篮球训练心率带 打篮球心率196但是感觉还好
2025-01-03 10:36 - 立有生活网
快速见效的篮球耐力训练方法有哪些?
篮球快速见效耐力训练可以选择10到15分钟定时跑,在场地上,校园内或树林中,强度为55~65%。
篮球训练心率带 打篮球心率196但是感觉还好
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6~8次变速赶超:在场地上排成两路纵队慢跑,听口令排尾突然加速跑至排头,所有人依次跟进做加速跑,强度55~65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。 5次爬坡跑:在倾斜15°~20°的山坡进行上坡跑,重复5次,距离约100~200米左右,间歇3~5分左右,强度60~70%一段耐力训练不要求跑速,用心率指标控制,维持120~140次/分,如加大强度,心率指标要求达到140~160次/分。
中速往返跑,利用篮球场,沿底线听口令跑至对面底线,每组往返4~6次。重复3~5组,也可以采用侧身滑步跑,交叉步跑或踢腿跑。
打篮球时心率多少为正常
主要是看具体运动强度,一般不超过每分钟160-170次,大部分人高强度的有氧训练,心率能到120-140左右。正常心率为60-100次/分,经常运动的人或运动员心率一般偏慢,如未出现胸闷,气短,晕厥等情况,考虑心率慢与长期运动有关,但仍建议可查动态心电图,心彩超等进一步了解情况。
重复训练法,间歇训练法,持续训练法在“篮球训练”中应该如何应用?
在篮球训练中,不同的项目练习特点选择不同的训练方法,比如投篮训练等要求反复练习的用重复训练法,对抗训练等强度较大的选用间歇训练法,而像体能训练需要持续性坚持的则采用持续训练法
重复训练法是指在不改变动作结构及其外部运动负荷的情况下,按一定要求反复练习,各次(组)练习之间的间歇时间要使运动员完全恢复,每一次练习都要在完全恢复条件下进行的训练方法。重复训练法主要用于提高运动员的速度素质。
重复训练法由4个因素构成:重复练习的次(组)数、每次练习重复的距离或时间、每次练习的负荷强度、每次(组)练习之间的间歇时间。
间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求,以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。训练方法之一。
持续训练法是指负荷强度较低,负荷时间较长,无间断地连续进行练习的训练方法。练习时,平均负荷心率指标应在每分钟130~170次之间。持续训练主要用于发展一般耐力素质,并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作,可使机体运动机能在较长时间的负荷下,产生稳定的适应,内器官产生适应性的变化;
可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度;可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。
锻炼时心率多少合适
锻炼时心率多少合适
运动之后心率会加快,而且时适当健康的运动,也有助于我们的心收缩功能健康。有很多小伙伴很关心运动与心率的问题。对此,我罗列了很多关于锻炼与心率相关的知识,让大家了解运动中对心率的各种疑问。
锻炼时心率多少合适1
运动时,心率多少合适?
由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴:
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。
2、如果希望个性化,可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=(心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动,确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。
3、对中老年人来说,可以采用简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。
值得注意的是,上述内容只是一般规律,在实施中一定要根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,这时运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,以保证安全。
锻炼时心率多少合适2
怎么调整心率
人在剧烈运动时,心处于高效率工作状态,心在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里,如果突然停止剧烈运动,心仍然输出大量血液,但流回心的血液却大大减少,此时,不但大脑得不到充足的血液补充,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会急剧补充回心,造成大脑暂时贫血,出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象,在运动中称为“重力性休克”。另外,运动时体内会产生大量乳酸,如果突然停止运动,不利于乳酸的分解清除,锻炼者会觉得浑身酸痛,肌肉也会变硬。
聪明的健身者应该给运动加个“尾声”,运动后进行一些放松整理运动。
首先,应该放慢节奏,以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时,正常速度为13公里/小时,在运动结束前,可以按5公里/小时的速度快走5分钟,还可以抖动肢体,来回走走。其次,做10分钟左右的拉伸训练,每个动作保持15―30秒。,运动后在30―40度的温水中浸泡洗浴,对神经系统有镇静作用,能加速疲劳的消除。
锻炼时心率多少合适3
Q:心率不齐的人适合跑步吗?跑步能把心率锻炼到正常的范围吗?
