晚上睡眠不好胡思乱想有什么办法 夜晚睡不着总是胡思乱想

老是睡不着觉胡思乱想,该怎么办

现在有很多人是这样的，白天没有精神，一到晚上就兴奋的睡不着觉，晚上睡觉前总是胡思乱想。这个导致人们一直被失眠困扰，周而复始恶性循环，也会受到影响正常生活，导致很多人晚上越来越不愿早睡，反正也睡不着。而且，还有很多人不知道自己失眠了，总以为是不困。

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失眠的标准是什么？

虽然，失眠在现代人身上很常见，但是也有很多人认为自己不是失眠，只是习惯了在某一个时间点睡觉。其实要想知道你有没有失眠很简单，就是在睡觉前设置一个40分钟的闹钟。要是从你准备好睡觉，闭眼等待在40分钟左右都没有睡着，并且脑袋里一直不停想很多东西就是失眠了。

况且，医学上的失眠，不是大家认为的整宿睡不着觉，很难入睡，晚上经常做梦，睡眠时间缩短，早上经常醒的很早。这些表现都是属于失眠症状，也是睡眠障碍症，不只有大家想象的那种才是失眠。

睡觉前总爱胡思乱想，老失眠怎么办？

及时补充激素，一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量。比如百合莲子粥，或者是睡前喝牛奶。适当的运动出汗，都能提高睡眠质量。但是，要是人们步入更年期后，男女都是一样的，会因为激素水平下降的问题，导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠。所以，要是属于这种情况的失眠，是根据医生建议补充激素，缓解不适。

下午4点以后不吃性食物，失眠的人要想提高睡眠质量，在下午四点以后那段时间，就要注意远离性食物。比如含有兴奋因子的巧克力，火锅和咖啡茶等，尤其是不要养成睡前喝酒的习惯，就算是红酒也不可以，红酒毕竟也是酒。而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间，尽量稳定住情绪保持平稳，才能提高睡眠质量。

每天8杯水促进褪黑素分泌，现在之所以有那么多的人会失眠，就是和平时缺少锻炼，体内代谢慢，褪黑素分泌减少有关。还有人是因为经常日夜颠倒，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少。褪黑素少人们就会睡不着觉，经常失眠，而每天8杯白开水，可以促进代谢废物排出体外。也能增强细胞的供氧能力，加快神经传递素速度，还会提高荷尔蒙褪黑素的水平。体内褪黑素充足，人才能调节好睡眠时间，快点进入睡眠，也不会在早上很早就醒来。

失眠并不是小事，一定要及时干预调理，毕竟长期失眠很容易抑郁。还有，对于治疗失眠这件事，基本上不会建议采用吃助眠的方式，因为很容易让身体对物产生依赖性。除非，情况实在其他方法无效，医生也建议你吃助眠改善，才可以吃，还要谨记不能长期吃。

其实身体很累的时候又烦躁到睡不着，很多人都有这种情况。我试过的有效方式就是告诉自己不睡了，然后起来打开所有等，找事情做，搞卫生，玩游戏，看书，然后半个不到，就开始疲倦了，医生说这是一种思维转移的方法，因为睡不着就会心绪很乱，越想越精神，这是告诉自己我就不睡了，然后找事情分散自己的注意力，就可以快一点入睡了。

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。

原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；

原因二，疾病。神经、心、颈椎、大脑、胃病等；

治疗要以调养为主，物为辅。具体方法：

一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；

二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和重要；

三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；

四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；

五是全身放松法：在躺下后用意念，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；

六是法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；

七是找医生对症治疗相关疾病。

用不了多久，你就会睡好的。

祝你开心、喜乐！

睡前出去散散步同时听听轻音乐，然后回家用深水盆泡个脚，应该能够缓解这种状况。主要目的是放松自己，放松心情。同时睡前喝些牛奶还是可以的。

多做点体力活。睡之前放松。多盯着一个实物比如钟表之类的。很快很实用。

1 听音乐 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 2 睡前冲个热水澡 临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 3 降低卧室室温 当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量。

