外国篮球对抗训练 外国人篮球

在篮球这项运动上，为何美国能够做到那么厉害?

是因为篮球的这个运动起源就是在美国，而且他们的人也非常的喜欢篮球运动，所以在这方面发展的都很厉害。

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首先一个重要原因是美国人的身体素质好，适合做篮球这项对抗性强的运动，另外美国的篮球氛围也很好，各年龄段都是篮球迷。

因为美国对于篮球这项运动特别的重视，而且美国人的身材比较高大，所以能够做到这么厉害。

因为美国对篮球项目的重视程度高，而且美国人身体素质好，爆发力强。

求NBA 美国的篮球训练方法

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美国篮球和篮球训练方法都是不多的，只是侧重点不一样，篮球侧重“标准”，美国篮球侧重“突出”。简单来说，训练就是入门先是投篮动作训练，一定要标准。上篮动作训练，也要标准。等等都是这样。美国篮球对动作不要求，主要训练身体的能力，一定要比别人有力量，有速度，有爆发。就是比别人突出。这种训练更辛苦，你自己调整一下就可以。

也并不复杂。每日投几千次篮球什么的。没有人可以做到的。

简单的方法，要常练：一、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。三、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然是在晚上练，分组练，练三组，

现在信息发达的时代，美国篮球的训练方法其实没什么俩样的。主要就是普及率高，各级联赛办的近乎于职业。这个就和日本足球的崛起一样。日本的足球有各级联赛和超高的普及率。

美国人特别是黑人运动能力特别突出，欧洲白人身体强壮。我们东亚人种只适合打小快灵的打法。像我们强队刘玉栋 郭士强那届那么打球就好。就是要多穿插跑位，多练练投篮。比赛的时候要相信队友，协力防守，助攻要大于自己进攻。

打篮球必须要练身体对抗。这个有条件去健身馆练肌肉。没条件自己在家用点土办法。篮球的进攻和防守能力必须实战中摸索。多和同学朋友同事打打。多看看比赛录像，我多看欧洲篮球的比赛录像。因为相对于NBA，欧洲篮球风格更适合我们人。

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登幽州台歌（陈子昂）

中美青少年篮球训练有何异？

没有专业的团队，选材方面的距也比较大，而且无法职业化训练。不能作为长远的发展，因为这个极限性非常的大，所以这也是导致发展不起来的原因。

美国少年篮球训练要更加的专业，要更加的职业化，而大部分的青少年篮球都是业余训练，都是根据自己的喜好进行练习。

现在的方式不同，对于体能的训练过程不同，对体能的要求不同，行为的要求不同，这就是在训练过程中存在的一些异。

NBA职业球员每天都需要进行怎样的高强度训练？

体能训练，力量训练，运球训练，投篮训练，还有突破训练。

凌晨四点半就要起床练习投篮，然后就是力量训练，跑步，战术学习，每天都练习到深夜。

都要做体能训练，运球训练，投篮训练，力量训练这些高强度训练。

Nba职业球员每天应该都需要进行着像魔般的高强度训练，因为他们要让自己的身体肌肉保持记忆，不多每天要训练8个小时以上

体能训练。球员的体能是一切技术的基础，没有体能，你无法做出高质量的技术动作；

力量训练。常见的力量训练有搬轮胎，举重等等。

投篮训练。

运球训练。

美式篮球训练方法

美式篮球训练方法具体如下：

美式篮球训练注重全面素质，包括体能、技术、意识等方面的培养，重视个性化和科学化的方法，旨在提高球员的综合素质和比赛能力。在美式篮球的训练中，体能训练被认为是必要的环节之一，其中包括有氧运动、无氧运动、力量训练以及灵敏度训练等。

这些训练可以提高球员的身体素质和灵活性，增强球员的耐力、敏捷程度和反应速度，为接下来的技术训练做好准备。美式篮球的技术训练包括传球、运球、投篮、防守等多个方面，每个方面都需要进行详细的分解和练习。

在训练中，强调基础动作的培养和细节的把握，并重视个人技能的提高和适应性的培养，辅以视频教材和专业的培训。美式篮球的战术训练是标志性的内容之一，球队的配合、转换、拆解等多个方面需要进行系统而精细的设计。

