柔术训练方法_柔术平时日常训练

柔术有哪些招数？

想要学柔术，首先要弄明白什么是柔术，柔术是对人体内部结缔组织韧带的被动拉伸训练。看自己有没有那个身体条件，能不能适应柔术训练。如果身体条件可以，那么首先要学会劈叉，这是最基本的，每天要抬腿训练柔韧度，然后就是下腰训练，柔术不是一天两天能够练好的，需要自己每天坚持，的柔术演员甚至需要10年才能练好。

柔术的招数非常多。有的用于获得有利的，有的用于降服对方，还有的用于逃脱不利位置等等。

柔术训练方法_柔术平时日常训练

柔术训练方法_柔术平时日常训练

柔术训练方法_柔术平时日常训练

常见的获得有利招数：虾行、常见的降服技术：十字固、绞、三角绞、omoplata、腿十字固、踝锁、木村锁、臂锁、断头台、十字架、蟒蛇绞等。pull guard、扫技

常见的有利：封闭式防御、开放式防御、蜘蛛防御、蝴蝶防御、骑乘位、浮固、侧压、袈裟固、拿背等。

柔术训练

爬横叉：姿势与青蛙爬类似，但双腿要伸直。可以完全贴在地面后，可以将双脚垫高，再压。

柔术训练可分为颈,胸,腰椎柔软性训练和四肢柔软性训练.吃苦是必然的.你多大年纪?最终的成就应该与年龄有关.具体方法,你不妨用"柔术"一词搜索,那里有很多和视频.祝你成功!

或者躺下来，双腿伸直，横向打开，你的朋友可以帮你将双腿往下压。

柔术柔术。。。

柔术练腰对折的方法如下：

你喜欢吗， 1、做好热身，要循序渐进，要注意保护自己。

2、主要需要练习的有：腿（竖叉、横叉），腰，脚背，膝盖，肩

3、练习时要有动有静，以腿为例：压腿或耗腿为静态拉伸，踢腿为动态拉伸，压腿之后要马上踢腿，这样最长功，并且不容易受伤。

4、强度要根据基础、先天条件和年龄来确定。一般来说狂犬病、蠕虫、吸血疾病，天知道这些会从谁的血液中抓到自己身上来。保护好既有的伤口不受感染，要么就赶紧离开垫子。，12岁以上，练习时不宜强度过大。最重要的是要坚持，时间长了一定会有明显的进步。

5、一些练习的要领和方法：

腿：（1）压腿（右腿为例）。右前腿：面向把杆，右腿放在把杆上，绷脚，膝盖下压，腿尽量往右侧翻（不能向内扣）。左腿伸直，脚尖朝前。尽量按照下腹部、腹部、胸部的顺序，用上身去贴腿。可以想象着要用下巴去碰脚尖。这是你的朋友可以帮你按压背部。注意：身体要摆正。

右后腿：背对把杆，右腿放在把杆上，双腿伸直，左脚外八字。可通过下蹲拉伸右后腿，或后仰，尽量双手抓右腿。

（2）若基础较好或条件较好，压腿之后可进行耗叉训练。如果已经达到180度，可以把腿垫高。你的朋友可以帮你把压到地面上，尽量保持后退大腿根贴地。

（3）胯。青蛙爬：趴在地上，与大腿在一条直线上，膝盖弯曲，大腿与小腿保持90度，可以让你的朋友坐在你的上，多练几次，就能贴地了。之后可以再膝盖下垫垫子，再将压至地面。

腰：（1）跪下腰：立跪，下腰，双手尽量抓脚，进而抓小腿。

（2）立下腰：站立，下腰，双手尽量抓脚，伸直双腿，进而手抓小腿。

（4）背对墙下腰，上身贴在墙上后，你的朋友可以将你的双腿往墙的方向按压。

只好的被整

杂技柔术怎样训练？

怎么寸才寸才能学好有术？那你就在每一个分钟，每一秒都要认真地学习，如果不认真，那就等于学不会，所以说在每分每秒你都要好好的学有数，不然是学不到真正的本领的

柔术就是劈叉，在练的时候会十分的痛

所以就找一个小伙伴帮你压

因为你不是专业的

自己练的话，强度就不要太大

要是超过180°的话就往脚底下垫垫子，一点点让家人帮你压就好了

每次耗上20分钟左右就可以了（180°的话就不要垫首先要有天赋，身体要好！不是想学就能学会的的，希望量力而行。注意身体！垫子了）

腰的话练下腰就可以了

膝盖，这个……太疼了……别练了

你应该是，按以上所说的做就可以了，强度不宜太大，以免拉伤

男的如何练柔术！

如果道馆里一个人没有道服，那他就应该买一套了。否则这个人将无法学习和其他人一起揉的动作。如果这个人没有道服，那就应该更加礼让，不要试图束扎道服去绞训练伙伴。在别人用道服绞或控制他的时候更不该惊讶，毕竟，这个人缺少了一个装备。这个人如果真的没有道服，那就赶紧在道馆买一套吧。

