蕙兰瑜伽中级 蕙兰瑜伽初级简易第三辑

做瑜伽垮紧 有什么好办法

冥想一般三到五分钟，体式占主要，休息一般三五分钟。

不知道你的性别是什么，如果是男性，男性在剧烈的有氧运动后会不自觉的进行腹式呼吸，因为腹腔的容量比胸腔更大一些，女性一般以胸式呼吸为主，所以练习腹式呼吸要相对刻意一点。

蕙兰瑜伽中级 蕙兰瑜伽初级简易第三辑

蕙兰瑜伽中级 蕙兰瑜伽初级简易第三辑

减肥重点：腰部、腹部

说腹部呼吸和腹部胸腔呼吸都对，完整的腹式呼吸是先将腹部的空气填满，再将胸腔填满，然后先呼出胸腔的空气，再慢慢挤压出腹腔的空气，所以不用纠结于用词表达。

不管是大城市还是小城市，现在的瑜伽教练基本上90%都可以称之为柔术教练，作为初学者，你可以在网上购买“张蕙兰瑜伽教程”，虽然教程很古老，但正宗。

瑜伽不分初级中级高级，那只是一些健身房做的369等的划分，当你的力量和平衡练习到一定阶段的时候，看起来再复杂的姿势也能轻松做来。不是越复杂的姿势练习效果就会更好

至于一次做几个动作，基本上我是随心情和时间而定，一般练习全过程不要短于50分钟，开头的热身时间不要短于10分钟，的放松时间不要短于3分钟。每个动作以保持6-8次深长缓慢的呼吸为宜，最初练习的时候3-5次也可以，不要憋气，不要用力，顺着身体的感觉走。

个人比较喜欢的姿势是拜日式（这是一组动作的合称，作为热身运动不错）、树式（伸展运动，可以紧接着做风吹树式）、扭转式、战士式（一共三式，有一式对平衡和腰腿力量要求比较高，先期或者身体不适的恢复期可以扶住桌椅作为辅助）、三角式、三角扭转式、幻椅式、神猴阿曼奴式……

练习1小时内不要洗澡、不要吃东西。（这一点，看个人情况，只是建议）

瑜伽初学者该怎么练？

动作A

最近教课遇到不少零基础学员，通常在咨询中我会问他们学习瑜伽的目的是什么？得到的几乎是：要减肥，觉得自己太胖了。

就如所有事情一样，不要让你所有的思考只留在表面，往深处走，可以得到最真最美的。

一节瑜伽课是怎样的？

一节瑜伽课通常三部分：冥想，体式，休息。

一节瑜伽课通常是一个小时，初学者必须要从初级课程开始练习，另外九十分钟或者两小时的课比较合适中高级学员。

怎样选择适合自己的瑜伽课程？

瑜伽有很多种类：

入门通常是哈他瑜伽。

阿斯汤加基础课适合体能和力量好点的初学者，可以和课堂老师打个招呼尝试。

流瑜伽节奏比较快，对呼吸有一定要求，要熟悉体式才能跟得到老师的节奏，当然每一个课程也有分级别的。

寰宇瑜伽，是在十字垫上练习，需要练习者熟悉体式，对方位认知清晰等。

火箭瑜伽，是由阿斯汤伽瑜伽转变的，也可以说是它的升华版。

阴瑜伽，以静态的体式停留三到五分钟为主，会用到一些辅助工具。一般课程不会太难，适合所有人练习。

另外还有很多名称的课程，在去咨询时一定要了解清楚，选择合适自己的课程去练。

练习过程中思绪很乱怎么办？

作为一个学员，有很重要的两点：相信自己，相信你的老师。

在练习过程中，不要去控制你的思想，你的念头，你的情绪，而是让它在你身体内自然发生，自然的消散。任何你想强制控制的意识，都会吞噬你。

那么，在这过程中出现的问题该怎么解决呢？

解决一切事情的办法从来都是面对，若是逃避，当下一次你再遇到这样的问题，你依旧不快乐，烦恼，它也会一直反复出现在你的生活中。

比如：我刚开始练瑜伽的时候，我脑袋里一直运作个不停，我一直在思考，下课后去吃什么？要不去粤菜吧，清淡，恩，这附近的酸菜鱼面也不错，要不约朋友一点去吃个火锅，好久都没吃了......

