体育锻炼的基本原则_体育锻炼的基本原则和基本方法

运动前的准备活动应遵循哪些原则

3、合理性

运动前的准备活动应遵循哪些原则如下：

体育锻炼的基本原则_体育锻炼的基本原则和基本方法

体育锻炼的基本原则_体育锻炼的基本原则和基本方法

体育锻炼的基本原则_体育锻炼的基本原则和基本方法

体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下四项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。

1、 自觉积极原则

自觉热情原则是指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，有意识、积极地参与体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼和自我完善的过程，需要克服自身的惰性，克服各种困难。同时，我们也应该有一定的作息制度作为保障，把体育锻炼作为生活中不可缺少的一部分，才能有效。

二、适宜负荷、循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展和适应的基本规律，从不同的主客观现实中合理安排锻炼负荷，在循序渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化。负荷是否合适对运动效果有很大影 错误观念五：多做20分钟的有氧运动训练，把多吃的甜品或别的美味可口消耗。响。

体育锻炼的四项基本卫生原则的核心是什么

（二） 关于调养

体育锻炼的四项基本卫生原则是：

循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。

其核心分别如下：

一、循序渐进性原 四、适量负荷、因人而异则

人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。 动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大

技巧的形成需多次的重复巩固的结果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、内分泌等器官、系统功能的提高是多年系统训练的结果。

三、全面性原则

有机体对内外环境做出的应变反应。是以整体效应出现的。所以，只有一般身体素质提高，才会提高某项素质。

四、个别对待原则

不同年龄、性别、发育状况、训练水平对环境的适应和不同。因此，要根据不同的人群，采用不同的运动手段、不同的运动量、不同的运动强度和难度来达到相同的锻炼目的。

体育管理的基本原则是什么

体能训练理应由简单到艰难，由简易到繁杂，从浅的层面到更多方面的层面。不但要提升选手的训炼水准，并且在这段时间要调节选手的训炼规定，做到更多方面的运动状态。体能训练能提升选手的体质，并且可以使选手维持身心健康。

你好

不一定全面

仅供参考

一是全面发展的原则。

二是循环渐进的原则。

按步骤有地增加运动强度，合理安排运动量，以防对身体产生不良影响。

经常进行锻炼，才能有效地提高身体素质。

四是重视准备活动和整理活动的原体育教学原则：自觉积极性原则，直观性原则，因材施教原则，身体全面发展原则，合理安排运动负荷原则，循序渐进原则，巩固提高原则（2）运动训练的生理原则：超负荷原则，恢复原则， 周期性原则，个体化原则则。

可以减少外伤，预防剧烈运动后因脑部及其它部位缺血引起“重力性休克”。

运动训练的原则有哪些

动静交替原则：由于幼儿的身心功能都处在“稚嫩”阶段，不宜进行较长时间的体育活动，为此在体育活动中，教师要注意幼儿参与体育活动与休息适当交替，做到一日生活的动静交替和一次体育活动的动静交替，使幼儿在活动以后经过一段时间的休息，身体的机能状态及时地得到恢复，达到并超过以前的身体状态。

坚持的原则如下：

运动员从开始参加训练到出现优异运动成绩,以及保持成绩并继续提高,直至"运动寿命"的终结，这中间都应系统地、不间断地进行训练。这个原则是依据条件反射学说而确定的（即运动员在连续不断地训练中所掌握的动作不但熟练，而且可以使新学动作较快和较容易地掌握）。这是由于暂时性神经联系建立得越多、越巩固，就越能使动作技能发挥积极的转移作用。一个运动项目的知识、技术和战术都有其自身的系统，学习时要有一个由简到繁、由浅到深的逐步发展的过程，而且还需要有关的基本技能和素质的相应配合，这些技能与素质也有其自身的系统和相互间的联系。正是这些专项的和基本的技能、技术与运动素质相互间的联系，要求训练的连续性和各有关方面的相互协调配合,使不断增多的暂时性神经联系不断地巩固和发展,同时，也促使其他器官系统的机能相应地提高，从而获得优异的成绩。如果训练中断，则技术、技能要下降，其他器官系统的机能也要下降，已取得的训练成果将会消失。因此，要求全年、多年地进行不间断的训练；训练内容、方法和运动负荷的安排也要有连续性；各级训练组织的训练大纲、、要求等都应有机地联系起来。

