爬山后小腿疼_爬山后小腿疼怎么快速缓解

爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事 爬山之后小腿肌肉酸痛怎么办

但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

1 爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事 运动过度导致。

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爬山后小腿疼_爬山后小腿疼怎么快速缓解

剧烈运动后成本计算：10元约买800克酸奶。的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛，肢体沉重的感觉，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、伸展

3、

4、热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

3 爬山间隔多久好

对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。

运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能若要得到提高，必须经过略加负荷的锻炼。如果你没有条件每周登山，至少每隔两三天都要进行其他的有氧运动。比如健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部。最简单的是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外轻松。

4 爬山一小时消耗多少热量

爬山以后腿疼怎么办

对酸痛局部进行，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷：这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。

按压：用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。

泡脚：其实这个跟热毛巾一样的原理，都是通过热来加速血液循环的，不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅加速血液循环，还能起到杀菌止痒的效果哦。

拉伸：拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟，然后休息放松几秒，再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。

休息：当人体感觉到累了，时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当肌肉感觉到酸痛后，就停下脚步，休息数十分钟，或者几天，等酸痛感减轻了，再进行运动。

夏季到来,很多健身人群选择爬山,既可以锻炼身体又能够呼吸新鲜空气,可是对于很多平时不太运动的人群来讲,每次爬山之后都会伴随全身的酸痛,尤其是腿部最难受。如此,那爬山后腿疼怎么办?

爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。

最简单的方式就是充分休息,爬山后充分地休息能减缓肌肉酸痛,能加速代谢产物的排出,使之恢复正常。在休息的同时,可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,以促进血液循环,减轻疼痛。下面小编教你一些缓解的方法。

2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

3、休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。

5、对肌肉酸痛的部位进行,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

6、可以选用适当的膏涂抹肌肉酸痛部位,用来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或擦剂也可减轻疼痛。

7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

8、尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

9、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛,而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。

10、登山后,少吃肉类、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物,可消除肌肉疲劳,减轻腿疼。

11、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完后,再用同样方式换成右腿去压。

12、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组

登山腿疼有两种原因，一种原因是因为高强度的登山运动，造成下肢的肌肉疲劳，肌肉劳损而出现腿疼的症状。登山前，我们要注意热身拉伸，登山后，我们要注意对疲劳的下肢肌肉进行推拿，，理疗，放松等等处理，促进疲劳肌肉恢复。

其次，登山腿疼可能与登山过程中长期背着登山包，造成腰部过度的负荷。腰椎反复受压以后，压迫一侧神经根而出现腿疼的症状。平时我们要避免劳累，睡觉时使用硬板床，注意防潮保暖，避免受凉。避免登山之类剧烈的体看来你是女的了。育运动，纠正不良的工作生活姿势，控制好体重。不要过度劳累，可以行腰背部的推拿，理疗，腰背肌功能锻炼，腰椎牵引等等处理。

多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

爬山后小腿肌肉酸痛吃什么缓解？

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。x0dx0ax0dx0a肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。x0dx0ax0dx0a剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感．x0dx0ax0dx0a发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别：x0dx0ax0dx0a1、肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、等得到缓解。x0dx0ax0dx0a2、肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。x0dx0a 肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。x0dx0ax0dx0a消除肌肉酸痛的方法：x0dx0a休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体，或初级瑜伽。x0dx0a温水浴或局部热敷、，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。x0dx0a合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。x0dx0a口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。x0dx0a肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者，或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。x0dx0a在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。x0dx0a急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。不当瑜伽练习后出现的肌肉酸痛一般是指延迟性的。x0dx0ax0dx0a产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。x0dx0a肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。x0dx0a剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感．x0dx0ax0dx0a发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别：x0dx0a1、肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、等得到缓解。x0dx0a2、肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。x0dx0a肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。x0dx0a【你需要的】【消除肌肉酸痛的方法：】x0dx0a休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体，或初级瑜伽。x0dx0a温水浴或局部热敷、，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。x0dx0a合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖和蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。x0dx0a口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。x0dx0a肌肉酸痛的预防：应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；加强对重点肌肉，也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动；运动后做整理运动，除做一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。x0dx0a具体要视情况而定，如果非常酸痛，建议及时到医院就诊。

6、后期热敷

爬山后小腿痛了几天了怎么办

如果是不经常很多人会选择喝水，其实，喝盐水了，不仅可以补给身体所需养分和盐分，还可以保持体内的正常代谢。爬山的，整个腿都会酸痛，而不能只是小腿痛。你的情况属4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常于哪种？

2.

