一分钟仰卧起坐视频_一分钟仰卧起坐视频学生版

一分钟仰卧起坐技巧和锻炼方法

很多人肚子上的赘肉很多，于是就想着做仰卧起坐来进行减肥，那么仰卧起坐可以瘦肚子吗？要是自己坚持，效果肯定会有，但是还有很多人没有达到预期的效果，下面本文将给大家详细的进行介绍，感兴趣的朋友们一起来看看吧。

一分钟仰卧起坐视频_一分钟仰卧起坐视频学生版

一分钟仰卧起坐视频_一分钟仰卧起坐视频学生版

一分钟仰卧起坐视频_一分钟仰卧起坐视频学生版

做仰卧起坐瘦肚子，需要注意什么呢？1、一定要配合呼吸

运动呼吸是非常重要的，尤其是在减腹的时候用呼吸会使腹部肌肉更加紧绷，达到瘦腹的目的。起床时呼气，躺下时呼吸。

2、起身的角度

仰卧起坐通常需要保持45度，当自己起床的时候，需要伸展自己的身体，保持与地面的夹角为45度，坚持30秒左右，这样自己的腹肌就可以得到充分的锻炼。

3、不要用手托着头

很多人喜欢仰卧的时候抱着头，这是一种相对省力的感觉。事实并非如此。在头部力量的帮助下，颈部肌肉很容易被拉起，正确的方法是把手放在胸部或耳朵上，并通过腹部向上，而不是借助手臂的力量。

4、增加反复的次数

通常状况下，每次仰卧起坐不应超过10次，一次不应低于30秒，一组结束后休息约10分钟，对于下一组，一般3-5次即可。

5、不能坐得太软了

大多数人喜欢在床上做练习，其实这是不对的，太软的地方，容易失去对腰部的支撑，容易造成腰椎不适，而且很容易受伤，柔软的也容易使动作变形，影响锻炼效果，使用瑜伽垫在地板上进行锻炼。

6、锻炼的时间

大家可以试着在饭前或饭后两个半小时后进行锻炼，因为现在肠和胃的压力非常大，要是自己只运动，很容易引起肠胃的不适。

要是想要通过仰卧起坐瘦肚子，一定要注意以上六点，千万不要盲目的进行，以免达不到好的效果，而且不要在软绵绵的床上进行锻炼，而且在进行这项运动的时候，还是需要多注意饮食，三分练习七分饮食，对于想要减肥的人来说，合理的饮食加上适当的锻炼，才是减肥，希望以上内容对大家有所帮助。

1、仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐

2、仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——一分十秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐

3、仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3（特别说明：很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度，结果学生到了后面一点体能也没有了，不可以达到理想的成绩，因此我采用了节奏训练方法：节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练：老师根据学生的体能状况数数1、2、3......。学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行）

不要抱头，只在耳朵边上轻放，会快点，主要还是腹肌要好，才能50个，我才48个。

那就抱吧，只要腹肌好就行了。每天100个一组练就好了。

做仰卧起坐时，没必要把身体做起来，斜着45°就可以，然后反复做，这样你的腹肌受到的会很大，这样练久了，你后面在练仰卧起坐就会很轻松。

不要抱头，只在耳朵边上轻放，会快点，主要还是腹肌要好，才能50个，我才48个。

那就抱吧，只要腹肌好就行了。每天100个一组练就好了。

注意的是让自己的双膝自然弯曲然后起来的时候用自己的腹部进行发力、还有就是在进行仰卧起坐的时候应该调整好自己的呼吸。经常做仰卧起坐能够让我们的腹部更加有力量，让小腹平坦，没有赘肉，让身体更加健康。

你试试做腹肌撕裂者看看，一星期后，你做仰卧起坐一分60个都没问题

仰卧起坐是现在越来越多人选择练腹肌的一种方式，因为他对于场合的要求没有那么高，但是如果做仰卧起坐不注意的话，也会给身体带来很大的损害，那么在做仰卧起坐时，有哪些需要注意的呢？你一定要注意的，一个点是一切忌不要用腰椎发力，一定要用腹部发力，还有你抱住头部时，切勿将手的力气全用你的头部，从而造成对颈椎的损害。但是不能否认的是，仰卧起坐的好处也是不容忽视的，他对于我们核心肌群的训练是有很大的帮助的，同时他对于练腹肌的效率也是很高的！

