篮球前训练方案有哪些(篮球前训练方案有哪些要求)

小华今天给分享篮球前训练方案有哪些的知识，其中也会对篮球前训练方案有哪些要求进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

篮球前训练方案有哪些(篮球前训练方案有哪些要求)

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1、1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

2、（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

3、2.投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。

4、（3）三分线外远投。

5、（4）中锋要掌握转身投篮动作。

6、（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

7、3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

8、（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

9、（3）注意抢到篮板球后传的处理潜力。

10、4.用心防守：（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

11、（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

12、（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及方法。

13、（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打。

14、（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

15、（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。