经常爬山。体内微量元素（特别是钙及维生素D）不均衡。消耗的能量与营养没有及时补充，需要吃合适的补剂或加强营养。下山时不能过急，用护膝保护，还要用登山杖。特别是景区的石头台阶，对膝关节及踝关节的伤害很大。

无论哪种情况，都要以放松休息恢复体力为主，不能盲目，以免造成更多伤害。

看了这些回答，忍不住吐槽，和平时锻炼不锻炼没有什么关系，就算你是老驴，走的时间长小腿照样疼，最简单的方法买个护小腿，也不贵，价格12-80不等，爬山的时候戴上，下山后取掉，一点没事，如果爬山的时候没戴护小腿回来之后很疼也可戴上，能缓解疼痛，但是千万不要戴着护小腿睡觉！！！切记！！！

谁能告诉我爬山后小腿很痛是怎么回事？特别是走楼梯···

一般放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用进行“外力性排酸”。运动后不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被者受伤的机率。正确的方法，需要肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。完的效果是有放松感，全身很舒服。

您爬山剧烈运动时，肌细胞供氧不足就会进行无氧呼吸产生乳酸。其化学公式为：C6H12O6=2C3H6O3

5、多碱少酸

使你的肌肉酸痛。太多运动就会产生过多的乳酸。进而乳酸的堆积而导致肌肉酸痛的现象，在走楼梯时，小腿拉伸较大，体内乳酸更为活跃，疼痛感就更强了。

缓解爬山小腿疼痛或远离爬山小腿疼痛的方法：

1.运动后泡个热水澡，运动要适量，注意脚的节奏，

2.不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率

3.把变速比放小些，用轻快的脚步来爬行，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法。

爬山后小腿很痛，会变粗吗

1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。

不会的呵呵，这是你平时不经常进行锻炼，偶尔大体力的爬山，会使你的小腿在爬完山的这几天肿胀起来，并不是胖了，是肿胀，你现在按按应该小腿还是会很硬的，过几天就好了，我原来也遇到过！

不会的。

只是因为长伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。时间运动，所以会酸痛。

爬山小腿前侧疼痛

多数不经常适当的或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续两、三天后才逐渐缓解。这种现象，在医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

一般在剧烈运动后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。

剧烈运动后肌肉酸痛延迟出现原因：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢加快，肌肉经剧烈运动后可产生大量代谢产物——乳酸，可引起肌肉酸痛。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛。

预防运动后肌肉酸痛的办法主要是平时要加强锻炼，特别是剧烈运动前要充分活动身体。运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。另外还可做一些牵伸肌肉的运动，这样可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。

爬山腿疼怎么快速缓解 爬山后腿疼最快的恢复法

爬山后腿疼影响上班吗

爬山一直是很多人喜欢的一项运动，爬山可以很好的锻炼身体，平时缺少运动者突然爬山可能会腿疼，或者爬山的时候不注意导致腿疼。

爬山腿疼怎么快速缓解

伸展运动休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。放松对肌肉酸痛的部位进行,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。快速爬山以后发生腿疼，一般有很多种方法可以帮助缓解肌肉的疼痛。比如在爬山以后适当的拍打腿部、放松腿部肌肉或者是通过捶腿、等方式来放松，也可以做伸拉的运动;或者还可以泡一个热水脚，或者是泡个热水澡，让肌肉放松，促进全身的血液循环;还可以用热毛巾热敷双腿，目的也是促进血液循环。如果真的疼痛无法忍受，可以用一些止痛的物来快速的恢复。

爬山后腿疼最快的恢复法

1230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。、腿部

可以让疲劳的肌肉放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。不过，因为此时腿部酸疼，的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的师效果更好。

2、热水泡脚或热敷小腿

热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，或者热水泡脚，持续大概10分钟，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。

3、做恢复性运动

登山后第二天可适当的进行一些恢复活动，从而加快乳酸的。这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。

4、注意休息

适当的或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。同理，就要少吃酸性食物。比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。