真的，我能想和一整节课，这可能是一个适应过渡期吧。

刚开始谁也不懂这么多，只是将瑜伽当作了锻炼身体的工具，后来练习久了，偶尔还是会被不同的思绪干扰进来，比如我还是会想等会去吃西餐吧，我立刻会在心里回应，说好呀，但现在你眼前是课堂，是不是该好好珍惜练习，心马上就说，对，把握当下。

初学者怎么练？

1，选择可靠机构进行入门学习：

很多人为了省钱会选择自己购买视频自行学习，其实初学者有条件还是应该找个可靠的培训机构进行入门学习。

因为练习瑜伽过程中，调息是非常重要的，有导师在场指导和提醒会更快地掌握，及时地进行调整。

另外，有些动作上的细节也需要导师的纠正，自行学习可能会进入误区，长期下去，有可能会对身体有所伤害，等到正式入门掌握窍门、找到感觉后再自行练习是比较好的。选择我家瑜伽，塑造完美的你！

2，练习要在可承受的范围内：

通过长期的学习，自然会在不知不觉中得到进步。

3，练习瑜伽贵在坚持：

瑜伽是可以在不知不觉中慢慢调理身体和心性的一项运动，但需要支持才能体会到它带来的诸多好处。

初学瑜伽的新手在开始阶段会感到辛苦，但请不要放弃，有所付出就会有所回报，深入之后自然会体会到瑜伽在各方面给你带来的益处。

4，瑜伽练习前尽量不要进食：

瑜伽比较适合空腹练习，如果进食后练习，会引起头晕，注意力容易下降。

但也不是完全不可以吃东西，如果是血糖低或是肚子很饿，可以在练习前吃些容易消化的东西，比如喝些牛奶、吃些水果，注意不宜吃多。

5，瑜伽练习结束后注意事项：

瑜伽练习会流汗，许多人习惯在运动过后洗澡，但瑜伽的练习结束后不宜立即进行沐浴，应在半小时后再进行沐浴。

瑜伽练习结束后，也不宜立即进行剧烈运动。瑜伽是可以让人达到身心平衡的一项运动，所以尽量不要打破这平衡。

Namaste~

喜欢瑜伽的朋友应该都知道蕙兰瑜伽，蕙兰瑜伽是非常流行的一种瑜伽类型，蕙兰瑜伽应该如何练习呢?今天，我们就和大家一起跟着蕙兰瑜伽教程来学习一下蕙兰瑜伽，以下是蕙兰瑜伽教学，大家可以来了解一下哦!

作为一种非常盛行的瑜伽运动，练习蕙兰瑜伽我们需要从局部的动作练习开始，这样打好基础之后，再进行练习。从抬腿开始吧!

怎么练蕙兰瑜伽的动作

1、抬腿

减肥重点：腹部、臀部

动作

坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下脚，回起始位。重复5～10次。

2、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

动作B

缓缓地将我们的臀部向上抬起，尽量让身体形成一个字状，让我们的头部在双臂之间，保持动作数秒的时间，返回到动作A，练习数次即可。

3、下压

动作

脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4、扭转

减肥重点：腹部、背部

动作

坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

蕙兰瑜伽的经典动作

1、单臂风吹树功

两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。

2、肩旋转功

双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。

3、简易双角功

分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

4、腰转动功

分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。

5、跳水功

分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。

6、克尔史那姿势

丁字脚，吹笛子的姿势，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。

7瑜伽开始前、磨豆功

坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。

8、半箭功

左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。

送给瑜伽初学者的忠诚建议，希望能帮到大家。

用不了多长时间你就能感受到明显的改变，因此瑜伽不像其他锻炼方式一样，让你觉得是一种惩罚，你会发现自己每天都迫不及待的等着开始练习瑜伽。经过一个月的努力之后，你再也不需要自己去上课。就像一只小狗会快乐的自己叼来绳子，让你带它去散步。一般经过几个月的练习，你会逐渐停止吸烟这类上瘾的习惯，因为你的身体、心意和情感已经相互平衡。

