男士篮球扣篮训练视频 男生扣篮帅气头像

在篮球场上扣篮真的很难吗？

一般人以为，跳得够高就能扣篮了其实还的远首先要回答一个问题，扣篮难不难这个问题对每个人来说都不太一样比如你问姚明扣篮难吗？需要专门训练才能扣吗？——“不用练，轻轻一跳就行了”

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那估计按他说的普通人一辈子也扣不了篮所以这里的回答还是针对普通人身高（170—180）扣篮，尤其是实战扣篮，很难很难我并不是什么纸上谈兵的人，我能扣篮，而且比赛里也双手隔扣过对手这一切当然主要是因为我很高（201）也挺轻（大学时175斤），而且大学也一直保持训练哪怕以我这个身高和臂展，想要在实战里把球稳稳扣进也需要很痛苦的训练因为想要扣篮，摸高（身高臂展+弹跳）是一个硬门槛，进了门槛之后你会发现真正能实战飞天遁地的那帮人，付出的汗水大部分都在力量和协调能力上核心力量、肩部力量、胸部力量以及四肢力量这些东西是的，也是常常被人忽略的地方也是为什么我说扣篮不简单。

实战扣篮难的原因正常来说，普通人想在训练里扣篮其实理论上没有很多人想象的那么遥远和不可实现，但实际作起来确实很难很难我身边有很多篮球疯子，都是普通人的身高，但一跳起来是真的吓人，他们根本就没有什么过人的天赋，纯靠意志力以及不间断的苦练很多普通人把不能扣篮的原因归结为人种、天赋等等上，在我看来其实挺可笑的还有在扣篮视频底下刷膝盖轮椅之类的，这种人一辈子也扣不了大部分人训练里扣不了篮的原因是，他们根本就没去持之以恒地练过，根本就没做过专项的力量训练，没有就算有也根本没有任何执行力根本没去挑战过自己的极限就说普通人不行，扣不了这种的凭什么能扣篮呢？凭想象吗？凭2k充的钱多吗？哪怕以我这种身高，想要扣篮也是经过长时间的综合力量训练，很痛苦的弹跳力训练（其实还是腿部力量）才正式扣进个篮的深蹲，卧推这种基本的就不提了，跳箱子，负重跳箱子，各种核心力量训练，负重弓箭步，负重悬空提踵，深蹲跳等等，完事还得经过很痛苦的拉伸，隔一天接着练，一周少少三练一开始的时候晚上睡觉都睡不着，翻身下床和下楼梯都害怕，不敢大声笑，一用劲腹肌就疼但坚持下来所收获的结果也跟承受的痛苦一样多平行到普通人，尤其是普通的篮球爱好者，没有经历过专项训练的想要训练里能够扣篮，在理论上至少需要一年到两年的完整训练在实际情况里，这期间你还必须照顾到工作或者学习，必须考虑到精力分配和各种额外的投入（补剂，肉类蛋白质补充，场馆费用等等等）

说实话，我并不认为大多数人能做到这还不涉及，扣篮受伤的概率不小，各种扣篮技巧的学习成本以及积累成本等等等所以，如果你想要扣篮，在这之前你不需要考虑普通人的身高能不能扣，有多难的问题，因为理论上这些事情都没有你想象的那么难你需要考虑的是，为了扣篮这件事，我能够付出多少时间、精力和金钱，能够坚持多久以及后能得到什么当然还有，自己在篮球上，究竟有多纯粹？

是的，篮球上扣篮是特别难的，需要有非常强大身体素质，弹跳力也需要很高。

还是非常难的，他是篮球比赛中的一场得分方式，需要有很强的实力才能够做到，动作比较复杂，而且如果个子很矮的话我也很难做到。

在篮球场上扣篮真的很难，普通人根本无法做到，只有通过长时间训练才有可能。

打篮球怎么扣篮帅？

1.如果你是后卫，放弃这个位置，转打PF(大前锋)，打球时注意力放在篮板球的争抢上，这里要说明的是不是靠卡位争抢，而是冲抢，这样对提升弹跳力是有帮助的。

2.学会双脚起跳。联盟出名的弹簧人无一例外的都有双脚起跳的习惯，去看看视频吧:卡特飞跃法国中锋、扣篮大赛上的胯下换手，麦蒂骑扣大竹竿，内特罗宾逊飞跃霍华德，当然还有今年格里芬骑扣帕金斯，均为双脚起跳，道理很浅显，双脚力量大……

