初学跳绳一步一步教视频 初学跳绳一步一步教视频教程

如何教孩子学跳绳？

4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

跳绳是一种老少皆宜的运动，是一种人在环摆的绳中跳跃的运动游戏，在我国有着悠久的历史，跳绳可以锻炼我们身体的协调性、灵敏性、和发展我们的心肺耐力腿部肌群力量，也可以有效地帮助我们燃烧脂肪，达到减肥的效果。

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刚刚学习跳绳，妈妈准备的绳子可以稍长一点，因为，速度较慢、摆动的幅度较大;等熟练后再缩短绳子的长度，但不可过短，那样容易绊倒宝宝。绳子也不宜太粗太沉，否则会增加孩子摇动的困难。

今天我们就来系统分析一下跳绳的技术动作要领和训练方法，让孩子快速掌握跳绳技术。

01

跳绳技术动作要有两点建议给你：领

选择合适的绳：

首先我们要找一根合适的跳绳，跳绳的长度应该是脚踩跳绳后，两端拉至肚脐到胸口的位置。

正确握绳姿势：

双手握绳的正确方式应是拳眼朝绳，拳尾朝着绳子的两端，跳绳是手和脚的配合所以跳绳最重要的技术动作就是手臂的摇绳和两脚的跳跃。

对于低年级小学生，我们可以通过一些训练来提高其跳绳能力。

02

训练

1. 摇绳练习

练习数量：每组20次，3组，组间歇50s。

2. 跳跃练习

动作要领：两脚并拢站立，双手叉腰，挺胸抬头目视前方，小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，做原地踮脚跳跃，只用前脚掌着地，落地时稍微屈膝缓冲；

练习数量：每组30次，3组，组间歇50s；

3. 无绳练习

动作要领：两脚站立与肩同宽，挺胸抬头，双手握矿泉水瓶放在身体两侧，大臂夹紧不动，肩关节放松，以肘为轴，大臂不发力，小臂发力使前臂旋转画圆，同时两小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，做原地踮脚跳跃，手臂和腿协调发力，手臂画一圈，前脚掌跳一下，熟练后可连续跳跃；

练习数量：每组20次，3组，组间歇60s。

4. 有绳练习

练习数量：每组20次，3组，组间歇60s。

03

良好的身体素质是学习各项运动技术的基础，可以使孩子更快的掌握运动技术。因此，在跳绳教学过程中应加强力量、灵敏等素质，来提高跳绳能力。

1. 深蹲

练习数量：每组12次，3组，组间歇30s；

2. 扶墙俯卧撑

练习数量：每组12次，3组，组间歇30s；

3. 仰卧起坐

练习数量：每组20次，3组，组间歇30s；

4. 俯卧背起

练习数量：每组20次，3组，组间歇30s。

灵敏素质

1. 绳梯练习

2. 十字象限跳练习

通过这些练习，可以让孩子更容易掌握正确的跳绳技术动作，从而达到提升跳绳成绩，其次还能提高的孩子身体素质，增强免疫力促进身体健康，创造好身体、好体姿、好形象！

跳绳是一个很好的运动，我们小的时候都喜欢玩这，即经济有占地方小，孩子们都喜欢。教孩子跳绳的一步一步的教，先教孩子原地跳，原地跳好了，在给给孩子一根长短适中的跳绳让孩子悠绳，悠一下绳腿迈过绳慢慢练这个动作多练几次有慢加速，很快就熟练了。没事多练越跳越熟练了。

跳绳看似简单，但如果真正实施起来并不是一件容易的事情，不会拿绳子跳的孩子可以做跳绳的动作，效果同样可以达到，跳绳的速度，一分钟60次到80次。

跳绳的内容灵活掌握，单脚跳，双脚齐跳，双替跳，双人跳，反方向跳，变花样跳，长绳多人跳等。

跳绳消耗比较大，小儿跳绳三分钟到五分钟后就要补充水分及能量。

如何教孩子学跳绳？分享我们从0-1的逆袭经验和方法

这个 游戏 同样是一个 跳练习，但是加上了甩绳的动作 。为的是帮助孩子提高手眼协调能力、 解决甩绳+节奏不合拍的问题。

跳绳为什么一定要练呢？因为它是一个从小学甚至中考的必考项目。

6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。

我们当年在孩子5岁2个月、还是中班的时候，就开始被迫练跳绳了。可惜练了1学期，还是垫底状态…只能向前跳一个，还是轮着大胳膊甩绳….

