屈髋动作图解(屈髋是什么意思)

三个动作帮你锻炼腹横肌 好多人都不知道怎么练

在深蹲过程中，一些小问题其实是与屈髋有一定的相关性的，比如踮脚尖，比如膝盖要不要超过脚尖的问题，要解决这些小问题除了要学会屈髋以外，还要提高踝关节与髋关节灵活度和增强核心力量。有意识观察并控制膝盖方向，让膝盖与脚尖方向始终保持一致。很多朋友在深蹲过程中会无意识的出现膝盖内扣的现象，这就需要我们在深蹲过程中有意识地去观察并主动去控制，如果自我调整效果不佳，可以使用弹力带来辅助进行。在深蹲过程中还会出现眨眼的问题，这个问题的出现可以由于站过窄或者是踝关节的灵活度不够，所以要解决就要根据自己情况来调整站距并有意识地来增加踝关节的灵活性。

1.真空收缩

屈髋动作图解(屈髋是什么意思)

屈髋动作图解(屈髋是什么意思)

(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

采用跪姿

面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直！髋部和膝关节成90度！背部保持自然曲线！在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！感觉腹部抽空一样！记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动。做2组每组12次每次吸到底保持5秒！

2.平板支撑

平板支撑是一个简单有效的动作！动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置！在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸！

3.健身球屈髋

这个动作在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作！动作要领还是一样！维持脊椎正常排列，利用核心肌群来稳定脊椎！当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候注意脊椎不要弯曲！上半身始终保持平直！

练腹肌教程

学会这些做好深蹲

式：逆腹式呼吸

锻效：改善内和腰腹部血液循环，利用呼吸的方式，训练激活腹部深层肌群。在卷腹动作中，你需要使骨盆保持不动。如果骨盆移动了，你做的就不是一个腹肌训练动作。

第二式：背压床

动作要领：仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持6秒钟，再回到起始位置，做1-3组每组20次，前期如

锻效：激活腰部多裂肌，改善脊柱的稳定性。

第三式：单腿搭桥

动作要领：一腿屈髋屈膝，另一腿伸直放平，双上肢放在体侧。以屈曲的下肢为支撑点，腰背部发力，抬起腰背部和对 侧下肢，在空中停留2秒，放下，重复练习20下。组数1-3组如果做动作是以侧较为轻松，另一侧比较吃力，说明吃力的 一侧稳定肌群功能更，可适当增加训练次数以达到两边肌力平衡。

锻效：激活腰部多裂肌，锻炼臀部，大腿，腰部的力量，改善脊柱的稳定性。

第四式：仰卧抬腿

动作要领：仰卧在床上，双手抱头(注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面)上 身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髋屈膝，另一条腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒，放下，重 复练习20下，换另外一条腿，组数1-3组，如果腿部不能抬高的突友先练习卧式拉筋

锻效：锻炼下腹肌，提高腹内压，改善脊柱的稳定性。 第五式仰卧空中蹬车

动作要领：仰卧在床上，双手抱头(注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面)上 身微微抬起能感受的腹肌的用力，双下肢抬起，下肢轮流屈腿靠近胸部，像骑自行车，下背部紧贴地面，全程背部腿部 不着地。每条腿15-20次，休息30秒，再进行下一组。组数1-3组

锻效：锻炼下腹肌同时也能锻炼上腹肌，同时对腿部也有一定的锻炼，改善脊柱的稳定性。

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第六式：卷腹

动作要领：仰卧位，屈髋屈膝，双手抱胸，腹肌收缩，使上背部抬离地面10厘米左右，下背部紧贴地面，注意颈椎不可 借力。动作缓慢，注意感受腹肌的收缩过程。10-20下。做3组。

锻效：能有效的锻炼腹直肌，而且在腹肌锻炼的同时放松了腰部肌肉，因为腹肌和腰肌是一组对抗肌，腹肌收缩的 同时腰肌放松。

有哪些动作，能够很好的拉伸的肌肉呢？

(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两替进行。动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。

动作1.正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。一：跪姿屈髋 。双手撑地，双膝跪地，尽量打开腹股沟，然后髋部前后进行 移动。把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展，慢慢打开髋关节。

动作二：

采用单腿跪姿，单腿像侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐。注意把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展!慢慢打开髋关节。

