打篮球觉得训练太累 篮球训练太累怎么办

为什么有时候刚打篮球或者跑步很累

因为供能方式不一样，由ATP供能转无氧是会有生理阈值的，因此，这段期间会感觉很累。根据你每次运动量大小，对这个转换的感知能力也不同，所以有时候会觉得很累。

打篮球觉得训练太累 篮球训练太累怎么办

打篮球觉得训练太累 篮球训练太累怎么办

打篮球觉得训练太累 篮球训练太累怎么办

那是因为你在运动之前没做好热身运动。

热身运动的作用：

a) 使处于休眠的身体，受到轻微，准备运动；

b) 心的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；

c) 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

d) 使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

e) 心理做好准备，开始运动；

f) 呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

提前热热身

为什么打完篮球，身体感觉很累很累？

打篮球是很累的一项体育运动，它不仅需要速度，还需要体力，因为打篮球主要就是体力的对抗加上高超的技术。一般的80分钟下来主打的都特别累，即使是替补的也不轻松，很少有一个人打完全场四节。

吃点好的补一补，可能是缺乏营养，运动时也不要过度，感觉累的时候就先歇一歇

激烈的身体对抗，出现疲惫很正常啊，除非你只是在球场上散散步，那肯定不会累，还有激烈的身体对抗对于消耗卡路里也很有效果，减肥的人可以考虑一下这种运动

去医院看看那！累是正常的反应！如果太累啦，就要去看医生啦！平常不运动的时候累不？

篮球是一项剧烈的运动，要消耗很多的体能，如果你身体受不了，就量力而行吧。

因为你平时很少锻炼，因为打篮球是一种强烈的人，所以你就觉得很累

是不是运动过量了，一般运动完都会感到累的。

因为打篮球是剧烈运动，会消耗你大量的能量。

不然你认为是散步啊，这样才叫爽

为什么我打篮球很容易累

因为运动量很多,消耗体内的能量,肌肉组织长时间处于紧张状态,肌肉也容易疲劳.长时间激烈运动进行无氧呼吸,导致产生乳酸,所以肌肉会酸痛,也会感到很疲惫.

锻炼身体可是一项长期的需要坚持的工作，要有恒心才行啊

多练习，多锻炼，把体能练上去就好了

我是练篮球的 近训练很累很乏 请问该怎么坚持下去 没有动力了 请问？？？？？

累是正常的，只是针对篮球进行训练肯定很枯燥，可以加入其他训练。比如体能，包括耐力，力量，柔韧，速度，灵敏等···

还有就是要劳逸结合，过度训练容易导致伤病的发生。如果还有疑问，可以继续问我，希望能够帮到你

你可以试试去看一些例如科比，艾弗森等人的视频，他们的球风很好看的，可以学习他们的背身单打和变相过人等技术，相信你会有新的动力的~！

如果是你自己可以找几个朋友一起训练，可以相互激励。你可以适当减少训练内容的次数。真心喜欢篮球是不会觉得累的，而是乐在其中

打篮球很累，具体有哪些原因呢？

因为在打篮球的过程中经常出现跑步和跳远的情况，也会出现剧烈的运动，也会全场进行奔跑，也会出现大幅度的运动，而且会出现碰撞的情况，所以就会很劳累。

打篮球属于一项体育运动，在进行剧烈运动的时候或者过后，都会感觉很累这个是很正常的，因为运动的本质就是强身健体，增强体质。人只有不断挑战自己的极限，不畏艰辛，才能程度发掘自己的潜能，因此，很累的时候也要坚持下去，只有坚持了，才有可能成功。

运动量太大，有很大的精神压力，要经常训练，会流大量的汗，会让身体非常的疲惫。

怎么克服打篮球很累

克服体能极限，需要坚定的意志力.

我认为,四百米练习可以提高增加体力和增强爆发力,本人练过..效果明显

还有,坚持的重要的,只要付出努力,没什么做不到的,要相信自己!加油!!

可以进行系统的跑步训练，一周五次，每次20分钟，慢跑，调节心率，肺活量。那是一种体能的突破，在你突破瓶颈的时候，只靠意志支撑着你继续运动下去，就不会感到那么累了。

贵在坚持，做什么都是一样的

看打篮球就不累了，很轻松

保持欢乐心情

体力不行就得练，多打

平时多锻炼 心肺功能好了打球感觉就好点

体力不行就得练，多打，多跑步

多锻炼，而且要把心态调整好，篮球本来就是为了娱乐，玩开心了自然就不觉得累了

除了自已身体状况以外，你呀经常打篮球，不要中断，这样就不会感觉累了。

要有！！！！

我每天都打篮球,有点疲劳怎么消除呢?