老师经常点名，让孩子多练、多练就能好。可是你知道吗？没有方法或者方法不对的努力就是在白费时间。的结果就是，最终孩子根本不想练跳绳，而且没有一点信心。

当孩子在经历成长中的低谷时期，我们肯定不能坐以待毙。除了鼓励和安慰，最重要还是要帮他们找到方法。这样才能激发他们的内驱力。于是，趁着期间，我亲自刀，仔仔细细观察了孩子在跳绳中存在的各种问题，并设计了小 游戏 ，才把问题一一突破。

纠正了之前的错误跳法，从一次只能跳1个，3周后逆袭到能连续跳到54个….成了班里的。

有了成绩，看到了自己的进步。孩子的信心一下子就上来了。而且还爱上了跳绳。上了小学之后，还参加了年纪的跳绳比赛。

所以你会发现，孩子有的时候不能进步，并不是因为他们不够努力或者天赋不够，而是因为他们没有找到方法。那父母的作用，就是脚手架。帮他们一路去搭。他们每进步一点，就给他们鼓励和支持。

这样才叫“相伴和共同成长”。

教孩子学跳绳， 选对绳子非常关键！

但这跳绳怎么选，其实很有学问。

早前我们就在这方面吃了大亏，随随便便在某宝上买一根软绳就让孩子练，结果孩子累的满头大汗，动作不标准，进步比牛还慢。

直到后来我才发现，原来给小朋友选跳绳，其实很有讲究。

从绳子的硬度来说： 一开始我们用的是软绳，孩子一直用大臂甩，很费力！等到后期可以连续一下一下跳的时候，我才换成硬绳子。然后这跳绳技能一下子飞跃了。所以这绳子选对了，可以助力。建议大家可以准备一条稍微硬一点的绳子。玩 游戏 的时候用软绳子，这样打到身上不会太疼~

我们目前一共跳过4种跳绳，分别是竹节绳、软线绳、 细手柄 的硬跳绳和这种 粗手柄 的硬跳绳。

综合体验下来， 细手柄的比粗手柄 的好跳， 硬绳子比软绳子 好跳。

如果要找跳的，那一定要选：细手柄+硬绳+不打结 ，满足这三种情况， 那基本没问题。

目前市面上，有很多粗手柄的硬绳，号称不打结。但是，针对6岁之前的小朋友，他们的手小比较小， 细手柄更适合抓握 ，粗手柄拿不住，很容易甩出去。而硬绳子略有重量，不容易打结、好甩也不费力。孩子上手后很快就能跳的又多又好；

选绳子不打结、不打弯是必须的，不然费时费力不说，孩子跳几下还没学会就先被绳子弄烦了。

但要强调一点的是 ：我本人 不主张违背幼儿发育规律的行为，也不建议低幼孩子过早过猛的练习跳绳 ！所以，学龄前的孩子， 家长请根据孩子自身情况，量力而行。 不要，也不要打击。因为本身跳绳，是一年级的要求；再一个，孩子确实需要”发育到那个程度”，才能够轻松掌握跳绳的正确跳法，如：用前脚掌着地发力…不然，在还没有到达那个“度”的时候，孩子就会出现一直”全脚掌跺脚使劲“跳的动作。这是非常正常的，千万不要去他们去用脚尖轻跳。因为即便你要求，孩子也做不到”！所以量力而行就好！

根据我的经验，教孩子学跳绳之前，有2个小 游戏 必须要先练。但是 一般不太会教的老师教娃跳绳是这样的：

——把绳子甩到面前，然后向前跳一步；

或者甩过绳子到脚丫，脚丫抬起来踩过绳子，然后再甩胳膊。

甩一下绳子然后向在练习过程中， 你会发现孩子甩着甩着绳子就会卷到手腕上去了，这是因为孩子还没有学会用手腕的力量，多练几次就会好！前跳一大步的；

只会甩绳子但找不到节奏、也不知道什么时候该起跳的；

只会抡大臂甩绳不会使手腕用力的；

一个一个跳但不会连续的；

甩绳后蹲着跳的…

出现这些问题，都是因为孩子学跳绳的顺序不对！ 想要学好跳绳，先要会玩 游戏 。因为练跳绳其实很枯燥，让年纪小的孩子配合很有难度。所以我发明了2个小 游戏 ，在小朋友在玩的过程中既能保持“原地跳”，又能“夹住胳膊甩手腕”。这两个 游戏 坚持练习，以上各种问题，基本都可以解决。要说一下， 游戏 名字我自己起的，你们自己用的时候可以变。