往往越是不想想的时候越想，越不该想的时候越是自己忍不住想。为什么？因为你给了自己一个二次加压过程。个压力我不应该想。第二个我为什么要想呢？所以说朋友，压力来自你的内心。找个别的事情把这给替代了，比如说你想的是张三，那就拿出精力想李四好了。自然而然就会忘记张三。

白天多运动，睡觉前听音乐

睡前放空自己，不要有压力，睡觉不足对身体影响特别大。

晚上总容易胡思乱想，影响睡眠怎么办？

晚上容易胡思乱想，影响睡眠是很常见的问题。以下是一些可能帮助你摆脱这种情况的建议：

放松身心：在睡觉前一个小时，尽量避免做引发焦虑或兴奋的活动。可以选择进行放松练习，例如深呼吸、冥想或温水泡澡等，以帮助你放松身心。

建立规律的作息时间：尽量每天固定相同的睡眠时间和起床时间，这有助于调整你的生物钟，提高睡眠质量。

限制电子设备使用：避免在睡前使用手机、电视或电脑等电子设备。这些设备发出的蓝光会干扰睡眠激素的分泌，导致难以入睡。

创造舒适的环境：确保寝室环境安静、凉爽、黑暗且舒适。可以使用耳塞、眼罩或空气净化器等辅助工具来改善睡眠环境。

写日记或记录：如果你的思绪纷乱，可以试着将它们写下来，或者记录在纸上。这有助于将思绪整理出来，并减少心理负担。

避免性物质：避免在睡前摄入和酒精等性物质，因为它们可能会干扰你的睡眠。

如果以上方法无法解决你的问题，我建议你咨询专业的医生或心理健康专家，寻求更进一步的建议和支持。

1.转移注意力：晚上睡不着觉容易胡思乱想，这时候要及时打断自己的思想，做些其他事来转移注意力，如听放松的音乐、看点自己感兴趣的书籍，明确胡思乱想对睡眠的危害，减少乱想的次数。

2.适当运动：睡前可选择低强度的运动，如有氧、散步等，在运动的过程中能够放松大脑，缓解压力，身体稍许疲惫后还有利于入眠，提高睡眠质量。

3.食疗：经常吃一些有助于睡眠的食物能够加速你的入睡速度，提高睡眠质量，减少胡思乱想的机率。红枣、桂圆、牛奶等食物都有助眠的效果，可有效缓解失眠问题。

若晚上总容易胡思乱想影响睡眠，你可以尝试以下方法：

安排一天的活动，增加体力消耗。

晚餐后放松身体，试着冥想或深呼吸。

阅读一本有意义的书或看一部令人放松的电影。

使用温敷或洗澡来帮助放松。

尝试倾诉你的想法和困扰，可以与友人、家人或心理医生对话。

在床前一小时避免使用电子设备，以提高入睡效率。

保证睡眠环境安静、舒适、黑暗。

记得与医生或心理医生进行咨询，以确保治疗方案适合你的情况。

夜间思维活跃，导致晚上难以入眠，胡思乱想是很常见的情况，以下是一些解决方法：

1. 正确的归类问题: 如果你有一些问题或想法打扰你的睡眠，试着把它们写下来或在心理上进行分类处理。这可以帮助你更好地理解这些问题，并在白天更有效地解决它们。

2. 创造放松氛围: 在晚上创造冥想、轻柔音乐、舒适的气氛。通过冥想练习，舒展身体，缓和心情并放松身体。

3. 确保环境适宜: 确保你的环境舒适以促进睡眠。保持房间黑暗，关闭电子设备，调低台灯光。

4. 建立规律的睡眠模式: 建立规律的睡眠模式会帮助身体更适应晚上睡觉和白天清醒的节奏。尽量保持睡眠时间每天不多，避免贪睡和小睡。

5. 避免注重思考的任务: 尽可能在早上或白天完成注重思考的任务并避免把太多的事情留在晚上。如果必须在晚上处理，请提前规划。

如果这些方法没有有效改善，建议咨询医生或心理医生。医生可以诊断和治疗潜在的睡眠障碍和精神健康问题。

如果出现经常胡思乱想失眠的情况，首先考虑是由于近期过度劳累所形成的，其次就是由于植物神经紊乱长时间没有缓解。所以要及时去医院进行一下检查，可以分散自己的注意力，多与人沟通，多参加室外活动，这样就会在晚上时造成自动疲劳的状态，可以有效的促进睡眠。其次要服用营养神经的物，比如甲钴胺片等。