指训练要按准备期、竞赛期、休整期3个相互紧密衔接的时期所组成的一个训练周期，循环往复地进行；后一个周期要在前一个周期的基础上，不断提高运动员的训练水平。周期性原则主要是根据竞技状态形成3个阶段这一客观规律所确定的。每年安排1个周期（称单周期）还是两个周期（称双周期），以及时期的划分，要从国内外重赛日程和运动项目的特点考虑，以保证运动员在预定的竞赛日程里形成和保持竞技状态，创造优异成绩。但不宜围绕一般比赛安排周期和划分时期。

运动负荷是指运动员所承受的生理负荷，合理安排运动负荷原则是指在训练中要根据任务、对象的水平，逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至运动员能承担的限度。训练中如运动负荷太小,有机体的机能就得不到提高；如运动负荷太大,超过了运动员的承担能力，就会产生过度疲劳；如运动负荷停止在一个水平上，有机体的机能和运动素质就不能进一步发展。所以,要逐步地有节奏地加大运动负荷,不要加得过快、过猛，否则运动员就要适应不了，容易发生伤害。在运动训练中加大运动负荷不是目的，只是提高运动员训练水平的一个手段。运动负荷的大小是相对的，“限度”也没有一个固定的、适用于所有运动员的统一标准，要依具体情况而定，并要由小到大，形成一个加大—适应—再加大—再适应的过程,使大、中、小有节奏地结合起来。

4、区别对待

指在训练中要根据运动员的年龄、性别、身体条件、运动素质、技术战术水平、文化程度、接受能力、个性特征等不同情况，有针对性地确定训练任务、内容、方法、手段和运动负荷。运动员各方面的条件和情况是千万别的,而且随着训练过程的发展,情况也在不断地发生变化，因此，教练员要有针对性地制订训练，把对不同运动员的不同要求具体落实到训练的各个环节中去，并根据情况的发展和变化，采取相应措施，进行区别对待。

运动训练原则不会是一成不变的。随着科学技术和训练实践的发展，训练中许多尚未被人们发现的客观规律，必将被人们发现和认识。因此，这些原则也将进一步充实和丰富。

运动训练的原则有哪些

运动训练的原则有哪些？想要把一项运动做到，专业的训练是必不可少的，在这之前我们可以先了解一下运动训练有什么原则需要遵守。我已经为大家搜集和整理好了运动训练的原则有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

运动训练的原则有哪些1

(一)有所异标准

有所异标准就是指在体育竞技训炼全过程中，应依据训炼目标的个人优点(年纪、性别、人体标准、训炼水准、专长、文化水平和意志品质等层面)，有目的性地科学研究明确训练科目、内容、方式、方式和健身运动负荷。

(二)科学安排运动强度标准

科学安排运动强度标准，就是指在体育竞技训炼全过程中，依据选手的水准，慢慢增加负荷，直到限度。

科学安排运动强度还务必充分考虑总数、抗压强度、时间和相对密度中间的关联。一般来说，运动强度的提升都是以提升总数刚开始，在融入这类总数以后，再慢慢提升训练的抗压强度，减少训练的时间间隔(扩大相对密度)，及其提升训练的难度系数和提升训练的品质。

(三)一般训炼与重点训炼紧密结合标准

一般训炼与重点训炼紧密结合标准，便是在体育竞技训炼全过程中，要依据重点特性、选手的训炼水准和不一样训炼阶段、环节的任务，适当地分配二者的`训炼比例。对年纪小和训炼水准低的选手，一般的训炼比例就大点;对年纪金刚级训炼水准高的选手，则应增加重点训炼的比例。对功能与健身运动素养规定高、卡路里消耗大的身体素质类新项目，一般的训炼比例