这个动作就是腿部向下拉能够达到非常理想的效果，第2点是前腿向下拉，这样效果也是非常明显的，而且能够让腿部的内部肌肉得到锻炼，第3点就是腿部的这种深蹲效果也是很明显的。

跪膝屈地，利用地面滑行左右俩腿，也可以运用外力的阻力来帮你拉伸。

学会这些做好深蹲

当然，屈髋并不只是在深蹲当中必备的环节，在很多动作当中，屈髋动作是一个基础性的动作，学会屈髋可以让我们正确地完成动作。

学会这些做好深蹲，深蹲是一件十分简单的运动，但是深蹲没有做标准是无法瘦身和得到锻炼的好处，那标准的深蹲怎么做呢，下面我给大家整理了学会这些做好深蹲的文章，希望对大家有所帮助。

学会这些做好深蹲1

首先练习者要双手背后，姿势一定要标准，不了解的可以看一些深蹲的视频讲解，然后下蹲到底，再快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90度，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。

做蹲起的注意事项

1、做蹲起运动的时候也要注意关节部位，因为速度太快或次数太多，用爆发力和反弹劲儿起来都会影响到膝关节，这点需要注意。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板，保持姿势的准确，不要分散精力，脊柱要挺得很直，这样才能让自己的躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的.范围，锻炼效果。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟。

7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。

8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。

9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

11、发力时要有意识的让臀部先用力。

深蹲的好处

人们叫深蹲“力量训练”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

三、提高爆发力最有效的“卧如弓”指的是侧卧位睡姿，左侧卧和右侧卧都可以。对于年纪比较大、心功能较的人，则应以右侧卧为主，适当减少长时间左侧卧。动作

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的。

弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

五、强健心肺功能的有效动作

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

六、日常劳动中最实用的两大动作之一

日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

七、防止衰老的有效动作

人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可远了。

八、体育运动中最重要的辅助训练项目

在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。

学会这些做好深蹲2

，要学会正确屈髋

深蹲虽然是一个髋膝同动的动作，但是如果在初期我们没有屈髋意识就会导致忽视髋部而直接屈膝来下蹲，这样就会让膝关节向前推，同时就会引起重心不稳并转移至脚尖处，而我们又为了让身体保持平衡就会不自觉地踮起脚尖。而这种情况就会导致膝关节受到压力的增加而导致膝关节损伤。所以，当我们初学深蹲之时一定要先学后如何屈髋，通过我们都会说臀部向后坐就是这个道理，当臀部向后推的时候就会让我们有效地限制膝关节的前移程度。

那么，如何学会屈髋呢并完成深蹲呢？

保持腰背部的挺直绷紧，小腿不动，臀部与大腿部向后移，随着髋关节处角度变化的同时，上半身前倾，这时为了保持重心稳定，臀部就一定要向后移才可以，当然在这个过程中会一 点屈膝，但我们强调的活动关节是髋关节而不是膝盖。当我们学会屈髋以后，在深蹲的时候可以先从屈髋开始去尝试下蹲，当动作熟练之时就可以让动作连续起来而完成动作，当然随着身体下蹲的程度不同，膝关节也会随着动作前移。在这个过程中就会涉及膝盖是否要超过脚尖的问题，随着下蹲深度的增加，膝关节前移幅度就会随之增加，当这个幅度超过一个度以后，为了保持身体的稳定与平衡，膝盖就必然会超过脚尖。所以，当我们听到深蹲过程中膝盖不能超过脚尖的时候，可以把它当作一个让你来屈髋的提示，而不是一定要去做到。

第二，学会伸髋

在起身的过程中，我们需要在起身的同时伸髋伸膝，利用臀肌、腘绳肌能让股四头肌的力量让身体起立还原，这时就会用到一个伸髋动作，简单来说，伸髋就是一个与屈髋相反的过程，也就是髋部向前推。

第三，认识并学会避免一些常见问题

当然，每个人的情况都不同，所以在深蹲过程中所出现的问题也会因人而异，但大致方向还是相同的，这就需要我们在深蹲过程中了解基本问题，然后再根据自己情况做出适合自己的调整。