法再加上有意识的呼吸练习能够帮助我们驯服自我，让那些喧嚣的想法平静下来，这样我们就能够开始练习冥想。而冥想则可以进一步唤醒我们的灵魂，改善我们的健康。

、找一位良师

多找一些当地的老师去听听他们的课，最终，你会找到一位能引起你共鸣的老师——一位适合你的能帮助你走完这一程的老师。瑜伽老师应该知识丰富、仁慈友善、体贴周到、擅长交流，而且对你的练习感兴趣。尽量远离那些自负自私的瑜伽老师。如果他不友善，换一个，如果他不道德，继续换。如果他们不具备这两项品质，他们就不可能对瑜伽有正确的认识。

同时，你也应该远离那些会用力帮学生把姿势做得更到位的瑜伽老师。矫正姿势是有帮助的，但必须温和而考虑周全。有好多运动损伤都是由学生和老师那骄傲的自我造成的。学生的自我把自己逼的太紧，而老师的自我则迫使学生超出极限。

在上课之前，应该告诉老师你以前受过什么伤，这样他就能特别照顾你，甚至会专为你量身等做一套更适合你的动作

第二、家庭练习/公众练习

在开始的阶段，努力保持每周2—3节课，如此坚持2个月。然后，渐渐增加节数，直到每周至少4——5节课，如果你的时间允许的话。这样，你就有了坚持下去的惯性，你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。有些人每周练习6次，这样更能加速这一进程，但是，如果你抽不出这么多时间，每周3—4次也足以带来明显改变。

进入瑜伽教室的时候应该保持安静，铺上瑜伽垫，然后开始冥想和伸展，有意识地让自己的心平静下来。

设定自己的意愿

在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大，所以，你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔，更专注，更有耐心，当然，身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。

呼吸

用呼吸来自己的动作。当你在保持姿势或者从一个姿势转为另一个姿势的时候，用呼吸作为。也就是说，吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。

神奇之处

瑜伽的神奇之处，也是让人百思而不得其解的是，在练习瑜伽的过程中，无论你的身体和心意有什么改善，这种种改善都会同样适用于你其他的日常生活。如果通过练习瑜伽，你能够随时保持注意力集中，那么，这种改善不会只停留在瑜伽教室里，它会跟随着你。当你在练习瑜伽时学会有意识地放松神经，你会发现你一整天都在心里做着同样的练习。身体开始更平和，负面的焦虑与压力越来越少，最终，这点点滴滴会改变你的行为举止，让你成为一个更放松、更有耐心的人。你会焕然一新——更柔韧、更聪明、更觉醒。

保持平和

即使是练习结束了，也要尽量保持平和。下课之后，不要一下子跳回到日常生活中，不要斗志昂扬地准备去面对世界的压力，相反，尽量保持心灵开放。当你回到日常生活中的时候，与其让别人用压力感染你，你更应该用自己的平和与爱去影响他们。如果你接触瑜伽还不长，那么可能你只会体验到片刻的宁静，但是，以后这种宁静会越来越长。如此这般，几年之后，你就可以将这开始和结束连接起来，一直保持下去，你的人生会更丰富多彩，更充满意义。

大家如何还有什么不懂的可以随时问我。

瑜伽初学者要注意基础，练习瑜伽最重要的除了体式正确之外，还需要心情平和。

，如果是想自己通过线上学习瑜伽的话，建议使用每日瑜伽，对初学者很友好，学习氛围也很好。老师会详细地为你讲解，姿势如何，呼吸如何，自我的感受应该是怎么样的。

每日瑜伽有二十一天瑜伽入门精选课上课的时候，老师们会把每一个体式，每一步，每一句话都像是精髓，能够清楚地知道发力点在哪，锻炼的是哪个部位，诀窍在哪，技巧是什么，一句话就能突然让我找到感觉，如雷灌顶，瞬间通窍。

第二是每天的作业，大家的体式照片看上去都没什么区别，可是每日瑜伽老师却能一眼看出问题，一针见血的指出体式的问题，帮助学员更好地学习掌握，每天课前的提醒，上课时老师的详细讲解，课后的总结归纳，都会处处显示着几位老师的专业和耐心。