大;对一些基本技术性多而繁杂的新项目，则应增加训炼的比例。

运动训练的原则有哪些2

有氧运动减肥训炼的误区

客观事实：有氧运动减肥与肌肉训练融合开展是将体脂率控制在理想化水准的是方式 。很多人 出自于下列二点原因，错 误地认为开展有氧运动锻练对控制和降低体脂率有效。

错误观念二：有氧运动减肥愈多愈好。

客观事实：一件好事做已过可能会变为错事，造成反过来结果。有氧运动减肥也是这般。尽管它不可多得一种合理的脂

肪耗费方法，但长期的有氧运动锻练耗费的不仅是人体脂肪。

错误观念三：低抗压强度的有氧运动减肥耗费大量人体脂肪。

客观事实：有误。减肥的基本原理取决于你每日耗费的发热量要超过消化吸收的发热量，较高韧性的锻练比低抗压强度的训炼能耗费大量的发热量。

错误观念四：先做有氧运动锻练，随后开展能量训练，才可以变纤细。

客观事实：如你以便消耗多吃的甜品，有时候增加有氧运动锻炼时间不会有哪些全面发展原则不太好，但如变成习惯性，结果只有有害无利。

体育锻炼的基本原则和科学方法是什么？根据这一原则和方法，阐述如何制定科学的体育锻炼？ 大学

体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病，就必须注意这些本原则。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害。

青少年应该怎样科学的进行体育锻炼

1、根据运动系统的生长发育特点

1.1、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外，在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动负荷不应该超过身体负担能力，尤其是不要进行静止性用力活动，要防止长时间站立和负重，并注意增强脊柱的锻炼，使用的运动器材大小重量要符合身体特点。、

1.2、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项目时，如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时，为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常，因此应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体。1.3、不少青少年由于不注意，在坚固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面跳下的练习，如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化，骨盆发育畸形，从而影响骨的正常发育。因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动，由于青少年的骨组织正处于生长发育时期，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中应注意供应充分的钙、磷，以促进其正常发育。

1.4、现有些青少年在进行力量练习时，由于负荷过大、次数过多、时间较长，长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，影响身高增长。所以青少年不要过早地从事力量练习，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。此外青少年的屈肌张力较伸肌的张力强，因而要加强伸肌的力量练习，同时也要加强深层肌和小肌肉群的发展练习，以促进肌肉的协调发展。

1.5、青少年在进行柔韧性练习时，应避免使用被动的长时间用力压手段，以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。在发展关节柔韧性的同时，应注意发展关节周围肌肉的力量。

2、根据心血管和呼吸系统的生长发育特点

2.1、由于青少年的肺通气量、吸氧量及负氧债能力都小于成年人，所以要合理安排运动负荷，强度可以稍大些，但不应要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。对一些长时间的紧张运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。

2.2、有些青少年喜欢做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，这是不好的，因为这样会加重心的负担五、 持之以恒。

2.3、青少年在进行体育锻炼时，要根据动作结构、节奏及用力情况等，逐渐掌握科学的呼吸方法，特别是要加强呼吸深度练习，养成良好的呼吸习惯。

3、根据神经系统的生长发育特点

3.1、由于青少年神经系统发育尚不完善，大脑皮层的兴奋过程占优势，兴奋与抑制过程转移快，灵活性大，不易集中，神经细胞工作耐力，容易发生疲劳。所以体育锻炼时则不宜选择单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作 错误观念一：有氧运动减肥比肌肉训练在控制体脂率层面实际效果更强。。否则容易产生疲劳，造成伤害的发生。

体育锻炼对青少年的生长发育有着不可忽视的作用，但不少青少年运动后出现乏力身体消瘦,身体发育迟缓或停滞,抵抗力下降等一系列不良症状。主要是因为没有合理的营养补充。营养缺乏和补充不足会引起身体机能下降和加速疲劳。例如在进行长跑运动后，如果碳水化合物摄取过低就会很快引起能量供应不足，甚至出现低血糖现象。青少年正处于生长发育时期,新陈代谢旺盛,热量消耗很大,各器官组织生长发育需获得丰富的营养。青少年在进行了运动后则更需要合理的营养补充。有的家长虽然知道营养补充但不注意方法一味的补，导致营养过剩出现肥胖。这些对青少年的健康反而是不利的，对进行体育锻炼也是有影响的。因此科学合理的营养方法是非常重要的。英国营养学家，诺贝尔奖获得者莱纳斯.波林斯断言“合理营养可使人的寿命延长20年。”

青春期应该怎样科学锻炼体育试卷

(3)每次锻炼前必须做好充分的准备活动，预防运动损伤。

体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病，就必须注意这些本原则。

（二）锻炼身体要充分利用自然环境因素，靠近江河湖海的'地方，应开展多式多样的水上运动。靠山的地方，可开展登山、越野等各种活动。总之，只要提高了参与体育健身的意识，有自觉锻炼的愿望，“运动场就在你身边”。全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害。