胡思乱想有可能是生活压力大、精神紧张等引起，晚上睡觉前胡思乱想、思虑过多是很容易造成失眠的，长期失眠得不到控制会进一步影响到正常的工作和生活。对于这种失眠，首先要控制不良情绪，尽量避免胡思乱想，要注意自我调节，另外可以配合物治疗调理。

1、自我调节：在认知上，不要过分关注睡眠、自己入睡，不把问题都归咎于失眠，以免加重原有的紧张、焦虑等不良情绪；需要舒缓压力，遇到自己解决不了的事情，可以找人适当的倾诉，听取他人的意见，同时注意做一些自己感兴趣的事情，比如听音乐、看喜剧电影、做室外活动等，转移自己的注意力，也可以适当增加体育锻炼，释放自己的压力；

2、物治疗：症状比较轻的，可以考虑先使用谷维素，配合改善睡眠的中成，观察一下症状好转情况，如果症状比较，并且伴随有焦虑或者抑郁的表现，建议就诊，请医生开具镇静催眠的物，配合抗焦虑抑郁的物治疗。

日常应注意保持适量的运动，清淡饮食；睡前可以喝一杯热牛奶，用热水泡脚，适当头部，促进睡眠。

晚上睡不着觉老是胡思想乱可以从转移注意力、适当运动、食疗、服用安神这几个方面着手，具体情况如下：

1.转移注意力：晚上睡不着觉容易胡思乱想，这时候要及时打断自己的思想，做些其他事来转移注意力，如听放松的音乐、看点自己感兴趣的书籍，明确胡思乱想对睡眠的危害，减少乱想的次数。

2.适当运动：睡前可选择低强度的运动，如有氧、散步等，在运动的过程中能够放松大脑，缓解压力，身体稍许疲惫后还有利于入眠，提高睡眠质量。

3.食疗：经常吃一些有助于睡眠的食物能够加速患者入睡速度，提高睡眠质量，减少胡思乱想的机率。红枣、桂圆、牛奶等食物都有助眠的效果，可有效缓解失眠问题。

4.安神：如果通过日常调理还不能缓解这种状况，可服用具有安神功效的中成物，如安神补脑液、心神宁片、养血清脑颗粒等。如若是失眠患者，需及时就诊。

1、转移注意力。晚上睡不着觉容易胡思乱想,此时要及时打断自己的思想,做些别的事情转移注意力,比如听一些轻松的音乐,看一些自己感兴趣的书,把胡思乱想的危害弄清楚,减少思考的次数。

2、适度运动。睡前可以选择有氧、散步等低强度运动,在运动过程中可以放松大脑,缓解压力,身体稍有疲劳后还能入眠,改善睡眠质量。

容易胡思乱想是因为生活太过焦虑。解决焦虑有效的方法是：能解决的问题，尽力解决，不能解决的就坦然面对，找合适的机遇再解决。在解决焦虑问题时，先权衡让你焦虑事情的轻重缓急。逐个解决，把问题具体化。只有问题具体化才能具体解决这个事情。能解决的就尽力去解决。不能解决的，你的焦虑也不能让问题消失。那就坦然面对吧。现在不能解决的并不代表以后也不能解决，当条件成熟时也能解决的。有个好的睡眠将有助于帮助你解决问题。

晚上胡思乱想睡不着怎么办

睡觉总是胡思乱想睡不着，属于睡眠障碍，这种情况过去叫做神经衰弱或者植物神经功能紊乱，现在医学上把它称为焦虑症或者焦虑状态，引起这种症状的原因和外界环境有很大的关系，比如工作压力大、学习紧张以及要心的事情太多等，到临睡前，白天的事情仍然在脑子里盘旋，得不到放松，肯定会影响到睡眠，要不就睡不着，好不容易睡着了又特别容易醒，睡眠特别浅，做梦也多，第二天早晨起床以后仍然觉得不解乏，觉得非常的困倦。