一点就是一定要记得如果没有学会的话不要急着往下走，动作没有掌握好的话，以后自己练习的时候很容易受伤。

很多人关注的一个问题是瑜伽可不可以减肥。其实瑜伽的好处不是帮助我们减去身体的重量，而是帮助我们改善身体的形态，并且提升我们的气质，通过这些来使我们看起来变瘦了，这就是瑜伽可以使人变美的原因。变美是我们外在的提升，瑜伽还可以让我们身体变得健康。瑜伽可以让我们的不好的骨骼状况进行改善，并且减压放松，让我们得到很好的“心灵spa”。

刚开始学习瑜伽，应该怎样学习呢？

瑜伽初学者该怎么练？

另处，宜在饭后二至三小时后再进行瑜伽练习。

最近教课遇到不少零基础学员，通常在咨询中我会问他们学习瑜伽的目的是什么？得到的几乎是：要减肥，觉得自己太胖了。

就如所有事情一样，不要让你所有的思考只留在表面，往深处走，可以得到最真最美的。

一节瑜伽课是怎样的？

一节瑜伽课通常三部分：冥想，体式，休息。

一节瑜伽课通常是一个小时，初学者必须要从初级课程开始练习，另外九十分钟或者两小时的课比较合适中高级学员。

怎样选择适合自己的瑜伽课程？

瑜伽有很多种类：

入门通常是哈他瑜伽。

阿斯汤加基础课适合体能和力量好点的初学者，可以和课堂老师打个招呼尝试。

流瑜伽节奏比较快，对呼吸有一定要求，要熟悉体式才能跟得到老师的节奏，当然每一个课程也有分级别的。

寰宇瑜伽，是在十字垫上练习，需要练习者熟悉体式，对方位认知清晰等。

火箭瑜伽，是由阿斯汤伽瑜伽转变的，也可以说是它的升华版。

阴瑜伽，以静态的体式停留三到五分钟为主，会用到一些辅助工具。一般课程不会太难，适合所有人练习。

另外还有很多名称的课程，在去咨询时一定要了解清楚，选择合适自己的课程去练。

练习过程中思绪很乱怎么办？

作为一个学员，有很重要的两点：相信自己，相信你的老师。

在练习过程中，不要去控制你的思想，你的念头，你的情绪，而是让它在你身体内自然发生，自然的消散。任何你想强制控制的意识，都会吞噬你。

那么，在这过程中出现的问题该怎么解决呢？

解决一切事情的办法从来都是面对，若是逃避，当下一次你再遇到这样的问题，你依旧不快乐，烦恼，它也会一直反复出现在你的生活中。

比如：我刚开始练瑜伽的时候，我脑袋里一直运作个不停，我一直在思考，下课后去吃什么？要不去粤菜吧，清淡，恩，这附近的酸菜鱼面也不错，要不约朋友一点去吃个火锅，好久都没吃了......

真的，我能想和一整节课，这可能是一个适应过渡期吧。

刚开始谁也不懂这么多，只是将瑜伽当作了锻炼身体的工具，后来练习久了，偶尔还是会被不同的思绪干扰进来，比如我还是会想等会去吃西餐吧，我立刻会在心里回应，说好呀，但现在你眼前是课堂，是不是该好好珍惜练习，心马上就说，对，把握当下。

初学者怎么练？

1，选择可靠机构进行入门学习：

很多人为了省钱会选择自己购买视频自行学习，其实初学者有条件还是应该找个可靠的培训机构进行入门学习。

因为练习瑜伽过程中，调息是非常重要的，有导师在场指导和提醒会更快地掌握，及时地进行调整。

另外，有些动作上的细节也需要导师的纠正，自行学习可能会进入误区，长期下去，有可能会对身体有所伤害，等到正式入门掌握窍门、找到感觉后再自行练习是比较好的。选择我家瑜伽，塑造完美的你！