A:心律不齐有很多原因。如果是窦性心律不齐,不影响跑步;如果是因为早搏导致心律不齐,则需要明确早搏性质及运动后早搏是否加重。因为有时运动导致心肌缺血,会加重早搏,这种情况下可能需要做平板运动检查。跑步可以改善心肺功能,增加心率储备,把心率调整至合适的范围。但有些长期运动的人静息心率可能低于60次/分,也属于正常。
Q&A
Q:跑步新手,跑一小会心就不舒服,该怎么做?放弃跑步改做其他运动吗?
A:心不舒服具体是什么症状呢?如果感胸闷、气短、心跳剧烈,可能是因为运动有些过量,心率过快所致。建议循序渐进,从慢速、短距离开始,逐渐增加运动强度,症状会有所改善。但一定要达到目标心率,否则达不到运动效果。
Q&A
Q:什么运动能更好的锻炼心肺功能?让跑步心率正常、稳定一点?
A:有氧运动可以增强心肺功能。常见的有氧运动项目有:长跑、快走、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律、球类运动如篮球、等等。
Q&A
Q:我是胖子,我跑步的时候心超级难受,该怎么办?
A:肥胖的人由于体重超标,心负荷加重,所以运动时容易发生心肺功能不足,而出现胸闷、气短、心动过速等不适症状。所以肥胖的人有氧运动减肥有一个重要原则,就是必须保证心跳速度在一个范围之内,长达40分钟左右,这样的.减肥方法才能达到的减肥功效。
简单的说,如果你25岁,用220-25=195,195就是你的心率,运动时心跳不要超过这个频率,否则可能会有危险。这个心率并不是减肥心率,里面还要提到一个静息心率,通常在50-65次。锻炼时心率=(心率-静息心率)x70%+静息心率。设你的静息心率是60,用心率195-60=135,135x70%=95,再加上你的静息心率95+60=155,这就是适合你的运动心率。一周锻炼270分钟至300分钟,即4.5小时至5小时是有利于减肥的。
Q&A
Q:万一跑步过程中心不舒服,有什么正确的自救方式?
A:当跑步中感到心不舒服时,首先要停下运动,不必咬牙坚持。可做深呼吸,平稳自身心律,自测脉搏频率,是否有紊乱、间歇等情况。如感头晕、眼前发黑等症状,采取平卧位,避免跌倒。尽量到阴凉处休息,补充水分及电解质(运动饮料),避免有效血容量不足。如果有心病史,如冠心病,事先携带一些急救物,如等。如症状持续不缓解,则应及时就医。
Q&A
Q:我你好,我48岁,十公里成绩43分钟多,用的佳明225手表,跑十公里冲刺心率达到198了,平均心率也在170~180,有时状态不好也能达到平均185,但是也没有心慌,胸闷的感觉,就是累,这个心率正常吗,危险吗?
A:有效心率简单的算法是:心率=220-年龄,按照您48岁计算,心率=220-48=172次/分。一般来说,将运动时的心率控制在心率的60%至80%,能够达到健身的效果,这也就是所说的有效心率范围。
48岁男性的有效心率=172×(60-80)%=103-138次/分。因此,在跑步锻炼时,建议您的心率不要低于103次/分钟,如果低于这个数值,说明运动强度不够大,锻炼效果不明显。但是心率不要超过138次/分钟,如果超过这个数值,说明运动强度过大了,容易造成运动损伤。当然对于竞技运动来说,心率可达心率的90%-,即155-172次/分。所以如果以锻炼为目的,建议您可适当降低心率,但竞技比赛冲刺时心率达到180次/分左右应该也可以接受。
Q&A
Q:如果我长期保持高强度的跑步,也就是心率160到170,每天不间断,5公里和10公里交替跑,一天跑5,一天跑10,会对身体造成伤害吗?
A:应当根据您的年龄计算出合适的运动心率区间,如果心率超过这个范围,不建议每天保持如此高强度的跑步,否则可能对身体有害。可以劳逸结合,长程时控制心率在合适范围,短程时适当增加强度,加快心率,但不要超过心率。如此可能更有益于身体健康。
Q&A
Q:我您好!我平常跑步5到8公里,平均心率178左右,跑完后比较累,但是如果降低心率的话,跑步的速度就降低了,时间自然加长,是否需要改变下跑步时的心率呢?或者说是有什么好的办法处理下呢?