此外，焦虑症和个人的性格也有一定的关系，有些人总是喜欢追求完美，达不到完美就特别容易产生焦虑的情绪，要解决这个问题，先要从心理上进行调节，要调整好自己的心态，很多事情要顺其自然，不能强求，要有适当的体育锻炼，注意劳逸结合，不能总是绷着不放松，睡觉之前要放松思想，要听一些舒缓的音乐放松心情，不要去追剧、玩游戏等，也不要熬夜，所有与睡眠无关的事情都不要去想，都不要去做，经过一段的时间的调理，慢慢会好起来的。

经常胡思乱想睡不着怎么办？

调整灯光、放空思想、调整呼吸

晚上胡思乱想，是因为自己的心情还是过于紧张了，也就是放飞了自己的思绪，所以晚上睡觉前，要做好一些充足的准备。

要调整好灯光光线，睡觉的时候，很多人会经常在床头留一盏灯，其实这是非常不好的习惯，这样的做法非常容易引起失眠的现象，的睡眠，是处在黑暗之中的，所以我们睡前要把所有的卧室灯关闭，这样营造一个睡眠环境。

放空思想，这个也是解决想太多睡不早的问题，这个时候可以放一些轻松的轻音乐，或者听一些诗词的朗诵，这样有助于大脑对那些胡思乱想的信息进行排除，可以让自己更好的入睡，同时也能调整自己的心态。

调整呼吸，这个是非常重要的，因为胡思乱想有时是因为紧张导致的，所以我们要改变紧张的心态，使用腹式呼吸法呼吸，降低自己的紧张度，来三次左右的腹式深呼吸，就可以很大的缓解紧张，从而让自己轻松睡眠。

睡觉对一个人是非常重要的，长时间的失眠，各种方法还是睡不着，建议还是看一下医生，检查一下身体是否有问题。

我偶尔也有这个时候，脑袋里一直想着乱七八糟的事情。想入睡但是闭着眼睛也一直睡不着。这个时候我一般是选择分散自己的注意力，可以去做一些别的事情。让自己是在是太累然后就可以睡着了。当然不一定对你有用，但是我还是说说吧。

晚上睡不着的时候，我首先会试一下，闭着眼睛可不可以睡着。一般情况下，闭着眼睛一段时间自己会进入睡眠状态的，很多个夜晚我都是闭着眼睛就尽量不去想事情而入睡的。

要是这样还不行的话，我会索性就玩手机，想玩游戏就玩游戏。或者找朋友聊天，烦恼的事情说一说分享一下，这样就感觉好的快一点了。玩游戏的话，就容易疲劳，不过这样也会让自己忘掉那些不开心的事情，然后后面有了困意就可以睡着了。不过这样对眼睛不好_(:з」∠)_

很多时候，我们只要解决了那些烦恼，就会更加的容易入睡了。比较实用的办法，可能就是去解决了，这样才是对症下。你可以找朋友倾诉，这样就容易解决些。

还有就是吃一些助睡眠的食物，睡前你可以喝一杯牛奶呀。这样都是对睡眠比较有好处的。然后睡前不要做一些运动量比较大的运动，因为这样会让你睡觉的时候依旧精力充沛，更加的睡不着了。可以在睡觉的几个小时之前做一些适当的运动，晚上也更容易睡得着。

总而言之，要是情况真的很，采取一般办法都得不到缓解的话，就一定要去看看心理医生了，不然耽误了自己的睡眠质量，影响到自己的身体健康。

我觉得如果你晚上经常胡思乱想睡不着觉的话，可以在睡前喝一杯热牛奶，然后吃一点水果，帮助自己睡眠，然后也可以看一看，听一听比较舒缓一点的音乐,可以选择一些平缓的钢琴曲。如果实在睡不着的话，那就数羊，从一开始数，一般人大概数到100多就睡着了。

胡思乱想大多数是自己一个人在心里瞎想，其实原来是没有的事，但是硬生生被自己想出来了。其实我不是一个爱给自己整事的人，但是我却有一个坏毛病：就是在晚上睡不着的时候爱胡思乱想。想着想着就会把自己想哭了。