3.提升肌肉密度。你说了身高体重，但是没提脂肪含量和身材比例。抛去脂肪含量这种专业数据不谈，就说身材比例:如果腿粗，那么要实现你的理想是比较困难的，需要魔式的训练，这里不，建议参考第1、2条享受篮球乐趣就好了。如果腿比较细，那么说明很有潜力，试着提升腰腹力量，平时多做一些增加臂展的锻炼，那么应该还有10公分左右的上升空间。

究竟如何选择，请自己决定吧。

没有的方式，也没有什么太多的技巧，扣篮也是要练习的，要你的身体协调，你可以摸到330CM一上想扣篮就多加练习，扣不进不要紧，自己调整夺取感觉。你这个身体我很羡慕呢。

我到了高二才能扣篮 不过我矮了点我183cm 你还有很大的空间 自己多练习吧 别人说什么都没自己练出来的感觉对

在打篮球的时候就应该去选择一个弹跳的动作，这个时候必须要跳起来，然后再选择用快的速度把篮球进行扣篮。

这要看自身身体高度和弹跳，不过弹跳后期可以锻炼有些人一辈子都不可能灌篮

篮球如何练习扣篮

也不是没有可能，负重吧，绑沙袋，每天练原地弹起。不一定要单手拿起球，但你要能稍微黏的住球，扣篮并不一定要像NBA一样暴扣进去，那样的话你根本做不到。你可以尝试三步后把球摁进篮筐。我同学172，就是这样扣进去。他训练量比较大，从小就开始的那种。 希望对你有帮助。。。

扣篮的话不太可能吧！我180，80cm弹跳也就单手过圈。扣篮的话不多要1米了，不太现实。

到是练习弹跳我可以告诉你一点，有效的应该是跳台阶了。单脚，双脚，负重。

很困难，我比你还高，175，板早摸到了，篮到现在都扣不到，所以说有那时间练扣篮，还不如练练基本功，运球，投篮，突破，抢篮板！

练习负重跳。每次用尽全力，每组30次。休息5分钟。多少组就看你的体能来定。

一个月将会有效果看到

我和你一样高，扣篮的话还有点距离。

如果你不能抓球，那就要双手暴扣。所以。不太现实

有空多练习弹跳。 希望对你有帮助

这个的话~你要做负重训练 ~ 锻炼小腿的肌肉~比如负重跑 和 蹲举等等

提高个人训练。长跑。

多做蛙跳训练

以你的身高扣篮可以进入NBA啦！

怎么扣篮？

你还可以长高，只要你肯努力扣篮一定可以！你想一个暑期就能扣篮是不现实的，碰到篮筐还是有机会的。

首先要说的是，想碰到篮筐你也得付出很大的努力在训练的过程中甚至你会想放弃。这是我做运动员时候冬训的训练要求：在不借助任何力量器械的训练方法。（效果不如有器械配合的好）你需要买一副沙袋和一根跳绳这是必须的，经济又实惠的东西。

｛星期一（8点~10点）：1、柔韧性训练（压腿、压肩、压跟腱）30分钟。2、兔跳台阶5组高度少有6楼+5组冲刺上台阶（注意：必须每个台阶都踩到，不能一步跨几个台阶）3、跳绳4组（每组50个）频率要快，要不没效果。｝

｛星期二（时间不变）1、柔韧性训练（内容不变，时间不变）2、速度训练：跨步跑5组，高抬腿5组距离30米。30米冲刺跑5组、100米冲刺跑2组、400米1组（训练时间不能间隔太长）｝

｛星期三（时间不变）1、腰腹肌训练（屈腿仰卧起坐3组，每组50个）（直腿仰卧起坐3组，每组50个）（收腹举腿3组，每组50个）2、弹速训练（原地双手、单手摸篮板5组，每组10次）无论能否摸到，都要进全力向上跳。助跑摸高10次（就是冲刺向上跳朝着篮筐摸，无论能否摸到，都要向上跳）｝