在做仰卧起坐的时候一定要注意双腿屈膝，双脚与肩同宽，并且脚掌、臀部、腰部和头部都要处在同一平面，而且仰卧起坐能够达到锻炼腹肌的效果、增强人体免疫力、促进肠胃蠕动、强身健体等作用。

仰卧起坐怎么一分钟做50个

提起仰卧起坐4天速成1分钟做65个，大家都知道，有人问怎样快速做仰卧起坐1分钟60个，另外，还有人想问仰卧起坐怎么1分钟做48个？，你知道这是怎么回事？其实仰卧起坐一分钟65个，下面就一起来看看怎样快速做仰卧起坐1分钟60个，希望能够帮助到大家！

仰卧起坐4天速成1分钟做65个

1、仰卧起坐4天速成1分钟做65个:怎样快速做仰卧起坐1分钟60个

中考仰卧起坐的省力诀窍。

2、仰卧起坐4天速成1分钟做65个:仰卧起坐怎么1分钟做48个？

我练过。

一次做50个，快速度。（每晚）

开始时用了一分四、五十秒，练了几个星期。

现在，50个成了一分十秒。

我的强度其实比较低，但我因为是学生，时间不够。

天继续练也没关系

3、仰卧起坐4天速成1分钟做65个:仰卧起坐一分钟65个

腹肌撕裂要恢复的话，基本是靠自身的恢复能力，外在因素目前很难有帮助

4、仰卧起坐4天速成1分钟做65个:一般人做仰卧起坐一分钟能达到三十个吗

估计难，

在锻炼动作中，

仰卧起坐是非常常见的动作之一，同时仰卧起坐还是容易的动作之一，相信有很多人还是知道仰卧起坐的，但不管是仰卧起坐还是其它动作都是有很多讲穷的，比如一分钟做多少个。那么，一般人做仰卧起坐一分钟做多少个合格？下面就一起来看看吧！

仰卧起坐一分钟多少个及格

标准的仰卧起坐是：(1),双腿伸直,与双腿成90`直角.(2),双手放于脑后用力下压,已助肚子弯曲,使头靠到膝盖处.(3),身体再恢复到(1).如此反复连续做次.标准的俯卧撑是：(1),双臂伸直,双手撑地,双腿绷直与臀部,头部一线.(2),胳膊的肘关节弯曲,下降至立地面一拳处停止.(3)身体再恢复到(1).如此连续反复做30次.100个仰卧起坐要几分钟。

这个仰卧起坐和俯卧撑应该是依据自己的能力来定,主要是坚持,只要能够坚持住,每次的活动不要超过5分钟

做仰卧起坐的好处

增加腹部的力量，在仰卧起坐的过程中腹部群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让群变得更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，配合其他有氧运动，能在和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日坚持及好一定的运动频率是一件不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一件了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?100个仰卧起坐可以消耗多少热量。

仰卧起坐一分钟65个

可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能肠胃的，便于体内的物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘发生。女生仰卧起坐省力诀窍。

可减小肚子和腹：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部锻炼的同时能腹，并改善腹部的血液循环，并能拉伸背部，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并提升自身的免疫力。

以上就是与怎样快速做仰卧起坐1分钟60个相关内容，是关于怎样快速做仰卧起坐1分钟60个的分享。看完仰卧起坐4天速成1分钟做65个后，希望这对大家有所帮助！

仰卧起坐1分钟50个如何练？

如果你只是一个初练者那么要每天坚持蛙跳时间长了就OK了 仰卧起做 要有好的腹肌，经常锻炼是的选择！！ 仰卧起坐是腹肌训练常用的动作。 需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。 （1）起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。 （2）动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。 动作说明整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。 好好加油哦！！ 至于50米快跑也要天天练习长跑

根据自己的能力来，一次做多了休息一星期得不偿失。这个东西靠的是持之以恒。但是如果是想健身让自己更强壮，不建议仰卧起坐。建议腹卷。

每天坚持练,制订阶梯,根据自已的能力每天多做几个,直至五十个.