2，练习要在可承受的范围内：

通过长期的学习，自然会在不知不觉中得到进步。

3，练习瑜伽贵在坚持：

瑜伽是可以在不知不觉中慢慢调理身体和心性的一项运动，但需要支持才能体会到它带来的诸多好处。

初学瑜伽的新手在开始阶段会感到辛苦，但请不要放弃，有所付出就会有所回报，深入之后自然会体会到瑜伽在各方面给你带来的益处。

4，瑜伽练习前尽量不要进食：

瑜伽比较适合空腹练习，如果进食后练习，会引起头晕，注意力容易下降。

但也不是完全不可以吃东西，如果是血糖低或是肚子很饿，可以在练习前吃些容易消化的东西，比如喝些牛奶、吃些水果，注意不宜吃多。

5，瑜伽练习结束后注意事项：

瑜伽练习会流汗，许多人习惯在运动过后洗澡，但瑜伽的练习结束后不宜立即进行沐浴，应在半小时后再进行沐浴。

瑜伽练习结束后，也不宜立即进行剧烈运动。瑜伽是可以让人达到身心平衡的一项运动，所以尽量不要打破这平衡。

Namaste~

喜欢瑜伽的朋友应该都知道蕙兰瑜伽，蕙兰瑜伽是非常流行的一种瑜伽类型，蕙兰瑜伽应该如何练习呢?今天，我们就和大家一起跟着蕙兰瑜伽教程来学习一下蕙兰瑜伽，以下是蕙兰瑜伽教学，大家可以来了解一下哦!

作为一种非常盛行的瑜伽运动，练习蕙兰瑜伽我们需要从局部的动作练习开始，这样打好基础之后，再进行练习。从抬腿开始吧!

怎么练蕙兰瑜伽的动作

1、抬腿

减肥重点：腹部、臀部

动作

坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下脚，回起始位。重复5～10次。

2、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

动作B

缓缓地将我们的臀部向上抬起，尽量让身体形成一个字状，让我们的头部在双臂之间，保持动作数秒的时间，返回到动作A，练习数次即可。

3、下压

动作

脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4、扭转

减肥重点：腹部、背部

动作

坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

蕙兰瑜伽的经典动作

1、单臂风吹树功

两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。

2、肩旋转功

双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。

3、简易双角功

分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

4、腰转动功

分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。

5、跳水功

分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。

6、克尔史那姿势

丁字脚，吹笛子的姿势，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。

7、磨豆功

坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。

8、半箭功

左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。

送给瑜伽初学者的忠诚建议，希望能帮到大家。

用不了多长时间你就能感受到明显的改变，因此瑜伽不像其他锻炼方式一样，让你觉得是一种惩罚，你会发现自己每天都迫不及待的等着开始练习瑜伽。经过一个月的努力之后，你再也不需要自己去上课。就像一只小狗会快乐的自己叼来绳子，让你带它去散步。一般经过几个月的练习，你会逐渐停止吸烟这类上瘾的习惯，因为你的身体、心意和情感已经相互平衡。

法再加上有意识的呼吸练习能够帮助我们驯服自我，让那些喧嚣的想法平静下来，这样我们就能够开始练习冥想。而冥想则可以进一步唤醒我们的灵魂，改善我们的健康。

、找一位良师

多找一些当地的老师去听听他们的课，最终，你会找到一位能引起你共鸣的老师——一位适合你的能帮助你走完这一程的老师。瑜伽老师应该知识丰富、仁慈友善、体贴周到、擅长交流，而且对你的练习感兴趣。尽量远离那些自负自私的瑜伽老师。如果他不友善，换一个，如果他不道德，继续换。如果他们不具备这两项品质，他们就不可能对瑜伽有正确的认识。

同时，你也应该远离那些会用力帮学生把姿势做得更到位的瑜伽老师。矫正姿势是有帮助的，但必须温和而考虑周全。有好多运动损伤都是由学生和老师那骄傲的自我造成的。学生的自我把自己逼的太紧，而老师的自我则迫使学生超出极限。

在上课之前，应该告诉老师你以前受过什么伤，这样他就能特别照顾你，甚至会专为你量身等做一套更适合你的动作

第二、家庭练习/公众练习

在开始的阶段，努力保持每周2—3节课，如此坚持2个月。然后，渐渐增加节数，直到每周至少4——5节课，如果你的时间允许的话。这样，你就有了坚持下去的惯性，你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。有些人每周练习6次，这样更能加速这一进程，但是，如果你抽不出这么多时间，每周3—4次也足以带来明显改变。

进入瑜伽教室的时候应该保持安静，铺上瑜伽垫，然后开始冥想和伸展，有意识地让自己的心平静下来。

设定自己的意愿

在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大，所以，你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔，更专注，更有耐心，当然，身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。