6、抬高小腿睡觉

如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

爬山后腿疼几天能恢复

一般一周就能恢复。

爬山后小腿疼痛是很多人都会出现的症状，也不必过于担心，了解原因，有针对性地采取方法做好护理，一般一周就能恢复。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，及早到医院检查。小腿疼痛，做好护理，才能恢复得更快。通常，热敷、都是有效方法。此外，还要避开误区，尽量不要做继续伤害腿部的事情，如频繁上下楼梯，跪着擦地板，盘腿坐，做剧烈运动等。正确的做法应该是充分休息，多吃有益身体健康的食物，促进身体恢复。

很多人之所以不去爬山，原因在于担心爬山后小腿疼痛，影响上班的状态。小腿疼痛确实会让人感到不适，但不会对人的工作状态造成太大影响，因为一般人都是坐在办公室办公，不需要经常行走，因此疼痛感不明显。如果是站着工作，还要长时间站着，可能会有影响。腿部本身疲劳，还要做加重疲劳的事情，想必伤害是比较大的。如果小腿疼痛感强烈，已无心上班，也可考虑请。但请会影响工作进度，所以，尽量避免不利于自身发展的情况发生。而且请休息一天，小腿疼痛感也不会减轻，所以，这样做也不会带来很多好处。为了自身好，尽量少请，做好护理，适时根据情况腿部，用热毛巾热敷。

爬山或者跑步时间长了小腿无力是什么原因

所以，的方法是，运动完后，应休息一会儿，让身体缓冲一下并且慢慢地引用水补充身体能量。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。举重队在重竞技馆有专门的冰雪房，队选手大重量训练完直接穿进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1.鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的食材。

成本计算：以12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。

但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋有可能是肌肉拉伤了 ，如果比较疼可以建议去医院治疗白质/10元。

2.金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

3.花生酱

成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

4.乳清蛋

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋是成本效益的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

成本计算：按500元5磅计算。即500元2克乳清蛋。按每100克乳清蛋含80克蛋白质计算。得乳清蛋约为36克蛋白质/10元。

5.大豆

豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。

结果：黄豆约为600克蛋白质/10元

提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

6.酸奶

结果：酸奶约为38克蛋白质/10元

其它参考食物：

鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。

牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实案例。此方法同样适用于中老年人。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

5、后期

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

爬山回来后小腿酸痛怎么办？

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爬山回来后小腿酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。运动后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

缓解小腿酸痛的办法：局部温热和涂擦物或用温热水泡洗可减轻2 爬山之后小腿肌肉酸痛怎么办 1、休息肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或擦剂也可减轻疼痛。

泡个热水澡，美美睡一觉，或者去泡个脚，一下，过两天就好了，你是缺乏锻炼了

休息一两天就好了，长时间不太运动，突然剧烈运动，都会这样的

不知 ziucx休息

爬山后一个星期过去了 小腿依然肿的很

5、口服维生素C和E

你这是属于长时间没有运动，突然运动量过大，所以小腿会出现肿疼的现象，

不经常爬山。下山时速度过快，导致膝关节冲击过猛，外加小腿筋腱拉伤。应注意休息，等到症状消失再去爬山。你的疼痛时间会随着爬山次数的增多变得越来越短，正常情况下，爬山的疲劳与不适第二天就会消失。

这种现象基本是在第二天早上起床之后出现，你可以多拍打肿的地方，连续拍个十几分钟以上效果更好，每天多拍打几次，一定要坚持

这就需要去医院检查，怀疑可能是软组织损伤，造成的腿部肿胀，而不是简单的肌肉充血和拉伤了。

一般运动后，肌肉充血是只要休息一晚，就可以完全恢复的，不会持续肿胀。而肌肉拉伤，是不会表现出肿胀，只会让小腿运动时疼痛。长达一周的肿胀基本排出以上两种常见的问题，还是应该尽快去医院检查。

很有可能是长成肌肉了，因为有一周了，而且不痛，不会是肿胀吧。

其实吧，没有什么关系的，长点肌肉不坏。但是你真的介意的话，以后真的要注意啰。爬山很锻炼肌肉的，这不是说起玩的。

回家后温水泡脚，注意休息三至五天自然就会好了。至于爬一两次山或抽筋让小腿变粗均无任何医学临床依据，不用担心。

建议热水澡之后用手，不要用力 点状。 要用推拿，顺着大腿往小腿方向，然后拍打肌肉起到放松和减缓神经紧绷的效果

就是已经变成肌肉了，减少小腿的运动量。

应该是长肌肉了吧~