1、 定定蛙 游戏

孩子在跳绳的时候，总是找不到方位，一会前一会后的。或者没有信心，根本不想练跳绳的，可以先玩这个 游戏 。

作： 让孩子加装当做一只小青蛙，站在某个 固定的格子 或 圈圈 里， 空手不拿绳 ，夹住大胳膊，仅仅晃动小臂 装做甩绳动作 ，站在那里练习 原地跳 ，一旦不小心跳出了格子，小青蛙就要被站在对面的扮怪兽的家长吃掉…

注意： 定定蛙 游戏 要多玩多练，并且注意节奏。跳的时候速度不要快，就和普通跳绳一样。让孩子 通过反复练习原地跳，先找到真正跳绳的节奏感，训练感！

2、甩鞭子 游戏

作：先将跳绳的两个手柄合并起来，用一只手抓着。 单手拿着绳子，夹住大胳膊，只晃动小胳膊来甩， 绳子打到地上一下，就起跳一下。 连续进行练习，边甩边跳， 找到节奏感， 体验装跳绳的感觉。

注意： 这个过程， 必须要双手轮流进行。通常先用右手练习，然后换左手。

当绳子完全不会缠在手腕上的时候，他的手腕甩绳力量就不多了！

双手轮流进行，是要孩子找到甩绳的左右平衡感 。因为做这个练习的时候，有的孩子明明右手甩的挺好，但一换到左手，就 完全 不会了！这种情况，就需要 多练习用左手 甩绳！否则，就会容易出现 左右手用力不均 ，甩出来的绳圈不成对称的情况。 所以，两只手都要练！

上面2个 游戏 练习好了，就可以开始真正学跳绳了！

孩子在学跳绳的过程中，经常会出现这样那样的小问题。通常下面四点最常见。

1、只会用大胳膊甩绳子的

在学跳绳一开始， 孩子 是会习惯性 用大胳膊甩绳跳的，而且甩一下跳一下。不要着急，这个动作先连续练习几天，慢慢这个一下一下跳的速度就会变快。当出现这个苗头的时候，要多多鼓励孩子，同时继续练习之前的2个小 游戏 ！先鼓励他们试着连跳2个、连跳3个…甚至更多。看到孩子有进步，赶紧趁热打铁，把目标设置为5个，然后2个2个往上加。孩子看到自己进步了，会更有信心。也愿意多练！

同时，在跳的时候，家长要时刻提醒孩子“大胳膊要夹紧！”只要发现孩子忘了，就提醒他们。如果还不行，可以试着在孩子胳膊底下加一张折纸，帮他们有意识提醒自己动作要规范。

2、用全脚掌在地上跺着跳绳

这个动作看着很笨重，但其实是正常现象。尤其是对于6岁以下的小朋友没有必要他们。大一点的孩子，只需要告诉孩子，装让自己飞起来，试着用前脚掌踩地，让身体变得更轻就可以了。

3、双脚距离过大，跳着跳着腿就弯了的

这种情况，家长站在孩子前面可以做一个 “收”的手势 ，孩子一看到这个手势，就知道自己应该双脚并拢，保持正确的姿势~

4、撅着蹲着跳的

这点大家不要笑，很多初学的小朋友都会出现类似的问题。

方法有2个：

1) 让孩子跳绳的时候，双眼 盯住一个目标点 。比如大人可以站在孩子对面，指着自己的额头或头顶，让孩子盯着，保持住。这样孩子在跳的时候会尽量保持拔高的姿势，避免跳着跳着就蹲下。

所以家长们不要着急，基础好的孩子，可能会进步的更快~还是那句话，孩子学不好，不是能力不行，只是方法没找对。 只要方法好，勤奋练习，都能搞得定！记住这句话，还给孩子更多的信心！