战术训练需要不断地磨合和完善，同时要求球员具有思考和执行的能力，通过不断微调和调整来适应各种比赛环境。美式篮球是一项多变、快节奏、复杂性高的运动，意识训练具有极为重要的作用。

在训练中，注重训练球员的观察力、判断力和应变能力，提高球员的聪明才智和战术素养。此外，还需要注重球员的心理素质和人格魅力的培养，为未来的发展奠定坚实的基础。

总之，美式篮球的训练方法具有科学性、针对性和实践性的特点，注重综合素质和多样性的发展，扶持有个性、勇于创新的球员和教练。无论是个人还是团队，只有通过良好的训练和真正的努力，才能不断提升自己的水平和突破自己的局限，成为真正的篮球精英。

美国篮球的训练方法

训练项目：

每天必须练的项目也是重要的项目：长跑 压韧带（这个不用介绍了吧）

根据自己的体能可以一次跑完3000也可以 800M一次跑3次（速度肯定不同的）

同样不想跑又有很多时间的可以 2公里的 快步走也不错

你可以把每天的长跑做为热身。

热完身开始一天的训练吧，不用你很多时间25-60分钟即可。

先说说下身的训练

1.蛙跳30M要求全身舒张，手不要放在背后，完全打开，一跳到30M线即可冲刺回起点，一定要咬住牙全速.素质好一点的可以50M。2组即可不求多只求质量，毕竟是不专业。

2双手与肩持平下蹲(半蹲全蹲都可以,看自己的实力)，一定要快，腰板挺直，眼看前面。100个/3组。

3找个沙地（海绵垫也行）在上面全力跳，10下/5组。

4高抬腿，不要求速度要求质量。抬到30M线就冲去50线。2-4组。

5单脚跳50M，每只脚跳2-4组弱侧脚要跳多组或每组跳多15M。

6有条件就玩玩杠铃深蹲，用自己刚可以承受的重量15个/2-4组

以上每天选两项练就可以拉。

腰俯的力量

1仰卧起坐是重要的。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。

2背飞，就是面朝下趴在垫子上，压住脚。双手抱头，尽力向上起。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。

3摸点，有张乒乓球台，利用滑步，记住一定不要交叉步，左手摸右边台角，右手摸左边台角。1分钟/2-3组。

4两头起,仰卧，双手往头上方伸直，身体成—型。以腰为中点，两边同时向中起，成V型，手碰到脚为止。(这个有点难度)

以上每天1-2项即可

上身的力量

这方面有很多方法，我就说几个平常方便做的，不用这么专业拉。

1俯卧撑，一定要正规。不定个数，做到不能做为止吧。3-5组。

2有条件就玩玩卧推，具体数量因人而易。

3哑铃（可以用重物代替），自己可以拿重的80%的重量20个/2-4组。

4双手拿一个重物（是杠铃，重量不好说自己掌握，不要太轻松即可）垂直放下，手臂不要弯，平举上来，平肩就慢慢放下去。20个/2-4组。

5单手拿重物（铅球）在头侧面，用尽力向前上方爆（推）出去，重物不要离手，速度要快，不要停。注意安全向没人的地方推。每只手30-40个/1-3组。

6找个平台，比如室外的水泥乒乓球台吧。右脚踩台面上，左脚在地面上，然后台面上的那只脚用力将整个身体蹬起来，在滞空的时候，两只脚互换一下，落地时左脚踩台面上，右脚在地面上…… 25个/2-4组。

每天1-2项。尽量不要每天有重复要给上身肌肉30小时以上的休息。

手指力量我用铅球，用手指抓住，在半空中放下，在迅速抓住。每次训练1组即可做到手指有点累的感觉即可。

练手腕，拿个哑铃，手面朝上，大臂与小臂成90度手握哑铃，用手腕向上用力，背面练也一样。

每天训练完再跑个 400-1000M，可以起到放松的作用又可以调节肌肉。

我这个训练是针对那些业余篮球爱好者，想提高自己的身体与之抗衡的。为了不影响学习工作量与训练时间已经是很少的拉。

3个星期就会有效果 场地应该不会是问题`器械应该都有可以代替的。