不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后

运动后是消除疲劳的重要手段。的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五六腑也有保健作用。

打篮球要循序渐进，我可以给你一个方案

早上 拿出半个小时时间（如果不方便的话在室内就15分钟就够）

10分钟分3组做“蹲起”（我也不知道这个动作的名字，姑且叫这个吧）

一般是50个一组

5分钟做伸展

15分钟做篮球的基本运球（别说你是中锋，中锋也一样）

胯下，转身等（记得，要高强度的）

如果照上面的做了，2个星期你会发现自己

跳的比以前高了

控球比以前好了

打球前别吃太多东西

晚上打球回来冲个澡，捏捏胳膊腿什么的（很重要）

晚上打完球回来可以喝水，但睡觉前1个小时不要过量饮水

肌肉会有浮肿

打完球可以吃些水果

这个夏天过去，你会发现自己 成长真的很快

而且身材比以前好

而且篮球重要的弹跳.爆发.以及腰腹肌都有很大进步

别说不信，坚持了再说

我和身边多少个人分享过了

我更正一下

如果消除疲劳 简单的方法

就是 愉悦的心情和充足的睡眠

但我觉得没必要

因为 球技进步快了

心情自然好

心情好了

睡眠自然也就好了

睡眠，心情都好了，一切也就 OK 了

温水浴

打完球后进行温水淋浴是简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。打完球结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

是消除疲劳的重要手段。其中人工是的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力的方法，如：

1．机械有椅、带式机、床、滚轮放松器及小型器械等。

2．水力如脉冲水力机。

3．气压如气压衣、气压裤、足部气压器、高低压舱、负压舱等。

充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

通过不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴

有血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。

物疗法

使用维生素或天然物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

打篮球要循序渐进，我可以给你一个方案

早上 拿出半个小时时间（如果不方便的话在室内就15分钟就够）

10分钟分3组做“蹲起”（我也不知道这个动作的名字，姑且叫这个吧）

一般是50个一组

5分钟做伸展

15分钟做篮球的基本运球（别说你是中锋，中锋也一样）

胯下，转身等（记得，要高强度的）

如果照上面的做了，2个星期你会发现自己

跳的比以前高了

控球比以前好了

打球前别吃太多东西

晚上打球回来冲个澡，捏捏胳膊腿什么的（很重要）

晚上打完球回来可以喝水，但睡觉前1个小时不要过量饮水

肌肉会有浮肿

打完球可以吃些水果

这个夏天过去，你会发现自己 成长真的很快

而且身材比以前好

而且篮球重要的弹跳.爆发.以及腰腹肌都有很大进步

别说不信，坚持了再说

我和身边多少个人分享过了

我更正一下

如果消除疲劳 简单的方法

就是 愉悦的心情和充足的睡眠

但我觉得没必要

因为 球技进步快了

心情自然好

心情好了

睡眠自然也就好了

睡眠，心情都好了，一切也就 OK 了

温水浴

打完球后进行温水淋浴是简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。打完球结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

是消除疲劳的重要手段。其中人工是的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力的方法，如：

1．机械有椅、带式机、床、滚轮放松器及小型器械等。

2．水力如脉冲水力机。

3．气压如气压衣、气压裤、足部气压器、高低压舱、负压舱等。

简单的方法：

打完球后，用热水泡双脚7-15分钟

然后用你双手的手指在眼睛侧（太阳穴）几分钟

注意要闭上眼睛

本人常打篮球。。也是用这个方法,自己觉得效果不错！

希望可以帮到你

那要看你打完球干什么了，要是没有事，坐在家里坐床上，捶捶腿，15分钟，并且再喝一些水，要尽量喝饱，就不累了，要是在外面买瓶运动饮料，做在那里，稍微休息会，就ok了。实在不行，可以分散注意力，做一些其他事，专注一点....

那个说用温水浴的 你懂不懂篮球啊！！

打篮球本来就很热了还温水．．．．

还有打篮球怎么激烈的活动，血液循环，新陈代谢本来就很快了，还用的着这个来促进？

不知道就不要乱说，讨厌这种人了！

我的是

打球要喝有盐份的水如：盐气水之类 这样对身体的消耗要少些

回来之后要洗澡（虽然汗臭是男人味，但是女人不喜欢） 洗完藻就躺下把 没有比躺着更适合恢复体力了

那些用什么工具的只是让自己舒服 解决心理的疲劳 反而会增加身体的负担

还有在睡之前吃点东西 以免半夜起来当老鼠

837954126a..你搞什么东西 你什么都不懂 就知道去什么

正常来说 打篮球或做剧烈运动之后 疲劳时难免的 你首先要在你经过 剧烈运动后 补充一定的水分 然后 调整好自己的作息时间 别让自己过于疲劳 打篮球 做 运动 自然好 但是还是要注意休息 洗澡 多喝水 充足的睡眠 对于一个人的疲劳是一个很好的方案

我也是这样，可以喝佳得乐，补充水分，还可以在运动前，先跑200M再活动关节