｛星期四（时间不变）1、柔韧性训练

2、静蹲（采用半蹲姿势）5组，每组40秒。3、原地收腹跳5组，每组12个。3、蛙跳（和立定跳远一样的）4组，15跳之内必须要到。距离是一个篮球场。往返计为1组｝

｛星期五（时间不变）1、柔韧性训练

2、自由训练（可以有选择的针对自己薄弱的环节练，项目次数和上面一样）｝

｛星期六（时间不变）1、耐力训练，去街上跑步（因为路上情况特殊，有台阶、坡度）距离至少要5公里，80%的速度。休息30分钟

2、比赛（有条件的话打全场，因为全场需要跑跳的频率更多）｝

｛星期日（全天休息）｝

如果你能坚持上面的训练，一个暑你一定能让人刮目相看。这些训练看似简单，但要坚持下来就不是那么容易的事了。（你训练的时候一定要绑着沙袋啊！切记……）如果你一个暑有效果了，记得再联系我啊！

其实也不用一定要会抓住球的，知道陈江华那种单手上篮吗？就用他那种方法把球先托上去，然后超过篮筐觉得时机合适时用手掌或手指把球压进篮筐去，然后压完后就拉住框就是属于扣篮了。

练扣篮三种起跳方法

篮球高中生扣篮训练方法

1、想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力。

2、如何练习出色的弹跳力

⑴跳台阶。跳台阶是练习弹跳力的佳方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。随着自己弹跳力的提升，不断增高海绵垫的高度，在跳起的时候要注意用小腿发力，保持小腿于处于绷紧状态，从而获得佳的爆发力。

⑵练习半蹲跳。先保持身体处于立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，同时把两只手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧，如此反复练习可在短时间内提高弹跳高度。等自己的弹跳力到达一定程度之后，就可以尝试完成扣篮动作了。

篮球跳高扣篮训练

弹跳力是力量、速度、身体协调性、柔韧性的综合体现。1、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。2、力量训练由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，每周进行2到3次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。全速冲50米、80米、100米、120米。4、提高弹跳力的几个办法，是我以前训练校篮球队的时候用的：1）、跳绳：要求速度要快，要把握节奏，分单摇跳和双摇跳两种，可以单独也可以交叉进行，每天2000-3000次（大专），200次一组，跳绳不但可以提高你的弹跳力,更可以增强你的连续起跳能力和增强你的身体协调性；2）、在沙池里练习连续跳,不需要跳很高，但一定要用脚尖连续垫跳,不要用全脚掌,这个也可以提高你的弹跳能力和连续起跳的能力；。至于提高弹跳力，还有几个方法：你去买两个绑腿（或者绑腰上的那种沙袋也行），每天进行以下的练习：交叉跳/蛙跳/深蹲跳等等，练这些的同时别忘了加强身体柔韧性的锻炼，注意全身协调锻炼，不要只是练下肢。当然,方法还是有很多的，你可以一步步来，注意合理安排运动量和运动强度，预防运动损伤！希望可以帮到你！

绑沙袋练了后取掉沙袋过一久就没什么效果了是半蹲举杠铃（举在背上肩部位置） 每天分3组 每组10个 练习久了可以加多 但记住要分组做哦

多绑沙袋练习慢跑跳跃多吃补品增高 具备这两点 扣篮指日可待！

用哪五个训练可以提高我们打篮球时候扣篮能力？

个、保加利亚蹲。训练的时候我们的一只脚架在椅子上，然后让我目的另一只脚做蹲起，注意我们在练习时候，要让我对面膝盖全程要保持稳定。然后我们在动作不变形状态下，我们进行适当负重，让我们的左右腿各六次一组，完成四组动作。

第二个、酒杯深蹲。训练的时候让我们的双手手持负重在胸前进行连续深蹲。注意我们在下蹲的时候，要让我们的腰背要挺直，还有我们在下蹲时候的幅度尽量接近九十度，十一次为一组，完成五组动作。

