女排休息压腿 女排休息压腿动作视频

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1、1、主要针对臀部的灵活性和力量加以练习，所以在本周主要讲如何锻炼躯干的灵活性，尤其是背阔肌。

2、这些肌肉是背部的肌肉，其灵活性使你的转动幅度加大，能够完全挥杆。

3、2、十指支地，拉伸背阔肌坐在你的脚后跟上，向瑜伽垫前方拉伸你的双臂，双手分开，以十指指尖着地，注意拉伸肩部和背阔肌。

4、保持臀部和脚后跟接触，将双手逐渐移到右边。

5、保持这个姿势，呼吸5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

6、3转动桌子的姿势开始时双手和双膝跪在地上，将右肩放绕至头部后方。

7、深吸一口气，从脊椎底部开始向上转动脊椎。

8、呼气的时候将右肩转到左臂的下面。

9、然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

10、两侧各做10次。

11、下肢柔软性练习。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。