呼吸

用呼吸来自己的动作。当你在保持姿势或者从一个姿势转为另一个姿势的时候，用呼吸作为。也就是说，吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。

神奇之处

瑜伽的神奇之处，也是让人百思而不得其解的是，在练习瑜伽的过程中，无论你的身体和心意有什么改善，这种种改善都会同样适用于你其他的日常生活。如果通过练习瑜伽，你能够随时保持注意力集中，那么，这种改善不会只停留在瑜伽教室里，它会跟随着你。当你在练习瑜伽时学会有意识地放松神经，你会发现你一整天都在心里做着同样的练习。身体开始更平和，负面的焦虑与压力越来越少，最终，这点点滴滴会改变你的行为举止，让你成为一个更放松、更有耐心的人。你会焕然一新——更柔韧、更聪明、更觉醒。

保持平和

即使是练习结束了，也要尽量保持平和。下课之后，不要一下子跳回到日常生活中，不要斗志昂扬地准备去面对世界的压力，相反，尽量保持心灵开放。当你回到日常生活中的时候，与其让别人用压力感染你，你更应该用自己的平和与爱去影响他们。如果你接触瑜伽还不长，那么可能你只会体验到片刻的宁静，但是，以后这种宁静会越来越长。如此这般，几年之后，你就可以将这开始和结束连接起来，一直保持下去，你的人生会更丰富多彩，更充满意义。

大家如何还有什么不懂的可以随时问我。

瑜伽初学者要注意基础，练习瑜伽最重要的除了体式正确之外，还需要心情平和。

，如果是想自己通过线上学习瑜伽的话，建议使用每日瑜伽，对初学者很友好，学习氛围也很好。老师会详细地为你讲解，姿势如何，呼吸如何，自我的感受应该是怎么样的。

每日瑜伽有二十一天瑜伽入门精选课上课的时候，老师们会把每一个体式，每一步，每一句话都像是精髓，能够清楚地知道发力点在哪，锻炼的是哪个部位，诀窍在哪，技巧是什么，一句话就能突然让我找到感觉，如雷灌顶，瞬间通窍。

第二是每天的作业，大家的体式照片看上去都没什么区别，可是每日瑜伽老师却能一眼看出问题，一针见血的指出体式的问题，帮助学员更好地学习掌握，每天课前的提醒，上课时老师的详细讲解，课后的总结归纳，都会处处显示着几位老师的专业和耐心。

一点就是一定要记得如果没有学会的话不要急着往下走，动作没有掌握好的话，以后自己练习的时候很容易受伤。

很多人关注的一个问题是瑜伽可不可以减肥。其实瑜伽的好处不是帮助我们减去身体的重量，而是帮助我们改善身体的形态，并且提升我们的气质，通过这些来使我们看起来变瘦了，这就是瑜伽可以使人变美的原因。变美是我们外在的提升，瑜伽还可以让我们身体变得健康。瑜伽可以让我们的不好的骨骼状况进行改善，并且减压放松，让我们得到很好的“心灵spa”。

刚开始如果你是初学瑜伽，建议你放松心情，让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。既然我们的目标是恢复健康，让心意更加平和安宁，那么你如果还要强求自己要拥有惊人的柔韧性和体技巧，那就南辕北辙了。不要在乎自己的身材，也不要总想着要多强壮多柔韧。相反，集中精神练习，有意识的呼吸，用一颗宽容的心对待你自己和你周围的人。这样做，你就会发现你的身体越来越强壮，越来越柔软，越来越健康，焕然一新，你也不再对“苗条”念念不忘。学习瑜伽，应该怎样学习呢？

张蕙兰的人物成就

练习瑜伽，特别是新手，切记不要太过着急，只要在自己的极限内就可以了，做到自己可承受的范围，再慢慢通过练习一点点增加难度。

蕙兰总在思考如何使瑜伽练习更容易、更安全、更有效，于是她发展了一系列的瑜伽产品，这些产品一直受到全世界瑜伽练习者的喜爱。怀着对深切诚挚的关爱，蕙兰老师继续着她传播瑜伽的服务，出版越来越多的DVD、VCD、音乐CD、书籍、儿童瑜伽产品等等。 蕙兰出于无私的爱心，愿与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。她总是说：自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后，她就把自己放在为大众服务的位置这可如何是好呢，瑜伽真的不仅仅是停留在这个上面的呀，要瘦身减肥你大可以去游泳跑步健身跳等等，所以，在选择练习瑜伽前，你可以静下来问问自己的心，你为什么要练习瑜伽？上，并要把瑜伽分享给，这是的方法，让她向崇敬的柏忠言尊师表达及回报她的感恩之心。