记得惨的一次就是爸爸妈妈吵架闹矛盾，我自己在房间里一句话都不敢说，躺在床上，静静地想：万一爸爸妈妈离婚了怎么办？万一爸爸妈妈不要我了怎么办？万一他们和不好了怎么办？我开始翻来覆去胡思乱想，什么乱七八糟的可能都想了，然后止不住的不哭，还自己想着就算爸爸妈妈不要我，我也要坚强的自己长大，不会记恨他们的。然后委屈巴巴的哭到半夜，哭到不能自已，哭着睡着。

我感觉胡思乱想是一种病吧，会让人很悲观，很难过，整个人陷入黑暗中。那么我们该怎么解决这个毛病呢？

我觉得可以试试转移注意力法，在胡思乱想的时候，把自己的注意力带回来，想想开心的事，想想好的结果，不要跟随着自己的瞎想让自己悲伤让自己难过。闭上眼睛深呼吸，告诉自己没事的，快睡吧，明天是美好的一天，醒来就都好啦。然后忍住什么也不想，就可以很快入睡啦。这是我平常自己用的方法，觉得挺好用的。

其实胡思乱想是我们自己想出来的，我们要努力控制自己不去想，就不会胡思乱想，睡觉就不会思考啦，一觉睡醒，什么都会过去的。

白天的时候让自己忙碌起来，充实自己的生活，一天下来，身体就会处于一个疲惫的状态，到了晚上自然就会有困意了，睡前，可以看看书籍，或者听些舒缓的纯音乐，让自己的大脑放松，放空自己的大脑，克制自己不要胡思乱想，慢慢的就会睡着了。

胡思乱想，属于大脑的一种条件反射，比如我们经常思虑过重，脑子的烦心的事很多，长期下来，大脑就形成了这种规律，会不由自主的不受控制地想东想西，有时候自己的都不知道自己在想什么。

所以要想睡好，就不要胡思乱想，而人的大脑具有很特别的特点，就是你越是不想做某件事，越是控制不住地去做某件事，也是控制它不去想，越是想个不停。

所以的方法就是“一念定万念”，具体来讲，就是用一个关注的事，锁定当下的意识，其他杂念就进不来的。

比如我们可以看看文言文版本的国学的书，当我们把意识沉浸在文字中的时候，杂念是进不来的，或者做点有意义的事情，把我们的关注点放在当下正在做的事情上，一旦发现意识溜号，立马拉回来，反复作，一旦大脑形成了新的习惯，自然就不会胡思乱想了。

若有不明，欢迎追问。

晚上睡不着的时候，可以看看书，听听音乐，尽量不要去胡思乱想，也可以看一部电影之后再睡觉。如果实在睡不着，可以采取催眠曲或者一些催眠小软件的方法。比如小睡眠什么的，听着白噪声就很容易睡着了，主要还是要放空自己不要胡思乱想。

睡觉之前很容易一闭眼就想这想那的，一想多就睡不着了。首先你一定要克制自己不要总胡思乱想，尽量放空自己，放松自己，比如你可以想象自己在一篇广阔的大草原，静静地躺在草原睡觉，这样慢慢的你就比较放松了，就容易入眠了。

胡思乱想的话你可以去看书，看书会使人安静下来，继或者听听音乐放松放松自己，又或者你去玩一些脑力小游戏，去分散自己的注意力，然后或者你克制自己，克制自己不去胡思乱想，以为你想想看，你在胡思乱想也没什么用，还不如自己睡觉来的舒服。

老是失眠睡不着,胡思乱想怎么办?

失眠的治疗方法

1、营造一个好的睡眠环境，比如在睡前，隔离掉声音和光线，手机调静音，窗帘拉上。这样可以让心更安静，安稳的睡上一觉。

2、改善饮食的结构，平时的日常饮食要以清淡为主，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，饮食的均衡化和多样化。可以在睡前喝上一杯纯牛奶，有助于安定身心，尽快入睡。