力学 从高空跳下为什么要屈髋屈膝屈踝

落地过程中，人的动量要从mv减到0，根据动量定理：Ft = mv - 0，

屈髋屈膝屈踝的起始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；动作核心肌群的训练方法有哪些可以延长外力对人的作用时间t，从而使人受到的合外力F减小，起到保护人体免受伤害的作用。

单杠练腹肌最有效的方法 单杠练腹肌4个经典动作

要把枕头调整好。枕头的材质宜软硬适度，具有一定的支撑硬度，又可以自然塑形。枕头的高度应该比自己一侧的肩膀宽度稍微高一些，侧睡时枕头的高度正好与肩宽匹配，脖子就不会向左或右倾斜，基本上处于中立位置，这样比较容易放松，消除疲劳。此外，要避免将枕头压于肩下。

1、动作一：垂悬提膝4×8-1下肢有两种摆法。以右侧卧为例，一种姿势是右腿尽量屈膝、屈髋，左腿稍微屈膝、屈髋，左膝内侧置于右脚跟内侧面;另一种姿势是双腿同步屈膝屈髋，屈曲程度以舒适为度。右手掌心向上，置于脸部前面的枕头上，左手掌心向下置于髋部，腰背部微微屈曲。2次。

动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！

注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！

停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！

注意：保持身体平稳不要前后倾斜，专注于腹部，而不是屈髋肌！

2、动作二：垂悬侧体膝！3×8-12次。

这个动作和前面的垂悬提膝有细微的别！膝盖抬起的位置在身体侧方！主要针对我们腹部的腹斜肌！

起始动作一样：

注意力集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的腋下！

停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！

3、动作三：垂悬左右摇摆3×10-20次。

这个动作也是针对我们的腹斜肌！相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不容易控制！

动作过程：

收缩单侧腹肌，摆动下肢，动作幅度不宜过大，去感受你的腹部侧方在收缩！

动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体！

4、动作四：垂悬举腿4×5-10次

垂悬举腿是一个经典的动作！

发力技巧：用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带“起”。

注意事项：

然而应尽量避免膝盖伸得太直，除非腘绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，亦大大减低腹部使用。

怎样训练腿髋部的柔韧性？

动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。

2.侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

3.后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作，左右腿交替进行。

动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

4.前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两替进行。

动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋6.竖靠：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。触脚。

5.仆步压腿：主要用来练习和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。

动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

7.横靠：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作在屈髋俯身位置保持1~2秒之后，收紧臀部，拉起身体，还原起始位置。这个过程看起来比较简单，但也是最容易出现问题的环节。出现问题并不是因为动作细节的难度提高，而是因为练习者平衡性不好，容易歪斜。要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

运动前正确的热身方法 运动前热身方法介绍

动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

1、开合跳可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

2、高抬腿，通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。

体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”。

3、后踢腿，难度相对简单的一个锻炼方法，此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）。

4、直腿高抬触手，这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。

5、弓箭步蹲：弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲作悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！为热身动作的整合。

侧卧睡觉正确姿势是怎样的？求图解。

四、提高弹跳力最有效的动作

每天必须保证充足的睡眠，但是一个正确的睡觉姿势也很重要。部分人为了追求舒服的睡婆，而不考虑睡姿是否健康，要知道一个不正确的睡姿，影响身体健康不说，还有可能缩短寿命。哪些睡姿容易伤身体呢？早知道才能及时的纠正。

哪些睡姿容易伤身体呢？

1、趴着睡：趴着睡觉会给人一种安全感，但是这种睡姿不太适合，因为趴着睡会压迫到主要的内器官，从而对人体心及胸部的血液循环产生影响。

同时，趴着睡觉会将身体大部分的重量都压在了肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，这样会对呼吸有影响，还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。除此之外，趴着睡觉也会压迫到私密部位，不利于局部的散热。

2、身体蜷缩成一团睡：有一类人睡觉喜欢给自己蜷缩成一团睡，抱着自己睡，就像婴儿一样，这种睡姿是一种缺乏安全感的表现。而有些人是因为怕冷，喜欢给身体蜷起来，只是为了让身体暖和，后面养成习惯。

