打篮球伤了十字韧带如何恢复，打球需要注意安全

打篮球伤了十字韧带如何恢复

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打篮球伤了十字韧带如何恢复，打球需要注意安全

打篮球伤了十字韧带如何恢复，打球需要注意安全

打篮球伤了十字韧带如何恢复，打球需要注意安全

打篮球伤了十字韧带如何恢复，打球的时候是需要注意安全的，如果不注意，很容易会受伤，下面就让我带大家一起来了解一下关于打篮球伤了十字韧带如何恢复的相关内容吧，一起来看看吧！

打篮球伤了十字韧带如何恢复1

或剧烈运动（比如打篮球)过程中使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。

打篮球过程中十字韧带拉伤必须要停止活动，直接使用接骨散外敷，它局部给，使能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿，活血化瘀，接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应。新伤2-3天止痛消肿，3-6天治愈。3个月以内的伤一般2-3副就治愈了，的需要3-4副，陈伤需要3-6副。

十字韧带断裂，或胫骨棘撕脱骨折有明显移位者，应早期手术修复断裂的韧带，或将撕脱骨折复位和内固定，术后用长腿石膏固定4～6周，并应加强股四头肌锻炼。如胫骨棘骨折无移位，可在抽出关节内积血后，用长腿石膏伸膝位固定4～6周，以后加强股四头肌锻炼。

治疗不当有可能发生不稳定或创伤性关节炎。治疗的原则是确切诊断，早期处理，全面修复。一部分损伤可直接修复，者需以临近的'肌腱、筋腱等组织转移修复。

打篮球伤了十字韧带如何恢复2

ACLI-前交叉（十字）韧带损伤（断裂）康复练习法-

适用于前交叉（十字）韧带损伤（断裂）肿痛消退后但尚未手术治疗的患友，以及经过手术重建治疗后6个月以上，已经恢复日常活动的患友。

前交叉韧带重建手术康复对术后效果至关重要，强烈建议重建术后6个月内的患友，务必遵照主刀手术医师和康复师制定的康复方案进行练习。

ACLI-1 足跟滑动练习

坐位于瑜伽垫或硬板床上，双腿伸直，

患侧腿屈膝，使足跟缓慢匀速向臀部滑动，膝关节尽力贴向胸前，然后放松回到原位，

练习时，每天3组，每组10次。

ACLI-2 坐位股四头肌收缩练习

1、 坐卧位，将患侧腿伸直，健侧腿屈曲，

2、 膝关节后方（腘窝）用力，向下压床面，感觉到股四头肌收缩绷紧，

3、 练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。

ACLI-3 膝关节被动伸直练习

1、 当膝关节不能完全伸直时需要进行这项练习，

2、 坐卧位，患侧腿伸开，将一个毛巾卷垫在踝关节后方，使脚跟离地约15厘米，

3、 腿部肌肉放松，依靠重力使膝关节缓慢伸直，并维持姿势不动，

4、 也可以坐在椅子上，把腿垫在另一把椅子上进行练习，

5、 练习时，每天3组，每组3次，每次至少坚持10分钟，或者在伸直后再坚持2分钟。

ACLI-4 抵球靠墙下蹲练习

1、 背向墙站立，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约60厘米，

2、 将篮球或足球放在腰部正中，向后用力将球抵在墙上，

3、 缓慢下蹲使球滑向肩部，膝关节屈曲约45度，维持姿势不动，

4、 注意保持双肩放松，躯干挺直，滑动时动作匀速缓慢，

5、 练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。

ACLI-5 平衡与伸展练习A-B

1、 站立位，患侧腿单腿站立，并将足弓抬起，脚尖抓地，健侧放一把椅子，手扶椅背维持平衡，

2、 （A）患侧手臂向前伸展，尽全力伸向远方，允许患侧腿弯曲，

3、 （B）患侧手臂绕过胸前，尽全力向健侧伸展，允许患侧腿弯曲，

4、 练习时，每日2组，每组每个方向做10次。

膝关节稳定性练习

准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝或床腿上，另一端套在健侧腿踝关节上。

ACLI-6 A 前向稳定性练习

1、 面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲，

2、 健侧腿向后用力，牵拉弹力带，

ACLI-7 B 外侧稳定性练习

1、 转体90度，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门，

2、 健侧腿向外用力，牵拉弹力带，

ACLI-8 C 后向稳定性练习

1、 再转体90度，使身体背向门站立，膝关节略微屈曲，

2、 健侧腿向前用力，牵拉弹力带，

ACLI-9 D 内侧稳定性练习

1、 再转体90度，使健侧腿靠近门，患侧腿远离门，

2、 健侧腿向内侧用力，牵拉弹力带，

练习时，每日3组，每组10次。如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。

ACLI-10 膝关节伸直抗阻练习

1、 准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝上，

2、 面向门站立，膝关节屈曲45度，将弹力带套在患侧腿膝关节后方（腘窝），

3、 患侧腿单腿负重，并缓慢伸直膝关节，向后牵拉弹力带，

4、 如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。

5、 练习时，每日3组，每组10次。

ACLI-11 平衡板练习A-E

平衡板练习是踝关节功能的提高练习，对活动度、肌力和本体感觉的恢复都很有帮助，建议大家在后期康复时，自己购买一个平衡板（体育用品店或淘宝都有卖，质量好的100-200元，搜索“平衡板”或“wobble board”就能找到），坚持练习，获益良多。