急急急！急求瑜伽法

有时间的新手，在可以接受的程度下可以坚持天天练习，如果觉得累，一个星期坚持三天左右也是可以的。当习惯之后，练习起来是非常轻松的。

那就自创吧，一般的体式地球人都会，因为已经都很普遍了，所有想要没有听过的就只能自创了！

其实很简单，就是呼吸，把专注点放在呼吸上，去允许，去包容，去接纳内在那个无法安静地自己。

我建议你来点特别的瑜伽，比如，舞韵瑜伽，即把瑜伽做出来，又把瑜伽的柔韧度表现出来，还有很美的音乐伴随你完成整个瑜伽，可以给自己得到高点的评价，是当中能有几个高难度的动作。

关键是哪个法都能百度到。

如果是教练资质考试，建议搜下“体式”+“词”

做瑜伽垮紧 有什么好办法

瑜伽开始前

不知道你的瑜伽练习的过程中，切忌一味追求高难度动作而忽略身体可以承受的极限，这样很容易受到伤害，比如很多初学者着急打开韧带，反而被拉伤了。性别是什么，如果是男性，男性在剧烈的有氧运动后会不自觉的进行腹式呼吸，因为腹腔的容量比胸腔更大一些，女性一般以胸式呼吸为主，所以练习腹式呼吸要相对刻意一点。

说腹部呼吸和腹部胸腔呼吸都对，完整的腹式呼吸是先将腹部的空气填满，再将胸腔填满，然后先呼出胸腔的空气，再慢慢挤压出腹腔的空气，所以不用纠结于用词表达。

不管是大城市还是小城市，现在的瑜伽教练基本上90%都可以称之为柔术教练，作为初学者，你可以在网上购买“张蕙兰瑜伽教程”，虽然教程很古老，但正宗。

瑜伽不分初级中级高级，那只是一些健身房做的369等的划分，当你的力量和平衡练习到一定阶段的时候，看起来再复杂的姿势也能轻松做来。不是越复杂的姿势练习效果就会更好

至于一次做几个动作，基本上我是随心情和时间而定，一般练习全过程不要短于50分钟，开头的热身时间不要短于10分钟，的放松时间不要短于3分钟。每个动作以保持6-8次深长缓慢的呼吸为宜，最初练习的时候3-5次也可以，不要憋气，不要用力，顺着身体的感觉走。

个人比较喜欢的姿势是拜日式（这是一组动作的合称，作为热身运动不错）、树式（伸展运动，可以紧接着做风吹树式）、扭转式、战士式（一共三式，有一式对平衡和腰腿力量要求比较高，先期或者身体不适的恢复期可以扶住桌椅作为辅助）、三角式、三角扭转式、幻椅式、神猴阿曼奴式……

练习1小时内不要洗澡、不要吃东西。（这一点，看个人情况，只是建议）

张蕙兰的人物成就

2个简单的瑜伽动注意空腹练习，口渴的话可以喝一点水，不过别太多，否则扭转的时候会不太舒服（个人认为哈）作，最适合瑜伽初学者，每天坚持练习帮你快速入门

蕙兰总在思考如何使瑜伽练习更容易、更安全、更有效，于是她发展了一系列的瑜伽产品，这些产品一直受到全世界瑜伽练习者的喜爱。怀着对深切诚挚的关爱，蕙兰老师继续着她传播瑜伽的服务，出版越来越多的DVD、VCD、音乐CD、书籍、儿童瑜伽产品等等。 蕙兰出于无私的爱心，愿与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。她总是说：自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后，她就把自己放在为大众服务的位置上，并要把瑜伽分享给，这是的方法，让她向崇敬的柏忠言尊师表达及回报她的感恩之心。