增肌食物前十排名 健身时吃什么增肌最快

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天天给大家谈谈增肌食物前十排名，以及健身时吃什么增肌最快应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

1、5种健身公认的增肌食物5种健身公认的增肌食物，要想达到有效的减去脂肪增长肌肉，最重要的就是有效的健身活动，在加上保持饮食上的保健。

2、只有这两方面兼得的情况下，才能有效的减脂增肌。

3、以下分享5种健身公认的增肌食物。

4、5种健身公认的增肌食物1 1、鸡蛋鸡蛋是健身增肌的必需食品，一颗蛋的热量大概是75大卡。

5、平均来说，一颗鸡蛋可以给我们提供6克的完整蛋白，可以提供给我们九个身体所需，但是人类无法自行制造的氨基酸。

6、鸡蛋可以给人体提供大量的白氨酸，小伙伴可能会疑惑白氨酸是什么，可以自行度娘。

7、但你只需要知道的是，这是对于增肌和保持肌群最重要的支链氨基酸。

8、通常一天会摄入3~5个全蛋，你可能会有所顾虑，担心鸡蛋的胆固醇过高，但其实人体的胆固醇大多由肝制造，蛋黄不会造成此现象。

9、胆固醇过高的原因，是我们摄入的饱和脂肪以及反式脂肪过多。

10、 2、鸡胸肉我对鸡胸肉可以说是又爱又恨，爱的是每100克鸡胸肉，可以为我们人体提供23g蛋白质。

11、动物的优质蛋白包含了所有身体增肌所需的多种氨基酸，但缺点是它只有2g脂肪以及没有碳水，而令人恨的是鸡胸肉，在我看来一直都是很干很硬的，有点难以下咽。

12、 3、酸奶这种酸奶算是一种蛋白质甜点， 买的是脱脂的，每份含有将近20克的蛋白质，而且它的蛋白质大部分为酪蛋白，酪蛋白是一种会被缓慢消耗的蛋白质，而且酪蛋白是一种在夜晚也可以被很好吸收的的蛋白质，它能够促进蛋白合成以及增进整体的蛋白质平衡。

13、 4、地瓜地瓜的纤维素很高，能够帮助减少碳水的消耗，会被身体缓慢吸收，从而避免了血糖的激增。

14、地瓜对于健身人士来说，是很好的碳水来源，为我们提供日常活动的能量，更重要的是地瓜中含有丰富的糖原，可以帮助我们在重量训练的时候补充糖原，提高运动表现以及运动之后的身体修复。

15、 5、坚果类食品坚果类包括了杏仁，开心果，腰果等等，坚果类食物中含有天然而且丰富的健康脂肪，其中大部分是单一不饱和脂肪以及多元不饱和脂肪，而且坚果类食物含有丰富的精氨酸，他可以作用于蛋白质和肌酸的合成，而且会生长激素的分泌。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。