想要期练好跳绳的宝宝们还来的及，如觉得看文章太繁琐，我也把相关教学视频同步到了某书和某音，大家直接搜我的名字“文默默”就可以了~

单摇跳绳技巧教学

单脚跳把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。

1、原地无绳连续跳练习，模仿单摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。

2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟单摇时的摇绳动作。

3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。

4、连续单摇跳练习，在能顺利完成双摇基本动作之后，逐渐降低跳起高度，加快摇绳速度，最终达到动作熟练。

正向体前直双摇跳

一 、动作名称：前方直双摇跳，俗称双摇、双飞、双直摇。

二、动作介绍：跳起一次双手摇绳越过头顶，通过脚下，绕身体两周，即为完成一次。

三、动作要领：基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度（略高于单摇），提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体两周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。

1、原地无绳连续跳练习，模仿双摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。

2、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟双摇时的摇绳动作。

3、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。

4、单个双摇跳练习。

5、连续双摇跳练习，在能顺利完成双摇基本动作之后，逐渐降低跳起高度，加快摇绳速度，最终达到动作熟练。

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。

作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》：“八月十五日，行像及透索为戏。”可见，唐代不跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。

南宋以后，跳绳活动发展为杂技百戏，还有了“跳索”的名称。宋吴自牧《梦粱录·宰执亲王南班百官入内上寿赐宴》记载：“百戏呈拽，乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之类。”宋孟元老《东京梦华录·六月六日崔府君生日二十四日神保观神生日》：“自早呈拽百戏，如上竿、趯弄、跳索、相扑、鼓板小唱、斗鸡。”从唐代的“透索”，到南宋的“跳索”，跳绳的名称更为形象而具体了。

1、握绳的方法：握在手柄中后端。

2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子，落地时膝盖微屈做缓冲。

6、减少失误的方法：以4下为一个单位，1234。

8、分段练习2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。

10、如何保养绳子：悬挂绳子。下面是我在网上看到的一些跳绳方法：跳绳每次跳绳前，先练习正常跳，注意身体姿态，上体正直微倾，膝盖委屈缓冲，前脚掌着地，有弹性。配合着一些节奏感强并且稳定的音乐进行练习。主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。

有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

单人双摇跳绳技巧教学视频

小朋友学跳绳的方法

方法/步骤练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。。选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等闯关花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

我家孩子是先把跳绳放在地上来回的跳，跳了几天后就用手拿着跳绳跳慢动作！就是双手把跳绳从后面摔到前面，再从绳上跳过去，再把跳绳摔倒前面再跳！就这样慢慢的练！我们是练了快半年才学会的！还是我和她一起天天跳，才慢慢的会跳了！有一段时间还是反着跳 ，跳的也很高，看着她就很累是方法不对！掌握方法了就好了，再就是熟能生巧！

视频里都有，跟着学好了。其它的只有多练习，也没用什么好办法。

不会跳绳怎么学会跳绳

孩子跳绳的好处五：

不会跳绳学会跳绳的方法：

很多家长朋友发现，跳绳这种看似简单的运动其实有很多技巧，尤其对于刚上小学的孩子来说，更不容易掌握；而且很多家长们对于跳绳的掌握也是随着年龄的增长自然而然的学会的，于是更有点不知从何讲起的迷茫，无法带孩子正确掌握这项技能。

1、练习不带绳跳，这样练习，看似与跳绳没有什么太大的关系，其实，将正常跳练习的节奏稳定，这并不是—件容易的事情。

2、单手持绳，或者选用跳绳辅助训练器，进行原地摇绳练习，摇绳时注意发力顺序(肘关节靠近身体，大臂带动小臂、小臂带动手腕、手腕主要发力)。

3、单手持绳加跳跃练习，相当于将步骤―和步骤二结合到一起，但是绳子不用过脚，这样作为刚刚学习跳绳的朋友没有压力。

一定要体会摇绳打地和起跳的时机，绳子打地的同时起跳，保证摇绳节奏和起跳时机配合好。

4、尝试双手持绳正常跳绳练习。有了以上三个步骤，我相信大家可以跳过去几个了。但是还是不能熟练掌握。

练习正常持绳练习时，要采用慢速、一个一个稳定节奏的跳，切记着急。先找到跳过去的感觉，时刻注意自己的跳绳姿势。刚开始动作幅度大，正常。随着慢慢的练习。就会熟练了。

5、变速跳练习，两个慢，两个快，能让自己控制好自己摇绳和起跳的节奏。

练习时，可以采用2慢2快或者是一些其他的变节奏跳绳练习。这样能很快的提高我们自己的跳绳水平。

跳绳的注意事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改用软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，避免在硬性水泥地上跳绳，防止关节损伤。

