8lb哑铃多少公斤 八公斤的哑铃

我用8lb的哑铃锻炼，虽然重量轻，但是我每天一只胳膊平均做400-500个，这样能达到锻炼效果吗？

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

你想要什么效果先，减肥还是练肌肉，减肥这么练完还要去跑步，单调了点。练肌肉就没什么用，靠的不是数量是强度。要用6-10RM的做3-8组。

8lb哑铃多少公斤 八公斤的哑铃

8lb哑铃多少公斤 八公斤的哑铃

扩展资料锻炼常识

RM表示某个负荷量能连续做的重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;

小哑铃上的6LB是什么意思，是多少公斤？

衡盎司：重量单位，1盎司=31.1030克

LB是磅的意思，6LB是六磅，是5·4公斤。哑铃是一种高效的健身器械，有的人可能认为哑铃练习只是单纯地举起放下，其实不是。1、平卧推举身体仰卧于地面或健身凳上，双手手心朝上置哑铃于肩部，向上推动哑铃至双臂伸直，稍停3秒，慢慢恢复初始位置。2、平卧飞鸟身体仰卧于凳上，双手手持哑铃，掌心相对，双臂向身体正上方伸直，两臂微微弯曲向两侧下放至与身体平行即可。3、俯身侧平举俯身屈膝，上身背部挺直，双手手持哑铃，手臂伸直自然放于身体正下方，手臂向身体两侧伸直打开，保持身体稳定，然后用背部力量带动双臂还原初始位置。扩展资料：小哑铃上的LB与公斤的换算：lb（英美重量单位磅）LB（lb）是英国和美国的重量单位“磅”的简写。一磅力=4.4482牛顿。重力加速度取9.8067。一千克约等于2.2046磅。 一磅=0.45359千克，即453.59克。过去的一英镑硬的确是采用一颗一磅重的金粒制成，但现时金价与黄金的重量比例已经变成一种可以自由浮动的关系。在的试题中若写的是 200 lb 则表示某力的大小， 若写的是 200 lbs 则表示质量。

4、身高1.90米以重95公斤内-45公斤组合。

男士初学者哑铃一只手多少kg

男性初学者哑铃建议在10～20kg之间。 男士初次使用哑铃式，入门重量应当在10～20千克之间，身体承受能力较低的，可以根据身体条件适当减轻重量，但不能太轻，会影响锻炼的效果。

使用哑铃时，需要掌握正确的姿势，并保持均匀的呼吸。每个姿势做3～4组左右，每组11lb约等于0.45千克、0.9斤、0.45公斤。以此类推。这只是粗略的计算，要更详细的就是0.453592千克、0.907185斤、0.453592公斤。补充：一千克＝一公斤。2LB等于0.90千克、1.8斤、0.90公斤。0～15次，每组做完休息1～2分钟。 不同年龄使用哑铃的重量

男性哑铃用多少公斤与他们的体质和年龄有关。对于5-13岁的孩子，建议购买1-2LB的哑铃，这么小的年龄不哑铃是增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材质的铸铁的，外面包裹了一层橡胶。需要改变哑铃的重量，建议选择不可拆卸的哑铃。14-18岁的人，选择4-6LB，这个年龄力量变化很大，建议选择可拆卸式，可以随时增加重量。 对于30岁以上的人群，建议购买4LB不可拆卸式，这样的人有质的力量，不需要购买可拆卸式，维护困难，体积庞大。对于50岁以上的人，建议选择2-3LB哑铃练习。

哑铃多重才合适？

在的试题中若写的是200 lb则表示某力的大小，若写的是200 lbs则表示质量。

对初学者来说一对50kg可拆卸的哑铃比较合适，因为每个动作重量别很大。我的哑铃是一对90kg

想练大块肌肉嘛就如果健身目的是增肌，那么要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。可以选择大重量的哑铃进行训练，男生可以选择20-35KG一副的哑铃，女生可以选择10-15KG一副的哑铃。用你所能承受的重量来练就是大重量少次数。

如果想把肌肉练得结实点但不会让它太大你就用小重量多次数的方法，但不要太轻喽~

有没搞错啊，1楼的，90KG的哑铃我还没见过呢，90KG，一只45KG。就是一只90斤。你一只手能举90斤？？我郁闷。50KG我们都是杠铃举了，我想1楼的是超人吧，呵呵

哑铃多少公斤的合适？

是虚龄15岁吧，不适合太用力，建议你使用5公斤的哑铃，也就是10磅的。买哑铃不要看品牌，到体育用品店去买，别去商场，那里太贵了。买一对的，可以用来练习多部位肌肉，平时还要做做俯卧撑。

选择65%至85%负荷的哑铃。如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。

3、身高1.80米以重80公斤内-35公斤组合；

练习哑铃前要选好合适的重量。练习时每天5到8组，每组动作6到12次，动作速度不宜过快，每组间隔2到3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15到25次甚至更多，每组间隔控制在1到2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身。

扩展资料哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。

对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类人群力量定性，不需要选购拆卸式的，而且拆卸式的不好维护，而且体积大。对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人骨质疏松，肌肉力量减小，不建议选购重量太大的哑铃。