3、在准备睡觉前的几个小时，进行适量的运动，比如跳绳和做一些拉伸运动，不要做一些过于激烈的运动。

4、用米醋来泡脚，可以起到提神的效果，泡脚能改善足部的血液循环，从而改变身体的缺氧状态，增加新陈代谢，从而使身体放松，更快入睡。

二、失眠的主要原因

1、一系列的生理原因，比如溃疡、心绞痛和哮喘心率失常等的疾病。以及性兴奋和疲劳精神紧张也会引起失眠。

2、年龄越大，可能睡眠时间会缩短，睡眠的规律性不强，导致晚上仍睡不着。

睡觉睡不着脑子里总是胡思乱想控制不住

睡觉睡不着脑子里总是胡思乱想控制不住

睡觉睡不着脑子里总是胡思乱想控制不住。我们每天晚上都需要睡觉，但有不少人经常睡不着脑子会胡思乱想，这是非常痛苦的。接下来我带大家了解睡觉睡不着脑子里总是胡思乱想控制不住。

睡觉睡不着脑子里总是胡思乱想控制不住1

这种情况是因为思虑过度导致的失眠，睡前不要想那么多，保持心情舒畅，有什么烦心的事情可以通过运动等方面，释放放松心情，多吃小米，百合，牛奶等，可以帮你舒缓情绪，建议选择中改善睡眠，加深睡眠质量。

这个情况建议用神经调节剂治疗效果较好的我来给你解答情况比较你去去本地的医院找个医生治疗，也可以来上海想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。

对竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的办法。应在有经验的大夫指导下用。

同时能做到：

①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。

②睡前不要过饥过饱。

③卧室里光线要柔和、温度不易过高。

④坚持每天睡前用热水洗脚。

⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等。

睡觉睡不着脑子里总是胡思乱想控制不住2

睡觉前脑子里总会胡思乱想睡不着怎么办

1、不要再想着“天啊我睡不着”了

要说睡不着的时候想着什么更让人睡不着，莫过于“天啊我睡不着”了。

睡觉那么好，我却睡不着。大家都在睡觉，而我睡不着。睡不着的辛苦自己抗，明天还要起床去上班。越想就越委屈，越委屈就越睡不着，泪洒无人知晓的黑夜。

那么，究竟是不是越想着“我怎么睡不着”就越睡不着呢？

Baglioni等人2013年发表的研究证实了这一点。人们感知到的睡眠相关信息（sleep-related rmation）中的失调认知（举例：我睡不着、睡不着好焦虑）会导致负面情绪，而负面情绪会影响人们的睡眠质量。

在这项研究里，研究者建议患有初级失眠症的人们可以通过认知治疗来改善入睡状况。但是糟糕的是，Takano等人的研究证明，那些越到睡前越精神的人，总是对这些睡眠相关信息更敏感。

睡前醒觉（pre-sleep arousal）是一个情境性特质，即这个人一天可能一整天都昏昏沉沉的，一到要睡觉的时候就特别精神，神经活动特别活跃。

高的睡前醒觉会导致入睡困难和失眠。Takano等人通过2-back任务实验范式，证明了有越高睡前醒觉的人，对睡眠相关的信息越敏感。

虽然这不能说明究竟是对睡眠相关的信息敏感导致的睡前醒觉，还是因为睡前醒觉高，所以更熟练处理睡眠相关的信息。但不管怎么说，我们越睡不着，就不自觉地越会想着自己为什么睡不着。

从我个人的经验来说，睡前想一些愉快但不那么愉快的、无关紧要而且不切实际的事情是合适的。比如我小时候睡不着的话，就总是想着如果我是长发公主住在高塔里，应该给塔里的墙壁画什么壁画，想着想着就困惹。

2、 睡前减少电子产品带来的

如果你怀疑被电子显示屏影响了褪黑素分泌

关于现代人为什么睡不好觉，人们纷纷栽赃给了电子产品。对啊你一直在玩手机那可不是一直保持在高的睡前醒觉状态嘛，这你怎么睡得着嘛。

不过，这里说的并不是你放不下手机里的大千世界，而是说电子显示屏的蓝光会影响褪黑素分泌，导致无常入睡。

斯坦福大学医学院的研究小组在Nature Neuroscience杂志上发表的一项研究也发现，与大脑奖赏系统密切相关的脑腹侧被盖区(Ventral tegmental area，VTA)多巴胺能神经环路，在睡眠-觉醒周期中也扮演着重要角色。