4、跳绳时应放松肌肉和关节，脚尖和脚跟相互协调，预防扭伤。

5、体态臃肿者和按照这样的方法，因为你会发现，孩子跳绳中，会出现以下这些问题：中年妇女宜采用双脚并跳，向上跳跃的幅度不可过高，否则，关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前手部、足部、腿部、踝部要先做热身活动，跳绳子后做拉伸运动，活络筋骨，放松肌肉，防止意外损伤和小腿变粗。

幼儿学跳绳步骤

绳子的种类：

教育幼儿跳绳，先教会如何摆绳，然后就可以跨过去，慢慢的也就会跳了。

动作要领：两脚站立与肩同宽，挺胸抬头，双手握矿泉水瓶放在身体两侧，大臂夹紧不动，肩关节放松，以肘为轴，大臂不发力，只有小臂发力，使前臂旋转画圆；

跳绳注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

幼儿学跳绳

孩子跳绳的好处和坏处

孩子跳绳的好处一：

跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

孩子跳绳的好处二：

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

孩子跳绳的好处三：

跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

孩子跳绳的好处四：

跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的选择。 ..... 阅读全文

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小孩跳绳入门方法

步：

要求：我们可以使用两根绳子，两根绳子对折，或者把一根绳子对折，剪断，开始练习甩绳子！

在甩绳子的时候要注意的是：

1、绳子稍微长一点，每次甩绳子要能打到地上，而且两手要同时。

2、甩绳子的方向是向中间甩，可以在前面画一个点，每次能甩到，进行练习！

3、用力要求，主要是手腕用力！

第二步：

学习跳与甩绳子结合起来，这是紧接着步学会之后：

要求和步一样！

跳和甩结合：跳的时候要求孩子听到绳子打地的声音，就跳一下！这样反复练习就可以了！直到协调为止！

第三步：

用一根绳子尝试跳！

一步：也是最关键的

多加练习！ ..... 阅读全文

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小孩跳绳穿什么鞋

针对男孩：想要将晚自习写电脑什么的话这样慢慢的一点一点的先慢动作的让他先交过去然后一点热热的提速加速注意安全适合运动鞋

跳绳子千万别穿带大鞋垫的，尤其是带鼓丁的，它回把鞋勾住，选时选轻盈，有弹性的。

选择适当的场地

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

穿着适合的服装

跳绳时，穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

针对女孩：适合帆布鞋

是低帮的，比较轻便。Nike的板鞋也可以，但如果是Air Force 1的话就不要穿了，比较笨重。Nike的可见气垫跑鞋不要穿，跑步的就不要拿来跳绳，因为鞋底越厚反馈给你脚的力所需时间就越长，不利于跳绳速度的提高，并且在跳绳过程中容易使人疲劳。鞋底软硬适中，轻便！ ..... 阅读全文

小孩跳绳能长高吗

专家回答说：跳绳有助于孩子长高。

孩子身高能否长高，主要取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和因素等。

孩子在晚上九点之前上床睡觉，熟睡一个小时之后，是人体生长激素分泌最旺盛的时候。平时，小孩每天注意三项：运动、饮食、睡觉。而跳绳、打羽毛球、跳高等都是很好的助长方法。如果能坚持跳绳，每天跳500下，更利于长高。

在跳绳运动中，我们的身体在不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。所以跳绳这项运动是可以促进我们身高增长的。

想增加身高的人除了多跳跳绳，平时还要多喝牛奶等补钙食品。 ..... 阅读全文

幼儿跳绳的大全

具体：我们用“石头剪子布”的方法进行闯关；谁赢了就可以到达下一关；哪位幼儿到达一关，谁为胜者。首先两人都要一一对应的站在起点处。把跳绳展开排放成楼梯状横放在两位选手的前面，前后跳绳之间距离要一样，两人用脚玩“石头剪子布”，进行闯关。