A:可以根据您的年龄、静息心率等计算出锻炼心率。如果您目前的平均178次的心律超过了这一范围,又感觉劳累的话,可以适当放慢速度以降低心率。随着心肺功能的提高,静息心率会减低,运动时心肌有氧代谢也会改善,运动心率也会有更大的耐受范围,跑步的成绩可能就有所提高了。
平时做力量训练不跑步,心率带有用么?能计算热量吗?
计算心率是有用的,心率带按电极类型, 可以分为 软式心率带 和 硬式心率带。硬式心率带采用的是导电橡胶电极块和硬式塑胶带, 软式心率带采用的是柔性薄膜电极以及织物带。
实时检测您的心跳数; 2.保证运动目的的达到,提供数据化的锻炼结果; 3.将减肥、强身达到事半功倍的效果; 4.有效判断您的运动是否超过心及身体的负荷,避免意外发生; 5.运动强度,防止运动不足或过度,减少肌肉的拉伤和酸痛; 6.与您相伴,提醒您去锻炼; 7.测试您的身体健康状况,使您的锻炼效果更加可视化。
原理
心率胸带的原理就是通过心率带两侧的电极测量皮肤中的心动电流或者电势的周期变化。而这个电流非常微小,以致于很容易受到干扰。个干扰就是皮肤中的其他电流噪音信号,比如紧张的肌肉也可以产生比较大的电流噪音。 防止的方法是让心率带接近心部分,也就是男性离下方小于2厘米的位置,或者女性的下边缘。
第二个干扰就是心率带电极与皮肤的位移摩擦产生噪音信号。这个干扰在运动中尤其显著,表现特征为心率表显示的数字忽高忽低。 为此传统的心率硬带在导电橡胶处往往设计成类似轮胎的波纹来增加摩擦阻力,减少移动。 在心率信号的采集的抗干扰能力上,柔性织物心率软带和硬带相比有很大的优势,因为柔性薄膜电极 可完美地贴合人体 胸部轮廓,大大增加了电极和皮肤的接触面积。 其次 和所有光滑表面一样,薄膜电极沾水后对皮肤有很强的吸附性,可以紧密吸附于皮肤 极大地减少运动中摩擦产生的电信号干扰。
还有一种光电式心率带,它可以测量出皮下的毛细血管里的血液流速变化,从来测出心跳。
只要你运动,心电流或电势或血液流速就会发生变化,它就可以检测到,从而换算出心率。
但是能不能计算出热量就不知道了,有些心率带之所以能计算热量,是因为它内置的GPS芯片,芯片会在接受到GPS信号号,根据一定的算法,计算出运动的距离,然后根据公式算出热量,如果你的位置没有变化,它是算不出热量的。我曾经带着有GPS功能的运动APP在跑步机上跑了12公里,它显示位移0.33公里,消耗热量19卡路里。
从篮球的角度,说明耐力素质的特点与锻炼方法
篮球运动员应具备的耐力素质特点 现代篮球运动是一项高强度、 高速度、 对抗激烈、 运动总时间较长、 复杂的综合性的运动项目。在充沛体能的基础上,要求较高的技战术的组合。所以运动员要有良好的体能作为基础。耐力素质作为人体长时间进行肌肉活动的能力,也是人体抗疲劳的能力。它是决定或影响篮球运动员移动速度的重要素质。为了使运动员的身体能确保在所要求的负荷时间里达到的比赛强度,必须提高运动员在比赛中短时间反复快速奔跑的能力,也就是要增强篮球运动员的有氧耐力和无氧耐力。 2 篮球运动员耐力素质的生理学基础 篮球技术动作是由多种强度不一的动作组合而成, 与周期性运动项目有较大别。因此,它的能量供应方式也与周期性运动项目有较大区别。篮球运动作为间歇式运动,按运动时的能量供应特点可将运动员的耐力素质划分为有氧耐力和无氧耐力两大类。 3 篮球运动员耐力素质训练方法的生理学基础 有氧代谢能力是无氧代谢能力的基础。有氧耐力的高低主要取决于吸氧量的大小。吸氧量的数值实际上标志着人体吸入氧、 运输氧和利用氧的能力。因此, 凡能增加人体吸氧量的有关方法,都能提高有氧耐力。篮球运动员耐力素质训练总的原则是:使运动员在有氧代谢情况下, 能以越来越快的速度进行跑动,训练的主要方法是持续负荷法和间歇负荷法。 