扩展资料：

注意事项：

切记不要超重，超重的哑铃容易拉伤肌肉，反而达不到训练的效果，也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

参考资料来源：

次接触哑铃的重量时，10KG合适。这个重量能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，能感觉自己的二头肌在生长。

但是一段时间之后，肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候会发现，10公斤的哑铃弯举可以做15-20个了。增肌，增加肌肉量，就需要做6-15RM的重量。

扩展资料：

哑铃使用注意须知

1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。

3、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。

4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

5、运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

前期一般在10公斤左右，如果不行可以相对减轻重量。

进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

扩展资料：

哑铃它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。

可以选择中轻重量的哑铃进行训练，男生可以选择10-15KG一副的哑铃，女生可以选择5-10KG一副的哑铃。

扩展资料：

训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一个重量去训练所有的肌群，比如：

身体的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身体的大肌群，适用的重量会大一些，在卧推、深蹲、硬拉训练的时候，可以选择相对比较大的重量。

而肩部是身体的小肌群，容易受伤，承受力比较，适用的重量也比较轻，而手臂属于虽然是小肌群，但是平时经常活动到，也会参与大肌群的训练，手臂力量水平也会比较高，进行手臂弯举等训练的时候，重量也会相对高一些。

10公斤的哑铃一般是适合青少年或者刚开始学习用哑铃健身的人，还有一些老人或者女性朋友也可选择这个重量来来进行训练的，对于一些要求肌肉块的人用这个重量的哑铃是起不到锻炼的效果的。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65％—85％负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的重量，举个例子，如果每次能举起的重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。

手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

2、身高1.70米以重70公斤内-30公斤组合；

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扩展资料

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身。

参考资料来源：/">百度百科-哑铃练习方法

35lb哑铃多少kg

盎司既可以表示重量也可以表示容积常衡盎司：重量单位，1盎司等于28.350克，16盎司=1磅

35lb等于15.75千克。

一磅力＝4.4482牛顿

一千克(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。约等于2.2046磅。一磅＝0.45359千克，即453.59克。

哑铃上面的2.5LB是什么意思啊?

在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在1、身高1.60米以重60公斤内-25公斤组合；用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

LB=磅 的意思。大约是1公斤。这个重量可以用来跳健美和啦啦。也可以用来瘦手臂的。小力量多组数的练习方法。

lb就是磅，1磅大约9两

LB..等于.45公斤

3lb哑铃是多重

应选择适当重量的哑铃。如果你没有受过专业系统的重量训练，那么你需要一套哑铃来满足你作为初学者的需要。

3lb哑铃大约重1.35千克。磅是英国与美国所使用的英制质量单位，简写是lb。一磅约等于453.59克，此定义在1958年被美国以及其他英联邦会员国承认。一千克约等于2.2磅，一磅等于0.45千克。

哑铃使用需要注意什么问题

采用最有效的方式锻炼，而不是机械性地重复，这也会使你的锻炼更安全。由于锻炼过程中有拉伤肌肉的可能，所以要慢并且当前体能水平：如果你的体能水平较低，选择相对较轻的哑铃进行练习会更合适。这样可以帮你建立基础力量，并逐步适应更重的哑铃。如果你的体能水平已经相对较高，可以选择相对较重的哑铃来进一步挑战你的力量。集中注意力。

当你正在用哑铃锻炼的时候，你的姿势是非常重要的，特别是手腕、肘部、手臂和双腿的位置。这样不仅能充分有效地锻炼，同时也能避免受伤。

哑铃买多少公斤合适

十五岁身体没有定型，不要用太重的，会影响发育。

哑铃买2公斤合适。

对于初学者来说，通常建议选择每只手约2公斤的哑铃进行练习。这样可以帮你建立基础力量，并逐步提高技巧和力量。一旦你感到这个重量已经变得过于轻松，就可以尝试增加哑铃的重量。选择合适的哑铃重量取决于许多因素。

锻炼目标：如果你希望进行力量训练，那么选择相对较重的哑铃会更有帮助。例如，如果你希望增强肌肉力量，可以选择重量逐步增加的哑铃，从较轻的重量开始，逐渐挑战更重的哑铃。如果你希望进行肌肉耐力的训练，可以选择相对较轻的哑铃，并多次重复练习。

个人偏好：有些人喜欢挑战自己的极限重量，而另一些人则更喜欢进行多次重复的轻量级练习。选择哑铃的重量也应该考虑到你的个人喜好。另外，还要注意选择哑铃的材质。一般来说，铸铁或包胶哑铃是常见的选择。

2、材质：哑铃的材质也会影响其价格和使用效一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。果。例如，金属哑铃比较重，适合进行力量训练，但可能会比较昂贵，而塑料或橡胶哑铃则比较轻便，适合初学者或进行肌肉耐力训练。

3、品牌和价格：选择知名品牌的哑铃，可以保证其质量和安全性。同时，价格也是需要考虑的因素之一。如果预算有限，可以选择价格相对较低的哑铃，但要注意不要因为价格低而牺牲了品质和安全性。