1、 双脚站在平衡板上，与肩同宽，

2、 双腿控制平衡板前后交替共30次，然后左右交替共30次，每次练习时平板边缘都接触地面，

3、 双腿控制平衡板顺时针旋转30次，然后逆时针旋转30次，每次练习保持平板边缘都接触地面，

4、 提高难度，双腿控制平衡板顺时针旋转30次，然后逆时针旋转30次，每次练习保持平板边缘不能接触地面，

5、 双腿站立不动，维持平衡2分钟，保持平板边缘不能接触地面，

6、 提高难度，闭上双眼，双腿站立不动，维持平衡2分钟，保持平板边缘不能接触地面，

7、 如果双脚很容易完成上述动作，可以尝试患侧脚单脚练习，注意墙壁或椅子练习，以防止摔倒。

篮球伤病恢复训练

看你是什么伤病啊？不是肌肉拉伤之类的吧？肌肉痛是因为你住院期间体力消耗大，肌肉组织中的糖分能量所剩无几，这是正常现象。出院后，不要急于大量运动来恢复体力，要注意加强营养和休息，身体里的能量补充好了体力自然会恢复。生病后你的弹跳力不会下降但你的速度会有损失，那就需要锻炼了。你是练篮球的锻炼速度耐力的方法你应该了解的不少了。加油吧！

听医生的话吧！

体能回复吧

建议不要激烈运动啦，做些修复性的锻炼。具体内容就你自己选择啦

先说你是什么伤病？ 卧床1个月肌肉都松了 慢慢的恢复性训练吧 现实小强度的跑步 跳绳 俯卧撑 7天左右就可以增加强度了 适当的打打球 多冲刺 蛙跳 压腿

篮球运动恢复训练的方法是什么

1、体能训练。篮球运动员的体能训练是运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展篮球运动专项素质的训练，从而提高技术动作质量、难度和对抗能力。

2、技术训练。技术训练是通过各种练习掌握各项技术动作与各种不同技术动作组合，学会合理应用技术动作的时机、节奏与技巧，提高技术应用与对抗能力。

3、战术训练。战术训练是通过基础配合练习掌握战术配合方法，通过整体战术配合训练统一全队思想行动，默契队员之间的行动，提高整体效应。

4、比赛训练。篮球比赛中技、战术应用的情境千万别不可重复。比赛训练是通过各种对抗练习、特定规则的比赛、教学比赛、交流比赛、热身赛等方法训练技术运用能力和灵活贯彻战术配合的能力。

5、心理训练。心理训练是通过谈话、自我暗示、转移注意力等心理调节方法和抗干扰的投篮、罚球、以少防多、裁判干扰等技术与心理训练结合的方法，提高队员自信、调节和抗干扰的心理素质。

6、恢复训练。恢复训练是通过减小运动负荷，采用变换和游戏方法，调整训练环境和积极性休息的方法消除运动员生理和心理疲劳，促进超量恢复的出现，为下阶段的训练做好准备。

打篮球腿受伤了如何恢复

打篮球腿受伤之后感觉关节酸痛、胀痛，可以:

冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。

使用止痛--可以服用止痛来缓解疼痛，阿斯匹林、、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你有效的一种。适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，它的主要作用的提醒你膝盖有病，应特别小心不要使它恶化。

修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖,

膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。

打球肌肉拉伤后如何更好的恢复？

一般来说，肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关，有些一个星期就好了，有些则要更久，肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂，当肌肉受损经过修补后连接起来，但因为修补的结痂组织〈类似破皮流血后伤口会结痂的情形〉，只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式，肌肉需要伸缩以形成动作，很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉，久了反而造成结痂组织沾黏，所以会有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉，建议你在伸展前先辅以热敷、，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，从事完运动训练后，记得先伸展，后要冰敷15至20分钟，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤。 正确处理肌肉拉伤的对策 不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍。 慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。 如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。 当你受伤的时候，去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。 如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。 休息可避免更的伤痛。 冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。 用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。 抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。 冷敷还是热敷取决于受伤的组织。 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。 如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的程度对锻炼作相应的调整。 当然，防患于未然是的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。