这种睡姿的人一定要改变，因为蜷缩睡觉会使得身体脊柱弯曲变形，也会压迫到脊柱旁边的肌肉和神经。同时，第二天起床会感觉到腰酸背痛。的时候，可能会出现大脑缺氧的情况。

4、仰卧双手压在胸口上睡：大多数女性最喜欢的一种睡姿就是仰卧，但是她们喜欢将手放在胸口上或者肚子上，也要人喜欢呈大字，双手放在枕头上。这种姿势虽然舒服，但是对身体伤害也是很大的。这种睡姿会对呼吸有影响，也有可能出现打呼噜，睡眠质量也不好。

翻来覆去睡不着，一直在寻找一个最舒服的睡姿。而舒服的睡姿是否就是健康的睡姿呢？如果喜欢侧卧、俯卧或者蜷缩睡觉的人，这个时候需要改掉自己不好的睡姿，不然可能会出现睡眠质量不佳，越睡越累或者睡不够的情况

1、选择睡姿

据科学研究说人是向右侧睡，这也许是人类的睡觉姿势，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。嗯~挺舒服的。

同时，这样能使心处于高位，不受压迫；肝处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时可以让全身都处于放松状态，睡个好觉。

2、调整枕头

3、下肢摆法

侧卧睡觉正确姿势应该是侧卧睡姿跟仰卧睡姿进行相互的结合。

对于我们身体健康的人来说，无论是左侧还是右侧睡觉，其实对心都没有什么太大的影响。因为别忘了，作为身体内最为重要的器官组织，它的周围还有着其他重要的器官组织，而在这些器官组织之前有着肋骨对它们进行着支撑和保护。

当我们有了肋骨的保护之后，无论是选择左侧睡姿还是右侧睡姿，都不会导致压力直接影响到心器官。然而需要注意的是，倘若你存在有心方面的问题。那么日常就需要避免左侧睡姿了。所以大家一定要进行理性对待。

而在这种情况下如果在伴随着膀胱内尿液向后方为进行压迫，就很容易导致的韧带遭受到损伤。仰睡睡姿并不是造成女性朋友出现后位的主要原因，它的存在只会增加后位出现的可能性。

向右侧卧、身体动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去;呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。 用鼻呼吸而不用口。 一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。 每次5—15分钟。轻微弯曲是的睡姿。

这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝也位于右侧。如果右侧卧的话，就可以减轻心的压力，心的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

另外，采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到限度。由于心不受压迫，肺呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分休息，改善睡眠质量。

对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中，人体翻转次数较多，人是不可能保持同一个睡姿到天亮的。我们的身体很聪明，它为了解乏和恢复体力，总会让人们在睡觉过程中，不自觉地变化睡姿。

睡觉的姿势是侧卧，也就是人们常说的睡觉是要“卧如弓”。因为侧卧是，双腿微屈，全身容易放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位是，既不会对心产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠道输送，是的睡眠姿势。

正确的睡姿应该是侧卧和仰卧相结合的。人一整晚睡觉的时候不应该保持一个姿势不动，打呼噜比较厉害的，有背部颈部疾病，即将临盆的孕妇可以以侧卧睡姿为主。

无论是什么胎位，孕妇最适合的睡觉姿势是左侧卧位。

因为腹腔左侧有乙状结肠，使增大的不同程度地右旋。如果仰卧，增大的压迫腹主动脉，使动脉压力降低，不仅影响及胎儿的供血，而且增加下腔动、静脉的压力，导致会阴静脉曲张及下肢浮肿。

睡觉的姿势是侧卧，也就是人们常说的睡觉是要“卧如弓”。因为侧卧是，双腿微屈，全身容易放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位是，既不会对心产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠道输送，是的睡眠姿势。

侧卧睡觉正确姿势是侧向的一边那只手伸展出去，陋贴着枕头，肩头在枕头下方靠着床垫，另一只手也伸展出去放在搭在舒适的地方，也是侧着的，双腿前后自然摆开。

正确的睡姿应该是侧卧和仰卧相结合的。人一整晚睡觉的时候不应该保持一个姿势不动，打呼噜比较厉害的，有背部颈部疾病，即将临盆的孕妇可以以侧卧睡姿为主。此外，睡觉的时候还是不要趴着睡，用被子蒙头睡，整个人蜷缩成一团睡，这样的姿势都与睡眠质量都是不好的，也可能带来一定的健康隐患。