超强疼痛忍耐力训练 耐痛能力训练

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超强疼痛忍耐力训练 耐痛能力训练

超强疼痛忍耐力训练 耐痛能力训练

1、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。

2、没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。

3、这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。

4、其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

5、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

6、所以训练后洗浴是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

7、1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷一、多休息10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

8、或者冷水浴。

9、举重队在重竞技馆有专门的冰雪房，队选手大重量训练完直接穿进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

10、2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

11、一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

12、补充廉价蛋白质食品包括：1.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。

13、同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的食材。

14、但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。

15、每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

16、成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。

17、金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。

18、3.花生酱研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。

19、虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

20、成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。

21、得花生酱约为63克蛋白质/10元。

22、也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

23、4.乳清蛋对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋是成本效益的。

24、它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。

25、乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。