当小鼠觉醒时，VTA的多巴胺神经元处于激活状态。当小鼠过渡到睡眠阶段时，其活性下降，并停留在较低的水平。激活多巴胺神经元可以将小鼠从睡眠中唤醒，并保持长时间清醒，即使此时小鼠本应该处于睡眠周期中。而那些VTA没有被过度激活的对照组小鼠，则会利用笼子里颗粒材料筑巢，然后迅速进入睡眠。当研究人员在小鼠活动期抑制VTA多巴胺神经元活性时，即使在有觉醒物存在的情况下，小鼠也会打盹。

众所周知，大脑多巴胺相关环路会增强一些目的性的行为，例如觅食或求偶。但是，本研究发现至少有一种复杂行为不是由于多巴胺环路，而是由于抑制它所产生的'。有趣的是，这项行为——筑巢——对老鼠准备睡眠十分重要。

事实上，我们人类也是如此。如果我们破坏睡眠准备阶段，比如在睡前看电子邮件或者玩游戏，屏幕不仅发光，而且很容易使我们的情绪又兴奋起来。VTA脑区的多巴胺神经环路又被激活，显而易见，这就是为何我们会失眠的原因。

3、 针对男士：找一个入睡快的老婆

Lee等人进行过一项神奇的调查，他们研究了38对异性恋夫妻或情侣，连续600天内的睡觉状况。不是，这句话怎么说出来这么奇怪。

他们要求这38对夫妻或情侣在这600天内，每一天单独向他们汇报前一天入睡所花时长，以及睡眠质量。研究者分析数据发现，要是女性伴 侣的入睡时长出现异常，则她的男性伴 侣的入睡时长也会随之变化；而女性的入睡时长不受男性伴 侣的影响。

即，如果你是一位男性，你的女朋友或妻子比平常花了更长的时间入睡，你也要花更长的时间入睡；如果她今天很快就睡着了，你也很快就会睡着。

Hantsoo等人2013年发表的研究也许可以解释这个神奇的现象。研究发现两性在睡前醒觉的引发条件上有区别。

对女性来说，负面情绪对她们的睡眠醒觉有引发作用。而对男性来说，他们睡前会不会变得特别精神，主要是看他们在睡眠这件事上的内外控。

睡眠内控的人，会认为睡不睡得着、睡不睡得好是由自己控制的，而外控者会认为这是由外界因素控制的。越睡眠内控的男性，他的睡前醒觉状态就越高，就越不容易入睡。

因此，可能在之前那个关于38对伴侣的研究中，睡眠外控的男性占多数，所以他们的入睡时间就同女性伴 侣的入睡时间变化而变化。

珍惜眼下，能睡就睡，千万不要物滥用，睡不着就躺着平静地想想我的男神彭于晏。

实在睡不着、并且很焦虑的时候呢，我都这么宽慰自己：没关系，我不能靠自己的力量睡着，但我还可以靠自己的力量睡过头呀。

睡觉睡不着脑子里总是胡思乱想控制不住3

晚上睡觉睡不着是怎么回事

1、精神上的原因。

这是常见的原因。由于工作，生活的重重压力，经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，越是这样就让精神越紧张，得不到放松，自然而然会发生失眠的症状。焦虑，抑郁，紧张等负面情绪正是造们夜不成眠的主要因素。

2、个人身体的原因。

这主要看个人的身体状况。如白天过度劳累，到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。此外，如身患疾病，如出现咳嗽，瘙痒，腹痛，鼻塞，发热等症状，都会导致人们不能安然入睡。

3、环境的原因。

不可否认，除了自身的身体状况和精神状态以外，外在的环境因素也很重要。对大部分人来说，总是在熟悉的环境和用惯了的卧具中更容易进入睡眠状态，因此环境的更换，或是卧具的更换，也会是导致失眠的原因。

既然失眠症已经发生了，我们就要想办法去解决它，想办法去战胜和克服它。上述是引起失眠症的一些原因，我们就可以顺藤摸瓜，找准引起失眠的具体原因，再对症下，相信会很快好起来的。另外，晚上睡觉前，我们可以尝试泡泡热水脚，听听轻音乐，喝些蜂蜜加牛奶，保持一个良好的睡眠环境，相信会有所帮助的。