一分钟仰卧起坐的世界纪录

西班牙人创造的吉尼斯世界纪录116个！

放在深圳中考105分，我同学一分钟80个。。

我一分钟199个我在体校主要练腹肌

我家女儿小学，一分钟都60个。

我小学五年级，一分钟90个

我一分钟可以做60个。

75吧，我初一就51了

我可以躺一分钟休息

很好了，一般50个是满分

双杠仰卧起坐正确做法

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。下面是我整理的双杠仰卧起坐正确做法，欢迎大家分享。

仰卧起坐的正确做法：

1、与其他健身方式结合减肥更有效

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

2、动作到位不变形

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

3、节奏适中，不过快

正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

4、别用手抱头

很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到后累了的时候，这种借力更普遍。

仰卧起坐的时间训练

1、20秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右。

2、30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的.提高训练。要求学生能突破35个

3、45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。

4、一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果后没有加速是不可能有好的成绩的。

5、15秒仰卧起坐。这样训练主要是提高学生的冲刺能力。

6、"一分十秒的训练"。这样主要是提高学生的耐力，而其在训练中我们可以说是："一分钟仰卧起坐"。但是我们的实际时间是"一分十秒"的练习时间。这样不仅提高了学生的耐力，同时时间的增加可以增加学生仰卧起坐的数量，让学生体验训练成绩提高的喜悦，从而积极参与体育训练。

仰卧起坐训练的顺序

1、仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3———30秒仰卧起坐×2———40秒仰卧起坐

2、仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3———1分10秒仰卧起坐×2———1分钟仰卧起坐

3、仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3（特别说明：很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度，结果学生到了后面一点体能也没有了，不可以达到理想的成绩，因此我采用了节奏训练方法：节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练：老师根据学生的体能状况数数1、2、3……学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行）

4、体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。

训练成绩要有反馈

每次训练老师要把训练的成绩告诉每个学生，帮助他们分析为什么取得这样的成绩，成绩提高是什么原因，成绩不能进步是什么原因，要鼓励他们，给他们信心，从而提高学生的训练积极性。

进行仰卧起坐的四大益处：

1、可以缩小肚子和腹股沟：做仰卧起坐既能锻炼腹部肌肉，又能腹股沟，改善腹部血液循环，同时拉伸背部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的器，促进腹部血液循环，在一定程度上缓解妇科问题，是一种有益于女生的运动，能够提高自身免疫力。

2、增强腹部肌肉力量。腹部肌肉群在做仰卧起坐时比较用力，长时间锻炼可以提高腹部的力量，能使腹肌变得更加发达。仰卧起坐如果能配合其它有氧运动，可以起到减肥和健美两个方面的作用，单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂肪。

3、有利于肠胃的锻炼。仰卧起坐时要协调好呼吸方法，在运动期间可以肠胃的蠕动，便于体内的分泌物，以及疏通肠胃内的空气，可以很好地预防便秘的发生。

4、仰卧起坐是坚持不懈的训练。自己一次仰卧起坐其实运动量并不大，但每天都要坚持，保持一定的运动频率，这是考验一个人毅力的方法，小运动能够坚持下来，也是对毅力的锻炼。

仰卧起坐的坏处：频繁的仰卧起坐会压迫神经，引起背部疼痛，甚至可以引起椎间盘突出。盲性仰卧起坐常会出现背部疼痛、扭伤等症状。因此仰卧起坐动作要正确，姿势不对不仅没有效果，反而会对身体健康造成危害，是结合其他锻炼方式，避免过于频繁的单侧仰卧运动。

仰卧起坐的利弊介绍，恰当的做仰卧起坐运动有很多好处，但是任何事情都要适可而止，否则无法起到健身的作用，反而会危害身体健康。因此做仰卧起坐也要注意方法，后，要提醒女性朋友，在经期不能做仰卧起坐。

如何速成一分钟仰卧起坐

训练方法:

(1)每天晚上做45个，15个一组，3组。每个星期加5~10个。

(2)仰卧收腹举腿。平躺床上，双腿上举放下，坚持到极限。每晚4组。

(3)仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，3组。

(4)坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后倒。20个一组，3组。

(5)定时训练法。不管能做几个，一定要做够1分钟，哪怕做不了几个也要坚持。

(6)计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般3个星期后就见效果了。

(7)器材辅助练习。如果学生仰卧起坐能力非常薄弱，可以在前期采用相关辅助器材来进行训练，夺冠体育的仰卧起坐辅助训练器，通过弹力绳介入降低动作难度，在训练前期让学生可以先充分感受正确的发力模式，矫正不正确的姿势动作，在学生具备一定力量储备后，可以逐渐减少弹力绳的根数直至可以徒手完成标准的仰卧起坐，夺冠体育仰卧起坐训练器的好处在于可以循序渐进帮生达到满分标准！

仰卧起坐：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。