.1，这和它的高营养价值有密切关系。苹果中的果胶能降低胆固醇；高钾的特点，也让苹果有助于排出体内多余的钠盐。每天一个苹果，对维持血压和血脂很有效。

10.豆腐

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。吃法：丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。

温馨提示：生活中还有很多热量低的食物帮助我们减肥，但是减肥不是一味的只吃这些食物，而是营养搭配，碳水、蛋白质、油脂都有，保持健康的饮食习惯，才能保持好的身材。