（一）要想完成体前曲，上体从两腿间穿过，两臂平伸的动作，主要是拉长背部肌肉、大腿后侧肌肉。在做竖叉练习时，这两部分肌肉已经做了相当的拉伸，这里只再一个练习。

高手

1.坐式体前曲。拿三把椅子，摆成正三角位置。坐在其中一把椅子上，把两只脚放在另外两把椅子上，两条腿形成90度的夹角。上体前曲，抓住脚下的两把椅子的腿，用力前拉。练到后来时，上体前曲，抓住自己坐的椅子的腿用力拉，上体从两腿间穿过，就达到了前面提的柔术标准。

（二）要想完成后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上的动作，主要是拉长腹部肌肉。腹部肌肉是人体的一大组肌肉群，想要拉长比较不易。所以，每天练习时要用一半以上的时间练习下面的两个动作。

上面只举了一个例子，还有很多类似的地方可以选择。如练功房的把杆高度和大腿一样，站在把杆和墙壁之间后曲上体也是很好的地点。其它的地点爱好者可以自己类推。

这个动作最突出的特点是强度大，很好地解决了个人练习后曲的强度不能保证的问题，爱好者要多加体会和多加练习，一定会取得很好的效果。

2.跪式后下腰。背向墙壁双膝跪立，脚距墙壁20厘米左右。膝下垫些软东西，以免硌痛膝盖。上体后仰，双手推墙，并逐渐向下移动推墙的双手。在练习的过程中，脚与墙的距离也要逐渐缩小。直到双手可以抓住脚踝，就算达标了。

体前曲和下后腰可以交替进行，一来可以提高练习效率，二来可以避免枯燥。

第六、第七两个专题介绍的练习动作最主要的特点是：

2.有相当强度。自己练习往往难以保证练习的强度，也就延缓了练成柔术的时间。本系列文章的动作都具有相当的强度，只要坚持练习具有相当强度的动作，很快就会见到成效的。而达到目标后，再保持水平就是愉快而轻松的事。

3.不会造成伤害。练习柔术常常是满足个人爱好和强健身体，如果因为练习柔术而造成身体的伤害就得不偿失了。因此，练习柔术时，要把握的就是不要对身体造成伤害。

动作虽然强度相当大，爱好者只要把握住度，就不会造成伤害。

谁能帮帮我练柔术?

[róu dào]

一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

不过实战中很难用到 不实用 而且不适合1对N

自己怎样训练柔术

呵呵，找个木头桶子，然后用被子把它包上再用绳系好。然后，你可以用它练习十字锁等一些锁功，但这个真的没有真人的效果好，而且见效慢。但一个人的话，只能这么练。

从3岁开始练用个橡胶人练习 对照视屏资料 我就是这样练的

自己没法练 找老师，不过也可以自己在家里练，找把椅子或找周边的朋友来帮你。关节位置都不知道的 再加上没人陪你练

柔术怎么练啊

一个明理（明白精通柔术制敌方法）的老师，一个愿意给《霸王别姬》和《叶问》里都有，特别是后者，270竖叉速成你当靶子而不怕疼痛的陪练，最主要的是你自己要有时间能坚持。如你这三个条件都有了，可能三四个月你便是个

伤好之后再练吧。柔术比较简单，首先你要学会基本技术，关于如何去控制对手各部分关节的技巧先弄清楚，其次要练习肌肉力量，柔术是很看重力气的运动，最需要的是实战练习。柔术练习好过其他搏击运动，只要点如果是小孩的话，可以多耗一会儿，因为小孩子骨骼还没有发育，强度也可以大一些到为止不会伤人，你要在两个人扭打时抓住机会，运用学习的技术控制对手，无论锁吼还是拧腕，记住点到为止，控制对手而不是把对手的手脚扭断。

在柔道训练上，有哪些保护技巧？

此术之理是持之以柔，不与对手争先，不急于求胜。要修虚静之心，见物不妄动，遇事在沉着冷静而不浮躁。能做到沉着，则需要用调息法。

在柔道训练的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。并且在柔道训练的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在柔道训练的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。但我觉得最重要的一点是在柔道训练的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。

我觉得在柔道训练上是有很多保护技巧的。在柔道训练的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤，并且在柔道训练的时候，一定要佩戴好训练前别吃大蒜之类的东西，否则想绞晕对练都不用碰触他。空腹训练之后再填饱点可能感觉更好。护具，千万不要让自己发生扭伤的情况。而且在柔道训练的时候一定要听教练的话，千万不要私自训练。

要佩戴好护具，要带好护腕，也要带好护膝，在锻炼的时候一定要注意用力的方式，防止拉伤肌肉，也要穿适合的鞋。

要保护好自己的肢体动作，保护好自己的关节，保护好自己的重要部位，还要注意对自己头部的保护，这些都是保护的技巧。

保护的技巧就是在站立的时候，就应该去选择一个分开的方式，必须要注意自己的重心，要向前倾，还需要去佩戴好护具。