如何提高早上的效率 早晨怎样提高自己的精神

想提升工作效率，早上记得先做这5件事

编辑/霍楚昀

如何提高早上的效率 早晨怎样提高自己的精神

如何提高早上的效率 早晨怎样提高自己的精神

如何提高早上的效率 早晨怎样提高自己的精神

每天的生活都在工作中度过，却不见工作效率和绩效有什么提升，的小确幸就是等午餐时间和等下班，你也厌倦这样周而复始的生活了吗？

Motivosity公司销售部的副总，Chad Perry分享了自身的经验。他认为，每天早上开工之前先做5件事，不但能让心情开朗，也能大大地提升工作效率！如果你也想拥抱美好的一天，而不只是漫无目的地等待放，就来看看他怎么说吧。

1. 布置环境

你周遭的环境会影响你的工作表现。根据科学家的研究指出，我们的工作环境应该要符合工作的需求─也就是说，根据我们的工作内容不同，应该要有不同的环境。如果你的工作内容需要遵守既定规则、注意细节，那就应该要保持环境的整洁；但如果你的工作需要创造力和能够实际应用的创意，那应该要拥有一个有点凌乱的环境。

在你要开始投入工作之前，先打造出适合你的环境吧！

2. 花时间冥想

或许你会觉得，工作都来不及了，怎么可能还有时间冥想呢？但事实上，练习正向的冥想有助于让你长时间地专注在工作上，也能让你留意到更多细节。

尤其如果你是需要一次处理多方面工作的人，在开始工作之前先思考一下，厘清思绪，能让你做事更，也更不容易遗漏琐碎的事项喔。

3. 学会拒绝

为了提升自身的能力或者是获得升迁，我们往往承担了对自己来说太过沉重的压力，并且相信我们可以做到─当然，这有助于我们成长，而且后也都很好地完成了。但是你有发现你的身体和精神都变得疲惫不堪吗？就算一个月两个月撑过去了，长期下来，我们的绩效也会因为疲累受到负面的影响。

根据科学研究指出，如果你从早到晚都在工作，甚至连周末都不得休息，会变得没办法脱离工作，而这个结果会导致压力过大、疲累和烦躁，后燃烧殆尽。

适时地说不，能让你在其他方面表现得更好喔！

4. 放下智慧手机

根据同一项研究显示，员工在放时的幸福感会影响到工作期间的幸福感。也就是说，为了在下班时间以及休日完全脱离工作，你自身也要做出一些努力，有意识地脱离工作─把智慧型手机关掉，不要接触电子信箱和其他通讯软体。

为了在休息时间完全地脱离工作，除了手机之外，也把你的脑袋转到飞航模式吧。

5. 设置一个困难的目标

学者的研究已经证实了：困难的目标会导致更高的绩效。替自己设立一个比自己能力更高的标准，，不论后结果如何，可以确定的是，这能够迫使你砥砺自己、增进自身的能力。

不过也要注意，这跟承担过高的工作量是不一样的喔！别把自己压得喘不过气来，那就适得其反了。

参考来源:Inc.

每天都坚持晨读的话，有哪些好的习惯，可以让大脑早上更高效工作？

晨读之前，一定要先洗涮，使头脑处于清醒状态，另外要先喝水，补充水分。

先晨跑，让自己出出汗，然后洗完漱再进行晨读，这时候大脑的工作效率是很高的。

可以坚持晨跑，早餐一定要吃好，可以吃一些坚果和水果都可以提高大脑的效率。

早上起来可做适当的拉伸和舒展运动，可提前大脑和身体。

早上晨跑可以非常快的焕发大脑活力，一顿丰富的早餐会为一天的工作提高能量。

早晨可以早起打太极拳或者做一些瑜伽，让大脑很快的清醒，能更高效的工作。

前晚规划好早上要做的事情，要早睡早起，中午坚持午睡，适当运动，一定要吃早餐，这些习惯都可以让大脑有机会得到休息，利于大脑早上更高效的工作。

多吃一些蛋白质含量高的食物，吃个鸡蛋喝杯奶让营养跟得上。

有哪些方法可以提高早晨起床的效率？

1、起床后立刻洗澡

起床后洗个澡能提振精神，透过温热的水加强血液循环，达到放松效果。还可搭配含薄荷香气的沐浴乳，能更快的将你从睡梦中唤醒。

2、睡前打开窗帘

由于人本身就是“日出而作，日落而息”的顺阳体质，因此体内会分泌褪黑激素维持规律的昼夜作息。透过早晨的太阳光，能让体内安眠的褪黑激素浓度降低，自然会慢慢的苏醒。太阳有如大自然的闹钟一样，会叫你起床。

3、前一晚先将代办事项记下

睡觉前先将所有隔天要做的事情写下，让脑袋清空，轻松无烦恼自然能提升睡眠质量，不仅让你早上起床不慌乱，还会提醒你，还有许多事情没完成，一有了目标就更有毅力对抗瞌睡虫。

如何提高早上的工作效率？

1.查看重要的信息。如手机消息、邮件、日程安排等,了解是否有需要优先处理的紧急任务或会议等。这可以避免错过重要的信息和会面。

2.梳理当天的与任务。在时间有限的情况下,需要对当天需要完成的重点事项进行排序和优先级划分,制定一个清晰高效的行动安排。这可以限度地利用有限的时间,完成重要的工作任务。

3.准备工作资料与工具。将需要使用的资料、电脑、文件等预先准备妥当,可以快速开始工作,避免浪费时间在寻找这些工具与资料上。

4.简单整理仪容。如简单洗漱、穿衣服等.让自己看起来体面且精神饱满。这有助于工作时的信心与状态。但不要花太多时间在这上面。

5.充实能量。喝杯咖啡或吃一点简单的早餐。适度的和食物可以提供工作所需的脑力和体力,但也不要太过之过急,以免影响身体健康。

除此之外,对一些人来说,运动也是醒来后的佳选择,可以有效提高精力与活力,增强应对工作压力的能力。但是在时间紧迫的情况下,可能需要暂时压缩或取消这部分内容,

关键在于清醒而高效地利用每一分每一秒,完成重要与急切的事情。要理性判断事物的重要性与优先级,而不是盲目匆忙。这需要养成良好的习惯和时间管理意识。如果在这方面需要提高,也可以采取相应的学习与训练。

怎样提高早晨的工作效率呢？

1.查看重要的信息。如手机消息、邮件、日程安排等,了解是否有需要优先处理的紧急任务或会议等。这可以避免错过重要的信息和会面。

2.梳理当天的与任务。在时间有限的情况下,需要对当天需要完成的重点事项进行排序和优先级划分,制定一个清晰高效的行动安排。这可以限度地利用有限的时间,完成重要的工作任务。

3.准备工作资料与工具。将需要使用的资料、电脑、文件等预先准备妥当,可以快速开始工作,避免浪费时间在寻找这些工具与资料上。

4.简单整理仪容。如简单洗漱、穿衣服等.让自己看起来体面且精神饱满。这有助于工作时的信心与状态。但不要花太多时间在这上面。

5.充实能量。喝杯咖啡或吃一点简单的早餐。适度的和食物可以提供工作所需的脑力和体力,但也不要太过之过急,以免影响身体健康。

除此之外,对一些人来说,运动也是醒来后的佳选择,可以有效提高精力与活力,增强应对工作压力的能力。但是在时间紧迫的情况下,可能需要暂时压缩或取消这部分内容,

关键在于清醒而高效地利用每一分每一秒,完成重要与急切的事情。要理性判断事物的重要性与优先级,而不是盲目匆忙。这需要养成良好的习惯和时间管理意识。