篮球中锋技术教学视频(篮球中锋技术动作)

篮球中锋教学

现在不是你弹力太，而是年龄问题，年纪小身体没那个素质是正常的，我14岁175摸不到板，17岁182随便抓框。另外，楼主的身高体重为什么要打中锋呢？六年级167不算矮，控制一重练一下控球完全就是小前锋的好苗子，如果你以后长到了180+你可以在专业的比赛中打控球后卫。对于一般人来说，中锋不是的选择，除非你有的高度或者体重。当然了，如果你想打中锋也行，你们这种年纪的比赛中锋也就是抓抓篮板，多练练篮下打板投篮，这个阶段没必要谈脚步

篮球中锋技术教学视频(篮球中锋技术动作)

篮球中锋技术教学视频(篮球中锋技术动作)

篮球中锋技术教学视频(篮球中锋技术动作)

篮球中锋技术教学视频(篮球中锋技术动作)

多加练习，在家中多练勾手动作，对以后很有帮助。脚步就要靠平常的基础了，侧面跑动，回防，一切都要做的快，好。还要稳住中心。在队友有困难时，学会打挡拆，机会是跑出来的，还要学会不停跑位。在外多跳，多从不同方向跑，多练习NBA球员的脚步就行了。选我选我选我！纯手打的！

在每天的篮球训练中，定量的做篮板下的左右小勾手；做中距离的不同方位的勾手，还有做中间不同距离的勾手：也要做大勾！！！每天反复做转身就行

篮球如何打中锋

打中锋主要掌握的是:

1.篮下的强打和强壮的身体(能不能和大前锋组成篮下双塔就要看你的强打技术和身体素质够不够强壮了)

2:有一定命中率的半截篮!就是中距离投篮!

3:篮下的2次进攻篮板和防守篮板!这是中锋必须要会掌握的技术!没有得分能力~但不能没有篮板能力!

4:高位策应(当内线吃紧~你方的内线进攻受到包夹的时候~必须由你站出来策应内外线的联系~如果球在你手~你可以选择传球或者自己强攻或投篮)

中锋~~~了小前锋的冲抢篮板能力和中锋的身体对抗能力!

在进攻端~他要协助内线进攻~策应外线的挡拆和跑位!

在防守端~他同样要协助内线防守~保护好己方篮下!

这就是中锋需要掌握和熟悉的基本技术!这些只是大部分的!有些小部分和细节要你在训练和实战中自己摸索!慢慢理解才能融会贯通!中锋者！学会扛篮下~要的首先是力量~力量分明力和暗力~对位时一定要注意~明力能和对方抗衡~暗力也能帮助你巧妙的顶住力量比你大的人~其次是手上技术和脚步移动~贴身和顶腰是中锋两种防守方式~脚步移动一定要跟得上对手~脚步好的对手~能轻松把你晃起来造犯规~眼力反应也很重要~在对方持球的情况下~他下一个动作是真投篮还是虚晃~你必须得预先判断~

力量_手上技术_脚步移动_眼力反应_协防意识_卡位意识_等等都是中锋所要必须学会的~缺一不可

1.强壮的身体，因为中锋注重的是篮底的对抗，一副强壮的身躯可以帮助你在篮下所向披靡。这个相信你应该没问题的 ，但是你的弹跳能力需要改善...

2.精准的投射。中锋在篮下不仅要抢到篮板球传给队友，在队友被对手盯防的时候中锋就要结合自己身体的优势强行突破上篮，在这个时候投射的准确度就显得很重要！就像姚明那样...

3.迷离的脚步。因为中锋不仅是靠着力量取胜，当遇到比你力量强大的对手是，你要用迷离的脚步让他跟着你团团转，在他迷茫的时候就抓准机会接应队友，上篮或是抢篮板！

4.出其不意的绝招。中锋不仅仅是局限于篮下，也要一些绝招打敌人一个出其不意。像我也是一个中锋，我除了练习篮下的功夫外，也练习一些属于其他位置的招数：例如像小前锋的突破跳射，后卫的扭腰跳投，不过这些只能是在危机之时使用，平时还是要紧守岗位，打好前面提及的要素！

努力吧，相信你会有好成绩！！

打好中锋方法：

内线得分能力

中锋的先天优势就是让他成为一个内线得分机器。球到了禁区就是中锋的天下，所以中锋在内线的命中率必须非常高。各种内线得分手段比如勾手 跳投 暴扣 都是一个中锋拿手的绝活。

单打能力

在内线的对抗注定了中锋必须要有很强的单打能力。所以中锋单打是还有一定的中投绝活

协防

防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。

高位能力

在站桩高位接球后，如果对手不防到外线的时候，空位中投的能力， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；

远距离传球

因为防守战术上中锋往往是接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上大的， 这令他的视野相对占到优势。长传渗透是中锋球员必不可少的技巧。

灌篮不要想了 体重其实你不用减多少 因为在卡位过程中 你如果放下重心 手臂顶背部 膝盖顶别人 这样的话 你的体重会帮你很轻松地把卡到有利的枪版位置

我也是打C的位置吧（其实非职业的没有明显职业之分） 既然是C 我们就不要想出去打突破了 必须抓住板 打好二次进攻 你可以训练下 近投 中投 勾手可以尝试一下 背身单打 重要的是与队友的配合挡拆 你要搞清楚他们喜欢哪个方向的挡拆 简单的挡切配合 能快速地帮助你的队伍得分。当然 如果你抓不住板 可以用无赖的方法 用你的身体 去撞一下别人 当然 一下够了 别太明显 也就是落地时往他身上贴一贴 他也就抓不住板了 你的队友可以抢到地板

还有你要注意 你抓到球 别放到低位 因为这样你如果要直接上篮 在抬手 就可能被把球打掉 如果直接高位上篮 不但可以轻松进球 还有希望造到犯规

（我特意空出几行）我建议你可以去看看张卫平的篮球视频 他的教学还是很好的 百度搜下应该有的

内线卡位啊，能抢好篮板的同时限制住对方中锋，就不多了

个人觉得188的身高在中学看来已经是巨人了 没必要在减肥了 你是壮不是胖

还有大中锋首先弹跳不一定要很好 你看看人家斯 斯卡拉就知道人家身体天赋不好 弹跳二流的人家为什么能是一位超级呢 主要是因为他有很好的篮球意识 有经验（经验需要多次比赛的磨练）

大中锋的要领 主要的还是要回防守和抢篮板 如果两样都可以的话 可以学习下勾手 或者背身单打

希望采纳谢谢

不需要跑很快，尽可能拿篮板给队友传,防对手突内线

抢篮板球是中锋的职责，你185跳起来抢，有几个能拦住，同时守卫蓝下，挡住一切想上篮的人。

懂得盖帽,抢篮版

身体，，脚步，，抢篮板的意识，，多练身体对抗

篮球中锋打法教学

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；

2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合动作，如利用上身左右虚晃或转身动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

4、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

5、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

怎么打好篮球中锋

怎么打好篮球中锋?中锋顾名思义乃是一个球队的中心人物。 篮球比赛阵容中的一个位置;一般都由队中的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。下面我为大家整理了打好篮球中锋的方法视频教程，希望能为大家提供帮助!

1、反手投篮

动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

2、勾手投篮

动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

3、盖帽

进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。

盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的`时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

4、运球上篮时的盖帽练习

进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

5、原地盖帽练习

二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。