练习走和平衡的。

一：在一根绳子上走钢丝，

二：在两根绳子中间走小桥。

练习跑的

：游戏（踩蛇尾）

具体：两人一组，一人拿着“蛇”（跳绳为蛇），一人踩；拿着“蛇”的要注意躲避，不要让对方踩到自己的蛇尾，谁踩到对方的蛇尾谁就胜利；游戏可以反复练习；注意安全。 二：游戏（骑大马）

具体：绳子当大尾巴，幼儿把跳绳放在自己的胯下，一手抓住跳绳的一端，另一只手做拍马前进状，嘴里要大声叫“驾驾驾”的向前奔跑。

练习上肢的。

一：单、双手绕绳、手臂举起绕绳

二：将许多根跳绳连接在一起做舞龙游戏 ..... 阅读全文

孩子跳绳的安全备忘录

◎选一副好跳绳

◎舒筋活血

跳绳的运动量大，之前活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

◎不可忽略前脚掌

跳绳时，起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

◎对地面也有要求

地面一定要平坦，铺上地毯和软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染宝宝的呼吸道，对眼睛也不好。跳绳时要穿运动鞋。

◎时间选择

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

小学生跳绳五步教法

四、教学步骤与方法：

跳绳是小学生体育课常见的活动，也是一项简单易学，又能够全身运动的运动项目。下面，就来介绍一下小学生跳绳的五步教法。

步：掌握基本跳法

掌握基本跳法是跳绳的基础，对于刚刚开始练习跳绳的小学生来说，这一点非常重要。基本跳法是双替跳，每一跳跳一下。为了帮助初学者更好地掌握基本跳法，可以在旁边放一面镜子，让学生能够看到自己的脚步是否正确。同时，老师也可以在旁边指导，帮助学生纠正姿势错误。

第二步：增加跳绳速度

掌握基本跳法之后，就能够尝试增加跳绳的速度了。初学者可以从慢慢起跳，到逐渐加快跳跃的速度。为了增加速度，可以尝试加入单脚跳，这样不仅能够增加速度，7、分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。还可以提高学生的平衡能力。

第三步：尝试跳绳小游戏

当学生已经掌握了基本跳法并且能够熟练地跳绳之后，可以尝试一些跳绳小游戏。比如，可以尝试以两人为一组，互相跳绳，看谁能跳得更多跳绳次数；也可以尝试玩“皮筋跳”的跳绳方式，更加有趣。

第四步：培养坚持不懈的毅力

跳绳需要学生具有坚持不懈的毅力，因此，在教学过程中，老师也要注重培养学生的毅力。可以通过给学生奖励、鼓励等方式，激励学生继续坚持下去。

第五步：注重安全

跳绳虽是一项简单的运动项目，但也需要注意安全。学生在跳绳时要选择平整的场地和安全的跳绳器材，小学生跳绳五步教法以避免不必要的发生。

正确跳绳方法步骤图

对了，一开始练习的时候孩子手腕掌握不好力度，会习惯性的用大臂来甩绳，这样就容易打到脚，所以在练习的时候要 时刻提醒孩子夹住大胳膊 ....实在不行，在胳膊底下夹一张纸片来练习，多练几次就会越来越好。

高效燃脂简单高效的减脂运动，教你跳绳正确的技巧

正确的跳绳方法，需在双手摇动双绳的时候，脚有节共勉！奏的跳起，不被绳拌住就行，每个人跳绳的速度和跳绳的方法都不太一样，跳绳也是的减肥方法

你真但是在跳绳运动中我们也有很多地方是要注意的，其中，每次的运动时间是不宜过长的。其中就是一个度的把握，过度的运动不仅不利于我们身高的增长，反而会给我们的身体带来不必要的负担。甚至造成对身体的损伤。希望我们可以在运动中得到快乐，在快乐中促进我们身体的增高。的会跳绳吗？手把手教你正确的跳绳方法，适合所有人