体育健身基本原则

全面性原则是指体育健身锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。

一、FIT原则

FIT是次数(Frequency)、强度(Intens)和时间(Time)这三个英文单词的缩写，他是我们从事以健康为目的的运动必须采用的基本原则。

次数：表示一个人一个周期，如一个人每周进行身体锻炼的次数。

强度：即运动强度。对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应控制在自己心率的60%—80%之间。在力量练习中，可以通过调控械的重量、练习的组数和次数来贯彻FIT原则。

时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应该持续进行20—30分钟的有氧运动。

二、超负荷原则

体育健身要有训练，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程，以防止运动疲劳和运动损伤。超负荷原则是指在进行体育健身时，身体或特定肌肉所受的强于不锻炼时或强于已经适应的强度。

三、循序渐进原则

循序渐进原则是超负荷原则的延伸。该原则是指在实施增强某种体能的`锻炼方案时应逐渐增加负荷。

四、安全性原则

安全性原则要求在体育健身的过程中要始终注意保护自己，做到安全。其主要内容包括：

(1)不要盲目参加超过你能力所及的活动。

(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根君你的体质健康状况给你开运动处方。

(4)饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼：生病初愈不宜进行较大强度的锻炼。

(5)对于不熟悉二、系统性原则的水域，不要随便入水或潜水。

(7)在锻炼的过程中，不要大量饮水;运动后不宜即刻洗冷水澡。

(8)在制定或实施自己的锻炼前，一定要经过体检和医生的认可。

五、全面性原则

六、恢复性原则

由于超负荷原则要求锻炼者在身体活动时增加运动强度和运动量，故身体会产生疲劳。根据“超量恢复”的原理，人体机能的提高是通过负荷—疲劳—恢复—提高等这样的一个循环往复的过程实现的，因此，要想从锻炼中获得收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得以恢复。

幼儿体育活动的原则有哪些？

（二）“动功与静功”

循序渐进原则：在幼儿体育活动中，应有、有步骤地增加活动量和活动内容以及动作的复杂程度。避免幼儿因一下子去体验大强度、大运动量的体育活动负荷，这样幼儿会很不适应这较大的体力负荷或较复杂的动作，终产生过渡疲劳或发生运动损伤。

身体全面锻炼原则：体育活动中应使幼儿身体的每一个器官系统、各种基本动作和身体各项素质都得到全面的锻炼。

区别对待原则：在体育活动中，既要考虑大多数幼儿经过一定努力可以完成活动目标，但又要考虑个别幼儿能力弱、胆怯、畏惧等主客观因素，采用降低体育活动难度或增加保护与帮助的方法，使幼儿能在短时间呢完成目标，应该给每个幼儿适当运动的标准是什么安排适合其发展水平的活动。

体育教学原则

动静相兼，是练习形式上的动与静的紧密配合及合理搭配，是思想与形体的活动及安静，二者是相对的，行动则神易静，静及又能生动。因此，在练习过程中要做到动中有静，静中有动。一般来讲，动对疏通经络、调和气血、润滑关节和强壮肢体有良好的功效，而静对平衡阴阳、调整腑和安定情绪等有独特的作用。只有两者结合，发挥其长处，弥补其不足，才可达到事半功倍的功效，使身体强健，体质增强。“动中有静，静中有动”，是指联系中意念要集中在动作、穴位、经络、气息的运行上，排除一切杂念，达到相对的“静”。虽然形体处于相对安静状态，但要体会体内气机的运动，如气血的流通、腑的活动等，即静中有动的感觉。

体育教学原则是指导教学过程，处理教学过程中各种矛盾的理论依据和基本准则。体育教学是一个复杂的过程，学生的机体在活动过程中会引起一系列的生理、生化反应。在掌握运动技术、学习体育知识的过程中，也会产生复杂的思维活动和心理活动。这就要求教师在教学过程中处理好教学目标与教材，教材与教学组织、方法，负荷与休息，教师与学生等各方面的关系。这些关系的处理是否科学，是否正确、合理，理论依据是什么？基本准则是什么？这个依据和准则，就是教学原则。

家长日常要养成良好的生活习惯，多吃高蛋白、易消化的食物，多吃绿色的蔬菜水果，保证维生素和微量元素的合理摄入，锻炼后要充分的补充电解质，保持充足的睡眠。如何给小孩子选体育培训班