体力不行怎么办(体力不行怎么办怎么调理)

小柳今天给分享体力不行怎么办的知识，其中也会对体力不行怎么办怎么调理进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

体力不行怎么办(体力不行怎么办怎么调理)

体力不行怎么办(体力不行怎么办怎么调理)

1、体力是一个比较大的概念,它包括很多方面.力量、耐力、柔韧性、灵敏性、协调性等。

2、男女的训练方法也有所不同，因为针对不同的个人，希望达到的目标有所不同，而机体又存在着很大的异。

3、大重量训练法通常采用1一 3RM的负重量，即使出浑身解数也只能完成一至三次练习的重量进行训练。

4、由于采用的负重量很大，做动作的次数和练习组数较少，组间间歇比较短，一般是十五至二十秒钟左右，因而训练中的耗氧量和体力消耗都很大。

5、大重量训练法用公式表达，为： （1－3RM＋15"一20"）X3－4。

6、就是说，采用只能做一至三次动作的负重量（RM为同这些动作次数所构成的实质运动量的关系）进行练习，练完（一组）休息十五至二十秒钟（15"一20"），共做三至四组（X3一4）。

7、 由于这种训练超出了平时惯用的8一12RM的重量，并接近了做该动作的极限负重量，加之组间间歇短、密度小、强度大，因而练习中肌细胞要付出很大的承受力，很快会出现肌紧张，甚至痉挛，从而产生突破生理常态的动力作用，促使肌肉迅速增长。

8、 训练有素的高水平健美运动员对负荷量的耐受力很强，而大重量训练的频度偏低、时间偏短，肌细胞的兴奋性维持不了很久，往往未能达到肌组织深层便消退了，因而还要做一些补偿性练习才能进一步提高训练效果。

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9、补偿性练习方法很多，如骑跨蹲拉杠铃，是在做完四组大重量练习后，接着用15RM的重量再做二、三组十二次左右的练习，让肌纤维快速伸缩，产主“唧筒效应”，从而使股四头肌全面进入兴奋和充血膨胀状态，达到更满意的训练效果。

10、 实践证明，在大重量训练后有地进行高频率的定量补偿训练，能收到开拓性的训练效果。

11、因为大重量训练能突破肌肉的适应性，拓宽肌肉发达的生理阈限；接着做高频阻力练习，使训练的动力效应深入肌肉组织，激发生理、生化反应，开发肌肉增长的潜在能力，从而获得开拓性的训练效果。

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12、这说明，贯彻轻重结合和快慢兼施的训练原则十分必要。

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13、 为了更好地进行大重量训练，还要注意处理好下列问题。

14、 1.防止负重偏激，注意运动安全。

15、凡事要量力而行、适可而止，大重量训练更应如此切莫好高骛远、偏激冒进，以免发生伤害。

16、 2.不要单一从事大重量训练。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。