怎么教孩子学跳绳？

跳绳作为运动的一种，我们来了解一下跳绳这种运动。跳绳是一种有氧运动，也是一种全身性运动，在它拥有所有运动都拥有的好处之外。

我教我们家宝宝学跳绳经历了三个阶段：

刚开始宝宝开始学跳绳的时候，家长要分解动作，让孩子先把绳子从后面甩过去，然后脚跨过去。慢慢的提速，孩子就能甩绳子、跨过去，有模有样了。

2.双脚同时起跳

上了小学之后，体育老师要求孩子每分钟至少跳20个左右，正确的跳绳动作，首先要保持身体自然站立，两脚稍微错开，眼睛朝前看。我们的上臂要贴近身体，手肘稍微向外弯曲，摇绳时，我们要靠手腕发力，而不是用整个手臂。对于摇绳的速度，我们要均匀有节奏，跳绳时脚尖着地，这样可以有效地缓冲对膝盖的冲击，起到保护的作用。这样才及格。我们要教孩子双脚同时起跳。还是跟以前一样，先分解动作：甩到身前，双脚起跳。在孩子适应之后，可以要求孩子加快速度。

3.冲破每分钟一百个

小学生跳绳这一项想拿到100分，要达到每分钟110-120个。为了这个目标，我曾经费了不少心思。

每天坚持练。家长每天找出一个固定的时间陪孩子练跳绳，雷打不动，1小结： 上面的4个细节问题解决之后，孩子的跳绳就可以出山了。整个训练过程每个孩子不一样，比如我们用了3周的时间，并且前2周都处于一下一下跳的状态，到了第3周，换了新跳绳，一下子进步很多，一开始连续跳6个，到第二天连着7个。我当时给他定了个小目标，当月完成10连跳..结果到了第三天就超过了10个，后几天每天以10个递增，后来纪录到了54个…全靠一周的练习才出现质变。0-20分钟左右。孩子终究会熟能生巧。

让孩子自己数数。这一点非常非常重要。我的孩子刚开始跳绳总是跳到20-30个左右就断了，我们想了很多的办法，譬如：左右手放在同样的高度上，跳断之后不要紧张。说实话，这些办法都没有用。

我的这些经验希望对你能所有帮助，欢迎点赞或关注哦！

跳绳就是手脚灵活的结合运动，小孩子呢，身体的协调性这一块还没有发育完善，所以呢，往往做到手脚并用比较难，但是呢，这个是可以一点点慢慢练习的。

比如刚开始的时候，你可以让孩子练习原地跳，至少跳的高度要一个手掌的宽度吧，然后看孩子如果跳的比较稳了，熟练了，在让孩子双手学会转圈，就好比手里握着一根跳绳，然后呢，让孩子想式的跳绳手腕转圈运动。这些都熟练了，在让孩子手和脚一起运动，看一下是否可以协调。

如果以上练的可以，那就可以把跳绳给孩子，毕竟如果拿着跳绳联系的话，很难会避免被绳子伤到之类的，所以呢，等全部节奏都熟悉后再给绳子练习，也是可以的。因为主要就是锻炼了手脚的协调一致性，而且也是看出孩子是否聪明的一个特征之一哦。

前几天刚让给孩子买了跳绳，一般的老师，他们都是跟据孩子的情况来制定相应的教学，我是比较认同这一块的，就像有时候我给孩子买的玩具之类的剪纸，橡皮泥之类的，都给孩子买早了，直到中班，才开始需要这些，买早的话，孩子也不会玩，而且都浪费了。在到玩的时候，那些玩具都已经成了破烂了。所以呢，在此也奉劝各位宝妈，不要给孩子买过多的玩具，孩子想要了，会玩了，再买也不迟的。

而且不只是跳绳，包括其他玩具一样，等孩子会玩了再教孩子玩，一定要跟据孩子的爱好和兴趣来教孩子，那样孩子学习起来也是比较快的，对于好奇心不强的，还是不要强制灌输思想。

现在好多爸爸妈妈在孩子上的时候都要配合老师教孩子学跳绳。在教孩子的时候要有耐心，我们先教孩子两腿并拢，两手前后甩动绳子。手臂摆动绳子灵活后再教孩子绳子从后向前甩，两脚向前迈过绳子。这样循环的做，熟练了就会了。

有许多爸爸妈妈抱怨，我们跳绳的时候，可没有人教。跳绳有什么难的，两手甩绳的同时两两脚并拢抬起。现在的孩子多数是和爸爸妈妈一起玩。不像我们小时候小孩儿跟大孩儿一起玩。大孩儿玩的东西，我们都爱玩。孩子像孩子模仿学什么都快。现在孩子听得多，自己思考的少。家长又焦虑孩子学什么都不快。

