瑜伽减肥视频教程 瑜伽减肥视频教程完整版

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1、取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。

2、手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。

3、将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。

4、教你八式完美减肥瑜伽，我们都知道减肥的方法有很多，而瑜伽也具有一定的减肥效果，所以我们在日常生活中可以做一些完美减肥瑜伽。

5、我已经为大家搜集和整理好了教你八式完美减肥瑜伽的相关信息，一起来了解一下吧。

6、注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。

7、教你八式完美减肥瑜伽1 式动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。

8、保持背部挺直。

9、换左侧做同样练习。

10、主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀 第二式动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥；双手分开稍微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。

11、换左侧做同样练习。

12、主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀 第三式动作要点：这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身；这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移，然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。

13、换左侧做同样练习。

14、主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹注意：这个动作比较难，初学者可以先慢慢来，以防扭伤。

15、 第四式动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。

16、主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿注意：初学者可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气。

17、 第五式动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。

18、换左侧做同样练习。

19、主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部 第六式动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的重心移到左脚上；然后右手扶着右脚脚背。

20、这样好帮助右脚抬起，这个动作要注意双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿尽量贴近身体；左手向左上方拉伸。

21、换侧做同样练习。

22、主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿 第七式主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿 第八式充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

23、动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地；勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心；吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面；保持膝盖伸直，身体形成一反拱形；呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。