第三个、负重半蹲跳。训练的时候让我们的双手手持负重做连续半蹲起跳，注意我们在起跳的时候，我们的发力要从我们的腿部到脚尖，注意我们在跳起的时候我们的身体要在空中挺直。同样是十一次一组，完成五组动作。

第四个、杠铃挺举。我们扣篮的时候不仅仅需要是我们下肢的爆发力，全身的爆发力才是我们训练的关键因素。杠铃挺举是锻炼全身爆发的黄金动作，训练的时候我们将杠铃举到我们的胸口，然后进行连续完成挺举。注意我们在停举的时候要保持杠铃直上直下，然后在我们跳起之后要让我们的脚步交替前后开立，同样是十一次一组，完成五组动作，

第五种、哑铃单侧高翻。哑铃单侧高翻是每个扣将都会练习的全身爆发动作，训练的时候我们把重物放置在我们的身前，然后把我们的双腿打开然后与肩同宽，之后让我们的髋关节快速挺直，然后去带动我们的身体，然后把哑铃举过我们的头顶。我们在做高翻过程中，要让哑铃尽量保持直上直下，我们要注意哑铃高翻的整个动作不是利用我们的腰背部的力量完成的，我们要找到顶髋的感觉，这样训练的动作才有效，训练的时候左右各六次为一组，每天完成四组。

负重跑，跳高，跳远，深蹲，引体向上，这几个训练都可以提高我们在打篮球时候的弹跳能力，身体协调性，从而保证的扣篮能力。

坚持运球，单手双手运球训练。

坚持投篮，每天投篮几百个训练。

坚持体能训练。

坚持弹跳训练。

坚持传球团队配合训练。

体能训练，臂力训练，腰力训练，腹部训练，弹跳力的训练，这些训练都可以提高自己的控制能力。

投篮训练，跳跃训练，弹跳力训练，运球训练，配合训练，动作的协调性训练。

打篮球怎么扣篮的技巧方法分享

打篮球中重要的一个环节就是扣篮，它决定你能否得分。那么打篮球怎样才能够做到扣篮呢?跟着我一起来看看吧。

打篮球扣篮技巧

1、起跳的高度要足够高。

灌篮时,对跳起的高度要求很高,如果达不到一定的高度,很难把篮球灌进框里,只能放进去了。因此当想灌篮时,要憋足了劲,一鼓作气的跳起来。

2、把握起跳的时机。

除了起跳高度,把握好起跳的时机也很重要,如果在篮下起跳,需要你很强的弹跳力,而如果跑着在篮筐前一米起跳,借着冲劲能增加起跳的高度。

3、灌篮时要抓紧篮球。

在灌篮的一刹那,要抓紧篮球,否则手一滑,篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球,那用单手劈扣就没问题了,用手指抓紧篮球,直接扣篮即可。如果你的手不够大,抓不起篮球,可以用双手扣篮,这样比较稳妥。

4、防止被人封盖。

在快攻或传切配合时灌篮比较多,但要提防对方的防守,如果你和对方同时起跳,高度不多,这样再灌篮容易被封盖或干扰。因此你要在空中尽量躲闪,如果腰腹力量不够,可以把身体倾斜,避开对方的打手就行。

5、找准扣篮点。

如果盲目的把球扣进篮筐,容易把球扣飞了,应该找准扣篮点,即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣,这样球会应声入网,如果往离你远的半边篮筐扣,容易把球打到篮筐沿上弹出来。

6、把握灌篮时机。

打进行反击快攻时,队友长传给你球,可以顺势进行灌篮,非常涨势气,但要注意不要走步了。另外在进行传切配合时,也是灌篮的大好时机,把防守队员甩开后,三步起来灌篮即可。

打篮球扣篮练习方法

1、半蹲跳

开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到点。慢慢放下,完成一次。

3、台阶

找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

4、纵跳

双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

将脚尖抬到点。用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳

站立,怀抱篮球于胸前。蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。跳起至8cm-13cm,一定要保持姿势。着地,完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

打篮球扣球控球技巧

1、持球

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、躯干盘球

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

4、单脚盘球

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5、跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

6、膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

7、跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。

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