基本的动作教会后，家长千万不要只做过监督者。要做个参与者，可以和孩子一起比赛。比赛的过程中多输几次给孩子，偶尔也要赢几次。在这个亲子过程中，孩子潜移默化就会学会。大部分的孩子学跳绳的时候，手臂摇绳没问题，只是跳的时候有问题。这时候就要把绳子放在地上，和孩子一起从绳子的一边跳到另一边。在跳的过程中提醒孩子跳的高度不要过高也不要碰到绳。反复的练习就能够很好的跳。双臂甩绳时有的孩子总会把绳子甩到小腿上，可以单独去练甩绳，让孩子每甩一次都打到地。然后再手和脚的一起练习。双臂甩绳，双脚跳，手脚一起动。这三块可以分开练，每一项练熟了再练下一项。千万不要着急，双臂甩绳没练好，就练下双脚跳。这样孩子出错率就高，就会失去兴趣。

要想教小孩学跳绳，其实这是很简单的一件事，对于小孩来说，学什么东西都是很快的，主要她们想学，那肯定就会简单，而且说跳绳是好多小朋友都想学的，这会给儿时增加很大的乐趣，他们都是很乐意去学。

首先学什么都要有兴趣去学，只要要有了兴趣，那接下来学去来就简单多了，告诉小孩跳绳的技巧，一步接着一步的进行讲解，等到孩子听的不多了，家长就可以带领小孩一起跳，刚开始跳的时候告诉孩子不能过急，先一个一个的跳不连贯，到了可以熟练的跳绳时，就可以连着跳了。

还有一些小孩的胆子小，虽然想学跳绳，但就是不敢玩跳绳，看着其它小朋友都在玩，可是这个孩子只有干着急，有这种情况的话，做家长的应该给孩子开导，告诉孩子不用害怕。

跳绳是不会碰到自己，想要做什么事都要大胆些，可能刚开始会觉得难学，但只要过了那个阶段，剩下的就简单多了，要让孩子有足够的自信心，这样对孩子以后做事情也会有帮助，一旦孩子会跳绳了，那么胆子也就变大了，这是很好的一件事，家长要多给孩子鼓励。

教给孩子跳绳之前，可以先给孩子做个，多在孩子面前跳绳，让她对跳绳产生极大的兴趣，可能之后不用教孩子，自己也会很快学会，这都是有可能会出现的结果。

我的一些发小好多都是我们自己学的，看到别人在跳绳也想学，我们几个人互相帮助着，都学会了，只要有爱学的积极性，很快就会成功。

孩子从大班开始老师就开始让你们接触跳绳了，因为到了小学一年级的时候，就需要有跳绳的了。

所以呢我们从大班练习跳绳的时候，其实我女儿是属于那种，一开始什么都不会的。每次跳绳都是属于绳子刚甩到脚边的时候，脚已经落地了的那种状态，就是跳的太早了。对于这种情况的话，我说一下自己的经验。

首先呢，我是买了两根绳子跟她一起跳，让她看我是怎么跳的。但是她可能掌握不了这种规律，所以呢我就告诉她一个方法，嘴巴里数123，我说咱们一开始跳的时候跳的慢一点没关系，但是你要有这个节奏，一是准备二的时候你就甩绳子，然后数到三的时候你就跳，然后这样子的话123刚好甩过去，她跳起来的话刚好可以一个跳过去。

然后呢就是按照这个方法，他练了几天，几乎前面都是属于那种，很慢很慢很停顿的那种状态，就是，甩一个跳一个甩一个跳一个，甚至有时候会，把绳子甩到脚跟前了之后再跳，但是慢慢的就是这种123的口令，他规律掌握了之后呢，速度就快起来了，比以前会好很多。

反正跳绳的话还是需要每天练，如果你不练的话，那就是没什么用，口头上的那些理论是一点用都没有，最主要就是每天练。慢慢的会越来越好。慢慢的练了一个暑，其实到小学之后发现她每分钟跳120个其实是很简单的一件事情了。

怎么教小孩子学跳绳？作为父母我们应该在旁边跳，让孩子去模仿。