3. 1 持续负荷法的生理学基础 持续负荷法是用强度较低的练习不间断地持续进行, 主要效果是锻炼心肺功能和发展有氧代谢能力。其成功的关键是要掌握好运动强度大小。在训练中用心率控制运动强度, 既简便又实用。Coope(美)提出发展有氧耐力,心率宜控制在 150次 /m i n ;至少持续运动 5m i n。近年来,用无氧阈(AT)强度进行训练提高机体有氧能力,已取得显著效果。在应用 AT强度进行训练时, 应先在实验室确定 AT时的心率和无氧阈值(% Vo2max},然后用 AT时的心率值作为发展有氧能力的强度阈。 篮球运动员利用持续负荷法发展自身的有氧耐力时,应该根据篮球比赛时运动员场上的移动特点在训练中采用交换负荷法,即在较长的持续负荷过程中,有的改变跑动速度。例如,耐力素质训练中采用规定的时间内跑3000m的方法。在整个训练过程中运动员跑动的速率是变化的。安排定量的有严格时间规定的 30~ 50m的加速跑和慢跑不间断的交换进行。如此交替进行训练更符合篮球比赛中的实际情况。 3 . 2 间歇负荷法的生理学基础 间歇训练法的生理基础是 R ei nde l l早期研究提出的 间歇训练的格施勒一赖因德尔定律!。在进行负荷训练时心率达 170~ 180次 /m in ,间歇恢复时降低至 100~ 125次 /m i n ,再重复负荷,使心输出量在负荷和间歇时都保持较高水平。在心率范围之内,对心泵血功能有较大锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇休息,可以提高训练效果及机体抵抗疲劳能力。间歇训练法运用成功的关键,是根据不同年龄及训练水平、 专项特点,科学合理地安排好每次练习的强度及间歇休息时间。现已证实,间歇训练法对发展各种耐力都是行之有效的。改变间歇训练的强度和间歇时间能使间歇训练分别服务于提高三个不同的能源系统。 4 篮球运动员耐力素质训练时应注意问题 篮球运动员耐力素质训练中有许多单调重复的训练方法, 难以使运动员的耐力得到较好的发展。因此训练方法的选择及其所占百分比,要根据篮球这个运动项目的代谢特点来确定; 还要根据个人的训练状态和队员在场上的位置、任务以及耐力训练的各个重点目标来确定。篮球运动员的个人意志控制能力也决定着耐力素质的发展。个人意志控制能力愈高、 愈稳定,愈有利于克服自身体内以及外部的不利因素而承受较大负荷,从而提高运动员的耐力素质。因此,教练员在训练中必须掌握现代耐力训练对篮球运动员所必需的心理学知识,懂得提高运动员心理负荷能力的方法。
运动戴心率带有什么好处?
运动带心率带有什么好处?
在运动过程中无氧训练和有氧训练所需要的心率值是有区别的,如果戴有心率带就可以在心率过低或过高时及时调整运动强度!
对于患有心脑血管疾病的运动爱好者,还可以实时检测心率控制心率避免发生意外等很多种好处。
运动代谢率带的好处,就是能够实时的你的心率的频率。
可以实时监测自己的心跳频率 更好的配合运动
在整个运动过程当中,心率的检测是重中之重,通过基础的合理的了解我们运动时候心率是处在有氧还是阈值状态,可以更好的帮助我们明确锻炼的目的
:实时掌握动态,把心率控制在合理范围内。
戴心率带只是看你,运动后有没有达到120—160之间的心率效果。如能达到才能起到运动减脂的目标。
可以实时监测心率根据平均值对你做出评测
但是现在,当你身边有人这么跟你说的时候,我想你是要听的。每个人的人生观都不一样。我也不是说,每个人的人生观都一样。延陀仆憾牧易指
看心率!!
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